Präbiotika sind eine Art von Ballaststoffen, die der menschliche Körper nicht verdauen kann. Sie dienen als Nahrung für Probiotika, die winzige lebende Mikroorganismen sind, einschließlich Bakterien und Hefe. Sowohl Präbiotika als auch Probiotika können hilfreiche Bakterien und andere Organismen im Darm unterstützen.

Für weitere forschungsgestützte Informationen über das Mikrobiom und wie es Ihre Gesundheit beeinflusst, besuchen Sie bitte unseren speziellen Hub.

Sowohl Präbiotika als auch Probiotika unterstützen den Körper beim Aufbau und der Aufrechterhaltung einer gesunden Kolonie von Bakterien und anderen Mikroorganismen, die den Darm unterstützen und die Verdauung fördern.

Diese Nahrungsbestandteile helfen, nützliche Bakterien zu fördern, indem sie Nahrung bereitstellen und eine Umgebung schaffen, in der Mikroorganismen gedeihen können.

Präbiotika sind in ballaststoffreichen Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, enthalten. Probiotika kommen in vielen fermentierten Lebensmitteln vor, darunter Joghurt, Sauerkraut und Tempeh.

Nutzen und Nebenwirkungen von Probiotika

Die Forschung zu den Wirkungen von Probiotika ist nicht eindeutig, aber sie deutet darauf hin, dass sie in den folgenden Bereichen von Vorteil sein können:

Verdauungsgesundheit

Zahlreiche Studien haben festgestellt, dass Probiotika die Gesundheit des Verdauungssystems bei einigen Menschen verbessern können.

Ein Cochrane-Review aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Einnahme von Probiotika während der Einnahme von Antibiotika das Risiko von antibiotikabedingtem Durchfall um 60 Prozent reduziert.

Eine Analyse von 24 Studien aus dem Jahr 2014 ergab, dass Probiotika helfen könnten, die lebensbedrohliche Krankheit nekrotisierende Enterokolitis bei Frühgeborenen zu verhindern.

Psychische Gesundheit

Ein kleinerer Teil der Forschung legt nahe, dass Probiotika die psychische Gesundheit verbessern können.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab, dass Probiotika die Symptome von Depressionen lindern können, aber die Autoren merken an, dass zusätzliche Studien notwendig sind, um dies zu bestätigen.

Es ist möglich, dass Probiotika diesen Effekt haben, weil es eine Verbindung zwischen Darm- und Gehirngesundheit gibt.

Gastrointestinale Gesundheit

Die Ergebnisse von Studien deuten im Allgemeinen darauf hin, dass Menschen mit Erkrankungen des Magens und des Darms Verbesserungen durch Probiotika erfahren können.

Eine systematische Übersichtsarbeit über Studien bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) ergab zum Beispiel, dass Probiotika die Symptome dieser Erkrankung zu verbessern scheinen. Die Autoren geben jedoch zu bedenken, dass es unklar ist, wie groß der Nutzen ist und welcher Probiotikastamm am wirksamsten ist.

Ähnliche Artikel  BMI-Einschränkungen: Alter und Geschlecht, Körperzusammensetzung und Gesundheit

Allgemeine Gesundheit

Die Autoren einer 2017 durchgeführten Überprüfung von 17 Cochrane-Reviews betrachteten die Beweise für den potenziellen Nutzen von Probiotika.

Sie fanden heraus, dass Probiotika verringern können:

  • den Bedarf an Antibiotika
  • Schulabwesenheit bei Erkältungen
  • das Auftreten von beatmungsabhängiger Lungenentzündung
  • Schwangerschaftsdiabetes
  • Vaginalinfektionen, wie z. B. Hefepilzinfektionen
  • Ekzem

Die Übersichtsarbeit fand jedoch keine hochwertigen Belege dafür, dass Probiotika Krankheiten verhindern können, und die Autoren kommen zu dem Schluss, dass weitere Studien notwendig sind.

Nebenwirkungen

Laut der oben genannten Übersichtsarbeit hatten Menschen mit Morbus Crohn ein höheres Risiko für unerwünschte Ereignisse, wenn sie ein bestimmtes Probiotikum einnahmen.

Menschen mit geschwächtem Immunsystem waren ebenfalls anfälliger für Nebenwirkungen.

Andere Untersuchungen des National Center for Complementary and Integrative Health unterstützen die Schlussfolgerung, dass Probiotika für Menschen mit schweren Grunderkrankungen möglicherweise nicht sicher sind.

Eine Analyse von Probiotikastudien aus dem Jahr 2018 warnt davor, dass viele Studien keine Sicherheitsdaten, einschließlich Informationen über unerwünschte Ereignisse, angeben, selbst wenn sie behaupten zu beweisen, dass Probiotika wirken.

