In den meisten Fällen ist das Zunehmen von Fett im Gesicht eine Folge des Zunehmens von überschüssigem Fett im Rest des Körpers. Es gibt jedoch einige effektive Tipps, um Gesichtsfett zu reduzieren.

Bestimmte Änderungen des Lebensstils zu machen, kann einer Person helfen, Gewicht zu verlieren und ein schlanker aussehendes Gesicht zu erreichen.

In diesem Artikel werden sieben effektive Tipps vorgestellt, die helfen können, überschüssiges Gesichtsfett zu vermeiden und zu reduzieren.

1. Üben Sie Cardio-Training

Gewichtsabnahme im Allgemeinen hat einen schlank machenden Effekt auf das Gesicht.

Es gibt viele verschiedene Arten von Training, und einige sind bei der Förderung der Gewichtsabnahme effektiver als andere.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Auswirkungen verschiedener Arten von Bewegung auf die Fettmasse bei Menschen mit Übergewicht und Adipositas. Insgesamt 119 Erwachsene nahmen an einem der folgenden drei 8-monatigen Trainingsprogramme teil:

  • Aerobic-Training (AT), eine Art von Herz-Kreislauf-Training
  • Widerstandstraining (RT), das hauptsächlich magere Muskeln aufbaut
  • eine Kombination aus AT und RT

Sowohl die AT-Gruppe als auch die Kombinationsgruppe zeigten eine größere Reduktion der Fettmasse im Vergleich zur RT-Gruppe. Es gab jedoch keinen signifikanten Unterschied in den Ergebnissen zwischen diesen Gruppen.

Die Autoren der Studie kommen daher zu dem Schluss, dass Menschen, die hauptsächlich Fett verbrennen wollen, AT-Übungen gegenüber RT-Übungen bevorzugen sollten.

Menschen können Cardio-Übungen mit einer niedrigen, moderaten oder hohen Intensität durchführen. Einigen Untersuchungen zufolge hilft die Durchführung von Cardio-Trainings mit höherer Intensität mehrmals pro Woche, mehr Fett zu verbrennen.

Zum Beispiel untersuchte eine Studie aus dem Jahr 2015 die Auswirkungen unterschiedlicher Trainingsintensitäten auf den Körperfettanteil bei postmenopausalen Frauen. Alle Teilnehmerinnen nahmen 12 Monate lang an Trainingseinheiten mit mittlerer bis hoher Intensität teil. Diejenigen, die 300 Minuten pro Woche trainierten, verbrannten mehr Fett als diejenigen, die 150 Minuten pro Woche trainierten.

Obwohl in diesen Studien der Fettabbau im Gesicht nicht direkt gemessen wurde, deuten sie darauf hin, dass Ausdauertraining besonders effektiv bei der Fettverbrennung ist.

Insgesamt ist es wahrscheinlich, dass eine Gewichtsabnahme im Allgemeinen eine schlankmachende Wirkung auf das Gesicht hat.

2. Führen Sie Übungen für das Gesicht durch

Es gibt einige Hinweise darauf, dass das Trainieren der Gesichtsmuskeln helfen kann, Gesichtsfett zu reduzieren.

Ein Artikel aus dem Jahr 2014 im Journal of Clinical & Diagnostic Research legt zum Beispiel nahe, dass die Durchführung von Gesichtsübungen helfen kann, die Gesichtsmuskeln zu stärken und zu straffen. Es ist jedoch nicht klar, ob diese Übungen auch helfen, Gesichtsfett zu reduzieren.

In der Tat gibt es keine Studien, die den Zusammenhang zwischen Gesichtsübungen und dem Verlust von Gesichtsfett untersuchen. Nichtsdestotrotz können Gesichtsübungen helfen, das Gesicht straffer erscheinen zu lassen, wenn eine Person Gewicht verliert.

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3. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Dehydrierung führen, was den Körper veranlasst, Wasser einzulagern. In einigen Fällen kann dies zu Wassereinlagerungen im Gesicht führen, die das Gesicht aufgedunsen und geschwollen erscheinen lassen können.

Alkohol kann auch zu einer Gewichtszunahme beitragen. Er enthält leere Kalorien, die keinen ernährungsphysiologischen Nutzen bieten. Der Konsum von leeren Kalorien erhöht die tägliche Gesamtkalorienzufuhr einer Person, und dies fördert die Gewichtszunahme.

Außerdem deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Alkohol Hormone unterdrücken kann, die das Sättigungsgefühl fördern. Dies kann eine Person dazu anregen, mehr Kalorien aus der Nahrung zu sich zu nehmen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 über Alkoholkonsum und Fettleibigkeit deutet auf einen Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und übermäßigem Alkoholkonsum hin. Starker Alkoholkonsum und Saufgelage scheinen die größten Risiken für eine Gewichtszunahme zu bergen.

Bei manchen Menschen treten die gleichen Effekte auch bei mäßigem Alkoholkonsum auf. Bei den meisten Menschen führt ein mäßiger Alkoholkonsum jedoch nicht zu einer Gewichtszunahme.

Menschen, die damit zu kämpfen haben, Gesichtsfett oder Gewicht im Allgemeinen zu verlieren, sollten vielleicht in Betracht ziehen, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.

4. Trinken Sie mehr Wasser

Ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit zu trinken, kann dazu beitragen, dass sich eine Person satter fühlt.

