Laufschuhe sind ein wesentlicher Bestandteil der Trainingsgarderobe einer Person. Die richtigen Schuhe können Unterstützung bieten und helfen, Verletzungen zu vermeiden. Die Hersteller stellen Laufschuhe für Frauen etwas anders her als für Männer, und es gibt mehrere Faktoren, die vor dem Kauf zu beachten sind.

Der beste Laufschuhtyp variiert von Person zu Person, je nach Fuß und Trainingsvorlieben. Frauen haben auch spezifische Bedürfnisse, die Hersteller bei der Herstellung von Laufschuhen berücksichtigen. Dazu gehören die Form des Fußes und die Art, wie Frauen typischerweise laufen.

In diesem Artikel besprechen wir, worauf Sie bei einem Laufschuh für Frauen achten sollten, und schlagen einige Produkte vor, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Unterschied zwischen männlichen und weiblichen Füßen

Die Struktur des Fußes ist im Allgemeinen bei allen Menschen ähnlich, und es gibt eine Reihe von Unisex-Laufschuhen, die sowohl für Männer als auch für Frauen gut funktionieren können. Es gibt jedoch einige strukturelle Unterschiede in Bezug auf das Geburtsgeschlecht, die von den Herstellern berücksichtigt werden.

Anhand von Scans von 1,2 Millionen Füßen fand eine Studie aus dem Jahr 2019 heraus, dass Frauen im Allgemeinen einen schmaleren Fuß als Männer haben, mit einem niedrigeren Rist. Frauen können auch einen breiteren Vorfuß im Verhältnis zu dieser Fußgröße haben. Infolgedessen haben Schuhe, die Unternehmen für Frauen vermarkten, tendenziell mehr Platz im Vorfußbereich und eine insgesamt schlankere Form.

Laufschuhe für Frauen haben auch tendenziell eine leichtere Zwischensohle als solche für Männer. Eine Studie aus dem Jahr 2019 stellt fest, dass Frauen typischerweise eine geringere Muskel- und Knochenmasse haben als Männer. Dies führt oft zu einem geringeren Körpergewicht, sodass Schuhe eine leichtere, weichere Zwischensohle haben können, da sie einen geringeren Aufprall absorbieren müssen.

Frauen, die von Natur aus breitere oder größere Füße haben, bevorzugen möglicherweise Unisex-Schuhe und empfinden diese als bequemer.

Laufen Frauen anders?

Im Allgemeinen sind Frauen anfälliger für Verletzungen beim Laufen. Experten glauben, dass dies auf anatomische Unterschiede zurückzuführen ist. Zum Beispiel haben Frauen oft breitere Hüften als Männer, was dazu führen kann, dass Hüften, Knie und Knöchel beim Laufen aufgrund von Fehlstellungen stärker belastet werden.

Gangart bezieht sich auf die Art und Weise, wie jemand geht. Ein abnormaler Gang kann auf eine unterschiedliche Ausrichtung der Körperteile zurückzuführen sein und eine Pronation verursachen, d. h. der Fuß rollt bei der Landung zur Verteilung des Aufpralls nach innen. Eine Hüftinstabilität kann eine Überpronation wahrscheinlicher machen.

Bei der Überpronation landet der Fuß auf der Außenseite der Ferse und rollt dann nach innen. Sie tritt eher bei Menschen mit einem niedrigen Fußgewölbe oder Plattfüßen auf. Eine Unterpronation oder Supination, bei der die Außenseite der Ferse in einem größeren Winkel auf den Boden trifft und wenig oder gar nicht nach innen abrollt, ist ebenfalls möglich. Dieses verminderte Abrollen nach innen ist häufiger bei Menschen mit einem hohen Fußgewölbe anzutreffen.

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Schuhhersteller können dies bei der Herstellung der Schuhsohlen berücksichtigen, indem sie mehr Unterstützung hinzufügen.

Worauf Sie bei einem Laufschuh achten sollten

Laut der American Podiatric Medical Association sollte ein geeigneter Laufschuh Stoßdämpfung bieten und zum Fußgewölbetyp einer Person passen. Es ist auch ratsam, Laufschuhe regelmäßig zu ersetzen, um Verletzungen zu vermeiden.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass Merkmale wie die Schuhmasse, die Atmungsaktivität des Materials und die Härte wichtige Eigenschaften bei der Konstruktion eines Laufschuhs sind. Andere Eigenschaften, die wichtig sein können , sind:

  • Dämpfung: Die Dämpfung sorgt für Stoßfestigkeit, um den Aufprall auf Füße und Beine zu minimieren. Dämpfung ist besonders bei Schuhen für den Einsatz auf sehr harten Oberflächen beliebt, wie z. B. bei Straßenlaufschuhen. Diese Eigenschaft kann in manchen Fällen helfen, Verletzungen zu vermeiden.
  • Zwischensohlenunterstützung: Schuhe mit einer dicken Zwischensohle können zum Schutz vor Stößen beitragen. Weichere Zwischensohlen können helfen, Stöße zu reduzieren.
  • Fersenstütze: Eine Stoßdämpfung in Form einer Fersenschale hilft, den Aufprall während des gesamten Schritts zu reduzieren, insbesondere beim ersten Auftreffen der Ferse auf den Boden.
  • Sprengung: Die Sprengung von der Ferse bis zu den Zehen gibt an, wie groß der Unterschied zwischen der Höhe der Ferse und der Höhe der Zehen ist. Im Allgemeinen haben Schuhe ein Gefälle von etwa 8-12 Millimetern, aber dies kann je nach Vorliebe des Trägers variieren.