Das Fehlen von Daten zur Sicherheit zeigt, dass die Wissenschaftler wenig über die Risiken von Probiotika wissen, insbesondere über die potenziellen Probleme bei langfristiger Anwendung.

Jeder, der sich über das Risiko von Nebenwirkungen Sorgen macht, sollte mit einem Arzt sprechen, bevor er die Einnahme von Probiotika signifikant erhöht.

Nutzen und Nebenwirkungen von Präbiotika

Präbiotika sind ein Bestandteil einiger Lebensmittel, die der Körper nicht verdauen kann. Sie dienen als Nahrung für Bakterien und andere nützliche Organismen im Darm.

Die Vorteile von Präbiotika sind mit den Vorteilen von Probiotika verbunden. Präbiotika können einen gesunden Darm unterstützen und bieten eine bessere Verdauungsgesundheit, weniger antibiotikabedingte Gesundheitsprobleme und andere Vorteile.

Zu Präbiotika gibt es weniger Forschung als zu Probiotika.

Daher ist das Ausmaß, in dem Präbiotika die Gesundheit verbessern, unklar. Die Wissenschaftler sind sich noch nicht ganz sicher, ob sie die behaupteten Vorteile von Probiotika verstärken können.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Präbiotika dem Körper zugute kommen können, indem sie

  • die Kalziumabsorption verbessern
  • Veränderung der Geschwindigkeit, mit der der Körper Kohlenhydrate verarbeiten kann
  • das Wachstum von probiotischen Darmbakterien unterstützen und so möglicherweise die Verdauung und den Stoffwechsel verbessern
Ähnliche Artikel  Schädelfraktur: Arten, Symptome und Langzeitfolgen

Präbiotika kommen von Natur aus in vielen Lebensmitteln vor, so dass es nicht notwendig ist, präbiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Es gibt derzeit keine Beweise dafür, dass die gleichzeitige Einnahme von Präbiotika und Probiotika schädlich ist. Menschen mit chronischen Krankheiten oder schweren Erkrankungen sollten jedoch probiotische oder präbiotische Nahrungsergänzungsmittel vermeiden, es sei denn, ein Arzt rät anders.

Auch die Forschung zu den Nebenwirkungen von Präbiotika steckt noch in den Kinderschuhen und muss weiter untersucht werden.

Wie Präbiotika und Probiotika zusammenwirken

Präbiotika dienen als Nahrung für Probiotika, so dass Probiotika Zugang zu Präbiotika benötigen, um effektiv zu wirken.

Die Forschung, die die Verbindung zwischen den beiden untersucht, ist noch nicht abgeschlossen, und Wissenschaftler können noch nicht bestätigen, ob die Einnahme von Präbiotika die Entwicklung von Probiotika unterstützen kann.

Lebensmittel

Menschen, die sich ausgewogen, abwechslungsreich und gesund ernähren, nehmen viele Präbiotika und Probiotika über die Nahrung auf:

Probiotische Lebensmittel

Viele Lebensmittel sind reich an Probiotika, darunter:

  • Joghurt
  • Kefir
  • fermentierte Lebensmittel, wie Sauerkraut und Kimchi
  • Kombucha
  • traditionelle fermentierte Buttermilch
  • fermentierte Käsesorten, wie z.B. Gouda

Präbiotische Lebensmittel

Indem man eine Vielzahl von Lebensmitteln in die Ernährung einbezieht, kann man sicherstellen, dass man eine Reihe von Präbiotika zu sich nimmt, die verschiedene Bakterienstämme anregen können. Präbiotika sind in vielen ballaststoffreichen Lebensmitteln enthalten, einschließlich einiger Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte.

Einige probiotikareiche Lebensmittel können auch Präbiotika enthalten.

Babys erhalten Zugang zu Präbiotika durch den Zucker in der Muttermilch, und einige Säuglingsnahrungen enthalten ebenfalls Präbiotika.

Zum Mitnehmen

Für die meisten gesunden Menschen besteht keine Notwendigkeit, präbiotische oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Das Risiko, dies zu tun, ist jedoch in der Regel minimal für Menschen, die kein geschwächtes Immunsystem oder Grunderkrankungen haben.

Eine Ernährung, die aus einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und fermentierten Lebensmitteln besteht, ermöglicht es den Menschen, ausreichend Präbiotika und Probiotika zu sich zu nehmen, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen zu sein.

Menschen sollten einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, wenn sie das Gefühl haben, dass sie spezielle Ratschläge für die richtige Ernährung für ihre Bedürfnisse benötigen.