Yoga ist eine Geistes- und Körperpraxis mit einer 5.000-jährigen Geschichte in der alten indischen Philosophie. Verschiedene Yoga-Stile kombinieren Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation oder Entspannung.

In den letzten Jahren ist es als eine Form der körperlichen Übung populär geworden, die auf Posen basiert, die eine bessere Kontrolle über den Geist und den Körper fördern und das Wohlbefinden steigern.

Es gibt mehrere verschiedene Arten von Yoga und viele Disziplinen innerhalb der Praxis. Dieser Artikel beschäftigt sich mit der Geschichte, der Philosophie und den verschiedenen Zweigen des Yoga.

Was ist Yoga?

In der modernen Welt hat sich die südasiatische Kunst des Yoga in alle Ecken des Globus ausgebreitet. Während es jetzt eine beliebte Form der Übung und Meditation ist, war dies nicht immer der Fall.

Geschichte

Es gibt keine schriftlichen Aufzeichnungen über den Erfinder des Yoga.

Männliche Yoga-Praktizierende sind als Yogis bekannt, und weibliche Yoga-Praktizierende werden Yoginis genannt. Beide praktizierten und lehrten Yoga, lange bevor es eine schriftliche Aufzeichnung über Yoga gab.

Im Laufe der nächsten fünf Jahrtausende gaben die Yogis die Disziplin an ihre Schüler weiter, und viele verschiedene Yoga-Schulen entwickelten sich, als die Praxis ihre globale Reichweite und Popularität ausweitete.

Das „Yoga Sutra“, eine 2.000 Jahre alte Abhandlung über die yogische Philosophie des indischen Weisen Patanjali, ist ein Leitfaden, wie man den Geist beherrscht, die Emotionen kontrolliert und spirituell wächst. Das Yoga Sutra ist die früheste schriftliche Aufzeichnung des Yoga und einer der ältesten Texte überhaupt und bildet den Rahmen für das gesamte moderne Yoga.

Yoga ist bekannt für seine Körperhaltungen und Posen, aber sie waren nicht ein wesentlicher Bestandteil der ursprünglichen Yoga-Traditionen in Indien. Fitness war nicht das primäre Ziel. Praktizierende und Anhänger der Yogatradition konzentrierten sich stattdessen auf andere Praktiken, wie z.B. die Erweiterung der spirituellen Energie durch Atemmethoden und mentalen Fokus.

Die Tradition begann Ende des 19. Jahrhunderts im Westen an Popularität zu gewinnen. Eine Explosion des Interesses an posturalem Yoga fand in den 1920er und 1930er Jahren statt, zuerst in Indien und später im Westen.

Philosophie

Um seine spirituelle Botschaft zu vermitteln und die Sitzungen zu leiten, verwendet Yoga oft das Bild eines Baumes mit Wurzeln, einem Stamm, Ästen, Blüten und Früchten. Jeder „Zweig“ des Yoga repräsentiert einen anderen Schwerpunkt und eine Reihe von Eigenschaften.

Die sechs Zweige sind:

  • Hatha-Yoga: Dies ist der physische und mentale Zweig, der darauf abzielt, den Körper und den Geist zu trainieren.
  • Raja Yoga: Dieser Zweig beinhaltet Meditation und das strikte Befolgen einer Reihe von disziplinarischen Schritten, die als die „acht Glieder“ des Yoga bekannt sind.
  • Karma-Yoga: Dies ist ein Pfad des Dienens, der darauf abzielt, eine Zukunft frei von Negativität und Egoismus zu schaffen.
  • Bhakti-Yoga: Dies zielt darauf ab, den Pfad der Hingabe zu etablieren, ein positiver Weg, um Emotionen zu kanalisieren und Akzeptanz und Toleranz zu kultivieren.
  • Jnana-Yoga: In diesem Zweig des Yoga geht es um Weisheit, den Weg des Gelehrten und die Entwicklung des Intellekts durch Studium.
  • Tantra-Yoga: Dies ist der Weg des Rituals, der Zeremonie oder der Vollendung einer Beziehung.

