Einige Lebensmittel, einschließlich Soja, Milchprodukte und bestimmte Fette, können den Testosteronspiegel im Körper senken.

Allerdings kann eine Person den Testosteronspiegel auch auf natürliche Weise erhöhen, indem sie regelmäßig trainiert und ein gesundes Gewicht beibehält.

Die Nahrung, die ein Mensch zu sich nimmt, kann viele Aspekte seiner Gesundheit beeinflussen, nicht nur seine Taille. Die Nahrung versorgt die Zellen mit Energie und kann einige der anderen Komponenten des Körpers beeinflussen, einschließlich der Hormone, wie z. B. Testosteron.

Der Verzehr von zu vielen bestimmten Lebensmitteln kann die körpereigenen Hormone aus dem Gleichgewicht bringen oder es dem Körper erschweren, Hormone richtig einzusetzen.

Lebensmittel, die Testosteron reduzieren können

Testosteron ist eines der wichtigsten Sexualhormone im Körper. Obwohl Männer mehr Testosteron produzieren, ist es auch für Frauen ein wichtiges Hormon. Testosteron fördert die Zunahme von Muskelmasse, Knochenmasse und Körperbehaarung und beeinflusst die Fortpflanzung.

Normalerweise reguliert der Körper die Hormone effektiv und hält den Testosteronspiegel dort, wo er sein soll.

Einige Lebensmittel können jedoch diesen Prozess stören, indem sie den Hormonspiegel aus dem Gleichgewicht bringen. Menschen, die sich Sorgen um ihren Testosteronspiegel machen, sollten die folgenden Lebensmittel meiden.

1. Sojaprodukte

Sojalebensmittel, wie Tofu, Edamame und Sojaproteinisolate, enthalten Phytoöstrogene. Diese Verbindungen sind dem Östrogen im Körper physisch ähnlich und funktionieren auf ähnliche Weise.

Eine Studie in der Zeitschrift Deutsche Medizinische Wissenschaft stellt fest, dass Wissenschaftler, obwohl sie viel über Soja geforscht haben, es immer noch nicht vollständig verstehen.

Das Papier stellt fest, dass viele Studien keinen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Sojaprodukten und veränderten Serumtestosteron- oder Östrogenspiegeln gefunden haben. Eine andere Studie zeigte jedoch, dass sich die Brustempfindlichkeit und die Östrogenkonzentration wieder normalisierten, nachdem ein Mann den Konsum von Soja eingestellt hatte.

Die Forscher schlugen vor, dass die Phytoöstrogene in Soja den Körper beeinflussen könnten, ohne den Hormonspiegel im Körper zu verändern, was die Symptome eines hohen Östrogenspiegels verursachen könnte.

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Die Forscher müssen mehr qualitativ hochwertige Untersuchungen sowohl bei Männern als auch bei Frauen durchführen, um die genauen Auswirkungen von Soja auf den Körper zu ermitteln.

2. Molkereiprodukte

Viele Menschen, die ihren Testosteronspiegel erhöhen wollen, meiden Milchprodukte. Das kann daran liegen, dass manche Kuhmilch synthetische oder natürliche Hormone enthält, die den Testosteronspiegel beeinflussen können.

Außerdem kann das Tierfutter Soja enthalten, das den Östrogengehalt der Kuhmilch erhöhen kann.

3. Alkohol

Jeder, der sich Sorgen um seinen Testosteronspiegel macht, könnte auch in Erwägung ziehen, den Alkoholkonsum aufzugeben oder einzuschränken. Dies gilt insbesondere für Männer.

Während einige Studien Hinweise darauf gefunden haben, dass eine kleine Menge Alkohol den Testosteronspiegel bei Männern erhöht, ist dies im Allgemeinen nicht der Fall. Wie eine Studie, die auf Current Drug Abuse Review feststellt, verursacht starker Alkoholkonsum oder regelmäßiger Alkoholkonsum über längere Zeiträume eine Abnahme des Testosterons bei Männern.

Der Artikel weist auch darauf hin, dass Alkoholkonsum bei Frauen einen Anstieg des Testosteronspiegels verursacht.

4. Minze

Pfefferminze und Krauseminze können einen beruhigenden Tee ergeben, aber das Menthol in der Minze kann den Testosteronspiegel senken.

