Fast jeder wird irgendwann in seinem Leben mitten in der Nacht aufwachen. Für viele ist die Ursache gutartig und kurzlebig, wie z.B. Harndrang aufgrund von zu viel getrunkener Flüssigkeit vor dem Schlafengehen.

Regelmäßiges Aufwachen mitten in der Nacht kann jedoch problematisch werden, da es den Schlaf unterbricht.

Schlaf ist eine notwendige Funktion, die der Erholung des Körpers dient. Zu wenig Schlaf kann zu erheblichen gesundheitlichen Problemen führen und die kognitiven Funktionen beeinträchtigen.

Im Folgenden finden Sie einige häufige Ursachen und mögliche Abhilfemaßnahmen für eine Person, die mitten in der Nacht aufwacht.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine häufige Ursache für das Aufwachen mitten in der Nacht. Sie verursacht eine flache Atmung, die dazu führen kann, dass eine Person mehrmals pro Nacht aufwacht. In vielen Fällen bemerkt eine Person nicht einmal, dass ihr Schlaf unterbrochen ist.

Eine Person mit Schlafapnoe kann Symptome bemerken wie:

Behandlung und Abhilfemaßnahmen

Wenn Schlafapnoe die Ursache oder wahrscheinliche Ursache für häufiges Aufwachen mitten in der Nacht ist, wird der Arzt die Person wahrscheinlich an ein Schlafzentrum überweisen. Der Arzt kann auch einen Behandlungsplan empfehlen, um die Schlafapnoe zu behandeln.

Zu den Behandlungsmöglichkeiten gehören eine Operation, die Verwendung von Atemwegsdruckgeräten oder die Verwendung von oralen Geräten, die die Atemwege öffnen.

Angstzustände, Depressionen oder Sorgen

Angstzustände und Depressionen können Schlaflosigkeit verursachen. Umgekehrt kann Schlaflosigkeit einen dieser beiden Zustände auslösen.

Sowohl Angstzustände als auch Depressionen machen es einer Person schwer, ihren Geist zu beruhigen oder ihre Denkprozesse abzuschalten. Dies kann das Einschlafen und Durchschlafen erschweren.

Behandlung und Heilmittel

Eine Person sollte mit ihrem medizinischen Betreuer sprechen, wenn sie sich ängstlich oder depressiv fühlt. Es gibt verschiedene therapeutische Möglichkeiten, die sie ausprobieren können, darunter:

  • das Gespräch mit einem Therapeuten
  • Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von Angstzuständen oder Depressionen
  • Entspannungstechniken praktizieren

Hausmittel gegen Ängste und Depressionen beinhalten oft Entspannungstechniken. Dazu gehören:

  • das Abspielen beruhigender Musik
  • regelmäßig Sport treiben
  • die Anzahl der zu erledigenden Aufgaben reduzieren
  • Meditieren
  • Schaffung einer beruhigenden Umgebung im Schlafzimmer

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist ein Zustand, bei dem es einer Person schwer oder unmöglich ist, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Sie verursacht Tagesmüdigkeit und macht es daher sehr schwer, den Tag zu überstehen.

Schlaflosigkeit ist mit Depressionen und Angstzuständen verbunden und kann sowohl die Ursache als auch das Symptom dieser Zustände sein.

Behandlung und Heilmittel

Es gibt viele mögliche Maßnahmen, die eine Person ausprobieren kann, um die Schwere ihrer Schlaflosigkeit zu verringern. Einige Techniken umfassen:

  • keine schweren oder scharfen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen essen
  • meditieren
  • Regelmäßige Bewegung am Tag
  • kein Nickerchen machen
  • sich an einen regelmäßigen Schlafplan halten
  • eine sich wiederholende Tätigkeit außerhalb des Schlafzimmers ausüben
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Drang zu urinieren

Der Harndrang kann eine Person in der Nacht aufwecken. Obwohl einige Menschen in der Lage sind, dieses Gefühl zu verhindern, indem sie die nächtliche Flüssigkeitsaufnahme reduzieren, haben andere dieses Problem aufgrund einer zugrunde liegenden Erkrankung.

Einige Faktoren, die nächtlichen Harndrang verursachen können, sind

  • Schwangerschaft
  • vergrößerte Prostata
  • Diabetes
  • Blasenvorfall
  • überaktive Blase
  • einige Medikamente

Behandlung und Heilmittel

Die Behandlung hängt davon ab, was die Ursache für den nächtlichen Harndrang ist. Einige mögliche Lösungen für diese Probleme sind:

  • Begrenzung der Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen
  • Einnahme von Medikamenten zu einem früheren Zeitpunkt am Tag oder, wenn möglich, Austausch mit anderen Medikamenten
  • Vermeiden von scharfem Essen

Wenn eine Schwangerschaft die Ursache für den nächtlichen Harndrang ist, sollte dieses Symptom am Ende der Schwangerschaft abklingen.

Nächtliche Angstzustände

Eine Person, die unter Nachtangst leidet, wacht möglicherweise nicht wirklich auf. Stattdessen können sie schreien, herumstoßen, weinen oder ängstlich wirken. Manchmal kann sich die Person nicht daran erinnern, was den Schrecken ausgelöst hat.

