6 natürliche Antidepressiva: Was sind sie? Erfahren Sie hier mehr

Zu den natürlichen Antidepressiva gehören unter anderem SAM-e, Johanniskraut und Omega-3-Fettsäuren. Wenn eine Person denkt, dass sie Symptome einer Depression hat, sollte sie mit einem Arzt sprechen, bevor sie natürliche Antidepressiva ausprobiert.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf sechs natürliche Antidepressiva, ihre Wirksamkeit bei der Behandlung von Depressionen und andere Alternativen.

Natürliche Antidepressiva

Wenn eine Person denkt, dass sie Symptome einer Depression hat, sollte sie so schnell wie möglich mit einem Arzt sprechen, damit sie eine Behandlung beginnen kann.

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2017 erfahren 40-60% der Menschen, die verschreibungspflichtige Antidepressiva einnehmen, eine Verbesserung der Symptome innerhalb von 6-8 Wochen, verglichen mit nur 20-40% der Menschen, die dies nicht tun.

Natürliche Antidepressiva können eine gewisse Linderung bieten. Wie bei verschreibungspflichtigen Antidepressiva variieren die Ergebnisse jedoch von Person zu Person.

1. SAM-e

S-Adenosylmethionin (SAM-e) kommt natürlich im Körper vor. Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) legen mehrere Studien nahe, dass SAM-e bei der Behandlung von Depressionen helfen kann. Allerdings hat keine schlüssige wissenschaftliche Forschung gezeigt, dass es funktioniert.

Eine Analyse bestehender Forschungsstudien aus dem Jahr 2011 ergab, dass SAM-e in acht Studien die Symptome von Depressionen verbesserte. Allerdings hatte jede dieser Studien methodische Mängel.

In einer separaten Analyse von 2009 wirkte SAM-e in sechs placebokontrollierten Studien besser als ein Placebo.

Laut dem NCCIH ist SAM-e für Menschen mit bipolarer Störung möglicherweise nicht sicher, da es die Symptome einer Manie verstärken kann.

Menschen, die mit HIV leben, sollten SAM-e ebenfalls meiden, weil es das Wachstum von Pneumocystis jirovecii fördern kann, was zu einer Lungenentzündung führen kann.

Ärzte sollten auch die Verwendung von SAM-e bei Menschen mit Parkinson-Krankheit überwachen, da es die Wirksamkeit von Levodopa (L-Dopa), einer Behandlung für die Parkinson-Krankheit, verringern könnte.

2. Johanniskraut

Bitte beachten Sie, dass Johanniskraut die Wirksamkeit vieler verschreibungspflichtiger Medikamente herabsetzen kann und dass sich bei einer Kombination mit Antidepressiva eine lebensbedrohliche Menge an Serotonin im Körper ansammeln kann.

Johanniskraut stammt von einer gelben Blume, die Menschen in der Kräutermedizin seit Jahrhunderten verwendet haben.

Einige Studien zeigen, dass Johanniskraut Depressionen behandeln kann, aber die Ergebnisse dieser Studien sind uneinheitlich. Die Forscher wissen nicht, ob Johanniskraut eine wirksame Langzeitbehandlung ist.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Johanniskraut die Verarbeitung von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin im Gehirn in ähnlicher Weise verändern kann wie einige Antidepressiva.

In einigen Studien wirkt Johanniskraut besser als ein Placebo und kann genauso gut wirken wie trizyklische Antidepressiva.

Eine 2011 durchgeführte Überprüfung früherer Forschungsstudien ergab, dass Johanniskraut die Symptome von Depressionen in zehn der Studien verbesserte.

Es gab jedoch nur wenige Daten, die darauf hindeuten, dass es gut funktioniert, um schwere Depressionen zu behandeln, oder dass es eine langfristige Depressionsbehandlung sein kann.

3. Omega-3-Fettsäuren

Einige Arten von fettem Fisch, wie Thunfisch und Weißer Thun, enthalten Omega-3-Fettsäuren. Menschen, die keinen Fisch essen und ihren Omega-3-Spiegel erhöhen möchten, können diese als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Laut einer Analyse von 20 klinischen Studien aus dem Jahr 2009 können hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren die Stimmung verbessern und Depressionen behandeln.

