Sehnenentzündung oder Tendinitis passiert, wenn eine Sehne entweder anschwillt oder kleine Risse erleidet. Tendinitis entwickelt sich normalerweise im Laufe der Zeit. Für manche Menschen ist es jedoch eine plötzliche Verletzung. Es ist möglich, dass sich eine Tendinitis mit häuslicher Behandlung und sanften Übungen bessert, vor allem, wenn man früh mit der Behandlung beginnt.

Hamstring-Tendinitis ist eine Verletzung einer oder beider Hamstring-Sehnen, die Teil des dicken Bandes aus Muskeln und Sehnen sind, das als Hamstrings bezeichnet wird. Die Hamstring-Sehnen verbinden die Hamstring-Muskeln mit dem Becken, dem Knie und den Schienbeinen.

Da die Hamstrings das Beugen des Knies unterstützen, kann eine Verletzung der Sehnen oder der Muskeln zu Knieschmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen oder Beugen des Knies führen. Menschen entwickeln oft eine Sehnenentzündung aufgrund von Überbeanspruchung.

Im Laufe der Zeit, insbesondere bei übermäßiger Beanspruchung, können sich die Sehnen der Kniesehne entzünden und anschwellen, was als Hamstring-Tendinitis bezeichnet wird. Läufer, Schwimmer, Radfahrer und Menschen, die andere sich wiederholende Bewegungen der Knie und Beine ausführen, sind anfälliger für Hamstring-Tendinitis.

Symptome

Zu den häufigsten Symptomen einer Hamstring-Tendinitis gehören:

  • Schmerzen im oder in der Nähe des Kniegelenks
  • Schmerzen, die in den Oberschenkel und möglicherweise in die Hüfte oder das Becken ausstrahlen
  • Schwellungen in oder um das Knie oder den Oberschenkel
  • Schmerzen, die bei Aktivität schlimmer werden, insbesondere bei sich wiederholenden Bewegungen
  • Schwierigkeiten beim Bewegen oder Beugen des Knies oder starke Schmerzen beim Versuch zu gehen oder das Knie zu beugen

Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen eine Kniesehnenentzündung bekommen, wenn sie mit falscher Form trainieren, zu schwere Gewichte heben oder nach einer längeren Pause wieder mit intensiver Bewegung beginnen. Auch das fortschreitende Alter kann das Risiko einer Sehnenentzündung erhöhen.

Behandlung

Menschen, die den Verdacht haben, dass sie eine Tendinitis haben, sollten einen Arzt aufsuchen, um eine Diagnose zu erhalten.

Eine Sehnenentzündung ähnelt manchmal anderen Erkrankungen, wie z. B. einer Schleimbeutelentzündung (Bursitis), bei der es sich um eine Entzündung des Schleimbeutels handelt, der ein Gelenk schmiert. Eine Schleimbeutelentzündung im Knie kann starke Knieschmerzen und Probleme beim Bewegen des Knies verursachen, ähnlich wie bei einer Sehnenscheidenentzündung der Kniesehne. Arthritis, eine chronische Gelenkerkrankung, kann ebenfalls Knieschmerzen verursachen.

Das erste Ziel der Behandlung ist es, zu verhindern, dass die Verletzung schlimmer wird. Eine Person kann die Sehne schonen, indem sie sich wiederholende Aktivitäten vermeidet, insbesondere die Aktivität, die die Verletzung verursacht hat. Sie können auch die folgenden Strategien zur Behandlung zu Hause ausprobieren:

  • RICE: Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung. Lassen Sie die Sehne einige Tage ruhen und legen Sie einen Eisbeutel auf die schmerzende Stelle, um Schwellung und Entzündung zu reduzieren. Legen Sie das Bein über der Brust hoch und komprimieren Sie die Verletzung mit einem Wickel oder einer Schiene.
  • Massieren: Massieren Sie gezielt den Bereich um das Knie sowie den Oberschenkel und die Hüfte. Dies kann Schmerzen und Muskelverspannungen lindern.
  • Vermeiden Sie langes Sitzen: Obwohl es wichtig ist, die Sehne zu schonen, kann längeres Sitzen die Muskelspannung erhöhen und Schmerzen in anderen Muskeln und Sehnen verursachen.
  • Nehmen Sie nichtsteroidale, entzündungshemmende Medikamente ein: Zu diesen Medikamenten gehört Ibuprofen, das helfen kann, Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
  • Dehnen: Versuchen Sie sanfte Dehnungsübungen, um die Durchblutung der Sehne zu fördern, eine bessere Beweglichkeit zu erreichen und die Heilung zu unterstützen.
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Es kann mehrere Wochen dauern, bis Hausmittel bei den Symptomen helfen.

