Der Körper verbrennt während des Schlafs weiterhin Kalorien, um das Leben und die wesentlichen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Eine Person kann eine bestimmte Formel verwenden, um abzuschätzen, wie viele Kalorien sie in der Nacht verbrennt.

Selbst wenn er ruht und schläft, benötigt der Körper eine konstante Energiequelle, um eine Vielzahl von Stoffwechselprozessen aufrechtzuerhalten.

Viele verschiedene Faktoren beeinflussen den Stoffwechsel, was es schwierig machen kann, genau zu berechnen, wie viele Kalorien eine Person während des Schlafs verbrennt. Durch Schätzung des Grundumsatzes (BMR) einer Person ist es jedoch möglich, eine ungefähre Zahl zu ermitteln.

In diesem Artikel besprechen wir, was der Grundumsatz ist, wie man ihn berechnet und wie man das Ergebnis verwendet, um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die eine Person im Schlaf verbrennt. Wir geben auch einige Tipps zur Schlafhygiene.

Was ist der BMR?

Für den Körper ist es wichtig, kontinuierlich Energie für die Aufrechterhaltung und das korrekte Funktionieren zu verbrauchen. Obwohl der Körper einen Teil seiner Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennt, macht der Grundumsatz etwa 80 % des gesamten Energiebedarfs aus.

Der Grundumsatz bezieht sich auf alle Prozesse, die den Körper am Leben, funktionsfähig und gesund halten. Dazu gehören:

  • Atmung
  • Blutzirkulation
  • zelluläres Wachstum und Reparatur
  • Gehirn- und Nervenfunktion
  • Temperaturregelung

Diese Stoffwechselprozesse erfordern eine konstante Energiezufuhr, so dass der Körper immer Kalorien verbrennt, auch wenn eine Person ruht oder schläft.

Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper alle 24 Stunden aufgrund des Grundumsatzes verbrennt. Im Wesentlichen handelt es sich um die Anzahl der Kalorien, die eine Person an einem Tag verbrauchen würde, wenn sie nur ruht und keine körperliche Aktivität ausübt.

Viele verschiedene Faktoren beeinflussen den BMR, darunter Alter, Körpergröße, Geschlecht und Genetik. Aus diesem Grund ist der BMR bei jedem Menschen anders.

Berechnen des BMR

Um zu bestimmen, wie viele Kalorien der Körper im Schlaf verbrennt, muss zunächst der Grundumsatz berechnet werden. Diese Berechnung ist nicht ganz einfach, da viele Faktoren den BMR beeinflussen.

Die genaue Messung des BMR erfordert die Verwendung spezieller Geräte, um zu bestimmen, wie viel Sauerstoff eine Person über einen bestimmten Zeitraum ein- und ausatmet.

Ähnliche Artikel  Wie man die Libido steigern kann: 10 natürliche Methoden für Männer und Frauen

Es ist jedoch möglich, den Grundumsatz mithilfe der Harris-Benedict-Gleichung zu schätzen, die das Geschlecht, die Größe, das Gewicht und das Alter einer Person berücksichtigt.

Für Frauen lautet die Formel:

BMR = 665,1 + (4,34 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) – (4,68 x Alter in Jahren)

Für Männer lautet die Formel:

BMR = 66,47 + (6,24 x Gewicht in Pfund) + (12,71 x Größe in Zoll) – (6,78 x Alter in Jahren)

Diese Formeln geben die Anzahl der Kalorien an, die der Körper über einen ganzen Tag hinweg allein aufgrund seines Grundumsatzes verbrennt.

Ein 40-jähriger Mann, der 195 Pfund (lb) wiegt und 5 Fuß (ft) 9 Zoll (in) groß ist, hätte zum Beispiel einen ungefähren Grundumsatz von 1.889 Kalorien pro Tag:

BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) – (6,78 x 40)

BMR = 66,47 + 1.216,8 + 877,0 – 271,2

BMR = 1.889,07 Kalorien pro Tag

Eine 50-jährige Frau, die 160 Pfund wiegt und 1,80 m groß ist, hätte einen ungefähren BMR von 1.426 Kalorien pro Tag:

BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) – (4,68 x 50)

BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 – 234

BMR = 1.426,3 Kalorien pro Tag

Berechnen des Kalorienverbrauchs im Schlaf

Der Körper verbrennt auch während der Nacht Kalorien, um seine Stoffwechselprozesse zu unterstützen. Da der Körper jedoch körperlich inaktiv ist, ist der Grundumsatz im Schlaf etwa 15 % niedriger als im Wachzustand.