Dies kann dazu beitragen, die Gesamtzahl der Kalorien zu reduzieren, die eine Person zu sich nimmt. Aus diesem Grund kann das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit zu einer allmählichen Gewichtsabnahme führen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 über Flüssigkeitszufuhr und Gewichtsabnahme fördert Wasserkonsum auch die Lipolyse. Lipolyse tritt auf, wenn der Körper Fettspeicher in Fettsäuren aufspaltet, die er als Energie nutzen kann. Die Nutzung dieser Fettspeicher ist der Schlüssel zum Abnehmen.

5. Mehr Schlaf bekommen

Die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Umgekehrt kann zu wenig Schlaf zu einer Gewichtszunahme führen.

Zum Beispiel beeinflusst Schlafmangel den Spiegel bestimmter Hormone, die das Hunger- und Sättigungsgefühl fördern. Insbesondere scheint Schlafmangel den Spiegel des Hormons Ghrelin zu erhöhen, das den Appetit anregt, und den Spiegel des Hormons Leptin zu senken, das dem Körper mitteilt, dass er satt ist.

Infolgedessen kann eine Person, die unter Schlafmangel leidet, mehr essen und zu kalorienreicheren Lebensmitteln greifen.

Ausreichender Schlaf kann helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Dies wiederum kann dazu beitragen, die Menge des im Gesicht gespeicherten Fetts zu verringern.

6. Verbessern Sie die allgemeine Ernährung

Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten erhöht das Risiko, überschüssiges Fett anzusetzen.

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Verarbeitete Lebensmittel enthalten meist mehr Kalorien, Salz und Zucker als Vollwertkost. Raffinierte Kohlenhydrate sind eine Gruppe von stark verarbeiteten, getreidebasierten Lebensmitteln. Während der Verarbeitung verlieren diese Lebensmittel ihre Ballast- und Nährstoffe. Infolgedessen enthalten sie viele leere Kalorien.

Raffinierte Kohlenhydrate verursachen außerdem schnelle Blutzuckerspitzen, die zu übermäßigem Essen verleiten können.

Beispiele für Lebensmittel mit raffinierten Kohlenhydraten sind:

  • Nudeln
  • weißer Reis
  • Weißbrot
  • Saccharose
  • Sirup und Zuckerguss
  • die meisten Frühstückscerealien
  • fettreduzierte Produkte

In den meisten Fällen können Menschen einen vernünftigen Ersatz für übermäßig verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate finden. Durch den Verzehr von frischen, vollwertigen Lebensmitteln kann man die Kalorienzufuhr verringern und die Menge der aufgenommenen Nährstoffe erhöhen.

In Kombination mit Sport kann eine gesunde Ernährung helfen, überschüssiges Fett im Gesicht und am Körper zu verlieren.

7. Reduzieren Sie den Salzkonsum

Eine salzreiche Ernährung führt dazu, dass der Körper Wasser einlagert. Wassereinlagerungen führen zu Schwellungen und Schwellungen an verschiedenen Körperstellen, auch im Gesicht. Dies kann die Illusion von überschüssigem Gesichtsfett erwecken.

Menschen, die vermuten, dass sie zu Wassereinlagerungen neigen, sollten versuchen, Lebensmittel mit einem hohen Salzgehalt zu vermeiden. Dazu gehören die meisten verarbeiteten Mahlzeiten und Snacks. Wenn Sie Mahlzeiten und Snacks zu Hause zubereiten, haben Sie mehr Kontrolle über die Salzmenge in Ihrer Ernährung.

Wenn der Körper aufhört, Flüssigkeit einzulagern, sollte das Gesicht schlanker erscheinen.

Vorbeugung von überschüssigem Gesichtsfett

Der beste Weg, um Gesichtsfett vorzubeugen, ist, ein gesundes Gewicht zu halten, indem man seinen Lebensstil ändert. Eine Person mit Übergewicht oder Fettleibigkeit hat mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett im Gesicht als eine Person, die ein gesundes Gewicht beibehält.

Einige Tipps, um ein gesundes Gewicht zu halten, sind:

  • regelmäßiges Training und viel Ausdauertraining
  • eine ausgewogene Ernährung, die reich an magerem Eiweiß und vollwertigem Obst und Gemüse ist
  • Einschränkung des Konsums von verarbeiteten Lebensmitteln
  • viel Wasser trinken und zuckerhaltige Getränke, einschließlich Energydrinks, Säfte und Limonaden, meiden

Zusammenfassung

Nur wenige Studien haben untersucht, wie man Gesichtsfett direkt reduzieren kann.

Der beste Weg, Gesichtsfett vorzubeugen und zu reduzieren, ist, generell ein gesundes Gewicht zu halten. Dies kann man erreichen, indem man seine Ernährung umstellt, regelmäßig Sport treibt und die richtige Menge an Schlaf bekommt.

Cardio-Übungen sind besonders vorteilhaft für die Verbrennung von überschüssigem Körperfett. Eine Gewichtsabnahme sollte im Allgemeinen das Gesicht schlanker erscheinen lassen.

Wenn eine Person Schwierigkeiten hat, Gewicht zu verlieren, sollte sie einen Ernährungsberater, einen Arzt oder einen Personal Trainer aufsuchen. Menschen sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor sie größere Änderungen an ihrer Ernährung oder ihrem Trainingsprogramm vornehmen.