Libido, oder Sexualtrieb, variiert natürlich zwischen Individuen. Ein niedriger Sexualtrieb ist nicht unbedingt ein Problem, aber wenn eine Person ihre Libido steigern möchte, kann sie eine Reihe von effektiven natürlichen Methoden ausprobieren.

Ängste, Beziehungsprobleme, gesundheitliche Probleme und das Alter können die Libido beeinflussen. Während eine niedrige Libido normalerweise nicht problematisch ist, kann sie die Beziehungen und das Selbstwertgefühl einer Person beeinträchtigen.

In diesem Artikel sehen wir uns einige der besten Möglichkeiten an, mit denen Männer und Frauen ihre Libido mit natürlichen Methoden steigern können.

Natürliche Wege zur Steigerung der Libido

Sowohl Männer als auch Frauen können ihre Libido mit den folgenden Methoden steigern:

1. Angstzustände bewältigen

Ein hohes Maß an Angst ist ein häufiges Hindernis für das sexuelle Funktionieren und die Libido sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Dabei kann es sich um Ängste aufgrund von Lebensstress oder um spezifische sexbezogene Ängste handeln.

Menschen mit einem intensiven Arbeitsplan, Betreuungspflichten oder anderen Lebensbelastungen können sich müde fühlen und infolgedessen ein geringes sexuelles Verlangen haben.

Angst und Stress können auch dazu führen, dass es für jemanden schwieriger wird, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten, was eine Person davon abhalten kann, Sex zu haben. Eine 2017 durchgeführte Untersuchung von erectile dysfunction bei jungen Männern hat ergeben, dass Depressionen und Angstzustände zu einer verminderten Libido und einer erhöhten sexuellen Dysfunktion führen können.

Es gibt viele Dinge, die Menschen tun können, um ihre Ängste zu bewältigen und ihre psychische Gesundheit zu stärken, einschließlich:

  • eine gute Schlafhygiene praktizieren
  • sich Zeit für ein Lieblingshobby nehmen
  • regelmäßig Sport treiben
  • eine nährstoffreiche Ernährung
  • an der Verbesserung von Beziehungen arbeiten
  • Gespräche mit einem Therapeuten

2. Die Qualität der Beziehung verbessern

Viele Menschen erleben zu bestimmten Zeitpunkten in einer Beziehung eine Flaute in Bezug auf sexuelles Verlangen und Häufigkeit. Dies kann vorkommen, wenn man lange Zeit mit jemandem zusammen war oder wenn eine Person das Gefühl hat, dass es in ihrer intimen Beziehung nicht gut läuft.

Die Konzentration auf die Verbesserung der Beziehung kann den Sexualtrieb jedes Partners steigern. Dies kann beinhalten:

  • Rendezvous planen
  • gemeinsame Aktivitäten außerhalb des Schlafzimmers
  • offene Kommunikation praktizieren
  • Zeit für gemeinsame Aktivitäten einplanen

3. Fokus auf das Vorspiel

Bessere sexuelle Erfahrungen können das Verlangen einer Person nach Sex erhöhen und dadurch ihre Libido steigern. In vielen Fällen können Menschen ihre sexuellen Erfahrungen verbessern, indem sie mehr Zeit mit Berührungen, Küssen, der Verwendung von Sexspielzeug und Oralsex verbringen. Manche Menschen nennen diese Handlungen Vorspiel.

Für Frauen kann das Vorspiel besonders wichtig sein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 kommen nur etwa 18 Prozent der Frauen allein durch Geschlechtsverkehr zum Orgasmus, während 33,6 Prozent der Frauen angeben, dass die Stimulation der Klitoris für sie notwendig ist, um zum Orgasmus zu kommen.

4. Erhalten Sie eine gute Schlafqualität

Guter Schlaf kann die allgemeine Stimmung und das Energieniveau einer Person verbessern, und einige Untersuchungen stellen auch einen Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Libido her.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 mit Frauen legt nahe, dass mehr Schlaf in der Nacht zuvor das sexuelle Verlangen am nächsten Tag erhöht. Frauen, die über längere durchschnittliche Schlafzeiten berichteten, berichteten über eine bessere genitale Erregung als diejenigen mit kürzeren Schlafzeiten.