Um abzuschätzen, wie viele Kalorien der Körper während des Schlafs verbrennt, muss eine Person ihren stündlichen Grundumsatz berechnen und diesen mit der Anzahl der Stunden, die sie schläft, multiplizieren, bevor die Zahl um 15 % reduziert wird.

Sie können dies mit der folgenden Formel tun:

Im Schlaf verbrannte Kalorien = (BMR / 24) x Anzahl der Schlafstunden x 0,85

Ein 40-jähriger Mann, der 195 Pfund wiegt und 1,80 m groß ist, verbrennt während eines 8-stündigen Schlafs etwa 535 Kalorien:

            Eine 50-jährige Frau, die 1,80 m groß ist und 80 kg wiegt, verbrennt während eines 8-stündigen Schlafs ca. 404 Kalorien.

                      Es ist wichtig, daran zu denken, dass diese Berechnungen nur eine grobe Schätzung des Grundumsatzes und der im Schlaf verbrannten Kalorien liefern.

                      Faktoren, die den BMR beeinflussen

                      Eine Reihe von Faktoren kann den Grundumsatz einer Person beeinflussen. Dazu gehören:

                      • Alter
                      • Geschlecht
                      • Ethnie und Rasse
                      • Größe und Gewicht
                      • Hormonspiegel
                      • Muskel-Fett-Verhältnis
                      • Körperliche Aktivität
                      • Ernährung
                      • Menge und Qualität des Schlafs
                      • Schwangerschaft und Laktation
                      • Allgemeiner Gesundheitszustand
                      • Gesundheitszustände, die den Stoffwechsel beeinflussen, wie z. B. Hypothyreose und Hyperthyreose
                      Ähnliche Artikel  Oregano ätherisches Öl: 10 gesundheitliche Vorteile und wie man es verwendet

                      Tipps zur Schlafhygiene

                      Ausreichend Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen entscheidend. Sowohl die Menge des Schlafs als auch seine Qualität sind wichtig. Eine unzureichende Schlafqualität kann sich auf das Energieniveau, die Stimmung, die Konzentration und die Arbeitsleistung einer Person auswirken.

                      Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke (Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall) zeigen Forschungsergebnisse, dass unzureichender Schlaf auch das Risiko für verschiedene Gesundheitszustände erhöhen kann, darunter:

                      • Herzkrankheiten
                      • Fettleibigkeit
                      • Depression
                      • Diabetes
                      • Bluthochdruck

                      Die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society empfehlen, dass Menschen im Alter zwischen 18 und 60 Jahren jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf bekommen.

                      Einige Tipps, die helfen können, die Schlafqualität einer Person zu verbessern, sind

                      • Vermeiden von Koffein oder anderen Stimulanzien in den Stunden vor dem Schlafengehen
                      • Einschlafen und Aufwachen zur gleichen Zeit am Tag
                      • regelmäßige Bewegung
                      • Sicherstellen, dass die Umgebung im Schlafzimmer dunkel, bequem und kühl ist
                      • Aufwachen bei natürlichem Licht
                      • vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes tun, z. B. ein Buch lesen oder ein warmes Bad nehmen

                      Zusammenfassung

                      Auch im Ruhezustand oder im Schlaf verbrennt der Körper ständig Kalorien, um eine Reihe lebenswichtiger Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, die wir zusammenfassend als Grundumsatz bezeichnen. Der Grundumsatz umfasst alle Prozesse, die den Körper am Leben, funktionsfähig und gesund halten, wie z. B. die Atmung, den Blutkreislauf und die Gehirnfunktion.

                      Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper jeden Tag durch den Grundumsatz verbrennt. Der BMR hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. Alter, Körpergröße und Genetik. Folglich ist der BMR bei jedem Menschen anders.

                      Eine Person kann ihren täglichen Grundumsatz mithilfe einer Formel schätzen, die ihr Geschlecht, Alter, Gewicht und ihre Größe berücksichtigt. Anhand dieses BMR-Wertes kann man abschätzen, wie viele Kalorien die Person im Schlaf verbrennt.