Weitere Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2015 zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren bei Depressionen sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern helfen können.

Die Forscher wissen nicht, wie oder warum Omega-3-Fettsäuren wirken. Möglicherweise verringern sie Entzündungen oder reduzieren die Auswirkungen des stressbedingten Hormons Cortisol.

In hohen Dosen können Omega-3-Fettsäuren einen fischigen Nachgeschmack oder eine Magenverstimmung verursachen. Laut einer klinischen Studie von 2013 können sie auch das Blut verdünnen. Menschen mit Blutgerinnungsstörungen und Blutverdünnern sollten sorgfältig regulieren, wie viel Omega-3 sie zu sich nehmen.

4. Lavendel

Menschen sprechen anekdotisch über die Vorteile von Lavendel, einschließlich seiner entspannenden Eigenschaften, und wie es ihnen hilft, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Da viele Menschen mit Depressionen auch unter Angstzuständen und Schlafproblemen leiden, könnte Lavendel ihnen helfen, ohne die Nebenwirkungen von Schlaftabletten zu schlafen.

Laut einer systematischen Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2012 half das Inhalieren von Lavendelaromen vor dem Schlafengehen tatsächlich beim Einschlafen. Allerdings waren die Studien klein, und die meisten hatten methodische Probleme, so dass die Forscher mehr Studien durchführen müssen, um die Ergebnisse zu unterstützen.

Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2015 liefert jedoch weitere Beweise dafür, dass Lavendel beim Schlafen helfen kann. In dieser Studie praktizierten zwei Gruppen eine gesunde Schlafhygiene, wobei eine Gruppe ein Lavendel-Aromatherapie-Pflaster trug. Beide Gruppen schliefen besser, aber die Ergebnisse waren in der Lavendelgruppe stärker.

5. 5-HTP

5-Hydroxytryptophan kann den Serotoninspiegel im Gehirn verändern, ähnlich wie einige Antidepressiva. Eine kleine Anzahl von Studien deutet darauf hin, dass es die Symptome von Depressionen lindern kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 an Mäusen legt nahe, dass es eine brauchbare Alternative für behandlungsresistente Depressionen sein könnte.

Allerdings gibt es nicht genug Forschung zu 5-HTP, um zu entscheiden, ob es eine wirksame Behandlung für Depressionen ist.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass 5-HTP bestimmte Neurotransmitter erschöpfen kann, wodurch sich die Stimmung einer Person mit der Zeit verschlechtern könnte. Je länger eine Person 5-HTP einnimmt, desto größer ist das Risiko, dass dies geschieht.

6. DHEA

5-Dehydroepiandrosteron ist ein Steroidhormon, das die Nebennieren produzieren. Eine sehr kleine Anzahl von Studien legt nahe, dass es einige psychische Gesundheitssymptome, einschließlich PTBS, Depression und Angstzustände, lindern kann.

Allerdings verursacht DHEA viele Nebenwirkungen. Es kann mit einer Vielzahl von Medikamenten interagieren, das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöhen, den Blutzucker verändern, die Menstruation und die Fruchtbarkeit beeinflussen und Blutungen verursachen. Andere Behandlungen sind sicherer.

Unerforschte natürliche Antidepressiva

Forscher haben nicht alle Antidepressiva, einschließlich einiger pflanzlicher Arzneimittel, untersucht. Manche Menschen nehmen pflanzliche Präparate ein, um ihre Depressionen oder Ängste zu lindern.

Die Forscher sind sich jedoch nicht sicher, ob die empfundene Erleichterung ein Placebo-Effekt oder chemische Veränderungen im Gehirn sind. Laut einem Artikel in Phytotherapy Research gehören zu den weniger gut untersuchten natürlichen Antidepressiva:

• Kamille
• Ginseng
• Safran

Diese Ergänzungen sind im Allgemeinen sicher, wenn eine Person eine Formel, die die Anforderungen der US Food and Drug Administration (FDA) erfüllt nimmt.

Da die Wissenschaftler jedoch nicht viel geforscht haben, bleibt unklar, wie gut sie wirken, welche langfristigen Nebenwirkungen sie haben und inwieweit sie mit anderen Medikamenten interagieren können.

