Manchmal kann es schwierig sein, einen Stuhlgang zu haben. Wir entdecken einige der natürlichen Heilmittel, die einer Person helfen können, zu kacken, und Lebensstiländerungen, um ihnen zu helfen, gesund und regelmäßig zu bleiben.

Der Stuhlgang ist bei jedem Menschen anders. Der gesunde Bereich liegt normalerweise bei drei Mal pro Woche bis zu drei Mal pro Tag.

Viele Dinge können die Fähigkeit, Stuhlgang zu haben, beeinflussen, von der Ernährung oder Krankheit bis hin zu einer Änderung der Routine.

Ein Abführmittel ist ein Medikament, das den Stuhlgang anregt. Es gibt auch einige natürliche Heilmittel, die als Alternative verwendet werden können. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf sieben dieser Möglichkeiten.

Natürliche Heilmittel

Es gibt einige natürliche Möglichkeiten, einen Stuhlgang zu fördern. Im Folgenden finden Sie Maßnahmen, Nahrungsmittel und Getränke, die Sie ausprobieren können, sowie pflanzliche Heilmittel, die helfen können.

1. Bewegung

Bewegung kann die Muskeln im unteren Teil des Verdauungssystems stimulieren. Dieser Teil des Darms entledigt sich der Abfallstoffe des Körpers in Form von Kot.

Ein flotter Spaziergang, Joggen oder eine andere Form der Bewegung kann den Stuhlgang anregen.

2. Entspannung und Körperhaltung

Nicht in der Lage zu sein, zu kacken, wenn man es möchte, kann stressig sein. Der Versuch, sich zu entspannen und sich ausreichend Zeit zu nehmen, kann helfen. Sich anzustrengen oder zu versuchen, den Körper zum Stuhlgang zu zwingen, ist nicht gesund.

Das Anheben der Knie über die Hüfte kann das Kacken erleichtern. Legen Sie die Füße auf einen Block oder Hocker, wenn Sie auf der Toilette sitzen, um die Knie anzuheben.

3. Pflaumen

Diese getrocknete Frucht ist eine große Quelle von Ballaststoffen, und Ballaststoffe helfen, Nahrung durch das Verdauungssystem zu bewegen. Der Verzehr von ein paar Pflaumen kann helfen, den Stuhlgang zu fördern.

Getrocknete Pflaumen gibt es in Reformhäusern undunter zu kaufen.

4. Senna

Senna ist eine Pflanze, deren Blätter und Früchte als natürliches Abführmittel verwendet werden. Es ist weithin online verfügbar, um in Tabletten- oder Flüssigform eingenommen zu werden.

Das Kraut braucht etwa 8 Stunden, um zu wirken. Eine Person kann Senna vor dem Schlafengehen einnehmen, damit es über Nacht wirkt. Dies sollte bedeuten, dass sie am Morgen einen Stuhlgang haben können.

5. Kiwi-Frucht

Kiwi-Früchte sind reich an Ballaststoffen, und die Forschung von 2013 legt nahe, dass sie die Verdauung unterstützen können. Dies würde bedeuten, dass die Frucht ein nützliches natürliches Abführmittel sein könnte, das man ausprobieren sollte.

Ähnliche Artikel  7 ätherische Öle für Allergien

6. Kaffee

Einige ältere Forschungen deuten darauf hin, dass Kaffee den Menschen helfen kann, einen Stuhlgang zu haben. Eine 2006 veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die Kaffee tranken, seltener an Verstopfung litten.

Es gibt nur wenig neuere Forschung in diesem Bereich, obwohl eine Studie aus dem Jahr 2015 nahelegt, dass koffeinfreier Kaffee mit einer verkürzten Zeit bis zum Stuhlgang nach einer Darmoperation in Verbindung gebracht wurde.

Es ist nicht klar, warum Kaffee diesen Effekt hat, aber das Trinken einer Tasse kann einer Person helfen, zu kacken.

Kaffeeprodukte können Sie unter online kaufen.

7. Leinsamenöl

Eine kleine Studie fand heraus, dass Leinsamenöl bei der Behandlung von Verstopfung gut funktioniert. Die Studienteilnehmer erhielten 4 Milliliter Leinsamenöl pro Tag.

Leinsamenöl kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und ist normalerweise in Kapselform erhältlich. Leinsamenöl-Ergänzungen sind unter online erhältlich.

Wenn Sie kacken müssen, es aber nicht können

Verstopfung ist der medizinische Begriff für unregelmäßigen Stuhlgang oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu kacken. Andere Symptome sind Völlegefühl, Übelkeit oder Bauchschmerzen.

