Die Zehen und Füße tragen jeden Tag das Gewicht des Körpers. Menschen quetschen sie in eng anliegende Schuhe oder setzen sie beim Sport Druck aus, was Zehenkrämpfe zu einer häufigen Beschwerde macht.

Wenn Menschen Zehenkrämpfe erleben, können sie ein leichtes Ärgernis sein oder so intensiv, dass das Gehen schwierig wird.

Zehenkrämpfe haben viele mögliche Ursachen. In den meisten Fällen sind die Schmerzen vorübergehend und klingen ohne Behandlung ab.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die möglichen Ursachen von Zehenkrämpfen und wie Sie mit Behandlung und Hausmitteln Linderung erzielen können.

12 Ursachen für Zehenkrämpfe

Ursachen für Zehenkrämpfe können sein:

1. Verspannte oder schwache Muskeln

Dutzende von winzigen Muskeln helfen, den Fuß und die Zehen zu bewegen. Verspannungen in einem dieser Muskeln können Muskelkrämpfe und Schmerzen verursachen.

Manchmal kommt der Schmerz von einem anderen Muskel. Ein Beispiel dafür wäre eine Verspannung im Knöchel oder in der Achillessehne, die Muskelkrämpfe im Fuß oder in den Zehen verursacht.

Einige häufige Gründe für Muskelverspannungen oder -schwäche sind

  • ein neues Trainingsprogramm
  • das Tragen von schlecht sitzenden Schuhen
  • eine sitzende Lebensweise
  • kein Dehnen vor dem Training

2. Muskelverletzungen

Verletzungen von Muskeln und anderen Geweben in den Füßen, Zehen oder Waden können Zehenkrämpfe oder Schmerzen verursachen.

Verstauchungen, d. h. Verletzungen von Bändern, können Schwäche und Schmerzen in den Zehen verursachen. Zerrungen, d. h. Verletzungen von Muskeln oder Sehnen, können ebenfalls Schmerzen verursachen.

Einige häufige Ursachen für Muskelverletzungen sind:

  • Überanstrengung
  • ein Sturz oder Schlag auf den Fuß oder das Bein
  • Überbeanspruchung eines Muskels, einer Sehne oder eines Bandes

3. Schlecht sitzende Schuhe

Hohe Absätze, zu enge oder zu weite Schuhe und spitze Schuhe können Druck auf die Zehen und die umliegenden Bereiche ausüben.

Dieser Druck kann Zehenkrämpfe verursachen, besonders wenn die Schuhe sie in eine ungünstige Position zwingen. Schuhe, die nicht richtig passen, können auch Muskelverletzungen verursachen.

4. Dehydrierung

Dehydrierung führt manchmal dazu, dass sich die Muskeln verkrampfen oder angespannt anfühlen.

Dehydrierung kann besonders dann zu Zehenkrämpfen führen, wenn die Muskeln bereits verletzt oder überanstrengt sind, oder wenn enge Schuhe die Zehen schmerzen.

5. Elektrolyt-Ungleichgewichte

Ein Ungleichgewicht der Elektrolyte kann zu Krämpfen und Spasmen der Muskeln führen. Manchmal verursacht eine Dehydrierung ein Elektrolyt-Ungleichgewicht.

In anderen Fällen kann eine zugrundeliegende medizinische Erkrankung die Ursache sein. Tetanie, die auf einen niedrigen Kalziumspiegel zurückzuführen ist, ist ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, das Muskelkrämpfe verursachen kann.

6. Syndrom der ruhelosen Beine

Das Syndrom der unruhigen Beine (Restless Leg Syndrome, RLS) kann nächtliche Fuß- und Beinkrämpfe, seltsame Empfindungen in den Beinen und Schwierigkeiten beim Einschlafen verursachen.

Etwa ein Drittel der Menschen über 50 Jahre leiden unter RLS. Nächtliche Fuß- und Beinkrämpfe sind auch bei Schwangeren häufig.