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5. Essen Sie eine nährstoffreiche Ernährung

Eine nährstoffreiche Ernährung kann sich positiv auf den Sexualtrieb auswirken, indem sie die Durchblutung und die Gesundheit des Herzens fördert und bestimmte Lebensmittel, die die Libido verringern können, weglässt.

Das Metabolische Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen können die körperliche Sexualfunktion beeinträchtigen. Auch das polyzystische Ovarialsyndrom kann den Hormonspiegel beeinflussen, was ebenfalls die Libido stören kann.

Eine gemüsereiche, zuckerarme und eiweißreiche Ernährung kann helfen, Störungen vorzubeugen, die die Libido beeinträchtigen.

6. Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel

Es ist wenig erforscht, wie effektiv pflanzliche Heilmittel die sexuelle Funktion bei Männern und Frauen verbessern, obwohl einige Menschen sie als nützlich empfinden könnten.

Eine Übersichtsstudie aus dem Jahr 2015 besagt, dass es begrenzte, aber sich abzeichnende Daten gibt, dass die folgenden pflanzlichen Heilmittel die sexuelle Funktion verbessern können:

Menschen sollten vorsichtig sein, pflanzliche Arzneimittel ohne die Zustimmung ihres Arztes zu verwenden. Einige pflanzliche Arzneimittel können mit bestehenden Medikamenten interagieren, und die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert sie nicht. Aus diesem Grund bleibt ihre Qualität, Reinheit und Sicherheit unklar.

7. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßiger Sport kann die Libido in vielerlei Hinsicht unterstützen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit Männern, die sich einer Androgendeprivationstherapie unterzogen, die den Testosteronspiegel senkt, ergab, dass regelmäßiger Sport den Männern half, mit Problemen wie Körperbildproblemen, geringer Libido und Beziehungsänderungen umzugehen.

Eine 2010 veröffentlichte Studie über Frauen mit Diabetes zitiert Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Bewegung helfen kann, diabetesbedingte Symptome bei Frauen zu verringern. Die Studie betont, dass Übungen für den Beckenboden auch bei Frauen ohne Diabetes nützlich sein können.

8. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Einige Wissenschaftler bringen Übergewicht und Fettleibigkeit mit niedrigem Sexualtrieb in Verbindung, zusammen mit anderen Faktoren, die mit verminderter Fruchtbarkeit zusammenhängen. Dies wird mit hormonellen Faktoren in Verbindung gebracht, wie z. B. einer niedrigen Testosteronkonzentration.

Bei einigen Menschen mit Übergewicht können auch psychologische Auswirkungen auftreten, wie z. B. ein geringeres Körpervertrauen.

Die Beibehaltung eines gesunden Körpergewichts kann den Sexualtrieb einer Person verbessern, sowohl physisch als auch psychisch. Eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport können dabei helfen, dies zu erreichen und das allgemeine Energieniveau einer Person zu steigern.

9. Versuchen Sie eine Sexualtherapie

Sexuelles Verlangen ist ein komplexes Phänomen, das sowohl psychologische als auch physische Komponenten enthält. Selbst wenn eine Person eine körperliche Erkrankung hat, die sich auf die Libido auswirkt, wie z. B. Diabetes, kann eine Verbesserung der emotionalen und psychologischen Reaktion auf Sex die Libido und die sexuelle Funktion verbessern.

Eine Therapie ist eine effektive Strategie zur Steigerung einer niedrigen Libido. Individuelle Beratung kann dabei helfen, negative Ansichten über Sex, das Selbstwertgefühl und sekundäre Ursachen für niedrige Libido, wie Depressionen und Ängste, zu behandeln. Eine Beziehungsberatung kann manchen Menschen helfen, die Faktoren, die ihr sexuelles Verlangen beeinflussen, zu verarbeiten.

Neben Gesprächstherapien kann auch eine Achtsamkeitstherapie helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass nur vier Sitzungen einer achtsamkeitsbasierten kognitiven Verhaltenstherapie in einem Gruppensetting das sexuelle Verlangen, die sexuelle Erregung und die sexuelle Zufriedenheit bei Frauen verbesserten.