Sich dem Yoga mit einem bestimmten Ziel vor Augen zu nähern, kann einer Person helfen zu entscheiden, welchem Zweig sie folgen möchte.

Chakren

Das Wort „Chakra“ bedeutet wörtlich übersetzt „Spinnrad“.

Im Yoga wird behauptet, dass Chakren Zentren für Energie, Gedanken, Gefühle und den physischen Körper sind. Nach Ansicht der Yogalehrer bestimmen die Chakren die Art und Weise, wie Menschen die Realität durch emotionale Reaktionen, Wünsche oder Abneigungen, Ebenen des Vertrauens oder der Angst und sogar körperliche Symptome und Auswirkungen erleben.

Wenn die Energie in einem Chakra blockiert wird, soll dies physische, mentale oder emotionale Ungleichgewichte auslösen, die sich in Symptomen wie Angstzuständen, Lethargie oder schlechter Verdauung manifestieren.

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Asanas sind die vielen körperlichen Positionen im Hatha-Yoga. Menschen, die Yoga praktizieren, verwenden Asanas, um Energie freizusetzen und ein unausgeglichenes Chakra zu stimulieren.

Es gibt sieben Hauptchakren, jedes mit seinem eigenen Schwerpunkt:

  • Sahasrara: Das „tausendblättrige“ oder „Kronen“-Chakra repräsentiert den Zustand des reinen Bewusstseins. Dieses Chakra befindet sich am Scheitel des Kopfes, und die Farbe Weiß oder Violett repräsentiert es. Sahasrara beinhaltet Angelegenheiten der inneren Weisheit und des physischen Todes.
  • Ajna: Das „Kommando“ oder „Dritte-Augen-Chakra“ ist ein Treffpunkt zwischen zwei wichtigen Energieströmen im Körper. Ajna entspricht den Farben Violett, Indigo oder Tiefblau, obwohl traditionelle Yoga-Praktizierende es als weiß beschreiben. Das Ajna-Chakra steht in Verbindung mit der Hypophyse, die Wachstum und Entwicklung antreibt.
  • Vishuddha: Die Farbe Rot oder Blau repräsentiert das „besonders reine“ oder „Kehlchakra“. Praktizierende betrachten dieses Chakra als die Heimat von Sprache, Gehör und Stoffwechsel.
  • Anahata: Das „unangeschlagene“ oder „Herz“-Chakra bezieht sich auf die Farben Grün und Rosa. Zu den Schlüsselthemen von Anahata gehören komplexe Emotionen, Mitgefühl, Zärtlichkeit, bedingungslose Liebe, Ausgeglichenheit, Ablehnung und Wohlbefinden.
  • Manipura: Gelb repräsentiert das „Juwelenstadt“ oder „Nabel“ Chakra. Praktizierende verbinden dieses Chakra mit dem Verdauungssystem sowie mit persönlicher Kraft, Furcht, Ängsten, Meinungsbildung und Tendenzen zu einer introvertierten Persönlichkeit.
  • Svadhishthana: Praktizierende behaupten, dass das „eigene Basis-“ oder „Becken-Chakra“ die Heimat der Fortpflanzungsorgane, des Urogenitalsystems und der Nebenniere ist.
  • Muladhara: Das „Wurzelstütze“ oder „Wurzelchakra“ befindet sich an der Basis der Wirbelsäule in der Steißbeinregion. Es wird gesagt, dass es unsere natürlichen Triebe in Bezug auf Nahrung, Schlaf, Sex und Überleben enthält, sowie die Quelle von Vermeidung und Angst.

Arten

Modernes Yoga hat sich mit einem Fokus auf Bewegung, Kraft, Flexibilität und Atmung entwickelt. Es kann helfen, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu steigern.

