Medizinisch geprüft von Deborah Weatherspoon, Ph.D., R.N., CRNA – Geschrieben von Jenna Fletcher am 31. Mai 2019Genügend Schlaf zu bekommen ist essentiell für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit und des Wohlbefindens einer Person. Wenn es um ihre Gesundheit geht, ist Schlaf genauso wichtig wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.
Das moderne Leben in den Vereinigten Staaten und vielen anderen Ländern umfasst nicht immer die Notwendigkeit für ausreichenden Schlaf. Dennoch ist es wichtig, dass die Menschen sich bemühen, regelmäßig genug Schlaf zu bekommen.
Im Folgenden sind einige der vielen Vorteile aufgeführt, die Gesundheitsexperten mit einer guten Nachtruhe in Verbindung bringen.
1. Bessere Produktivität und Konzentration
Die Forschung hat genügend Schlaf mit besserer Konzentration, Produktivität und Kognition in Verbindung gebracht.
In den frühen 2000er Jahren führten Wissenschaftler mehrere Studien durch, die die Auswirkungen von Schlafentzug untersuchten.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlaf mit verschiedenen Hirnfunktionen in Verbindung steht, darunter:
- Konzentration
- Produktivität
- Kognition
Eine neuere Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift für Kinderpsychologie und -psychiatriezeigte, dass die Schlafmuster von Kindern einen direkten Einfluss auf ihr Verhalten und ihre akademischen Leistungen haben können.
2. Geringeres Risiko der Gewichtszunahme
Der Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit und kurzen Schlafmustern ist nicht ganz klar.
Es gab im Laufe der Jahre mehrere Studien, die einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und schlechten Schlafmustern herstellten.
Eine neuere Studie in der Zeitschrift Schlafmedizin zu dem Schluss, dass es keinen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Schlafmangel gibt.
Diese Forschung argumentiert, dass viele frühere Studien andere Faktoren nicht ausreichend berücksichtigen, wie z. B:
- Alkoholkonsum
- Leben mit Typ-2-Diabetes
- Grad der körperlichen Aktivität
- Bildungsniveau
- lange Arbeitszeiten
- lange sitzende Tätigkeit
Schlafmangel kann sich auf den Wunsch oder die Fähigkeit einer Person auswirken, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, er kann aber auch direkt zu einer Gewichtszunahme beitragen.
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3. Bessere Kalorienregulierung
Ähnlich wie bei der Gewichtszunahme gibt es Hinweise darauf, dass eine gute Nachtruhe dazu beitragen kann, dass eine Person tagsüber weniger Kalorien verbraucht.
Eine Studie in den Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America besagt zum Beispiel, dass das Schlafverhalten die für den Appetit verantwortlichen Hormone beeinflusst.
Wenn eine Person nicht lange genug schläft, kann dies die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, die Nahrungsaufnahme richtig zu regulieren.
4. Höhere sportliche Leistung
Eine ausreichende Menge an Schlaf kann die sportliche Leistung einer Person steigern.
Nach Angaben der National Sleep Foundation liegt eine angemessene Schlafdauer für Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht, und Sportler können von bis zu 10 Stunden profitieren. Dementsprechend ist Schlaf für Sportler genauso wichtig wie die Zufuhr von genügend Kalorien und Nährstoffen.
Einer der Gründe für diese Anforderung ist, dass sich der Körper während des Schlafs heilt. Weitere Vorteile sind:
- bessere Leistungsintensität
- mehr Energie
- bessere Koordination
- schnellere Geschwindigkeit
- bessere geistige Leistungsfähigkeit
5. Geringeres Risiko für Herzkrankheiten
Ein Risikofaktor für Herzkrankheiten ist hoher Blutdruck. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ermöglicht eine ausreichende Nachtruhe dem Körper, den Blutdruck selbst zu regulieren.
Dies kann das Risiko von schlafbezogenen Erkrankungen wie Apnoe verringern und die allgemeine Herzgesundheit fördern.
6. Mehr soziale und emotionale Intelligenz
Schlaf steht in Verbindung mit der emotionalen und sozialen Intelligenz von Menschen. Jemand, der nicht ausreichend Schlaf bekommt, hat eher Probleme, die Emotionen und den Ausdruck anderer Menschen zu erkennen.
