Schnelle und effektive Rückenschmerzen Hausmittel

Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, das die Arbeit und das Privatleben einer Person beeinträchtigen kann. Glücklicherweise gibt es viele Hausmittel, die helfen, lästige Rückenschmerzen zu lindern.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein weit verbreitetes Problem, das weltweit mehr Behinderungen verursacht als jede andere Erkrankung. Bis zu 80 Prozent der Erwachsenen leiden mindestens einmal im Leben unter Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Es können auch Schmerzen in anderen Bereichen des Rückens auftreten, einschließlich des mittleren und oberen Rückens.

Die Rückenmuskeln und die Wirbelsäule tragen einen Großteil des Körpergewichts. Eine Person benutzt die Muskeln für alltägliche Bewegungen, einschließlich Sitzen, Stehen und Gehen.

Freiverkäufliche Schmerzmittel, wie Ibuprofen oder Paracetamol, können helfen, die Schmerzen zu lindern. Für diejenigen, die Hausmittel ausprobieren möchten, könnten einige der folgenden Behandlungen hilfreich sein:

Übung, um die Muskeln in Bewegung zu bringen

Es kann eine Herausforderung sein, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn der Rückenschmerz zuschlägt. Ein kurzer Spaziergang, Yoga, Wassergymnastik oder eine andere Aktivität mit geringer Belastung kann jedoch oft helfen, die Rückenschmerzen zu lindern.

Bewegung kann verspannte Muskeln lockern und Endorphine freisetzen, die die natürlichen Schmerzmittel des Gehirns sind.

Eine Person kann auch ein tägliches Trainingsprogramm in Erwägung ziehen, das Krafttraining und Dehnübungen beinhaltet, um die Muskeln flexibel und stark zu halten.

Regelmäßiges Training kann zukünftige Episoden von Rückenschmerzen verhindern, die auf verspannte Muskeln zurückzuführen sind.

Verwenden Sie Wärme und Kälte

Studien zeigen, dass Wärme und Kälte wirksame Mittel zur Linderung von Rückenschmerzen sind.

Eispackungen sind am vorteilhaftesten, wenn eine Person sie direkt nach einer Verletzung, wie z. B. einer Zerrung, anwendet. Das Auflegen eines in ein Handtuch gewickelten Eisbeutels direkt auf den Rücken kann die Entzündung reduzieren.

Kälte kann auch eine betäubende Wirkung bei plötzlichen, intensiven Rückenschmerzen haben. Man kann Kältepackungen zur Schmerzlinderung verwenden oder notfalls einen Beutel mit Eis oder gefrorenem Gemüse, der mit einem Tuch abgedeckt ist, um die Haut vor Erfrierungen zu schützen. Es ist am besten, Eis nicht länger als 20 Minuten am Stück anzuwenden.

Ein Heizkissen kann ebenfalls steife oder schmerzende Muskeln lindern. Sie sollten unbedingt die Anweisungen auf dem Heizkissen lesen und befolgen und die Temperatur sorgfältig testen, um sicherzustellen, dass sie nicht zu heiß ist.

Wenn kein Heizkissen zur Verfügung steht, kann man eine Wärmflasche verwenden oder einen Stoffbeutel mit ungekochtem Reis in der Mikrowelle erhitzen.

Es sollte darauf geachtet werden, dass die Haut nicht durch Eis oder Hitze verbrannt wird.

Dehnen

Die folgenden Dehnungen können helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Jede Dehnung sollte 30 Sekunden lang gehalten werden oder so lange, wie es sich angenehm anfühlt

Berühren der Zehen: Zusätzlich zur Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur hilft es, sich nach vorne zu beugen, um die Zehen zu erreichen, um die Muskeln im unteren Rücken zu lockern.

Kobra-Pose: Auf dem Bauch liegend, die Hände mit dem Gesicht nach unten neben den Schultern, heben Sie den Brustkorb sanft an, so dass die Spitze des Kopfes zur Decke zeigt.