Um einen geeigneten Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, suchen Sie im AASECT-Verzeichnis.

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10. Mit dem Rauchen aufhören

Das Rauchen von Zigaretten kann einen negativen Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System eines Menschen haben. Eine gute Herzgesundheit ist wichtig für eine gute sexuelle Funktion.

Menschen, die Zigaretten rauchen, können feststellen, dass ihr Energieniveau und ihr Sexualtrieb steigen, nachdem sie aufgehört haben.

Steigerung der Libido bei Männern

Die Libido bei Männern hängt oft mit dem Testosteronspiegel zusammen, der mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt. Einigen Männern kann eine Testosteronersatztherapie helfen.

Bei Männern mit Testosteronmangel oder Hypogonadismus kann eine Testosteronersatztherapie zu einer verbesserten Libido, weniger Depressionen und einer verbesserten Erektionsfähigkeit führen, so eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017.

Es gibt nur wenige Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel den Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion einer Person erhöhen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Zink, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren wichtige Nahrungsbestandteile für Testosteron sein könnten.

Erfahren Sie hier mehr über Lebensmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen.

Steigerung der Libido bei Frauen

Sexualhormone, wie Östrogen und östrogenähnliche Verbindungen, können auch das sexuelle Verlangen bei Frauen beeinflussen.

Viele Frauen erleben in den Wechseljahren, wenn der Östrogenspiegel sinkt, einen Einbruch der Libido und der sexuellen Funktion. Eine Östrogenersatztherapie kann einigen Frauen helfen.

Scheidentrockenheit ist ein weiteres Symptom der Menopause. Die Verwendung von Gleitmitteln während der sexuellen Aktivität kann das Vergnügen steigern.

Frauen produzieren auch Testosteron. Ärzte glaubten früher, dass Testosteron den Sexualtrieb von Frauen beeinflussen könnte, aber bis heute hat die Forschung keinen starken Zusammenhang gefunden.

Bestimmte Antibabypillen können ebenfalls die Libido verringern. Wenn eine Person den Verdacht hat, dass ihre hormonelle Verhütung ihren Sexualtrieb beeinträchtigt, kann sie mit einem Arzt über einen Wechsel des Pillen-Typs sprechen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn eine Person über eine Abnahme der Libido besorgt ist, kann ein Arzt Ratschläge und Informationen über mögliche Ursachen und Behandlungen geben. Ärzte, die sich mit alternativen und ergänzenden Heilmethoden auskennen, können auch bei der Auswahl von Naturheilmitteln helfen.

Eine Person sollte einen Arzt wegen geringer Libido aufsuchen, wenn:

  • sie plötzlich oder ohne Erklärung auftritt
  • zusätzliche Symptome auftreten, wie Bluthochdruck oder Schmerzen
  • sie nach der Einnahme eines neuen Medikaments oder nach einer Operation auftritt
  • sie ernsthafte Beziehungsprobleme oder psychischen Stress verursacht
  • Sex schmerzhaft ist

Zusammenfassung

Das sexuelle Verlangen und die Libido von Menschen sind von Natur aus sehr unterschiedlich. Es ist wichtig zu wissen, dass eine geringere Libido als bei anderen Menschen nicht unbedingt etwas Schlechtes ist.

Wenn eine Person jedoch ihre Libido steigern möchte, gibt es viele Methoden, die man ausprobieren kann. Dazu gehören eine nährstoffreiche Ernährung, regelmäßiger Sport, der Abbau von Ängsten und die Verbesserung intimer Beziehungen.

Niedrige Libido ist ein komplexes Problem, das sowohl eine Beziehungs- als auch eine psychologische und physische Komponente hat. Das Wissen um die Ursache kann helfen, die beste Behandlung zu finden.

Da eine niedrige Libido oder eine plötzliche Veränderung der Libido ein Anzeichen für eine gesundheitliche Störung sein kann, ist es am sichersten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Libidosteigerungsmittel ausprobieren.

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