Zwanghaftes Essen vor der Periode: Ist das normal und wie kann man es vermeiden?

Zwanghaftes Essen ist häufig in den Tagen vor der Periode. Einige Tipps und Strategien können einer Person helfen, diese Gelüste zu zügeln.

Zwanghaftes Essen oder Binge Eating ist ein überwältigender Drang, mehr zu essen als nötig. Das kann bedeuten, dass man nascht, obwohl man keinen Hunger hat, oder heimlich isst. Manche Menschen fühlen Traurigkeit oder Scham, nachdem sie dies getan haben.

Ein erhöhter Appetit ist vor der Menstruation üblich. Manche Menschen sehnen sich nach bestimmten Nahrungsmitteln, wie Schokolade oder Pommes frites.

Ein erhöhter Appetit ist oft normal, aber manchmal deutet er auf ein ernsteres Problem hin. Gelegentliches übermäßiges Essen ist normalerweise kein Grund zur Sorge, aber regelmäßiges zwanghaftes Essen kann auf eine Binge-Eating-Störung (BED) hinweisen.

In diesem Artikel gehen wir der Frage nach, warum viele Menschen vor ihrer Periode zwanghaft essen. Wir erkunden auch einige Möglichkeiten, dieses Verhalten zu verhindern oder zu reduzieren.

Ist zwanghaftes Essen vor der Periode normal?

Viele Menschen verspüren in den Tagen vor ihrer Periode ein spezifisches Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln oder eine allgemeine Zunahme des Appetits.

Dies sind häufige Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), von dem über 90 Prozent der Frauen irgendwann in ihrem Leben betroffen sind.

Andere Symptome von PMS sind:

• Akne
• Blähungen
• Verstopfung
• Durchfall
• Müdigkeit
• Stimmungsschwankungen
• wunde Brüste

Für viele Menschen sind Heißhungerattacken und ein leichtes Ansteigen des Hungergefühls ein regelmäßiger Bestandteil des Menstruationszyklus.

Bei anderen treten BED und PMS gemeinsam auf. Wenn das zwanghafte Essen auch nach dem Ende der Periode anhält, kann dies auf eine Essstörung hinweisen, die medizinisch behandelt werden muss.

Wie kommt es dazu?

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Veränderungen im Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron das Verlangen nach kohlenhydrat- und zuckerhaltigen Lebensmitteln vor der Periode verursachen.

Kohlenhydrate und süße Lebensmittel können auch dazu beitragen, die schlechte Stimmung und Müdigkeit zu lindern, die oft vor dem Einsetzen der Periode auftreten.

Sowohl Zucker als auch Stärke bewirken, dass der Körper Serotonin freisetzt, eine Chemikalie, die Glücksgefühle verstärkt. Außerdem hilft regelmäßiges Essen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was die Stimmung stabil halten kann.

Zwanghaftes Essen vor der Periode kann manchmal auf eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) hinweisen. Diese schwerere Form des PMS betrifft bis zu 5 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter.

PMDD kann Symptome wie Depressionen, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken oder Essanfälle hervorrufen.

Einige Untersuchungen deuten auch auf einen Zusammenhang zwischen Essanfällen und Menstruationsproblemen hin, wie z. B. unregelmäßige Perioden oder das Ausbleiben der Periode.

Vorbeugung

Eine Person kann verschiedene Strategien ausprobieren, um das Ausmaß des zwanghaften Essens zu verhindern oder zu reduzieren.

Viele erfahren Erleichterung, nachdem sie ihren Lebensstil geändert haben, aber andere benötigen auch Unterstützung oder eine Behandlung durch einen Arzt.

Die folgenden Schritte können helfen:

Erkennen Sie das Problem

Eine Person sollte sich bewusst machen, welche Menge und welche Arten von Lebensmitteln sie vor der Periode und in anderen Phasen ihres Zyklus isst.

Die Verwendung eines Ernährungstagebuchs oder einer ähnlichen App kann dabei helfen, die Zeiten zu erkennen, in denen zwanghaft gegessen wird, und wie schwerwiegend das Problem sein kann.

Treffen Sie eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln

Es kann verlockend sein, Heißhungerattacken nachzugeben, z. B. auf Schokolade oder Pizza. Einfache Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten, Keksen und Weißbrot enthalten sind, können Serotonin freisetzen und Müdigkeit bekämpfen.

Komplexe Kohlenhydrate, die oft in gesünderen Lebensmitteln enthalten sind, haben jedoch die gleiche Wirkung. Diese halten auch viel länger an und verursachen keine plötzlichen Abstürze in Energie und Stimmung.

