Impostor-Syndrom: Symptome, Typen und wie man damit umgeht

Menschen mit Impostor-Syndrom zweifeln an ihren Leistungen und Fähigkeiten und befürchten, dass sie ein Betrüger sein könnten.

Das Impostor-Syndrom kann jeden treffen, unabhängig von Beruf oder sozialem Status, aber Menschen mit hohen Leistungen leiden häufig darunter.

Psychologen beschrieben das Syndrom erstmals 1978. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 leiden 9-82% der Menschen unter dem Impostor-Syndrom. Die Zahlen können variieren, je nachdem, wer an einer Studie teilnimmt.

Viele Menschen erleben die Symptome nur für eine begrenzte Zeit, z. B. in den ersten Wochen eines neuen Jobs. Für andere kann die Erfahrung lebenslang sein.

In diesem Artikel besprechen wir, wie das Hochstaplersyndrom auftritt und welche Möglichkeiten es gibt, es zu überwinden.

Symptome

Eine Person mit Hochstapler-Syndrom hat:

• ein Gefühl, ein Betrüger zu sein
• Angst, entdeckt zu werden
• Schwierigkeiten, ihren Erfolg zu verinnerlichen

Ein Gefühl von Selbstzweifeln kann einer Person helfen, ihre Leistungen und Fähigkeiten einzuschätzen, aber zu viele Selbstzweifel können sich negativ auf das Selbstbild einer Person auswirken.

Dies kann zu Stresssymptomen führen, die als Impostor-Syndrom bekannt sind und die folgende Aspekte des Lebens einer Person beeinflussen können.

Arbeitsleistung

Die Person kann befürchten, dass ihre Kollegen und Vorgesetzten mehr von ihr erwarten, als sie bewältigen kann. Sie kann sich unfähig fühlen, diese Erwartungen zu erfüllen.

Die Person kann befürchten, dass ihre Kollegen und Vorgesetzten mehr von ihr erwarten, als sie bewältigen kann. Sie haben vielleicht das Gefühl, nicht liefern zu können.

Die Angst, nicht erfolgreich zu sein, kann dazu führen, dass die Person sich selbst zurückhält und keine höheren Leistungen anstrebt. Dies, zusammen mit der Angst, etwas falsch zu machen, kann die gesamte Arbeitsleistung beeinträchtigen.

Übernehmen von Verantwortung

Menschen mit Impostor-Syndrom können sich stark auf begrenzte Aufgaben konzentrieren, anstatt zusätzliche Aufgaben zu übernehmen, die ihre Fähigkeiten unter Beweis stellen können, so eine 2014 veröffentlichte Studie.

Sie vermeiden es möglicherweise, zusätzliche Aufgaben zu übernehmen, weil sie befürchten, dass diese von ihren anderen Aufgaben ablenken oder deren Qualität beeinträchtigen.

Selbstzweifel

Erfolg kann bei Menschen mit Impostor-Syndrom einen Kreislauf von Selbstzweifeln auslösen. Selbst wenn die Person einen wichtigen Meilenstein erreicht hat, ist sie möglicherweise nicht in der Lage, ihre Leistungen anzuerkennen.

Anstatt ihre Leistungen zu feiern, macht sich die Person möglicherweise Sorgen, dass andere die „Wahrheit“ über ihre Fähigkeiten herausfinden.

Zuschreibung von Erfolg zu äußeren Faktoren

Personen mit Impostor-Syndrom leugnen ihre Kompetenz. Sie haben das Gefühl, dass ihre Erfolge auf äußere Faktoren oder Zufälle zurückzuführen sind.

Ähnlich verhält es sich, wenn Dinge aufgrund von äußeren Gründen schief gehen, kann die Person sich selbst die Schuld geben.

Arbeitsunzufriedenheit und Burnout

In manchen Fällen fühlt sich eine Person in ihrer Arbeit nicht ausreichend herausgefordert, aber die Angst vor Versagen oder Entdeckung hält sie davon ab, eine Beförderung oder zusätzliche Verantwortung anzustreben.

Während die Person daran arbeitet, Gefühle der Unzulänglichkeit zu überwinden, kann sie auch ein höheres Risiko für Burnout haben.

