Meditation bietet Zeit für Entspannung und erhöhtes Bewusstsein in einer stressigen Welt, in der unsere Sinne oft abgestumpft sind. Die Forschung legt nahe, dass Meditation das Potenzial für mehr als nur vorübergehenden Stressabbau hat.

Pädagogen, spirituelle Führer und Experten für mentale Gesundheit haben Dutzende von Meditationsformen entwickelt. Die Vielfalt legt nahe, dass es für die meisten Menschen eine Form der Meditation gibt, unabhängig von ihrer Persönlichkeit oder ihrem Lebensstil.

Für jemanden, der meditiert, bietet die Praxis eine Chance, sowohl das körperliche Wohlbefinden als auch die emotionale Gesundheit zu verbessern. Es gibt jedoch keinen „richtigen Weg“ zu meditieren, was bedeutet, dass Menschen die verschiedenen Arten erforschen können, bis sie eine finden, die für sie funktioniert.

Schnelle Fakten über die Arten der Meditation:

  • Innerhalb jeder Meditationsart gibt es mehrere Unterarten, die es zu entdecken und zu praktizieren gilt.
  • Meditationslehrer haben unterschiedliche Vorstellungen darüber, wie häufig eine Person meditieren sollte.
  • Es ist in Ordnung, Typen zu mischen oder verschiedene Ansätze auszuprobieren, bis man den richtigen gefunden hat.

Arten der Meditation

Die folgenden sieben Beispiele sind einige der bekanntesten Arten zu meditieren:

1. Liebende-Güte-Meditation

Die Liebende-Güte-Meditation ist auch als Metta-Meditation bekannt. Ihr Ziel ist es, eine Haltung der Liebe und Güte gegenüber allem zu kultivieren, sogar gegenüber den Feinden und Stressquellen einer Person.

Während sie tief atmen, öffnen die Praktizierenden ihren Geist, um liebevolle Güte zu empfangen. Sie senden dann Botschaften der liebenden Güte an die Welt, an bestimmte Menschen oder an ihre Lieben.

In den meisten Formen dieser Meditation besteht der Schlüssel darin, die Botschaft viele Male zu wiederholen, bis der Praktizierende eine Haltung der liebenden Güte spürt.

Die Liebende-Güte-Meditation soll Gefühle des Mitgefühls und der Liebe fördern, sowohl für andere als auch für sich selbst.

Sie kann denjenigen helfen, die betroffen sind von:

  • Wut
  • Frustration
  • Ressentiments
  • zwischenmenschlichen Konflikten

Diese Art der Meditation kann positive Emotionen verstärken und wurde mit der Verringerung von Depressionen, Angstzuständen und posttraumatischem Stress oder PTSD in Verbindung gebracht.

2. Körperscan oder progressive Entspannung

Progressive Entspannung, manchmal auch Body-Scan-Meditation genannt, ist eine Meditation, die Menschen dazu anregt, ihren Körper nach Spannungsbereichen abzutasten. Das Ziel ist es, Spannungen zu bemerken und ihnen zu erlauben, sich zu lösen.

Während einer progressiven Entspannungssitzung beginnen die Übenden an einem Ende ihres Körpers, normalerweise an den Füßen, und arbeiten sich durch den ganzen Körper.

Einige Formen der progressiven Entspannung verlangen, dass Menschen Muskeln anspannen und dann entspannen. Andere ermutigen eine Person, sich eine Welle vorzustellen, die über ihren Körper gleitet, um Spannungen zu lösen.

Progressive Entspannung kann helfen, ein allgemeines Gefühl der Ruhe und Entspannung zu fördern. Sie kann auch bei chronischen Schmerzen helfen. Da sie den Körper langsam und stetig entspannt, nutzen manche Menschen diese Form der Meditation, um besser schlafen zu können.

3. Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist eine Form der Meditation, die den Übenden dazu anhält, bewusst und präsent im Moment zu bleiben.

Anstatt in der Vergangenheit zu schwelgen oder sich vor der Zukunft zu fürchten, fördert Achtsamkeit das Bewusstsein für die bestehende Umgebung. Entscheidend dabei ist das Fehlen eines Urteils. Anstatt über das Ärgernis einer langen Wartezeit nachzudenken, wird ein Praktizierender die Wartezeit einfach zur Kenntnis nehmen, ohne zu urteilen.