Eine Person kann komplexe Kohlenhydrate finden in:

• Bohnen und Linsen
• Gemüse
• Vollkorngetreide, wie brauner Reis und Hafer

Wenn jemand Heißhunger auf Süßes hat, sind frisches Obst und Smoothies aus Obst und Joghurt eine gesündere Alternative als Süßigkeiten.

Eine Person kann auch versuchen, Kaugummi zu kauen und Wasser und Kräutertees zu trinken.

Manche Menschen empfinden es als hilfreich, ein kleines Stück des Lebensmittels zu essen, nach dem sie sich sehnen, z. B. ein Quadrat hochwertiger dunkler Schokolade. Den Heißhunger komplett zu leugnen, führt manchmal dazu, dass er bestehen bleibt.

Heben Sie Ihre Stimmung

Essen ist nicht der einzige Weg, um die Stimmung zu heben und Müdigkeit zu reduzieren. Oft bewirkt ein zügiger Spaziergang oder eine andere Form der moderaten körperlichen Aktivität, dass der Körper „Wohlfühlchemikalien“ wie Endorphine freisetzt.

Diese Art von Aktivität kann auch das Energieniveau einer Person erhöhen.

Wenn Stress zu einer schlechten Stimmung beiträgt, kann eine Person von Entspannungstechniken profitieren, wie z. B.:

• tiefe Atmung
• Massage
• Achtsamkeit und Meditation
• Progressive Muskelentspannung
• Yoga

Suchen Sie Unterstützung durch andere

Mit anderen Menschen über Esszwang und andere PMS-Symptome zu sprechen, kann beruhigend und erleichternd wirken.

Es kann helfen, mit Freunden und Familie zu sprechen. Manche Menschen profitieren von der Teilnahme an Selbsthilfegruppen der Overeaters Anonymous.

Besuchen Sie einen Ernährungsberater

Ein Ernährungsberater kann einer Person helfen, den Zusammenhang zwischen zwanghaftem Essen und ihrem Menstruationszyklus zu verstehen.

Er kann auch spezifische Strategien vorschlagen, die helfen, Heißhungerattacken zu kontrollieren und das Hungergefühl zu zügeln.

Gehen Sie zur Psychotherapie

Menschen mit schweren Binge-Eating-Symptomen können von einer Psychotherapie profitieren.

Ein Therapeut kann den Betroffenen helfen, die zugrunde liegenden Probleme wie Scham, geringes Selbstwertgefühl und Depressionen anzusprechen, die zu zwanghaftem Essen führen können.

Psychotherapie ist als Einzel- oder Gruppentherapie möglich. Zu den Therapieformen bei Esszwang gehören:

• Diekognitive Verhaltenstherapie(CBT) zielt darauf ab, Menschen dabei zu helfen, ihr Verhalten zu ändern, indem sie die auslösenden Gedanken und Gefühle ansprechen.
• Dialektische Verhaltenstherapie zielt darauf ab, Menschen zu helfen, mit Stress und negativen Emotionen umzugehen, anstatt sich dem Essen zuzuwenden, um sich zu erleichtern.
• Dieinterpersonelle Therapie konzentriert sich auf die Beziehungen zu anderen und arbeitet an der Verbesserung der zwischenmenschlichen Fähigkeiten.

Wann man mit einem Arzt sprechen sollte

Änderungen des Lebensstils und bestimmte Strategien können einer Person oft helfen, ihr übermäßiges Essen einzudämmen, ebenso wie der Kontakt zu Freunden, Selbsthilfegruppen oder einem Therapeuten.

Es kann jedoch auch sein, dass eine Person einen Arzt aufsuchen muss, um sich beraten und medizinisch behandeln zu lassen.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn das zwanghafte Essen:

• den ganzen Monat über anhält
• Depressionen, Angstzustände oder andere Formen des Leidens verursacht
• zu einer erheblichen Gewichtszunahme führt

Ein Arzt kann eine Therapie, Medikamente oder andere zusätzliche Maßnahmen empfehlen.

Um sich von der BED zu erholen, muss die Person einen Behandlungsplan genau befolgen und Unterstützung von anderen suchen.

Zusammenfassung

Veränderte Hormonspiegel verursachen in den Tagen vor der Periode oft Heißhungerattacken oder eine allgemeine Appetitsteigerung.

Durch die Anwendung einiger Strategien können viele Menschen diese Gelüste verhindern oder reduzieren. Andere profitieren davon, Unterstützung und Behandlung durch medizinisches Fachpersonal zu suchen.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn das zwanghafte Essen den ganzen Monat über anhält, Depressionen oder Angstzustände verursacht oder zu einer erheblichen Gewichtszunahme führt.