Skoliose führt dazu, dass sich die Wirbelsäule seitlich krümmt, was zu Schmerzen, Schwäche und Veränderungen in der Art und Weise, wie eine Person geht, führt. Übung und Stretching sind wichtige Komponenten der Behandlung.

In leichten Fällen können Menschen Skoliose mit spezifischen Übungen und Dehnungen allein behandeln, wodurch die Notwendigkeit einer Operation entfällt.

Während einige medizinische Bedingungen Skoliose verursachen können, ist die typischste Form der Skoliose die jugendliche idiopathische Skoliose. Diese Form der Skoliose entwickelt sich, während eine Person noch wächst und betrifft 2-3% der Bevölkerung.

Obwohl die Forschung Beweise gefunden hat, die spezifische Übungen für Skoliose unterstützen, ist es eine gute Idee für eine Person mit Skoliose, mit einem Arzt oder Physiotherapeuten über die besten Dehnungen und Übungen für sie zu sprechen.

Dehnungen und Übungen für Skoliose

Die richtigen Skolioseübungen hängen von der Lage der Skoliosekurve ab. Menschen mit lumbaler Skoliose sollten sich auf das Training des unteren Rückens konzentrieren, während Menschen mit thorakaler Skoliose die Schultern trainieren müssen.

Ärzte können die folgenden Übungen und Dehnungen für Menschen mit Skoliose empfehlen:

1. Kippen des Beckens

Eine Beckenkippung hilft, angespannte Muskeln in den Hüften und im unteren Rücken zu dehnen. So machen Sie einen Beckenkipp:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen und die Knie gebeugt sind.
  • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihren Rücken zum Boden hin abflachen.
  • Halten Sie die Position für 5 Sekunden, während Sie normal atmen.
  • Loslassen.
  • Machen Sie zwei Sätze von 10.

2. Arm- und Beinheben

Der untere Rücken kann mit Arm- und Beinheben gestärkt werden. So führen Sie das Heben aus:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Stirn liegt auf dem Boden.
  • Strecken Sie die Arme über den Kopf aus, wobei die Handflächen flach auf dem Boden liegen. Halten Sie die Beine gerade.
  • Heben Sie einen Arm vom Boden ab.
  • Halten Sie die Position für ein bis zwei volle Atemzüge und senken Sie den Arm wieder ab.
  • Wiederholen Sie dies mit jedem Arm und jedem Bein.
  • Streben Sie 15 Wiederholungen für jede Extremität an.

3. Katze-Kamel

Die Katze-Kamel ist eine Yoga-Pose. Sie kann helfen, die Wirbelsäule flexibel und schmerzfrei zu halten. So führen Sie die Cat-Camel-Pose aus:

  • Beginnen Sie auf den Händen und Knien und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Kopf und Nacken bequem liegen.
  • Atmen Sie tief ein und ziehen Sie dann die Bauchmuskeln nach innen und oben und wölben Sie den Rücken.
  • Atmen Sie aus und lassen Sie die Bauchmuskeln los, lassen Sie den Rücken sinken, lassen Sie den Bauch fallen und heben Sie den Kopf zur Decke.
  • Machen Sie zwei Sätze von 10.
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4. Vogel-Hund

Der Vogelhund ist eine weitere vom Yoga inspirierte Übung. So führen Sie diese Übung aus:

  • Beginnen Sie auf den Händen und Knien mit geradem Rücken.
  • Legen Sie die Hände direkt unter die Schultern und die Knie direkt unter die Hüften.
  • Strecken Sie einen Arm gerade nach vorne aus, während Sie das andere Bein gerade nach hinten strecken.
  • Atmen Sie normal und halten Sie die Position für 5 Sekunden.
  • Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm und Bein.
  • Machen Sie 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.

5. Latissimus-dorsi-Dehnung

Mit dieser Dehnung kann man den Latissimus dorsi – den größten Muskel des Oberkörpers – dehnen. Bei einer Thorakalskoliose sind diese Muskeln direkt betroffen. Lumbale Skoliose kann ebenfalls zu Rückenverspannungen führen, die bis zum Latissimus dorsi reichen.

So führen Sie eine Latissimus-dorsi-Dehnung durch:

  • Stellen Sie sich mit guter Körperhaltung in eine neutrale Position.
  • Halten Sie die Füße schulterbreit auseinander und die Knie ganz leicht gebeugt.
  • Greifen Sie mit beiden Händen über den Kopf und fassen Sie mit der linken Hand das rechte Handgelenk.
  • Beugen Sie sich leicht zur rechten Seite, bis Sie eine Dehnung in der linken Körperhälfte spüren.
  • Halten Sie die Position ein bis zwei Atemzüge lang, dann stoßen Sie sich mit dem linken Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  • Wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
  • Machen Sie 5-10 Wiederholungen auf jeder Seite.

6. Bauchpresse

Eine starke Bauchmuskulatur kann dazu beitragen, einen Teil des Drucks von den Rückenmuskeln zu nehmen. Außerdem kann sie zu einer guten Körperhaltung beitragen.