Tendinitis ist oft eine chronische Verletzung, die kommt und geht. Die Identifizierung der Auslöser einer Sehnenentzündung kann bei der Behandlung der Erkrankung helfen.

Wenn die Hausbehandlung nicht hilft, die Schmerzen sehr stark sind oder die Sehnenentzündung immer wiederkehrt, kann ein Arzt die Sehne mit Kortikosteroiden injizieren. Diese Injektion heilt die Verletzung nicht, aber sie kann für einige Wochen Linderung verschaffen. In einigen Fällen kann ein Arzt eine Operation zur Behandlung einer chronischen Sehnenentzündung empfehlen.

Physikalische Therapie kann Menschen helfen, Kraft und Mobilität wiederzuerlangen. Diejenigen, die an einer Sehnenentzündung operiert wurden, benötigen möglicherweise mehrere Monate Physiotherapie. Physikalische Therapie kann auch bei chronischen Schmerzen helfen und kann manchmal sogar die Notwendigkeit einer Operation verringern.

Übungen

Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Übungen für Hamstring-Tendinitis durchführen, und Übungen zu vermeiden, die die Schmerzen verschlimmern und die Sehne weiter schädigen können.

Einige Übungen, die hilfreich sein können, sind:

  • Gehen: Gehen beansprucht die Muskeln und Sehnen der Kniesehnen, ist aber nicht so hart für die Gelenke wie Laufen.
  • Schwimmen und Wassergymnastik: Schwimmen und Wassergymnastik können die hinteren Oberschenkelmuskeln beanspruchen, ohne die hohe Belastung und die potenziellen Schmerzen, die mit Laufen und ähnlichen Aktivitäten einhergehen.

Sanfte Dehnungen fördern die Durchblutung der Sehnen, was Verspannungen lösen kann und verhindert, dass die Muskeln, die mit der Sehne verbunden sind, angespannt und wund werden.

Sie können die folgenden Dehnungen ausprobieren:

  • Kniesehnendehnung im Stehen. Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie eine entspannte Haltung ein, aber halten Sie die Wirbelsäule gerade. Stellen Sie die Ferse des verletzten Beins auf einen leicht erhöhten Gegenstand, z. B. einen Ziegelstein oder Hocker, und halten Sie sich an einer Wand oder einem stabilen Möbelstück fest, um das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie das Knie des anderen Beins leicht, bis eine Dehnung im verletzten Bein zu spüren ist. Halten Sie die Position für 10-20 Sekunden.
  • Dehnung der Kniesehne im Sitzen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen stabilen Stuhl und stellen Sie den Fuß des unverletzten Beins flach auf den Boden, wobei das Knie gebeugt ist. Strecken Sie dann das verletzte Bein und heben Sie den Fuß langsam an, bis er sich gerade ausstreckt oder bis das Strecken des Beins nicht mehr angenehm ist. Halten Sie die Position für 10-20 Sekunden.
  • Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Hürdenlauf. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine gerade aus. Beugen und heben Sie das Knie des unverletzten Beins und lassen Sie es dann zur Seite fallen. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, bis das verletzte Bein gestreckt ist. Halten Sie die Position für 10-20 Sekunden.
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Ausblick

Tendinitis neigt dazu, ein chronischer Zustand zu sein. Obwohl Hausmittel und andere Behandlungen bei Tendinitis-Schmerzen helfen können, kann eine Operation die einzige Heilung darstellen.

Ohne Behandlung kann eine Tendinitis viel schlimmer werden, daher ist es wichtig, die Anzeichen dieser Erkrankung nicht zu ignorieren. Das Durchdrücken von Schmerzen beim Training kann zu schweren Sehnenverletzungen führen. Verletzungen an Sehnen können das Verhalten anderer Muskeln und Sehnen verändern, was das Risiko von Verletzungen und Schmerzen in anderen Bereichen des Körpers erhöht.

Bei rechtzeitiger Behandlung ist es möglich, die Schmerzen zu minimieren, die Heilung zu fördern und das Risiko von Langzeitverletzungen zu verringern. Ein Arzt kann dabei helfen, die richtige Behandlungsmethode zu wählen.

Zum Mitnehmen

Eine Sehnenscheidenentzündung kann dazu führen, dass sich Bewegung unmöglich anfühlt und alltägliche Aktivitäten wie Gehen und Autofahren beeinträchtigt werden.

Eine Person muss nicht mit den Schmerzen einer unbehandelten Sehnenscheidenentzündung leben. Obwohl dieser Zustand manchmal chronisch ist, können viele Hausmittel und medizinische Mittel bei den Schmerzen helfen und verhindern, dass sich der Zustand verschlimmert.

Menschen mit Hamstring-Tendinitis sollten einen Arzt aufsuchen, um die Symptome zu lindern und Hilfe bei der Entwicklung eines Behandlungsplans zu erhalten.