Katzen-Kuh-Stellung: Beginnen Sie auf Händen und Knien und beugen Sie langsam abwechselnd den Rücken zur Decke und lassen Sie ihn zum Boden sinken.

Child’s Pose: Auf den Fersen sitzend, die Knie hüftbreit auseinander, lehnen Sie sich nach vorne, um den Kopf auf den Boden zu legen, und strecken Sie die Arme vor dem Kopf aus.

Eine schmerzlindernde Creme auftragen

In Apotheken und imInternet unter gibt es eine Reihe von schmerzlindernden Cremes, die bei Rückenschmerzen Linderung verschaffen können.

Cremes, die Capsaicin enthalten, eine Verbindung, die in scharfen Paprikaschoten enthalten ist, können ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Capsaicin-Creme bei der Behandlung von Osteoarthritis-Schmerzen hilfreich ist.

Schmerzlindernde Cremes, die Menthol enthalten, haben eine kühlende Wirkung, die Rückenschmerzen vorübergehend dämpfen kann. Eine Studie legt nahe, dass das Auftragen von Menthol auf die Haut die Schmerzrezeptoren im Körper desensibilisieren kann. Allerdings kann die Verwendung von zu viel Menthol dazu führen, dass eine Person empfindlicher gegenüber Schmerzen wird.

Versuchen Sie Arnika

Arnika ist ein homöopathisches Mittel, das man direkt auf die Haut auftragen kann, um Muskelschmerzen, Schwellungen, Blutergüsse und kleinere Verletzungen zu behandeln.

Viele Apotheken verkaufen Arnika-Cremes und -Gele. Es ist auchonline unter erhältlich.

Es gibt zwar nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen, die die Wirksamkeit von Arnika belegen, aber das Risiko von Nebenwirkungen ist gering und für manche Menschen kann es hilfreich sein.

In einem Fallbericht wurde festgestellt, dass Arnika in Kombination mit Akupunktur und Massage zur Linderung von chronischen Arthroseschmerzen beiträgt.

Schuhe wechseln

Das Tragen von Schuhen, die nicht passen oder keinen Halt bieten, kann zu Muskelverspannungen im Rücken, in den Beinen und sogar im Nacken führen.

Hohe Absätze zum Beispiel können die Ausrichtung des Körpers stören und zu Schmerzen im unteren Rücken führen. Eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen dem Tragen von hohen Absätzen über einen längeren Zeitraum und Rückenschmerzen.

Auch das Tragen von sehr flachen Schuhen kann die Füße und den Rücken zusätzlich belasten.

Wenn eine Person immer wiederkehrende Rückenschmerzen hat, sollte sie in Betracht ziehen, auf Schuhe umzusteigen, die richtig passen und die Füße stützen. Ein Podologe oder Fußspezialist kann einer Person dabei helfen, das richtige Schuhwerk zu finden, falls erforderlich.

Änderungen am Arbeitsplatz vornehmen

Falsche Körperhaltung durch krummes Sitzen oder Anspannung am Schreibtisch kann zu Rückenschmerzen und anderen Muskelschmerzen führen. Die ergonomische Anpassung des Arbeitsplatzes kann dazu beitragen, Schmerzen aufgrund von Fehlhaltungen zu reduzieren.

Eine Person sollte sicherstellen, dass sich ihr Computerbildschirm auf Augenhöhe befindet und dass ihr Stuhl die richtige Höhe hat.

Laut der Occupational Safety and Health Administration in den Vereinigten Staaten kann die richtige Ergonomie am Arbeitsplatz dazu beitragen, Rückenschmerzen und andere Verletzungen zu reduzieren.

Eine Studie in Dänemark ergab, dass Menschen, die in Pflegeheimen oder in der häuslichen Pflege arbeiteten, nach Änderungen der Ergonomie in Kombination mit Verhaltenstherapie und körperlichem Training weniger Schmerzen im unteren Rückenbereich hatten.