Verstopfung hat nicht immer eine klare Ursache. Oft liegt es daran, dass eine Person nicht genug Ballaststoffe isst, nicht genug Flüssigkeit trinkt oder sich nicht genug bewegt. Stress oder eine Änderung der Routine kann ebenfalls zu Verstopfung führen, und es kann eine Nebenwirkung von einigen Medikamenten sein.

Auf Reisen kann es vorkommen, dass eine Person die Toilette nicht zu den üblichen Zeiten aufsucht. Es kann helfen, wenn sie Toilettenpausen einplanen, um zu versuchen, ihre regelmäßige Routine einzuhalten.

Stress oder Angst vor dem Kacken fern von zu Hause kann jemanden davon abhalten, zu gehen. Eine Person sollte versuchen, sich zu entspannen, sich wohl zu fühlen und nicht zu hetzen, all das kann helfen.

Tipps für einen gesunden Stuhlgang

Eine Ernährung, die genügend Ballaststoffe enthält, kann helfen, das Verdauungssystem gesund zu halten. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche, und beide werden in der Ernährung benötigt.

Quellen für Ballaststoffe sind:

Lösliche

  • Obst
  • Hafer
  • Hülsenfrüchte, wie Bohnen oder Linsen

Unlösliche

  • Vollkornnudeln, -brot und -getreide
  • Schale von Obst und Gemüse, wie z.B. Kartoffeln oder Äpfel
  • brauner Reis

Lebensmittel wie Pommes frites, Eiscreme und verarbeitete Lebensmittel enthalten nicht viele Ballaststoffe.

Genügend Wasser zu trinken trägt dazu bei, dass der Stuhlgang weich und leicht zu passieren ist. Der durchschnittliche Erwachsene sollte 6 bis 8 Gläser Flüssigkeit pro Tag trinken.

Ähnliche Artikel  Eingeklemmter Finger: Symptome, Behandlung und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Das Ziel, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit Stuhlgang zu haben, kann manchen Menschen helfen, regelmäßig zu kacken. Eine Person sollte versuchen zu gehen, wenn der erste Drang auftritt. Wenn man den Stuhlgang hinauszögert, wird Wasser resorbiert, was zu einem härteren Stuhl führt, der schwieriger zu entleeren ist.

Der Körper braucht Zeit, um die Nahrung zu verdauen, daher sollte der Betroffene einige Zeit verstreichen lassen, bevor er versucht, nach einer Mahlzeit zu kacken. Regelmäßige Essenszeiten helfen auch bei regelmäßigem Stuhlgang.

Genügend Zeit für den Gang zur Toilette einzuplanen und diese zu einem Ort der Entspannung zu machen, kann helfen. Stress kann es schwierig machen, bei Bedarf zu kacken.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Eine Person leidet wahrscheinlich an Verstopfung, wenn:

  • sie weniger als dreimal in einer Woche Stuhlgang haben
  • der Stuhlgang hart oder trocken ist
  • es schwierig ist, zu kacken, weil der Stuhl größer als gewöhnlich ist

Unbehandelt kann Verstopfung zu Komplikationen führen, z. B. zu Hämorriden.

Wenn eine Person ihre Ernährung und ihren Lebensstil geändert hat, aber immer noch verstopft ist, sollte sie einen Arzt aufsuchen.

Zur Behandlung von Verstopfung kann ein Abführmittel erforderlich sein. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Abführmitteln. Ein Arzt wird Ihnen das am besten geeignete verschreiben können.

Es sollte darauf geachtet werden, dass die Anweisungen zur Einnahme der Medikamente befolgt werden. Abführmittel können gesundheitsschädlich sein, wenn sie nicht richtig eingenommen werden. Sie verringern auch die natürliche Fähigkeit des Darms, Stuhl zu bewegen, wenn sie regelmäßig oder zu oft verwendet werden.

Nicht in der Lage zu sein, regelmäßig Stuhlgang zu haben, könnte ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Jemand sollte einen Arzt aufsuchen, wenn er zusätzlich zum unregelmäßigen Stuhlgang eines der folgenden Symptome aufweist:

  • Blut in der Kacke
  • Ein aufgeblähter Bauch über einen längeren Zeitraum
  • Häufiges Müdigkeitsgefühl
  • Unerwartete Gewichtsabnahme

Ausblick

Nicht kacken zu können, ist unangenehm und frustrierend. Eine Umstellung der Ernährung und des Lebensstils sollte der Verstopfung jedoch ein Ende setzen und zu einem regelmäßigen Stuhlgang verhelfen. Gehen Sie spazieren, treiben Sie Sport, und trinken Sie viel Flüssigkeit.

Auch die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Vollkornbrot in den Speiseplan kann einen großen Unterschied ausmachen.