Es gibt viele Yogastile, und kein Stil ist authentischer oder besser als ein anderer. Der Schlüssel ist, eine Klasse zu wählen, die Ihrem Fitnesslevel entspricht.

Arten und Stile von Yoga können sein:

Ashtanga-Yoga: Diese Art von Yoga verwendet alte Yoga-Lehren. Es wurde jedoch erst in den 1970er Jahren populär. Ashtanga wendet sechs festgelegte Sequenzen von Körperhaltungen an, die jede Bewegung schnell mit dem Atem verbinden.

Bikram-Yoga: Auch bekannt als „heißes“ Yoga, findet Bikram in künstlich beheizten Räumen bei Temperaturen von fast 105 Grad und 40 Prozent Luftfeuchtigkeit statt. Es besteht aus 26 Haltungen und einer Abfolge von zwei Atemübungen.

Hatha-Yoga: Dies ist ein Oberbegriff für jede Art von Yoga, die körperliche Haltungen lehrt. „Hatha“-Kurse dienen meist als sanfte Einführung in die grundlegenden Yogastellungen.

Iyengar-Yoga: Dieser Typ konzentriert sich darauf, die richtige Ausrichtung in jeder Pose zu finden, wobei eine Reihe von Hilfsmitteln wie Blöcke, Decken, Gurte, Stühle und Polster verwendet werden.

Jivamukti Yoga: Jivamukti bedeutet „Befreiung während des Lebens“. Diese Art entstand 1984 und beinhaltet spirituelle Lehren und Praktiken, die sich auf den schnellen Fluss zwischen den Haltungen konzentrieren, anstatt auf die Haltungen selbst.

Dieser Fokus wird Vinyasa genannt. Jede Klasse hat ein Thema, das durch Yoga-Schriften, Gesang, Meditation, Asana, Pranayama und Musik erforscht wird. Jivamukti Yoga kann körperlich intensiv sein.

Kripalu-Yoga: Dieser Typ lehrt die Praktizierenden, den Körper zu kennen, zu akzeptieren und von ihm zu lernen. Ein Kripalu-Schüler lernt, seine eigene Ebene der Praxis zu finden, indem er nach innen schaut. Der Unterricht beginnt in der Regel mit Atemübungen und sanften Dehnungen, gefolgt von einer Reihe von individuellen Posen und einer abschließenden Entspannung.

Kundalini Yoga: Kundalini bedeutet „gewunden, wie eine Schlange“. Kundalini Yoga ist ein System der Meditation, das darauf abzielt, aufgestaute Energie freizusetzen.

Eine Klasse beginnt typischerweise mit Chanten und endet mit Singen. Dazwischen gibt es Asanas, Pranayama und Meditation, die auf ein bestimmtes Ziel ausgerichtet sind.

Power-Yoga: In den späten 1980er Jahren entwickelten Praktizierende diese aktive und sportliche Art des Yoga, die auf dem traditionellen Ashtanga-System basiert.

Sivananda: Dies ist ein System, das auf einer Fünf-Punkte-Philosophie basiert. Diese Philosophie besagt, dass richtige Atmung, Entspannung, Ernährung, Bewegung und positives Denken zusammenwirken, um einen gesunden yogischen Lebensstil zu bilden. Typischerweise werden die gleichen 12 grundlegenden Asanas verwendet, die durch Sonnengrüße und Savasana-Posen ergänzt werden.

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Viniyoga: Viniyoga kann sich an jede Person anpassen, unabhängig von den körperlichen Fähigkeiten. Viniyoga-Lehrer benötigen eine fundierte Ausbildung und sind meist Experten für Anatomie und Yogatherapie.

Yin: Dies ist eine ruhige, meditative Yogapraxis, auch taoistisches Yoga genannt. Yin-Yoga ermöglicht das Lösen von Spannungen in wichtigen Gelenken, wie z. B.:

  • die Knöchel
  • den Knien
  • – die Hüften
  • der gesamte Rücken
  • Nacken
  • Schultern

Yin-Posen sind passiv, das heißt, die Schwerkraft schultert den größten Teil der Kraft und Anstrengung.