Die Ergebnisse der Studie aus dem Jahr 2014 legen nahe, dass Menschen mit Impostor-Syndrom dazu neigen, in ihren Positionen zu bleiben, weil sie nicht glauben, dass sie es besser machen können. Es kann sein, dass die Person ihre Fähigkeiten unterbewertet oder nicht erkennt, dass ihre Fähigkeiten in anderen Positionen wichtiger sein könnten.

Vermeiden Sie es, eine Beförderung anzustreben

Die Unterbewertung von Fähigkeiten und Fertigkeiten kann dazu führen, dass Menschen mit Impostorsyndrom ihren Wert verleugnen. Sie vermeiden es vielleicht, eine Beförderung oder eine Gehaltserhöhung anzustreben, weil sie glauben, dass sie diese nicht verdienen.

In der Originalstudie von 1978 glaubte ein Akademiker, dass es einen Fehler im Auswahlverfahren gegeben haben muss, als er seine Ernennung erhielt, da er nicht sehen konnte, wie er die Rolle verdient haben könnte.

Fokus auf Aufgaben und Zielsetzung

Die Angst vor dem Versagen und das Bedürfnis, der Beste zu sein, kann manchmal zu Übererfüllung führen.

Die Person setzt sich möglicherweise extrem anspruchsvolle Ziele und erlebt Enttäuschung, wenn sie diese nicht erreichen kann.

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Die Angst, nicht gut genug zu sein, kann in manchen Fällen zu psychischen Komplikationen führen. Die Person kann Folgendes erleben

• Angstzustände
• Angst, ein Betrüger zu sein
• Depression
• Frustration
• Mangel an Selbstvertrauen
• Scham

Experten betrachten das Hochstapler-Syndrom jedoch nicht als eine psychische Erkrankung.

Typen

Dr. Valerie Young, Autorin von The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It, hat fünf Typen von „Hochstaplern“ identifiziert.

Der Experte fühlt sich erst dann zufrieden, wenn er eine Aufgabe erledigt hat, wenn er das Gefühl hat, dass er alles über das Thema weiß. Die Zeit, die mit der Suche nach Informationen verbracht wird, kann es schwierig machen, Aufgaben und Projekte zu erledigen.

Der Perfektionist erlebt ein hohes Maß an Angst, Zweifeln und Sorgen, besonders wenn er sich extreme Ziele setzt, die er nicht erreichen kann. Ein Perfektionist wird sich auf Bereiche konzentrieren, in denen er es besser hätte machen können, anstatt seine Leistungen zu feiern.

Natürliche Genies meistern viele neue Fähigkeiten schnell und leicht, und sie können sich schämen und schwach fühlen, wenn sie mit einem Ziel konfrontiert werden, das zu schwer ist. Zu lernen, dass jeder kämpfen muss, um manche Ziele zu erreichen, kann helfen.

Der Solist oder „schroffe Individualist“ zieht es vor, allein zu arbeiten, weil er befürchtet, dass das Bitten um Hilfe seine Inkompetenz offenbart. Die Person lehnt vielleicht Hilfe ab, um ihren Selbstwert zu beweisen.

Superhelden zeichnen sich oft durch extreme Anstrengung aus, wie beim „Workaholismus“. Dies kann zu Burnout führen, was das körperliche und geistige Wohlbefinden und die Beziehungen zu anderen beeinträchtigen kann.

Was sind die Risikofaktoren?

Zwar kann jeder ein Impostor-Syndrom entwickeln, aber mehrere Faktoren erhöhen das Risiko, z. B:

• Neue Herausforderungen: Eine neue Gelegenheit oder ein neuer Erfolg, wie z. B. eine Beförderung, kann ein Gefühl von „Hochstapelei“ auslösen. Die Person kann das Gefühl haben, die neue Position nicht zu verdienen oder dass sie nicht in der Lage sein wird, eine angemessene Leistung zu erbringen.
• Familiäres Umfeld: Wenn eine Person neben einem „begabten“ Geschwisterkind aufwächst, kann sie Gefühle der Unzulänglichkeit verinnerlichen, die nicht gerechtfertigt sind. Gleichzeitig kann eine Person, der es in der Kindheit leicht fällt, gute Leistungen zu erbringen, Zweifel haben, wenn sie mit einer Aufgabe konfrontiert wird, die schwer zu bewältigen ist.
• Aus einer marginalisierten Bevölkerungsgruppe stammen: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen aus einigen ethnischen Gruppen stärker gefährdet sein können. Die Erfahrung von Diskriminierung kann dabei eine Rolle spielen.
• Depressionen und Angstzustände haben: Diese sind bei Menschen mit Impostor-Syndrom häufig.