Obwohl Kinder am ehesten von Nachtangst betroffen sind, kann sie auch Erwachsene treffen.

Behandlung und Abhilfe

Kinder wachsen typischerweise mit zunehmendem Alter über den Nachtschreck hinaus. Betreuer sollten jedoch einen Kinderarzt kontaktieren, wenn:

  • das Kind tagsüber müde ist
  • das Kind in Gefahr ist, wenn die Angstanfälle auftreten
  • die Häufigkeit der Anfälle zunimmt
  • der Schrecken entweder das Kind oder andere Personen im Haus aufweckt
  • die Episoden bis ins Erwachsenenalter andauern

Überhitzung

Eine Person schläft am besten, wenn ihre Körpertemperatur kühl ist.

Manchmal kann die Körpertemperatur eines Menschen zu stark ansteigen. Bei vielen Menschen liegt das daran, dass ihr Schlafzimmer zu warm ist. Bei anderen kann es an nächtlichem Schwitzen liegen.

Behandlung und Abhilfe

Menschen, die in einer warmen Umgebung schlafen, sollten Maßnahmen ergreifen, um den Raum abzukühlen. Zum Beispiel können sie eine Klimaanlage oder einen Ventilator benutzen oder eine Decke vom Bett entfernen.

Nächtliches Schwitzen kann aufgrund von Medikamenten, die eine Person einnimmt, Autoimmunerkrankungen, Infektionen oder Angstzuständen auftreten. Wenn nächtliches Schwitzen auftritt, sollte eine Person mit ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung sprechen.

Bildschirmnutzung und Lärm

Forschungsergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen der Nutzung von interaktiven Geräten und bestimmten Schlafproblemen hin.

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Die Ergebnisse einer Umfrage aus dem Jahr 2013 deuten beispielsweise darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit, nicht einschlafen zu können, umso höher ist, je mehr Menschen vor dem Schlafengehen Technologie nutzen.

Passive Geräte, wie z. B. das Fernsehen, schienen keinen Einfluss zu haben, Spielkonsolen, Handys und Laptops hingegen schon.

Etwa 1 von 10 Befragten gab an, dass ihr Telefon sie mindestens ein paar Nächte pro Woche aufweckte.

Behandlung und Abhilfemaßnahmen

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, elektronische Geräte, einschließlich Fernsehgeräte, während des Schlafs außerhalb des Schlafzimmers aufzubewahren.

Verdauungsstörungen

Das Essen von zu viel oder zu scharfem Essen zu kurz vor dem Schlafengehen kann zu Schlafproblemen führen.

Eine Verdauungsstörung verursacht unangenehme Blähungen und Blähungen, die das Einschlafen erschweren können, und sie kann jemanden mitten in der Nacht aufwecken.

Behandlung und Abhilfemaßnahmen

Um nächtlichen Verdauungsstörungen vorzubeugen, sollte eine Person früher am Tag schwerere Mahlzeiten zu sich nehmen. Für Menschen, die vor dem Schlafengehen hungrig sind, ist ein leichter Snack die beste Wahl.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Eine Person sollte ihren Gesundheitsdienstleister aufsuchen, wenn sie:

  • häufig mitten in der Nacht aufwachen
  • genügend Schlaf bekommen, sich aber am nächsten Tag trotzdem müde fühlen
  • bemerken, dass ein Partner Anzeichen von Schlafapnoe zeigt
  • ein Kind haben, das schwere oder sich verschlimmernde nächtliche Angstzustände hat

Insbesondere sollte eine Person jede unerklärliche Müdigkeit untersuchen. Es ist möglich, dass die Müdigkeit auf eine nicht diagnostizierte Krankheit zurückzuführen ist.

Allgemeine Tipps zur Schlafhygiene

Es gibt mehrere Schritte, die eine Person unternehmen kann, um ihre Schlafhygiene zu verbessern. Schlafhygiene bezieht sich auf die Einrichtung der Schlafumgebung und die Änderung einiger persönlicher Gewohnheiten in einer Weise, die das Schlafen erleichtern soll.

Einige Schritte zur Verbesserung der Schlafhygiene sind:

  • Reduzierung oder Entfernung von Licht durch Verwendung von Verdunkelungsvorhängen
  • Entfernen unnötiger elektronischer Geräte aus dem Schlafzimmer
  • Beibehaltung einer angenehmen Temperatur im Schlafzimmer
  • Einhalten eines konsistenten Schlafrhythmus, auch an Wochenenden
  • Verzicht auf schweres Essen, Stimulanzien und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen
  • Tagsüber Sport treiben, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen

Zusammenfassung

Gelegentliches Aufwachen mitten in der Nacht ist nicht unbedingt ein Problem. Wenn eine Person jedoch häufig nachts aufwacht, sollte sie versuchen, dies in den Griff zu bekommen.

Es gibt Schritte, die eine Person unternehmen kann, um das Aufwachen mitten in der Nacht zu beenden, wie z. B. die Änderung des Lebensstils, die Änderung der Medikation und die Behandlung von Grunderkrankungen.

Ausreichend Schlaf in guter Qualität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens.