Medizinisch geprüft von Alan Carter, Pharm.D. – Geschrieben von Jenna Fletcher am 1. Juni 2019Kollagen ist eines der am häufigsten vorkommenden Proteine in Säugetieren. Es ist für mehrere biologische Funktionen verantwortlich, von denen eine darin besteht, strukturelle Unterstützung im Bindegewebe, in den Muskeln und in der Haut zu bieten.
Kollagen ist das Protein, das für die Elastizität der Haut verantwortlich ist. Es spielt auch eine Rolle bei der Gesundheit von Gelenken und Knochen.
Der menschliche Körper bildet Kollagen auf natürliche Weise. Mit der Zeit verlangsamt sich jedoch die Produktion dieses Proteins.
Infolgedessen beginnt die Haut eines Menschen, einen Teil ihrer Fähigkeit zu verlieren, sich wieder in Form zu bringen, ein Prozess, den viele als „Elastizität“ bezeichnen. Wenn dies geschieht, beginnen sich Falten zu bilden.
Obwohl bestimmte Lebensmittel, wie z. B. Knochenbrühe, Kollagen enthalten, greifen Menschen, die sich faltenfreie Haut oder andere gesundheitliche Vorteile wünschen, oft zu Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Kollagenaufnahme zu erhöhen.
Was sind sie, funktionieren sie und wie?
Viele Menschen nehmen Kollagenpräparate ein, um ihrer Ernährung mehr Kollagen hinzuzufügen.
Die meisten Kollagenpräparate durchlaufen den Prozess der Hydrolyse. Das bedeutet, dass der Hersteller das Kollagen in den Präparaten in Peptide aufgespalten hat, so dass es vom Körper leichter aufgenommen und verwertet werden kann.
Kollagenpräparate sind in Form von Tabletten, Kapseln und Pulvern erhältlich. Viele sind unter online zu kaufen.
Ob Kollagenpräparate wirksam sind oder nicht, hängt davon ab, wofür eine Person Kollagen verwendet.
Es gibt mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile, die Kollagenergänzungen bieten. Allerdings haben Wissenschaftler nicht alle angeblichen Vorteile vollständig untersucht.
Außerdem bewertet die Food and Drug Administration (FDA), wie bei jeder Nahrungsergänzung, keine Behauptungen, die ein Unternehmen darüber aufstellt, wie gut sein Kollagenprodukt wirkt.
Einige der möglichen gesundheitlichen Vorteile von Kollagenpräparaten sind jedoch
Bessere Hautgesundheit
Einige Menschen, die Kollagenpräparate einnehmen, wollen das Aussehen und die allgemeine Gesundheit ihrer Haut verbessern.
Viele glauben, dass Kollagenpräparate helfen können, die Auswirkungen der Hautalterung zu reduzieren, indem sie der Haut Feuchtigkeit zuführen, Falten reduzieren und die Elastizität verbessern.
Was sagen die Studien?
Es gibt einige Beweise, um diese Behauptungen zu untermauern. Zum Beispiel, in einer Studie in der Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticalsmehrere Frauen eine Mischung aus verschiedenen Vitaminen, Mineralien, hydrolisiertem Kollagen und Hyaluronsäure getrunken.
Die Studie zeigte, dass die Frauen, die diese Mischung tranken, im Vergleich zur Kontrollgruppe die Tiefe ihrer Falten deutlich reduzierten. Auch die Hautfeuchtigkeit und -elastizität der Teilnehmerinnen verbesserte sich deutlich.
Eine andere ähnliche Studie in der Zeitschrift Pharmakologie und Physiologie der Haut untersuchte die Auswirkungen von Kollagen-Präparaten auf die Haut von Frauen.
In dieser Studie nahmen die Frauen 8 Wochen lang entweder ein Kollagen-Supplement oder ein Placebo ein. Nach diesen 8 Wochen hatten die Frauen, die das Supplement einnahmen, eine höhere Elastizität und Feuchtigkeit.
Es gibt auch Behauptungen, dass Kollagen helfen kann, Hautkrankheiten wie Akne zu verhindern. Für solche Behauptungen gibt es jedoch noch keine wissenschaftlichen Beweise, die sie unterstützen.
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Verbesserte Gesundheit der Gelenke
Mit zunehmendem Alter fangen die Gelenke des Menschen an, abzubauen. Insbesondere der schwammige Knorpel der Gelenke beginnt sich abzunutzen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Kollagenpräparate dabei helfen können, den Knorpelverschleiß in den Gelenken wiederherzustellen oder zu verhindern.
Was sagen die Studien?
Eine Übersichtsarbeit über die Forschung zur Kollagenergänzung ergab, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit hydrolysiertem Kollagen die Gesundheit der Gelenke fördert und möglicherweise einen Teil der Knochendichte bei Menschen mit Osteoporose und Osteoarthritis wiederherstellt.
Die Überprüfung zeigte auch, dass es hilft, Gelenkschmerzen zu reduzieren.
Erhöhte Muskelmasse
Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Einnahme von Kollagenergänzungsmitteln helfen kann, die Muskelmasse zu erhöhen.
Was sagen die Studien?
Eine kleine Studie mit 53 Männern zeigte die positiven Auswirkungen der Einnahme von Kollagenergänzungen beim Training. Die Studienteilnehmer nahmen pro Tag 15 Gramm (g) Kollagen oder eine Placebopille ein.
Die Teilnehmer machten 12 Wochen lang regelmäßig Sport. Am Ende dieses Zeitraums zeigten diejenigen, die das Kollagen-Präparat einnahmen, eine Zunahme der Muskelmasse und -kraft, die deutlich ausgeprägter war als bei denjenigen, die die Placebo-Pille einnahmen.
Die Forscher stellten die Theorie auf, dass Kollagen dazu beiträgt, die Produktion von Proteinen zu stimulieren, die für das Muskelwachstum verantwortlich sind.
Obwohl diese Studie vielversprechend ist, sind weitere Untersuchungen notwendig, um die positiven Auswirkungen von Kollagen auf das Muskelwachstum vollständig zu bestimmen.
Verhindert Knochenschwund
Kollagen macht einen bedeutenden Teil der Knochenstruktur aus und hilft, die Knochen stark zu halten.
Wenn eine Person altert und die Kollagenproduktion nachlässt, können die Knochen schwächer werden, da die Person das Kollagen verliert, das notwendig ist, um die Knochen stark und gestützt zu halten.
Dies kann zur Entwicklung von Krankheiten wie Osteoporose führen.
Was sagen die Studien?
Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten helfen kann, die Verschlechterung der Knochendichte und -festigkeit zu verhindern.
In einer kleinen Studie nahmen Frauen 1 Jahr lang entweder Kalzium oder Kalzium- und Kollagenpräparate ein.
Die Forscher fanden heraus, dass die Frauen, die Kalzium und Kollagen einnahmen, niedrigere Werte eines Proteins im Blut aufwiesen, das für den Abbau von Knochen verantwortlich ist.
Weitere Untersuchungen sind jedoch notwendig, um die Auswirkungen von Kollagen auf die Förderung starker Knochen vollständig zu belegen.
Unterstützt die Herzgesundheit
Die Einnahme von Kollagenpräparaten kann auch ein gesundes Herz-Kreislauf-System unterstützen.
Was sagen die Studien?
In einer kleinen Studie mit 30 Teilnehmern nahm die Hälfte 6 Monate lang 16 g Kollagen-Tripeptid ein. Diese Gruppe verzeichnete eine signifikante Verringerung der Steifigkeit der Arterien und eine Senkung des Low-Density-Lipoprotein- oder „schlechten“ Cholesterinspiegels.
Die Verringerung der Steifigkeit der Arterien kann die Herzgesundheit fördern. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirkung von Kollagen bei der Unterstützung der Herzgesundheit zu belegen.