Mögliche Nebenwirkungen

Jedes Medikament, auch natürliche Nahrungsergänzungsmittel, kann Nebenwirkungen verursachen, die von unangenehm bis lebensbedrohlich reichen können. Außerdem können sich die Symptome verschlimmern, wenn eine Person eine klinische Behandlung hinauszögert, weil sie Naturheilmittel ausprobiert.

Zusätzlich zu den arzneimittelspezifischen Nebenwirkungen kann eine Person auch Folgendes erleben

• Verschlimmerung der depressiven Symptome
• Allergische Reaktionen
• Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Depressionen sind ein behandelbarer medizinischer Zustand. Während einige natürliche Mittel gegen Depressionen Erleichterung bieten, funktioniert ein vielschichtiger Behandlungsansatz am besten. Eine Therapie kann sehr effektiv sein, auch wenn eine Person eine gewisse Linderung durch Nahrungsergänzungsmittel erhält.

Die Anxiety and Depression Association of America weist darauf hin, dass eine Person einen Therapeuten aufsuchen oder einen Arzt fragen sollte, wenn:

• sie nicht innerhalb weniger Wochen eine vollständige Linderung erfahren
• die Depression so schwer ist, dass sie nicht arbeiten, zur Schule gehen oder das Bett verlassen können
• Selbstmordgedanken hegen
• sie Antidepressiva ausprobieren und diese nicht wirken oder schwere Nebenwirkungen verursachen
• Sie erleben Nebenwirkungen, die mit natürlichen Antidepressiva verbunden sind

Selbstmordprävention

Wenn Sie jemanden kennen, der unmittelbar gefährdet ist, sich selbst zu verletzen, Selbstmord zu begehen oder eine andere Person zu verletzen:

• Stellen Sie die schwierige Frage: „Ziehen Sie Selbstmord in Betracht?“
• Hören Sie der Person zu, ohne zu urteilen.
• Rufen Sie 911 oder die örtliche Notrufnummer an, oder senden Sie eine SMS an 741741, um mit einem geschulten Krisenberater zu sprechen.
• Bleiben Sie bei der Person, bis professionelle Hilfe eintrifft.
• Versuchen Sie, alle Waffen, Medikamente oder andere potenziell gefährliche Gegenstände zu entfernen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, kann eine Präventionshotline helfen. Die National Suicide Prevention Lifeline ist 24 Stunden am Tag unter 800-273-8255 erreichbar. Während einer Krise können Menschen, die schwerhörig sind, die Nummer 800-799-4889 wählen.

Klicken Sie hier für weitere Links und lokale Ressourcen.

Prävention

Das National Institute of Mental Health (NIMH) erklärt, dass Depressionen ein komplexer medizinischer Zustand mit genetischen, psychologischen und soziologischen Risikofaktoren sind. Aus diesem Grund haben Forscher keine Strategie zur Vorbeugung von Depressionen identifiziert, die bei allen Menschen funktioniert.

Einige Strategien, die helfen können, das Risiko einer Depression zu verringern, sind:

• Frühzeitige Behandlung aufsuchen: Das Gespräch mit einem Arzt über eine frühzeitige Behandlung kann verhindern, dass sich die Depression verschlimmert.
• Sport treiben: Bewegung kann sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung von Depressionen beitragen.
• Suche nach sozialer Unterstützung: Freundschaften, Unterstützung durch nahestehende Personen und regelmäßige soziale Kontakte können Depressionen vorbeugen.

Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung, die die Symptome einer Depression lindern und verhindern kann.

Ausblick

Depressionen sind mehr als nur traurig zu sein. Sie kann die Gesundheit, die Beziehungen und die Fähigkeit, an die Zukunft zu denken oder sie zu planen, beeinträchtigen.

Die Hoffnungslosigkeit, die eine Depression verursacht, kann auch dazu führen, dass eine Person denkt, dass eine Behandlung unweigerlich fehlschlagen wird. In den meisten Fällen funktioniert die Behandlung jedoch, sie braucht nur Zeit und Ausdauer.

Fragen Sie einen Arzt oder Psychologen nach Behandlungsmöglichkeiten. Wenn die erste Behandlung nicht erfolgreich ist, suchen Sie weiterhin Hilfe, bis sich die Symptome verbessern.