Zum Beispiel untersuchte eine Studie in der Zeitschrift Journal of Sleep Research untersuchte die Reaktionen von Menschen auf emotionale Reize. Die Forscher kamen, ähnlich wie in vielen früheren Studien, zu dem Schluss, dass die emotionale Empathie einer Person geringer ist, wenn sie nicht ausreichend Schlaf bekommt.
7. Vorbeugung von Depressionen
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit ist schon seit langem Gegenstand der Forschung. Eine Schlussfolgerung ist, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Depression gibt.
Eine Studie, die in JAMA Psychiatrie veröffentlicht wurde, untersuchte die Muster des Todes durch Selbstmord über 10 Jahre. Sie kommt zu dem Schluss, dass Schlafmangel ein mitbestimmender Faktor für viele dieser Todesfälle ist.
Eine weitere Studie in der Australische und neuseeländische Zeitschrift für Psychiatrielegt nahe, dass Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit eher Anzeichen einer Depression zeigen.
8. Weniger Entzündungen
Es gibt einen Zusammenhang zwischen ausreichendem Schlaf und der Verringerung von Entzündungen im Körper.
Zum Beispiel legt eine Studie in derWorld Journal of Gastroenterology legt einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und entzündlichen Darmerkrankungen nahe, die den Magen-Darm-Trakt der Menschen betreffen.
Die Studie zeigte, dass Schlafentzug zu diesen Krankheiten beitragen kann – und dass diese Krankheiten wiederum zu Schlafentzug beitragen können.
9. Stärkeres Immunsystem
Schlaf hilft dem Körper, sich zu reparieren, zu regenerieren und zu erholen. Das Immunsystem ist keine Ausnahme in dieser Beziehung. Einige Untersuchungen zeigen, wie eine bessere Schlafqualität dem Körper helfen kann, Infektionen abzuwehren.
Allerdings müssen Wissenschaftler die genauen Mechanismen des Schlafs in Bezug auf seine Auswirkungen auf das Immunsystem des Körpers noch weiter erforschen.
Schlaf-Empfehlungen
Mehr Zeit im Freien zu verbringen, kann die Schlafqualität verbessern.
Der Schlafbedarf ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt vom Alter ab. Je älter eine Person wird, desto weniger Schlaf benötigt sie normalerweise, um richtig zu funktionieren.
Nach Angaben der CDC ist die Aufteilung wie folgt:
- Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden
- Säuglinge (4-12 Monate): 12-16 Stunden
- Kleinkind (1-2 Jahre): 11-14 Stunden
- Vorschule (3-5 Jahre): 10-13 Stunden
- Schulalter (6-12 Jahre): 9-12 Stunden
- Teenager (13-18 Jahre): 8-10 Stunden
- Erwachsene (18-60 Jahre): 7-plus Stunden
- Erwachsene (61-64 Jahre ): 7-9 Stunden
- Erwachsene (65+ Jahre): 7-8 Stunden
Neben der Anzahl der Stunden ist auch die Qualität des Schlafes wichtig. Anzeichen für eine schlechte Schlafqualität sind unter anderem:
- Aufwachen mitten in der Nacht.
- Sich auch nach einer ausreichenden Anzahl von Stunden Schlaf nicht ausgeruht fühlen.
Einige Dinge, die eine Person tun kann, um die Schlafqualität zu verbessern, sind:
- Vermeiden Sie es, auszuschlafen, wenn Sie genug Schlaf gehabt haben.
- Jeden Abend etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
- Mehr Zeit im Freien verbringen und sich tagsüber mehr bewegen.
- Stressabbau durch Sport, Therapie oder andere Maßnahmen.
Zusammenfassung
Schlaf ist ein wichtiger, oft vernachlässigter Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens eines jeden Menschen. Schlaf ist wichtig, weil er es dem Körper ermöglicht, sich zu reparieren und fit und bereit für den nächsten Tag zu sein.
Angemessene Ruhe kann auch dazu beitragen, übermäßige Gewichtszunahme, Herzkrankheiten und eine längere Krankheitsdauer zu verhindern.
Letzte medizinische Überprüfung am 31. Mai 2019