Laut einer Studie, die in Fortgeschrittenes Pharmazeutisches Bulletinbehandelten Wissenschaftler weibliche Ratten mit polyzystischem Ovarsyndrom (PCOS) mit ätherischem Krauseminze-Öl, um dessen Auswirkungen auf die Störung zu testen. Die Forscher stellten fest, dass das ätherische Öl der Krauseminze den Testosteronspiegel bei diesen Ratten reduzierte.

Eine Übersichtsarbeit, die auf BMC Komplementär- & Alternativmedizin stellt außerdem fest, dass es einige hochwertige Belege dafür gibt, dass Minze den Testosteronspiegel bei Frauen mit PCOS senkt. Allerdings gibt es nicht genügend hochwertige Beweise für die Wirkung des Krauts im Allgemeinen.

Die meisten Forschungsarbeiten zu diesem Thema konzentrieren sich auf Tiermodelle oder Frauen. Zukünftige Studien sollten die Wirkung von Minze bei beiden Geschlechtern untersuchen, um ein besseres Gesamtbild zu erhalten.

5. Brot, Gebäck und Desserts

Eine Studie in der Zeitschrift Nährstoffe brachte eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Brot, Gebäck und anderen Süßspeisen mit einem niedrigen Gesamttestosteronspiegel bei taiwanesischen Männern in Verbindung. Weitere Faktoren waren ein hoher Konsum von Milchprodukten, regelmäßiges Auswärtsessen und zu wenig dunkelgrünes Gemüse.

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Dem Artikel zufolge hatten diese Männer auch eine verringerte Muskelmasse und erhöhtes Körperfett.

6. Süßholzwurzel

Eine Studie in Integrative Medizin Forschung stellt fest, dass Süßholzwurzel bei gesunden Frauen während des Menstruationszyklus den Testosteronspiegel senken kann. Tierstudien zeigen auch, dass eine Lakritzsupplementierung den Testosteronspiegel senken kann.

Idealerweise würden zukünftige Studien die Auswirkungen von Lakritz auf beide Geschlechter untersuchen, um besser zu verstehen, wie das Kraut im Allgemeinen wirkt.

7. Bestimmte Fette

Die Art des Fettes, das eine Person isst, kann auch ihren Testosteronspiegel und ihre Funktion beeinflussen. Eine Studie aus dem Asiatische Zeitschrift für Andrologie untersuchte die Ernährungsgewohnheiten junger, gesunder Männer im Hinblick auf ihre Hormonspiegel und Hodenfunktion.

Ihre Untersuchungen zeigten, dass der Verzehr von Transfetten den Testosteronspiegel im Körper senken kann. Sie fanden auch heraus, dass zu viele Omega-6-Fettsäuren die Hodengröße und -funktion zu reduzieren scheinen.

Der Verzehr von reichlich mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren hingegen kann die Hodengröße erhöhen und die Funktion verbessern. Die Forscher forderten weitere Studien, um ihre Ergebnisse zu bestätigen, aber Menschen, die sich Sorgen um ihren Testosteronspiegel machen, sollten Transfette vermeiden und Omega-6-Fettsäuren einschränken.

Andere Faktoren

Andere Faktoren, die ein Hormonungleichgewicht oder einen niedrigen Testosteronspiegel beeinflussen können, sind

  • das Altern
  • eine sitzende Lebensweise
  • chronischer Drogen-, Tabak- und Marihuanakonsum
  • Fettleibigkeit
  • Diabetes

Wege, Testosteron natürlich zu steigern

Es gibt auch einige Möglichkeiten, das Testosteron auf natürliche Weise zu steigern, z. B:

  • eine ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf frischen Lebensmitteln
  • Vermeiden von Überernährung
  • Vermeidung von Fettleibigkeit
  • regelmäßige Bewegung
  • jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen

Zusammenfassung

Ernährung und Bewegung spielen eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Gleichgewichts der Hormone. Einige Lebensmittel, wie Milchprodukte, Fette und Soja, können den Testosteronspiegel im Körper senken. Jeder, der sich Sorgen um seinen Testosteronspiegel macht, sollte diese Lebensmittel meiden.