Wenn eine Person bei ihrer Arbeit etwas heben muss, sollte sie in die Hocke gehen und ihre Beine – nicht ihren Rücken – zur Unterstützung benutzen. Es ist am besten, um Hilfe zu bitten oder Rollwagen zu benutzen, wenn sehr schwere Gegenstände bewegt werden.

Genug Schlaf bekommen

Untersuchungen zeigen, dass Schlafstörungen die Schmerzen verschlimmern können. Schlafmangel kann sich laut einer anderen Studie auch darauf auswirken, wie viel Schmerz eine Person tolerieren kann.

Eine unbequeme Matratze, Kissen, die die falsche Größe haben, oder einfach nicht genügend Schlaf können Rückenschmerzen auslösen.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sollten die meisten Erwachsenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.

Der richtige Komfort und die richtige Ausrichtung des Rückens sind entscheidend für die Schlafqualität und die Vermeidung von Rückenschmerzen am Morgen.

Stellen Sie sicher, dass das Kissen stützend genug ist, um den Rücken und den Nacken in einer geraden Linie zu halten. Menschen, die auf der Seite schlafen, sollten ein zusätzliches Kissen zwischen ihre Knie legen.

Eine Person sollte mit einem Arzt sprechen, wenn der Schlafmangel weiterhin ein Problem darstellt. Schlafstörungen sind oft behandelbar. Genügend Schlaf kann helfen, Schmerzen zu lindern und den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person zu verbessern.

Stress bewältigen oder reduzieren

Stress kann Muskelverspannungen und schmerzhafte Krämpfe auslösen, auch im Rücken. Wenn langfristiger Stress oder ein traumatisches Ereignis Rückenschmerzen verursacht zu haben scheint, kann eine Person Techniken zum Stressabbau ausprobieren, wie z. B.:

• Achtsamkeitsmeditation. Eine Studie zeigte, dass achtsamkeitsbasierte Stressreduktion Rückenschmerzen verbessert. Achtsamkeit beinhaltet, sich bewusst zu machen, was der Körper tut, und Meditationstechniken anzuwenden, die bei den Schmerzen helfen.
• Tiefes Atmen. Mehrere Minuten lang tief ein- und ausatmen kann die Stressreaktion des Körpers beruhigen.
• Progressive Muskelentspannung. Hierbei werden die Muskeln im Körper angespannt und entspannt, wobei man sich jeweils auf eine Muskelgruppe konzentriert. Auf dem Rücken liegend kann man mit den Füßen beginnen und sich allmählich bis zu den Schultern vorarbeiten.
• Geführte Bildersprache. Dabei konzentriert man sich auf bestimmte mentale Bilder, um ein Gefühl der Entspannung hervorzurufen. Eine Studie ergab, dass geführte Bilder und Musik bei arbeitsbedingtem chronischem Stress helfen.
• Yoga. Yoga konzentriert sich auf bestimmte Körperhaltungen und die Atmung und kann bei der Entspannung helfen, besonders wenn es regelmäßig praktiziert wird. Eine Studie fand heraus, dass Yoga ein effektives Mittel zur Stressbewältigung ist.

Es gibt viele Smartphone-Apps, die einen durch Entspannungstechniken und Meditation führen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Rückenschmerzen lassen sich oft mit Hausmitteln und etwas Geduld behandeln. Bei chronischen oder starken Rückenschmerzen sollte man jedoch mit einem Arzt sprechen.

Ein Arzt kann Physiotherapie, Medikamente oder andere Behandlungen empfehlen. Menschen, die bereits gesundheitliche Probleme haben oder regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie irgendwelche Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.

Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) überwacht Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Reinheit oder Qualität, daher ist es wichtig, sich zuerst über seriöse Firmen zu informieren.