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Achtsamkeitsmeditation ist etwas, das Menschen fast überall machen können. Während man zum Beispiel in der Schlange im Supermarkt wartet, kann man in aller Ruhe seine Umgebung wahrnehmen, einschließlich der Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche, die man wahrnimmt.

Eine Form der Achtsamkeit ist in den meisten Meditationsarten enthalten. Die Atemwahrnehmung ermutigt den Übenden, sich seiner Atmung bewusst zu sein, während die progressive Entspannung die Aufmerksamkeit auf die Spannungsbereiche im Körper lenkt.

Da Achtsamkeit ein Thema ist, das vielen Meditationsformen gemeinsam ist, wurde es ausgiebig untersucht.

DieForschung hat herausgefunden, dass Achtsamkeit Folgendes kann:

  • die Fixierung auf negative Emotionen reduzieren
  • die Konzentration verbessern
  • das Gedächtnis verbessern
  • impulsive, emotionale Reaktionen vermindern
  • die Zufriedenheit in Beziehungen verbessern

Es gibt Hinweise darauf, dass Achtsamkeit die Gesundheit verbessern kann. Eine Studie an afroamerikanischen Männern mit chronischer Nierenerkrankung ergab zum Beispiel, dass Achtsamkeitsmeditation den Blutdruck senken kann.

4. Achtsamkeitsmeditation

Die Atembewusstseinsmeditation ist eine Art der Achtsamkeitsmeditation, die eine achtsame Atmung fördert.

Die Übenden atmen langsam und tief, zählen ihre Atemzüge oder konzentrieren sich anderweitig auf ihre Atemzüge. Das Ziel ist es, sich nur auf die Atmung zu konzentrieren und andere Gedanken, die in den Geist eindringen, zu ignorieren.

Als eine Form der Achtsamkeitsmeditation bietet die Atemwahrnehmung viele der gleichen Vorteile wie die Achtsamkeit. Dazu gehören verringerte Ängstlichkeit, verbesserte Konzentration und größere emotionale Flexibilität.

5. Kundalini Yoga

Kundalini Yoga ist eine körperlich aktive Form der Meditation, bei der Bewegungen mit tiefer Atmung und Mantras kombiniert werden. Menschen lernen normalerweise von einem Lehrer oder machen einen Kurs. Allerdings kann jemand die Posen und Mantras zu Hause lernen.

Ähnlich wie andere Formen des Yoga, kann Kundalini Yoga die körperliche Kraft verbessern und Schmerzen reduzieren. Es kann auch die mentale Gesundheit verbessern, indem es Ängste und Depressionen reduziert.

Eine Studie aus dem Jahr 2008 an Veteranen mit chronischen Rückenschmerzen ergab zum Beispiel, dass Yoga die Schmerzen reduziert, die Energie erhöht und die allgemeine psychische Gesundheit verbessert.

6. Zen-Meditation

Zen-Meditation, manchmal auch Zazen genannt, ist eine Form der Meditation, die Teil der buddhistischen Praxis sein kann. Viele Zen-Praktizierende lernen unter einem Lehrer, da diese Art der Meditation bestimmte Schritte und Haltungen beinhaltet.

Das Ziel ist es, eine bequeme Position zu finden, sich auf die Atmung zu konzentrieren und die eigenen Gedanken achtsam zu beobachten, ohne zu urteilen.

Auch diese Form der Meditation ist der Achtsamkeitsmeditation ähnlich, erfordert aber mehr Disziplin und Übung. Sie kann von Menschen bevorzugt werden, die sowohl Entspannung als auch einen neuen spirituellen Weg suchen.

7. Transzendentale Meditation

Transzendentale Meditation ist eine spirituelle Form der Meditation, bei der die Praktizierenden sitzen bleiben und langsam atmen. Das Ziel ist es, den aktuellen Zustand der Person zu transzendieren oder sich über ihn zu erheben.

Während einer Meditationssitzung konzentriert sich der Übende auf ein Mantra oder ein wiederholtes Wort oder eine Reihe von Worten. Ein Lehrer bestimmt das Mantra auf der Grundlage einer komplexen Reihe von Faktoren, manchmal einschließlich des Jahres, in dem der Praktizierende geboren wurde, und des Jahres, in dem der Lehrer ausgebildet wurde.

