Probiotika zur Gewichtsabnahme: Funktionieren sie?

Probiotika sind lebende Organismen, die natürlich im Darm vorkommen. Viele Nahrungsergänzungsmittel und fermentierte Lebensmittel enthalten auch Probiotika. Manche Menschen fragen sich, ob Probiotika ihnen beim Abnehmen helfen können.

Die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels kann helfen, die Darmflora im Gleichgewicht zu halten und einen gesunden Körper zu fördern, indem das Verdauungs- und Immunsystem gestärkt wird.

Während die Forschung noch im Anfangsstadium ist, deuten einige Informationen darauf hin, dass Probiotika einer Person helfen könnten, Gewicht zu verlieren, oder dass eine schlechte Darmgesundheit mit Fettleibigkeit in Verbindung steht.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Probiotika und Gewichtsabnahme, einschließlich der Frage, ob sie funktionieren und wie man sie anwendet.

Können Probiotika Ihnen beim Abnehmen helfen?

Es gibt viele verschiedene Mikroorganismen im und auf dem menschlichen Körper, hauptsächlich in Form von freundlichen Bakterien. Forscher glauben, dass einige dieser Bakterien eine Rolle bei der Gewichtsabnahme und -zunahme spielen können.

Im Darm helfen die nützlichen Bakterien bei der Aufspaltung und Verdauung der Nahrung. Sie helfen auch bei der Bildung von Nährstoffen und Vitaminen, die der Körper verwerten kann. Die probiotischen Bakterien ernähren sich von Ballaststoffen und wandeln diese in nützliche Verbindungen um.

Ein ungesundes Verdauungssystem kann zu einer Dysbiose führen, die sich auf ein Ungleichgewicht der Darmmikroben bezieht.

Wenn zu viele schädliche Mikroorganismen wachsen, sind möglicherweise nicht genügend hilfreiche Bakterien vorhanden, um diese schädlichen Organismen in Schach zu halten. Es bedeutet auch typischerweise, dass die Vielfalt der Bakterien im Darm geringer ist.

Forschungen aus dem Jahr 2013 deuten darauf hin, dass die Darmdysbiose zur Entwicklung von Fettleibigkeit beiträgt, obwohl sie möglicherweise nicht die eigentliche Ursache ist.

Wie der Autor einer Studie aus dem Jahr 2015 feststellt, zeigen Menschen mit gesundem Gewicht und Menschen mit Fettleibigkeit deutliche Unterschiede in ihrer Darmflora.

Ihre Untersuchungen ergaben, dass eine Veränderung der Darmflora bei Tieren dazu führte, dass sie entsprechend an Gewicht verloren oder zunahmen. Beim Menschen führte die Veränderung der Darmflora jedoch nicht zu einer Gewichtsabnahme oder -zunahme.

Diese Erkenntnisse deuten jedoch darauf hin, dass sich die Darmflora eines Menschen verändert, wenn er an Gewicht zunimmt. Obwohl die Veränderungen mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden, scheinen sie nicht die eigentliche Ursache zu sein.

Die Forscher identifizierten die folgenden Faktoren, die die Darmflora einer Person von einem dünnen zu einem fettleibigen Muster verändern können:

• eine fettreiche Ernährung
• eine kalorienreiche Ernährung
• die Verwendung von künstlichen Süßungsmitteln
• einen gestörten Tagesrhythmus

Es gibt einige wenige Belege dafür, dass einige Probiotika Menschen beim Abnehmen helfen können.

Forschung in Das Britische Journal für Ernährung untersuchte die Auswirkungen, die eine Art von Probiotikum, Lactobacillus rhamnosus, auf Menschen mit Fettleibigkeit hatte.

Frauen, die das probiotische Ergänzungsmittel einnahmen, verloren während der Studie mehr Gewicht als Frauen, die ein Placebo einnahmen. Außerdem nahm die Gruppe, die ein probiotisches Präparat einnahm, in der Phase der Gewichtserhaltung, also nach Beendigung der Diät, weiterhin mehr Gewicht ab. Die gleichen Effekte traten jedoch nicht bei Männern auf.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Auswirkungen von Lactobacillus fermentum und Lactobacillus amylovorus.

Während der Studie aßen Personen, die übergewichtig, aber ansonsten gesund waren, 6 Wochen lang Joghurt, der diese Lactobacillus-Stämme enthielt. Am Ende dieses Zeitraums hatten die Teilnehmer durchschnittlich 3-4 % Körperfett verloren.

Forscher haben auch die Auswirkungen von Lactobacillus gasseri auf den Fettabbau untersucht. In dieser Studie verloren Menschen mit zusätzlichem Bauchfett, die fermentierte Milchprodukte mit den hilfreichen Bakterien tranken, über 12 Wochen 8,2 bis 8,5 % ihres Bauchfetts.

