Das Einknicken des Knies kann ein Zeichen für eine Verletzung oder Schädigung des Knies sein. Es kann das Risiko von Stürzen erhöhen und die Genesung von Knieproblemen verlängern.

Das Einknicken des Knies ist bei Erwachsenen relativ häufig. In einer Studie berichteten 11,8 Prozent der Erwachsenen im Alter von 36 bis 94 Jahren über mindestens eine Episode von Kniebeugen in den letzten 3 Monaten. Es kann Menschen jeden Alters und jeden Fitnessgrades betreffen.

In diesem Artikel befassen wir uns mit den Ursachen für das Einknicken des Knies, mit Übungen, die helfen können, mit der Behandlung und damit, wann man einen Arzt aufsuchen sollte.

Ursachen

Das Einknicken des Knies ist ein komplizierter Zustand mit vielen verschiedenen möglichen Ursachen.

Viele Menschen assoziieren das Einknicken des Knies mit Osteoarthritis. Eine Studie fand jedoch heraus, dass mehr als die Hälfte der Teilnehmer, die über Episoden von Knieknicken berichteten, auf Röntgenbildern keine Anzeichen von Arthrose zeigten.

Die komplexe Struktur des Kniegelenks kann es schwierig machen, die Ursache für das Einknicken des Knies zu bestimmen.

Das Knie besteht aus zwei Gelenken, die es ermöglichen, es in verschiedene Richtungen zu bewegen. Das Knie hat Unterstützung durch:

  • Sehnen, die die Beinmuskeln mit den Knieknochen verbinden
  • Bänder, die die Knieknochen miteinander verbinden
  • Knorpel, der die reibungslose Bewegung der Gelenke ermöglicht und als Stoßdämpfer dient

Es ist möglich, jeden dieser verschiedenen Teile zu beschädigen, manchmal in Kombination mit anderen Verletzungen des Knies. Dies kann zu einer Instabilität des Knies und einem Einknicken des Knies führen.

Bestimmte Faktoren können mit dem Einknicken des Knies in Zusammenhang stehen. Dazu gehören Knieschmerzen, die aus verschiedenen Gründen auftreten können, und schwache Muskeln an der Vorderseite des Beins.

Die folgenden Faktoren können ebenfalls zur Wahrscheinlichkeit des Einknickens des Knies beitragen:

  • Arthritis, die starke Schmerzen in den Knien verursachen und eine Gelenkinstabilität hervorrufen kann. Krankheit, Verletzung und abgenutzter Knorpel können alle zu Arthritis führen.
  • Ein gerissener Meniskus, der die normale Bewegung des Knies beeinträchtigt.
  • Ein Knochen- oder Knorpelfragment, das zwischen den Knochen eingeklemmt ist.
  • Ein Riss eines der Bänder, der durch einen Schlag auf die Knie oder eine plötzliche Drehbewegung entstehen kann.
  • Teilweises oder vollständiges Auskugeln der Kniescheibe.
  • Eine Entzündung der Synovialfalten des Knies oder der Plica, die schmerzhaft sein und dazu führen kann, dass das Knie knackt, knackt oder einknickt.
  • Multiple Sklerose ist eine Autoimmunerkrankung, die das zentrale Nervensystem angreift. Sie kann Muskelschwäche und -verspannungen sowie Gleichgewichts- und Sensibilitätsprobleme verursachen, die alle zum Einknicken des Knies beitragen können.
  • Eine Schädigung des Oberschenkelnervs, der die Muskeln steuert, die das Bein strecken, kann zu einem Gefühl des Nachgebens des Knies führen.
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Übungen und Physiotherapie

Bestimmte Übungen können die Beinmuskulatur stärken und die Kniestabilität verbessern, was dazu beitragen kann, ein Einknicken des Knies zu verhindern oder zu reduzieren.

Ein Arzt oder Physiotherapeut kann ein Übungsprogramm entwerfen, das auf die Bedürfnisse einer Person eingeht, die sich Sorgen um ein Einknicken des Knies macht. Dieses konzentriert sich normalerweise auf:

  • Stärkung der Muskeln, die das Knie stützen und die Kniescheibe in der richtigen Ausrichtung halten
  • Erhöhung des Bewegungsumfangs der Ober- und Unterschenkel
  • Reduzierung der Steifigkeit
  • Förderung der Flexibilität

Ein typisches Knie-Rehabilitationsprogramm läuft über 4-6 Wochen. In der Regel ist es jedoch am besten, die Übungen so lange wie möglich fortzusetzen, um die Gesundheit der Knie zu erhalten.