Eine Alternative erlaubt es den Menschen, ihr Mantra selbst zu wählen. Diese modernere Version ist technisch gesehen nicht die Transzendentale Meditation, obwohl sie im Wesentlichen ähnlich aussehen kann. Ein Praktizierender könnte sich entscheiden, „Ich habe keine Angst vor öffentlichen Reden“ zu wiederholen, während er meditiert.

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Menschen, die Transzendentale Meditation praktizieren, berichten sowohl von spirituellen Erfahrungen als auch von erhöhter Achtsamkeit.

Wie lange dauert es, bis es wirkt?

Die verschiedenen meditativen Disziplinen ermutigen dazu, sich auf ein erhöhtes Bewusstsein, eine langsamere Atmung und eine erhöhte Akzeptanz zu konzentrieren.

Meditation ist kein ergebnisorientiertes Unterfangen. In der Tat kann eine zu starke Fixierung auf die Ergebnisse Ängste hervorrufen, die den Nutzen der Meditation untergraben.

Die meisten Untersuchungen zeigen jedoch, dass Meditation sehr schnell wirken kann. Studien über Meditation begleiten die Praktizierenden normalerweise über Wochen oder Monate, nicht über Jahre. Viele Meditationspraktizierende berichten von einer sofortigen Verbesserung nach einer Meditationssitzung.

Während der Meditation fühlt man sich in der Regel weniger gestresst, mehr akzeptiert und in größerem Frieden. Mit der Zeit und mit etwas Übung können diese Empfindungen auch außerhalb der Meditationssitzungen anhalten.

Wie oft man meditieren sollte

Auf diese Frage gibt es keine richtige Antwort. Ein Argument ist, dass jede Meditation besser ist als keine Meditation. Wenn eine Person also nur einmal in der Woche meditieren kann, sollte dies kein Hindernis sein, die Therapie auszuprobieren.

Eine Person kann in Erwägung ziehen, mit ein paar Sitzungen pro Woche zu beginnen und sich bis zu einer Sitzung pro Tag hochzuarbeiten.

Wenn man jeden Tag zur gleichen Zeit meditiert, kann man die Meditation zu einer Gewohnheit machen, die sich leicht in den Alltag einbauen lässt.

Wenn die Meditation hilfreich ist, kann es von Vorteil sein, die Häufigkeit auf zweimal oder mehr pro Tag zu erhöhen oder sie bei Bedarf zum Stressabbau einzusetzen.

Tipps für besseres Meditieren

Meditation ist ein prozessorientiertes Unterfangen, das sich auf den Moment konzentriert, nicht auf die Ergebnisse.

Den Moment zu genießen ist also der Schlüssel zu einer erfolgreichen Meditation.

Eine Person sollte nicht beurteilen, ob die Meditationssitzung gut oder schlecht, richtig oder falsch ist. Stattdessen sollte er einfach in diesem Moment bleiben.

Meditation ist eine Fähigkeit, die zu meistern Zeit braucht. Manche Menschen fühlen sich frustriert und sogar wütend, wenn sie zum ersten Mal versuchen zu meditieren.

Im gegenwärtigen Moment präsent zu bleiben kann eine Herausforderung sein, ebenso wie sich auf ein einziges Mantra zu konzentrieren, ohne abgelenkt zu werden.

Wie auch immer die unmittelbare Reaktion ausfällt, eine Person sollte mit ihrer Meditationspraxis fortfahren. Der Schlüssel ist, die Gedanken, die auftauchen, ohne Urteil oder Ärger zu akzeptieren. Einigen Anfängern kann es helfen, einen Kurs zu besuchen oder die Unterstützung eines Lehrers in Anspruch zu nehmen.

Zum Mitnehmen

Meditation ist eine einfache Strategie, die helfen kann, eine bessere Gesundheit und ein glücklicheres Leben zu erreichen. Es braucht Zeit, sie zu beherrschen, wie jede andere Fähigkeit auch. Wenn eine Person dabei bleibt und bereit ist, mit den verschiedenen Methoden zu experimentieren, ist es wahrscheinlicher, dass sie einen Meditationsstil entdeckt, der zu ihr passt.