Was Sie vermeiden sollten

Es gibt einige wichtige Merkmale, die Sie bei der Suche nach Laufschuhen vermeiden sollten. Zu den allgemeinen Tipps gehören:

  • Vermeiden von falsch sitzenden Schuhen: Um eine korrekte Passform zu gewährleisten, sollte man die Länge, Breite und Tiefe des Fußes messen. Ist der Schuh zu eng oder zu locker, sind Verletzungen wahrscheinlicher.
  • Vermeiden von Schuhen für andere Gangarten: Es ist wichtig zu verstehen, ob eine Person proniert, supiniert oder neutral läuft, da dies einen direkten Einfluss auf die Art des benötigten Schuhs hat.
  • Vermeiden von Schuhen für andere Zwecke: Es ist wichtig, den Verwendungszweck des Schuhs zu berücksichtigen. Schuhe, die nicht für das Laufen gedacht sind, bieten wahrscheinlich nicht die notwendige Unterstützung. Außerdem können Schuhe mit hoher Dämpfung zwar für den Straßenlauf geeignet sein, aber auf Trails nicht gut funktionieren.

Liste von Laufschuhen für Frauen

Es gibt viele Laufschuhe zu kaufen. Im Folgenden listen wir sechs Produkte auf, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat. Alle Produktinformationen sind rein recherchebasiert.

Hoka One Clifton 7

Der Hoka One Clifton 7 ist ein leichter, gepolsterter Schuh. Der Schuh bietet vielleicht nicht ganz die Reaktionsfähigkeit, die für kurze Läufe oder Workouts erforderlich ist. Der Rundum-Komfort, auch über lange Strecken, macht ihn jedoch zu einer guten Wahl für viele, die einen mäßig stabilen und gedämpften Schuh suchen.

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Die Hoka One Clifton 7 Laufschuhe können Sie hier kaufen.

Asics Gel-Kayano 27

Diese Asics-Option ist ein stützender Schuh, der sowohl Stabilität als auch Dämpfung bieten kann. Er könnte für Überpronierer geeignet sein, die zusätzliche Stabilität benötigen. Der Schuh verfügt außerdem über viele reflektierende Materialien für schlechte Lichtverhältnisse.

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Nike React Infinity Run Flyknit

Der Nike React Infinity Run Flyknit ist ein bequemer Allround-Schuh. Vom Laufen und Gehen über den ganzen Tag bis hin zum Einsatz im Fitnessstudio kann der Schuh durch eine proprietäre Schaumstoffmischung in der Sohle Dämpfung und Reaktionsfähigkeit bieten.

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Nike Air Zoom Pegasus 37

Der Nike Air Zoom Pegasus 37 ist ein guter Straßenlaufschuh für den Alltag. Die Hersteller des Schuhs haben ihn speziell mit Blick auf die Biometrie des weiblichen Fußes entwickelt. Sie geben an, dass er sowohl Stoßdämpfung in der Ferse als auch federnde Unterstützung bei jedem Schritt bietet.

Der Schuh eignet sich nicht nur für das Laufen auf der Straße, sondern kann auch im Fitnessstudio und bei anderen Workouts eingesetzt werden.

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Saucony Peregrine 10

Der Saucony Peregrine 10 kann Unterstützung auf Trails und unebenen Oberflächen bieten. Der Hersteller gibt an, dass es sich um eine reaktionsfreudigere Option handelt, die dennoch den nötigen Komfort für längere Wanderungen bietet. Der Schuh eignet sich am besten für Personen mit einer neutralen Gangart.

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Brooks Cascadia 15

Der Brooks Cascadia 15 kann auch auf unebenem Untergrund, wie z.B. auf Wanderwegen, gute Stabilität bieten. Der gepolsterte Schuh kann den Aufprall auf dem Trail reduzieren und bietet gleichzeitig Unterstützung für den Fuß, um sich an unebenes Terrain anzupassen.

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Zusammenfassung

Die Wahl des richtigen Laufschuhs kann helfen, Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern. Wenn man seine Fußform und den Gang kennt, kann man die Optionen eingrenzen und einen geeigneten Schuh auswählen.

Der ideale Laufschuh für Frauen hängt von mehreren Faktoren ab, die von Person zu Person unterschiedlich sind. Diejenigen, die auf der Suche nach dem richtigen Paar Laufschuhe sind, müssen möglicherweise einige verschiedene Marken und Modelle ausprobieren.