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RLS ist nicht gut verstanden, und die Ärzte sind sich nicht sicher, was es verursacht.

7. Schädigung der Nerven

Neuropathie ist, wenn die Nerven einer Person beschädigt sind. Der Zustand verursacht Schmerzen, Krämpfe, Kribbeln oder Taubheit.

Unkontrollierter Diabetes ist eine häufige Ursache für Nervenschäden. Menschen mit diabetischer Neuropathie leiden häufig unter Schmerzen, Muskelkrämpfen, Taubheitsgefühlen und Wunden an den Füßen und Zehen.

Andere Erkrankungen können ebenfalls zu Nervenschäden führen, z. B. die Parkinson-Krankheit.

8. Schlechte Durchblutung

Wenn die Füße oder Zehen nicht ausreichend durchblutet werden, können sie schmerzen oder krampfen. Langes Sitzen, Diabetes und ein zu langes Übereinanderschlagen der Beine können den Blutfluss zu den Zehen und Füßen verlangsamen.

Eineperiphere Arterienerkrankung führt zu einer Verengung der Arterien im ganzen Körper, was den Blutfluss schwächt. Diese Erkrankung kann ebenfalls Zehenkrämpfe verursachen.

9. Arthritis

Arthritis ist eine Gruppe von Krankheiten, die Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken verursachen. Für manche Menschen fühlt sich der Schmerz der Arthritis wie Muskelkrämpfe an.

Wenn eine Person auch Gelenkschmerzen hat oder wenn andere Gelenke schmerzen, wie z. B. die in den Händen, könnte dies ein Anzeichen für Arthritis sein.

10. Dystonie

Dystonie ist ein Symptom und keine Krankheit. Dystonie ist eine anhaltende unwillkürliche Kontraktion oder ein Krampf in einem Muskel oder einer Muskelgruppe.

Zahlreiche medizinische Erkrankungen wie Morbus Wilson, Multiple Sklerose, Hirnverletzungen oder sogar ein Schlaganfall können Dystonien verursachen.

11. Organversagen

Probleme mit verschiedenen Organen können den Elektrolythaushalt verändern, die Nährstoffaufnahme des Körpers erschweren und Muskeln und Nerven schädigen.

Organversagen kann zu Schmerzen, Krämpfen und Spasmen im ganzen Körper führen. Menschen mit dem Risiko eines Nieren- oder Leberversagens sollten einen Arzt aufsuchen, wenn sie Muskelkrämpfe haben.

12. Seltene Infektionen

Sehr selten kann eine Infektion die Muskeln schädigen oder das Nervensystem in einer Weise beeinträchtigen, die Muskelkrämpfe verursacht.

Tetanus, zum Beispiel, kann Muskelkrämpfe verursachen, wobei die Krämpfe normalerweise im Magen oder im Kiefer beginnen.

Hausmittel

Kleinere Muskelverletzungen und andere Ursachen für vorübergehende Zehenkrämpfe können oft zu Hause behandelt werden. Einige potenziell wirksame Hausmittel sind:

  • Dehnen: Versuchen Sie, die Zehen 5-10 Mal zu beugen und dann zu strecken. Anschließend können Sie die Knöchel und Füße dehnen, indem Sie die Füße und Knöchel 5-10 Mal im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn drehen.
  • Bewegung: Leichte Übungen, wie z. B. Gehen, können helfen, die Muskeln der Beine, Füße und Zehen zu stärken. Übungen, die auf die Füße und Zehen abzielen, können ebenfalls helfen. Versuchen Sie, Gegenstände auf den Boden zu legen und sie dann mit den Zehen aufzuheben.
  • Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung (RICE): Das Ruhen einer kleineren Verletzung, das Umwickeln, Hochlegen und Anlegen von Eispackungen für jeweils etwa 20 Minuten kann helfen, die Symptome zu reduzieren.
  • Wärme: Wärme kann manchmal bei Verletzungen und Muskelkrämpfen helfen. Versuchen Sie für zusätzliche Linderung, abwechselnd Wärme- und Kältepackungen anzuwenden.
  • Massieren: Das Massieren der Füße, Beine und Knöchel kann bei Muskelkrämpfen helfen. Beginnen Sie mit einer sanften Massage und erhöhen Sie dann allmählich den Druck.
  • Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs): Medikamente, die als NSAIDs bekannt sind, wie Ibuprofen oder Aspirin, können bei Schmerzen aufgrund von Muskelverletzungen, Arthritis und anderen häufigen Ursachen von Krämpfen helfen.
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Hausmittel können auch vorübergehende Erleichterung bieten, wenn Zehenkrämpfe auf eine ernsthafte Grunderkrankung zurückzuführen sind, obwohl sie die Erkrankung nicht heilen werden, und das Vertrauen auf Hausmittel allein kann dazu führen, dass die Erkrankung fortschreitet und sich verschlimmert. Wenn die Krämpfe länger als ein paar Tage andauern, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.

Vorbeugung

Ein paar einfache Strategien können das Risiko von Zehenkrämpfen verringern. Zu den Tipps zur Vorbeugung gehören:

  • Körperlich aktiv bleiben. Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, sollten häufig Gehpausen einlegen.
  • DasTragen von stützenden, passenden Schuhen. Orthopädische Schuhe und spezielle Schuhe für verschiedene Sportarten können helfen, Zehenverletzungen zu vermeiden.
  • TäglichesDehnen der Zehen- und Fußmuskulatur. Nehmen Sie an einem Yoga- oder Pilates-Kurs teil, um die Muskeln nachhaltiger zu dehnen.
  • Behandeln Sie alle zugrunde liegenden medizinischen Bedingungen. Dazu gehören alle vom Arzt empfohlenen Änderungen des Lebensstils und die Einnahme von Medikamenten genau nach ärztlicher Verordnung.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn:

  • Die Krämpfe so schmerzhaft sind, dass sie das Gehen oder Funktionieren erschweren.
  • Krämpfe mit Anzeichen einer Infektion einhergehen, wie z. B. Fieber oder eine sichtbare Verletzung am Fuß.
  • Krämpfe bei einer Person mit einer Grunderkrankung, wie z. B. Diabetes oder Nierenversagen, auftreten.
  • Die Krämpfe werden ohne Behandlung nicht innerhalb einer Woche besser.
  • Die Füße sind geschwollen oder verfärbt.
  • Die Füße fühlen sich taub an.

Medizinische Behandlung

Die richtige medizinische Behandlung von Zehenkrämpfen hängt von der Ursache ab. Ein Arzt wird eine gründliche Untersuchung durchführen und möglicherweise Röntgenaufnahmen oder andere bildgebende Tests anordnen, um nach Verletzungen zu suchen.

Wenn der Arzt eine zugrundeliegende Erkrankung vermutet, kann er eine Blutuntersuchung oder andere Tests anordnen.

Je nach Ursache kann der Arzt Folgendes empfehlen

  • Medikamente zur Behandlung chronischer Krankheiten, wie Diabetes oder Arthritis
  • Änderungen des Lebensstils, wie z. B. eine Diät mit niedrigem glykämischen Index bei Diabetes
  • eine Operation zur Behebung von Verletzungen
  • orthopädische Schuheinlagen
  • Physiotherapie

Zum Mitnehmen

Zehenkrämpfe können lästig sein, aber sie sind eine häufige Erfahrung. Sie verschwinden oft von selbst ohne Behandlung.

Bei Zehenkrämpfen, die sich verschlimmern oder mit der Zeit nicht abklingen, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen. Ein Arzt kann helfen, die zugrundeliegende Ursache zu diagnostizieren und eine medizinische Behandlung sowie Änderungen der Lebensweise anbieten, die helfen können.