Andere potenzielle Vorteile
Es gibt auch Behauptungen, dass Kollagen zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten kann. Diese Behauptungen sind jedoch nicht durch wissenschaftliche Forschung gestützt.
Einige andere mögliche Dinge, bei denen Kollagen helfen kann, sind:
- Erhaltung eines gesunden Darms
- Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
- Reduzierung von Angstzuständen
- Verbesserung der Stimmung
- Förderung eines gesunden Nagel- und Haarwachstums
Typen und deren Anwendung
Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel gibt es in einer Vielzahl von Typen. Bei der Auswahl eines Kollagen-Typs sollte eine Person die Ergänzung wählen, die ihre Ziele am besten unterstützt.
Im Folgenden finden Sie die gängigsten Koll agen-Typen, die Sie in Geschäften oder online finden können:
- Typ 1: Dies ist einer der am häufigsten vorkommenden Typen im menschlichen Körper und trägt zu einer gesunden Haut bei.
- Typ 2: Dieser Typ ist vor allem im Knorpel vorhanden und kann die Gesundheit der Gelenke fördern.
- Typ 3: Dieser Typ trägt ebenfalls zur Gesundheit der Haut bei, indem er die Elastizität verbessert.
- Typ 5: Dieser Typ hilft, das Wachstum der Plazenta bei Schwangeren zu fördern.
- Typ 10: Dieser Typ kommt auch im Knorpel vor und trägt zur Knochengesundheit und -entwicklung bei.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten mehrere dieser und möglicherweise weitere Kollagenarten.
Außerdem ist das Kollagen in vielen Fällen hydrolysiert. Durch die Hydrolyse wird das Kollagen für den Körper leichter aufnehmbar.
Nebeneffekte
Die Einnahme von Kollagenpräparaten nach Anweisung eines Arztes ist im Allgemeinen sicher.
Eine Person sollte immer mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine neue Ergänzung beginnt oder die Verwendung einer bestehenden Ergänzung erhöht.
Im Allgemeinen sind die Nebenwirkungen von Kollagenpräparaten gering und können Folgendes umfassen:
- Diarrhöe
- ein allgemeines Gefühl von Schwere im Magen
- Hautausschläge
Ansonsten sollte die Einnahme von Kollagenpräparaten bei den meisten Erwachsenen keine nennenswerten gesundheitlichen Risiken mit sich bringen.
Sind sie für Veganer und Vegetarier geeignet?
Die meisten Kollagenpräparate sind nicht für Veganer oder Vegetarier geeignet. Die Hersteller neigen dazu, sie unter Verwendung von Knochen und Eiweiß von Tieren herzustellen.
Es sind jedoch einige vegane und vegetarische Kollagenoptionen erhältlich. Die veganen Optionen sind vielleicht nicht überall verfügbar, aber viele sind online verfügbar.
Eine Person kann auch Kollagen-Ergänzungen verwenden, während sie einem Keto-Diät-Plan folgt. Ähnlich wie bei den veganen Optionen sollte man nach einem Kollagenpräparat suchen, das speziell auf die Unterstützung der Keto-Diät ausgerichtet ist.
Zusammenfassung
Viele Menschen kennen Kollagen für seine Rolle bei der Unterstützung der Hautgesundheit und Vitalität. Es kann jedoch auch zur Förderung anderer Bereiche der Gesundheit beitragen, z. B. der Knochen-, Gelenk- und Herzgesundheit.
Menschen können Kollagen-Präparate konsumieren, die sie in einer Reihe von Online- und lokalen Geschäften kaufen, und sie können in der Regel einen Typ finden, der ihren spezifischen Ernährungsbedürfnissen entspricht.
Für die meisten Menschen sollte die Einnahme von Kollagen keine größeren Auswirkungen oder gesundheitlichen Folgen haben.
Zuletzt medizinisch geprüft am 1. Juni 2019