Spezifische Übungen dehnen und stärken

  • den Quadrizeps – die Muskeln an der Vorderseite der Beine
  • die Hamstrings – die Muskeln an der Rückseite der Beine
  • die Waden – die Muskeln an der Rückseite der Unterschenkel
  • die Gesäßmuskeln – die Muskeln im Gesäßbereich

Das Befolgen eines Knie-Rehabilitationsprogramms hilft einer Person durch:

  • Verbesserung der Fähigkeit, die Beine zu beugen und zu strecken
  • das Gewicht, das die Beine tragen können, erhöht wird
  • Stärkung der inneren und äußeren Oberschenkel und Erweiterung des Bewegungsumfangs

Es ist wichtig, diese Übungen sehr langsam und behutsam zu beginnen. Die Menschen müssen allmählich Kraft und Flexibilität in ihren Beinen und Knien aufbauen, bevor sie zu schwierigeren Übungen übergehen.

Um Fortschritte zu machen, ist es jedoch wichtig, sich selbst ein wenig herauszufordern, sowohl zu Hause als auch in den physiotherapeutischen Sitzungen. Es kann schwierig sein, die richtige Balance zu finden, aber ein geschulter Therapeut kann helfen, sicherzustellen, dass der Grad der Belastung angemessen ist.

Menschen, die unter Kniebeugen leiden, müssen möglicherweise auch ihre Bewegungsgewohnheiten anpassen. Zum Beispiel muss eine Person mit Arthritis möglicherweise von Aktivitäten mit hoher Belastung, wie Laufen oder Tennis, zu Aktivitäten mit geringerer Belastung, wie Schwimmen oder Radfahren, wechseln.

Radfahren kann auch helfen, Kraft in den Oberschenkeln aufzubauen, was zu einer verbesserten Stabilität im Knie beiträgt.

Behandlung

Die Behandlung von Kniebeugen hängt von der Ursache ab. Übliche Behandlungsoptionen sind:

  • Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung (RICE). Dies ist eine gängige Hausbehandlung für kleinere Verletzungen. Dazu gehört, das verletzte Knie auszuruhen, Eis aufzutragen, es eng mit einem weichen Verband zu umwickeln und das Bein so weit wie möglich hochzulegen.
  • Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs). Diese sind rezeptfrei erhältlich und umfassen Aspirin, Ibuprofen und Naproxen. Sie können helfen, die Schmerzen zu lindern und die Schwellung zu begrenzen, die bei einer Kniebeugung auftreten kann.
  • Stützen. Die Verwendung von Hosenträgern, Bandagen und Physiotherapie-Tape kann einen Teil des Drucks von der verletzten Stelle nehmen, um die Heilung zu fördern und den Betroffenen zu helfen, sich weiter zu bewegen, während sie ihre Muskeln stärken.
  • Ultraschall. Geschulte Therapeuten verwenden diese Technik, manchmal in Kombination mit Steroiden, um die Entzündung und den Schmerz zu reduzieren, die zu einem Einknicken des Knies führen können.
  • Physikalische Therapie. Einzelpersonen können Techniken erlernen, um Muskeln zu stärken, Ausdauer aufzubauen und Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.
  • Reposition. Dies ist, wenn ein Arzt oder Therapeut eine Kniescheibe zurück in die richtige Position manipuliert.
  • Verschreibungspflichtige Medikamente. Bei stärkeren Schmerzen und Entzündungen kann ein Arzt stärkere Schmerzmittel verschreiben.
  • Operation. Menschen mit schweren oder chronischen Knieproblemen müssen möglicherweise operiert werden, um beschädigte Bänder, Sehnen und Knorpel zu reparieren oder um die Kniescheibe neu auszurichten.
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Forscher haben gezeigt, dass Übungsprogramme einen großen Unterschied im Leben von Menschen mit Arthritis und Knieinstabilität machen können. Eine Studie verfolgte Menschen, die an einem 12-wöchigen Trainingsprogramm teilnahmen, das sich auf die Muskelkraft und das tägliche Funktionieren konzentrierte. Die Teilnehmer berichteten über eine 20-40-prozentige Verringerung der Schmerzen und der Beeinträchtigung im Alltag.

Auch Änderungen des Lebensstils können helfen, mit dem Knick im Knie umzugehen. Die folgenden Maßnahmen können helfen, die Belastung für instabile Knie zu reduzieren:

  • Abnehmen
  • Nutzung von Rampen, Aufzügen und Rolltreppen, um das Benutzen von Treppen zu vermeiden
  • Verwendung von Stöcken und anderen Hilfsmitteln zur Unterstützung des Gehens

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Leichte Knieverletzungen sind häufig. Viele Menschen erholen sich von ihnen ohne ärztlichen Eingriff, oft indem sie eine Variante der RICE-Methode oder andere Heimbehandlungen ausprobieren.

Einige Erkrankungen, die ein Einknicken des Knies verursachen, können sich jedoch ohne medizinische Behandlung verschlimmern. Jeder, der zusätzlich zum Einknicken des Knies die folgenden Symptome verspürt, sollte einen Arzt aufsuchen:

  • Fallen
  • starke Schmerzen
  • Schmerzen und Schwellungen im Knie, die länger als ein paar Tage andauern
  • laute knallende oder klickende Geräusche mit begleitendem Schmerz
  • Schwierigkeiten beim Gehen oder Treppensteigen
  • anhaltende Einschränkung von Routinetätigkeiten
  • Rötung
  • Fieber