Der Stoffwechsel einer Person ist die Rate, mit der ihr Körper Kalorien zur Energiegewinnung verbrennt. Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Körperfett, Muskelmasse, Aktivitätsniveau und Genetik.

Während eine Person keine Kontrolle über die genetischen Aspekte ihres Stoffwechsels hat, gibt es einige Möglichkeiten, um die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kalorien verarbeitet, zu beschleunigen.

In diesem Artikel lernen Sie neun Möglichkeiten kennen, den Stoffwechsel zu erhöhen.

1. Essen zu regelmäßigen Zeiten

Der Körper ist auf Ausgewogenheit und Regelmäßigkeit angewiesen. Zu gleichmäßigen Zeiten zu essen, kann helfen, das metabolische Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Wenn eine Person viel isst und dann längere Zeit nichts isst, verbrennt der Körper möglicherweise langsamer Kalorien und speichert mehr Fettzellen.

Indem man zu regelmäßigen Zeiten isst, kann man diese Tendenz verringern.

Idealerweise sollte eine Person mehrere kleine Mahlzeiten oder Snacks im Abstand von etwa 3 oder 4 Stunden zu sich nehmen.

2. Genügend Kalorien zu sich nehmen

Manche Menschen lassen Mahlzeiten aus, um Gewicht zu verlieren. Dies kann sich jedoch negativ auf den Stoffwechsel auswirken. Mahlzeiten, die nicht satt machen, können den gleichen Effekt haben.

Eine zu geringe Kalorienzufuhr kann dazu führen, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt, damit der Körper Energie sparen kann.

Erwachsene Frauen benötigen je nach ihrer körperlichen Aktivität zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag, Männer zwischen 2.000 und 3.000.

3. Trinken von grünem Tee

Obwohl Studien dies nicht eindeutig bewiesen haben, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Grüntee-Extrakt eine Rolle bei der Förderung des Fettstoffwechsels spielen kann.

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Grüner Tee kann eine gute Alternative zu zuckerhaltigen Säften sein, und das Trinken von grünem Tee kann dazu beitragen, dass eine Person während des Tages genügend Wasser zu sich nimmt.

Obwohl die Vorteile für den Stoffwechsel nicht sicher sind, können 1-2 Tassen pro Tag eine gesunde Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein.

4. Widerstandstraining absolvieren

Krafttraining hilft beim Muskelaufbau, was den Stoffwechsel erhöhen kann.

Muskelmasse hat eine höhere Stoffwechselrate als Fett, was bedeutet, dass Muskelmasse mehr Energie zum Erhalt benötigt.

Mit zunehmendem Alter verliert der Körper auf natürliche Weise an Muskeln. Regelmäßiges Widerstandstraining kann helfen, diesem Effekt entgegenzuwirken.

Widerstandstraining kann bedeuten, Gewichte zu heben und Übungen zu machen, die das Körpergewicht oder Widerstandsbänder zum Muskelaufbau nutzen.

5. Ausreichend Wasser trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit der Körper optimal funktionieren kann. Wasser ist für einen optimalen Stoffwechsel notwendig und kann beim Abnehmen helfen.

Eine Studie fand heraus, dass das Hinzufügen von 1,5 Litern Wasser zum üblichen täglichen Wasserkonsum das durchschnittliche Gewicht und den Body-Mass-Index in einer Gruppe übergewichtiger Frauen im Alter von 18-23 Jahren reduzierte.

6. Stress abbauen

Stress beeinflusst den Hormonspiegel und kann dazu führen, dass der Körper mehr Cortisol als üblich produziert.

Cortisol ist ein Hormon, das hilft, den Appetit zu regulieren. Im Jahr 2011 fanden Forscher abnormale Cortisolspiegel bei Menschen mit gestörtem Essverhalten.

Ungeordnetes Essen, einschließlich diätetischer Zurückhaltung und bestimmter Gewichtsprobleme, kann zu ungesunden Essmustern führen, die den Stoffwechsel stören können.

Stress steht auch in engem Zusammenhang mit der Qualität des Schlafs, der den Stoffwechsel beeinflussen kann.

7. Versuchen Sie hochintensives Training

Wie Krafttraining kann auch hochintensives Intervalltraining (HIIT) den Stoffwechsel erhöhen. Eine Person kann davon profitieren, wenn sie Elemente von beiden zu einem Training hinzufügt.

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HIIT ist eine Alternative zu gleichmäßigem Ausdauertraining. Laufen, Schwimmen oder Radfahren bei gleichbleibender Geschwindigkeit sind Beispiele für gleichmäßiges Ausdauertraining.

Stattdessen kann es hilfreich sein, ein Programm auszuprobieren, bei dem sich Phasen mit höherer und niedrigerer Trainingsintensität abwechseln.

Dies könnte bedeuten, dass Sie 1 Minute lang sprinten und dann 2 Minuten gehen oder zwischen kurzen Hampelmännern und Gehpausen wechseln.

8. Ausreichend Schlaf bekommen

Wenn eine Person zu wenig Schlaf bekommt, schüttet der Körper das Hormon Ghrelin aus, das ein Hungergefühl auslösen kann. Es wird auch weniger Leptin ausgeschüttet, ein Hormon, das das Sättigungsgefühl fördert.

Ausreichend Schlaf kann dazu beitragen, dass diese Hormone im Gleichgewicht bleiben. Dies kann verhindern, dass eine Person übermäßig viel isst.

Die richtige Schlafmenge variiert zwar von Person zu Person, aber Untersuchungen legen nahe, dass Erwachsene mindestens 7-8 Stunden pro Nacht benötigen.

9. Genug B-Vitamine zu sich nehmen

B-Vitamine spielen eine wesentliche Rolle für den Stoffwechsel. Zu den wichtigsten B-Vitaminen gehören B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin) und B6 (Pyridoxin).

B-Vitamine sind in vielen Lebensmitteln enthalten, u. a. in:

  • Bananen
  • Bratkartoffeln
  • Eier
  • Orangensaft
  • Erdnussbutter
  • Erbsen
  • Spinat
  • Vollkornprodukte

Zum Mitnehmen

Eine Person kann ihren Stoffwechsel erhöhen, indem sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil auf gesunde Weise ändert.

Von der Reduzierung von Stress bis zur Integration von Krafttraining und HIIT in ein Workout gibt es verschiedene Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Es ist immer am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man die Ernährung umstellt oder Änderungen an einem Trainingsprogramm vornimmt.