Als sie jedoch aufhörten, die Milch zu trinken, kehrte das gesamte Bauchfett zurück. Dies deutet darauf hin, dass Probiotika in einigen Fällen beim Abnehmen helfen können, aber die Forscher müssen noch weitere Studien durchführen, um diese Behauptung zu untermauern.

Eine geringe bakterielle Diversität kann auch die Fettleibigkeit beeinflussen. Zum Beispiel fand der Autor einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen einer geringen Vielfalt der Darmflora und Entzündungen im Körper gibt.

Eine geringe mikrobielle Vielfalt kann auch ein Risikofaktor für Probleme sein, die mit Fettleibigkeit einhergehen, wie das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes.

In Anbetracht dieser Tatsachen könnte die Einnahme von Probiotika nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern auch für die allgemeine Gesundheit von Vorteil sein.

Arten

Die gängigsten Probiotika gehören zu den Gruppen Lactobacillus und Bifidobacterium. Jede dieser Gruppen enthält viele verschiedene Bakterien.

Probiotika können auch andere Bakterien zusammen mit anderen Organismen enthalten, wie zum Beispiel die Hefe Saccharomyces boulardii.

Zu den populärsten Bakterien auf dem Markt, die am meisten für ihre gesundheitlichen Vorteile untersucht wurden, gehören:

• Lactobacillus acidophilus
• Laktobazillus bulgaricus
• Laktobazillus fermentum
• Lactobacillus amylovorous
• Laktobazillus gasseri
• Laktobazillus rhamnosus
• Bifidobacterium longum
• Bifidobacterium bifidum

Der Darm enthält jedoch Hunderte von verschiedenen Arten von Mikroorganismen, insgesamt über 100 Billionen Mikroben.

Es gibt keine Beweise dafür, dass eine bestimmte Art von Probiotika einer Person effektiver beim Abnehmen helfen kann als eine andere Art.

Wie man Probiotika verwendet

Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten, wie eine Person nützliche Probiotika zu ihrer regelmäßigen Ernährung hinzufügen kann:

Ergänzungen

Es sind viele probiotische Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Diese Produkte enthalten typischerweise Stämme von Lactobacillus- oder Bifidobacterium-Bakterien. Manchmal enthalten sie auch beides.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind in Reformhäusern, Apotheken und online erhältlich.

Fermentierte Lebensmittel

Auch viele Lebensmittel enthalten diese gesunden Organismen. Joghurt ist vielleicht die bekannteste Nahrungsquelle für Probiotika. Joghurt ist Milch, die mit bestimmten Lactobacillus- oder Bifidobacterium-Stämmen fermentiert wird.

Andere fermentierte Lebensmittel, die oft hilfreiche Bakterien enthalten, sind:

• Kefir
• Sauerkraut
• Kombucha
• fermentierte, rohe Käsesorten
• roher Apfelessig
• Kimchi
• Natto, Miso, oder Tempeh

Andere Vorteile von Probiotika

Das National Center for Complementary and Integrative Health (Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit ) gibt an, dass verschiedene Probiotika auf unterschiedliche Weise wirken und eine Vielzahl von Funktionen erfüllen können, darunter

• Verdrängung schädlicher Bakterien, um den Darm im Gleichgewicht zu halten
• Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts von hilfreichen Mikroorganismen
• Stimulierung der Reaktion des Immunsystems
• Schutz der Barriere des Verdauungstraktes vor schädlichen Mikroorganismen

Neben der Förderung einer gesunden Verdauung können Probiotika noch viele andere Effekte haben. Forschungen aus dem Jahr 2015 legen nahe, dass eine gesunde Darmkolonie für zahlreiche Körperfunktionen wichtig ist, wie z. B:

• allgemeine Ernährung
• Wachstum
• die Regulierung des Immunsystems
• die Hormone im Gleichgewicht halten
• Regulierung der Stimmung
• Förderung des richtigen Wachstums des Nervensystems

Zusammenfassung

Die Forschung zu Probiotika ist noch relativ neu und wächst. Wissenschaftler glauben, dass es einen Zusammenhang zwischen reduzierter bakterieller Darmvielfalt und Fettleibigkeit gibt.

Außerdem gibt es einige Beweise beim Menschen, dass einige Probiotika, wie z. B. einige Lactobacillus-Stämme, Menschen helfen können, Gewicht oder Körperfett zu verlieren.

Probiotika sind jedoch keine garantierte Strategie zur Gewichtsabnahme. Experten sind der Meinung, dass sie ein Teil eines umfassenden Abnehmprogramms sein können. Sie ersetzen nicht die Bemühungen um Diät und Sport.

Der beste Weg, Probiotika für die allgemeine Gesundheit und die Gewichtsabnahme zu nutzen, kann darin bestehen, sie in eine nahrhafte, abwechslungsreiche Ernährung einzubauen, die reich an Gemüse, Obst und anderen Vollwertprodukten ist.