Obwohl sich viele Studien auf Frauen konzentrieren, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Alter und Geschlecht keinen Einfluss auf die Wahrscheinlichkeit haben, an einem Hochstaplersyndrom zu leiden.

Tipps zur Überwindung des Hochstaplersyndroms

Es gibt derzeit keine spezifische Behandlung für das Impostor-Syndrom, aber Menschen können sich an einen Psychologen wenden, wenn sie sich Sorgen über die Auswirkungen auf ihr Leben machen.

Die folgenden Schritte können einer Person helfen, das Gefühl der Unzulänglichkeit im Zusammenhang mit dem Hochstaplersyndrom zu bewältigen und zu überwinden.

Sprechen Sie darüber

Der Austausch von Gefühlen mit einem vertrauenswürdigen Kollegen, Freund oder Familienmitglied kann einer Person helfen, eine realistischere Perspektive auf ihre Fähigkeiten und Kompetenzen zu entwickeln.

Einige Experten empfehlen eine Gruppentherapie als Behandlungsoption, da viele Menschen mit Impostor-Syndrom fälschlicherweise glauben, dass nur sie diese Gefühle haben, was zu Isolation führt.

Das Gespräch mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit kann auch dazu führen, dass eine Person den Grund für ihre Gefühle identifizieren kann, was ihr die Möglichkeit gibt, die zugrunde liegenden Ursachen zu bekämpfen.

Seien Sie sich der Symptome bewusst

Zu wissen, was das Hochstaplersyndrom ist und warum es auftritt, kann Menschen helfen, die Symptome zu erkennen, wenn sie auftreten, und Strategien anzuwenden, um ihre Zweifel zu überwinden.

Akzeptieren Sie, dass Perfektionismus unmöglich ist

Um ein gesundes Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl zu haben, muss eine Person sowohl ihre Stärken als auch ihre Schwächen akzeptieren. Niemand ist perfekt, und Fehler sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens.

Wenn Sie lernen, zu akzeptieren, dass Dinge manchmal schief gehen, können Sie Ihre Widerstandsfähigkeit und Ihr psychisches Wohlbefinden steigern.

Negative Gedanken hinterfragen

Ein wichtiger Schritt zur Überwindung des Impostor-Syndroms ist es, negative Gedanken gegen positive auszutauschen.

Zu den Tipps gehören:

• das Feiern aktueller Erfolge
• Erinnern an vergangene Erfolge
• Aufzeichnung von positivem Feedback von anderen

Diekognitive Verhaltenstherapie zielt darauf ab, die Bewältigungsstrategien zu verbessern, indem nicht hilfreiche Denkmuster in Frage gestellt werden.

Diagnose

Das Impostor-Syndrom ist keine anerkannte Störung, und das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders(Fifth Edition) (DSM-5) führt keine Kriterien für die Diagnose auf. Einige Experten sind jedoch der Meinung, dass es diesen Status haben sollte.

Psychosoziale Fachkräfte können Menschen helfen, die unter dem Hochstaplersyndrom und den damit verbundenen Angstzuständen oder anderen Symptomen leiden.

Zum Mitnehmen

Viele Menschen erleben irgendwann die Symptome des Hochstaplersyndroms. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Wahrnehmungen nicht immer die Realität widerspiegeln.

Zu den Möglichkeiten der Bewältigung gehören das Sprechen über Ängste und das Hinterfragen negativer Gedanken. Es kann hilfreich sein, über Erreichtes Buch zu führen und Erfolge zu feiern.

Es kann hilfreich sein, mit einer psychologischen Fachkraft zusammenzuarbeiten, insbesondere wenn die Symptome anhalten oder die psychische Gesundheit und Lebensqualität einer Person stark beeinträchtigen.