Geschrieben von Maria Cohut, Ph.D. am 27. Juni 2019 – Fakten geprüft von Isabel GodfreyNeue Forschung hat herausgefunden, dass nicht alle Formen der Sesshaftigkeit gleich sind, wenn es um das Ausmaß geht, in dem sie die Herzgesundheit gefährden.
Wir wissen bereits, dass ein sitzender Lebensstil, bei dem eine Person jeden Tag für lange Zeit sitzt und sich wenig bewegt, schlecht für die Gesundheit im Allgemeinen und die Herzgesundheit im Besonderen ist.
In einer neuen Studie haben Forscher des Vagelos College of Physicians and Surgeons an der Columbia University in New York City, NY, jedoch herausgefunden, dass es einen Unterschied zwischen beruflichem Sitzen (Sitzen bei der Arbeit) und Sitzen in der Freizeit (Sitzen zu Hause, Fernsehen) gibt.
Die Forscher arbeiteten speziell mit einer Kohorte von Afroamerikanern und wollten damit eine Lücke in der bisherigen Forschung schließen, die sich vor allem auf weiße Europäer konzentriert hat. Dennoch glauben sie, dass trotz der Besonderheit der Studienkohorte die Ergebnisse auf jeden zutreffen könnten, unabhängig von der ethnischen Zugehörigkeit.
Und, die Untersuchung offenbarte einen – vielleicht überraschenden – Unterschied: Die Zeit, die ein Mensch zu Hause auf der Couch sitzend vor dem Fernseher verbringt, erhöht sein Risiko für Herzprobleme viel stärker als die Zeit, die er bei der Arbeit sitzt.
„Unsere Ergebnisse zeigen, dass die Art und Weise, wie man seine Zeit außerhalb der Arbeit verbringt, möglicherweise eine größere Rolle spielt, wenn es um die Herzgesundheit geht“, erklärt Studienautor Keith Diaz, Ph.D.
Die Lösung für dieses Problem könnte darin bestehen, mehr Zeit damit zu verbringen, nicht nur aktiv, sondern intensiv aktiv zu sein, merkt der Forscher an.
„Selbst wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie lange sitzen müssen, könnte das Ersetzen der Zeit, die Sie zu Hause sitzend verbringen, durch anstrengende Bewegung Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Tod verringern“, sagt Diaz.
Diaz und Team erläutern ihre Ergebnisse und schlagen eine mögliche Erklärung für diese Ergebnisse in einem Studienpapier vor, das gestern in der Zeitschrift der American Heart Association.
Chillen auf der Couch erhöht das Risiko um die Hälfte
Die Forscher analysierten die Daten einer Kohorte von 3.592 Teilnehmern, die an der Jackson Heart Study teilgenommen hatten, einer gemeindebasierten Studie, die sich auf die Ursachen von Herz-Kreislauf-, Nieren- und Atemwegserkrankungen bei Afroamerikanern konzentriert.
Alle Teilnehmer lebten in Jackson, MS, und die über sie verfügbaren Gesundheits- und Lebensstildaten deckten einen Zeitraum von 8,5 Jahren ab. Die Informationen beinhalteten, wie viel Zeit die Teilnehmer sitzend bei der Arbeit verbrachten, sowie wie viel Zeit sie vor dem Fernseher verbrachten und wie viel sie in ihrer Freizeit Sport trieben.
Diaz und sein Team fanden heraus, dass Personen, die angaben, täglich 4 oder mehr Stunden zu sitzen und fernzusehen, ein um 50 % höheres Risiko für kardiovaskuläre Probleme und einen vorzeitigen Tod hatten, verglichen mit Personen, die 2 Stunden oder weniger pro Tag vor dem Fernseher saßen.
Die gleiche Risikoerhöhung galt jedoch nicht, wenn das stundenlange Sitzen bei der Arbeit stattfand – Teilnehmer, die längere Zeit im Büro saßen, hatten kein höheres kardiovaskuläres Risiko als diejenigen, die wenig Zeit sitzend bei der Arbeit verbrachten.
Die Lösung? Die Forscher schlagen vor, dass ein Teil der Fernsehzeit durch mäßige bis kräftige Bewegung ersetzt werden könnte, um dem Anstieg des kardiovaskulären Risikos entgegenzuwirken. Tatsächlich stellten sie fest, dass Personen, die 4 oder mehr Stunden pro Tag vor dem Fernseher saßen, aber auch 150 Minuten oder mehr Sport pro Woche trieben, kein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme oder einen vorzeitigen Tod aufwiesen.
Wenn möglich, entscheiden Sie sich für Bewegung
Es ist unklar, warum das Sitzen in der Freizeit potenziell schädlicher ist als das Sitzen im Beruf, aber die Forscher glauben, dass das völlig ununterbrochene Sitzen den Unterschied erklären könnte.
„Es könnte sein, dass die meisten Menschen dazu neigen, stundenlang fernzusehen, ohne sich zu bewegen, während die meisten Arbeiter häufig von ihrem Schreibtisch aufstehen“, sagt Diaz.
Eine andere mögliche Erklärung könnte einfach das Timing des Sitzens in der Freizeit sein. „Die Kombination aus einer großen Mahlzeit, wie dem Abendessen, und anschließendem stundenlangen Sitzen könnte ebenfalls besonders schädlich sein“, fügt der Forscher hinzu.
Obwohl die Studie nahelegt, dass das Sitzen in der Freizeit das berufliche Sitzen übertrumpft, wenn es um die Erhöhung des Gesundheitsrisikos geht, weisen die Autoren darauf hin, dass jede Art von sitzender Tätigkeit das Potenzial hat, der Gesundheit zu schaden.
Daher, so Diaz weiter, „erkennen wir zwar an, dass es für einige Arbeitnehmer, wie z. B. LKW-Fahrer, nicht einfach ist, Pausen vom Sitzen zu machen, […] aber alle anderen sollten es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßig vom Schreibtisch aufzustehen.“
Die Schlussfolgerung aus der aktuellen Forschung, so der Autor, ist, dass „das, was Sie außerhalb der Arbeit tun, das sein kann, was wirklich zählt“, wenn es darum geht, das Wohlbefinden zu sichern. Außerdem betont er, dass jede Art von Aktivität wichtig ist – was zählt, ist aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen.
„Mehr Forschung ist nötig, aber es ist möglich, dass schon eine kurze Pause vom Fernsehen und ein Spaziergang ausreichen, um die Schäden des Sitzens in der Freizeit auszugleichen. Fast jede Art von Bewegung, die Sie dazu bringt, härter zu atmen und Ihr Herz schneller schlagen zu lassen, kann von Vorteil sein.“
Keith Diaz, Ph.D.
In Zukunft wollen die Forscher in weiteren Studien versuchen herauszufinden, was genau das Sitzen vor dem Fernseher zu einem so wichtigen Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Probleme macht.