So machen Sie eine Bauchpresse:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie.
  • Halten Sie den Rücken in einer neutralen, spannungsfreien Position.
  • Heben Sie beide Unterschenkel vom Boden ab, bis sie einen 90-Grad-Winkel erreichen.
  • Um die Bauchmuskeln anzusprechen, drücken Sie mit den Händen auf die Knie und ziehen gleichzeitig die Knie zu den Händen. Dies ist eine statische Übung, d. h. die Beine und Arme sollten sich beim Drücken nicht bewegen.
  • Halten Sie drei volle Atemzüge lang und entspannen Sie dann.
  • Machen Sie zwei Sätze zu je 10.

7. Gute Körperhaltung üben

Eine gute Körperhaltung kann Schmerzen und Muskelverspannungen reduzieren. Mehrmals am Tag können Sie Ihren Körper neu ausrichten, damit Sie lernen, auf natürliche Weise eine gute Haltung einzunehmen.

So nehmen Sie eine gute Haltung beim Stehen ein:

  • Lassen Sie die Schultern nach unten und hinten fallen.
  • Legen Sie die Ohren über die Schultern
  • Ziehen Sie das Kinn leicht nach innen, so dass es nicht nach vorne oder zu weit nach unten ragt.
  • Ziehen Sie den Bauch leicht ein
  • Entriegeln Sie die Knie leicht.
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Halten Sie im Sitzen den Rücken gerade und die Ohren über den Schultern. Die Beine sollten sich in einer neutralen Position befinden und nicht gekreuzt sein.

Es kann helfen, den Körper auf Anzeichen von Verspannungen hin abzutasten. Manche Menschen spannen zum Beispiel unbewusst die Schultern an oder lehnen sich leicht zur Seite, besonders wenn sie Schmerzen haben oder unter Stress stehen.

Gezielte Übungsprogramme

Ärzte und Forscher haben mehrere gezielte Skoliose-Programme entwickelt. Der „Scientific Exercises Approach to Scoliosis“ (SEAS) beispielsweise ist ein individuelles Programm, bei dem eine Person lernt, ihre Bewegungsfehler stetig zu korrigieren und die Position der Wirbelsäule zu verändern.

Welches Übungsprogramm am besten geeignet ist, hängt von der Art und dem Grad der Skoliose ab. Wenn ein Arzt ein bestimmtes Übungsprogramm empfiehlt, fragen Sie, ob es sicher ist, andere Übungen zu Hause zu machen und welche Übungen zu vermeiden sind.

Zu vermeidende Übungen

Einige Aktivitäten und Übungen können die Skoliose-Symptome verschlimmern oder das Risiko von Sekundärverletzungen erhöhen. Menschen mit Skoliose sollten dies vermeiden:

  • Den Nacken nach vorne gebeugt halten, so dass der Kopf nach unten zeigt, wie z. B. bei der Benutzung eines Smartphones.
  • Das Spielen von Fußball und anderen Sportarten mit hohem Kontakt ist für Menschen mit Skoliose gefährlich.
  • Auch Ballett und Gymnastik können die Brustwirbelsäule verletzen.
  • Wiederholte Streckung des Oberkörpers, die bei einigen Yoga-Positionen, Ballettschritten und Gymnastikmanövern auftreten kann.
  • Die Wirbelsäule wird durch wiederholte Stöße beim Springen oder Laufen belastet. Häufige Übeltäter sind Trampoline, Reiten und Langstreckenläufe auf hartem Untergrund.

Andere Tipps

Zusätzlich zum Training können eine Reihe von Lösungen für das Management zu Hause helfen. Dazu gehören:

  • Verstrebungen. Eine Versteifung kann verhindern, dass sich eine Wirbelsäulenkrümmung verschlimmert, Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern. Die richtige Strategie hängt von der Art der Skoliose ab. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Korsett ausprobieren.
  • DieWahl der richtigen Möbel. Ein ergonomischer Stuhl oder eine ergonomische Matratze können die Wirbelsäule und den Rücken besser stützen und die Schmerzen reduzieren.
  • Massage. Manche Menschen finden, dass eine Massage bei Skoliose-Schmerzen hilft.
  • Chiropraktische Behandlung: Der Besuch bei einem Chiropraktiker, der auf Skoliose spezialisiert ist, kann helfen, Beschwerden und Schmerzen zu lindern. Obwohl dies die Skoliose nicht heilen wird, kann es die Lebensqualität der Betroffenen erheblich verbessern.

Zusammenfassung

Skoliose reicht von leicht bis schwer. In einigen Fällen reichen Beobachtung und Übungen zu Hause aus, um eine Wirbelsäulenkrümmung zu korrigieren.

In schwereren Fällen kann eine Person eine zusätzliche Behandlung benötigen, einschließlich Versteifung, Operation und Physiotherapie.

Da eine Skoliose die Mobilität und das allgemeine Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen kann, ist es wichtig, einen Skoliose-Experten aufzusuchen, bevor man sich für eine Behandlungsmethode entscheidet.