Pränatales Yoga: Pränatales Yoga verwendet Haltungen, die Praktizierende für Menschen entwickelt haben, die schwanger sind. Es kann Menschen dabei unterstützen, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen und die Gesundheit während der Schwangerschaft zu erhalten.

Erholsames Yoga: Dies ist eine entspannende Methode des Yoga. Eine Person verbringt eine Restorative-Yoga-Stunde in vier oder fünf einfachen Posen und benutzt Requisiten wie Decken und Polster, um in eine tiefe Entspannung zu versinken, ohne sich beim Halten der Pose anzustrengen.

Risiken und Nebenwirkungen

Yoga ist schonend und sicher für den Menschen, wenn ein gut ausgebildeter Lehrer die Praxis anleitet.

Verletzungen durch Yoga sind ein seltenes Hindernis für eine fortgesetzte Praxis, und schwere Verletzungen durch Yoga sind selten. Berücksichtigen Sie jedoch einige Faktoren, bevor Sie beginnen.

Jeder, der schwanger ist oder an einer andauernden Krankheit leidet, wie z.B. Bluthochdruck, Glaukom oder Ischias, sollte mit seinem Arzt sprechen, bevor er Yoga übt. Möglicherweise müssen sie einige Yogastellungen abändern oder vermeiden.

Anfänger sollten extreme Haltungen und schwierige Techniken wie Kopfstand, Lotussitz und kräftige Atmung vermeiden.

Wenn Sie Yoga zur Behandlung einer Erkrankung einsetzen, ersetzen Sie nicht die konventionelle medizinische Behandlung durch Yoga und verschieben Sie nicht den Besuch eines Arztes bei Schmerzen oder anderen medizinischen Problemen.

Zum Mitnehmen

Yoga ist eine fünf Jahrtausende alte Praxis, die sich im Laufe der Zeit verändert hat. Modernes Yoga konzentriert sich auf Dehnungen und Posen, die den inneren Frieden und die körperliche Energie anregen sollen.

Beim alten Yoga ging es weniger um Fitness, sondern mehr um geistige Konzentration und die Erweiterung der spirituellen Energie. Das Yoga Sutra, das heute als der definitive Leitfaden für das Praktizieren von Yoga gilt, kam vor 2000 Jahren in die Praxis.

Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga, je nachdem, was die Menschen von ihm wollen und das aktuelle Niveau der körperlichen Fitness einer Person. Manche Menschen entscheiden sich jedoch dafür, die konventionelle Behandlung von Krankheiten durch Yoga zu ersetzen, was dazu führen kann, dass eine Person nicht die notwendige Behandlung erhält.

Menschen mit bestimmten Beschwerden, wie z. B. Ischias, sollten sich langsam und mit Vorsicht an Yoga herantasten.

Yoga kann helfen, einen ausgewogenen, aktiven Lebensstil zu unterstützen.

Q:

Was ist der sicherste Weg, mit Yoga zu beginnen, wenn ich es noch nie gemacht habe?

A:

Besprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer und Ihrem Yogalehrer, wie Sie am besten mit dem Üben von Yoga beginnen. In den meisten Fällen wird eine „Yoga für Anfänger“-Klasse eine Reihe von Positionen mit geringer Intensität anbieten, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Flexibilität und Ausdauer zu beurteilen.

Wie gut Sie diese Einführungsklasse vertragen, kann Ihnen Hinweise darauf geben, welche anderen Yoga-Praktiken Sie erforschen können. Denken Sie daran, dass das Ziel des modernen Yogas Ihre Gesundheit ist, also machen Sie das, was sich für Ihr Fitnesslevel am besten anfühlt.

Daniel Murrell, MD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.