Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein Neurotransmitter, oder chemischer Botenstoff, im Gehirn. Er blockiert bestimmte Signale im zentralen Nervensystem und verlangsamt so das Gehirn. Dies hat eine schützende und beruhigende Wirkung auf das Gehirn und den Körper.
Der Körper produziert GABA, und es kann auch in einigen fermentierten Lebensmitteln wie Kimchi, Miso und Tempeh enthalten sein. Dies sind keine Lebensmittel, die die meisten Menschen in ihre tägliche Ernährung einbeziehen, daher nehmen einige Menschen GABA-Ergänzungen ein, um die Vorteile zu erreichen.
In diesem Artikel untersuchen wir, wie sich ein erhöhter GABA-Spiegel auf das Gehirn und den Körper auswirkt und ob die Einnahme von GABA-Präparaten die gleichen Vorteile haben könnte.
Was ist GABA?
Das Gehirn enthält viele Neurotransmitter, die bestimmte Reaktionen im Körper auslösen oder hemmen.
GABA ist ein Neurotransmitter, der die Funktionen des Gehirns hemmt oder verlangsamt. Diese Aktivität erzeugt Effekte wie:
- Linderung von Angstzuständen
- Abbau von Stress
- Verbesserung des Schlafs
- Verhinderung von Hirnschäden
Das Gehirn schüttet am Ende des Tages auf natürliche Weise GABA aus, um Schläfrigkeit zu fördern und einer Person zu ermöglichen, sich auszuruhen. Einige der Medikamente, die Ärzte verschreiben, um Schlaf zu induzieren und Angstzustände zu reduzieren, können auch die Wirkung von GABA erhöhen.
Medizinischer Nutzen von erhöhtem GABA
Einige Experten haben vorgeschlagen, dass erhöhte GABA-Spiegel Vorteile haben können, aber die Beweise sind nicht eindeutig. Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2019 hat GABA antimikrobielle, krampflösende und antioxidative Eigenschaften und kann bei der Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten helfen, wie z. B.:
- Diabetes
- Bluthochdruck
- Schlaflosigkeit
Medikamente zur Erhöhung von GABA
Ärzte können Medikamente verschreiben, die die Menge an GABA erhöhen oder dieselben Neurotransmitter im Gehirn stimulieren, um einige Krankheiten wie Epilepsie zu behandeln.
Zum Beispiel wirken Benzodiazepine (Valium, Xanax) auf viele der gleichen Neurotransmitter-Rezeptoren wie GABA. Laut einer Studie können Menschen, die an Depressionen leiden, reduzierte GABA-Spiegel im Gehirn haben. Der Einsatz von Benzodiazepinen kann in diesen Fällen hilfreich sein.
Ärzte verschreiben auch das Medikament Gabapentin (Neurontin), das dem GABA chemisch ähnlich ist, um Anfälle und Muskelschmerzen zu reduzieren.
Die Ärzte sind sich jedoch nicht sicher, ob die therapeutischen Effekte dieser Medikamente mit ihrer Wirkung auf die GABA-Rezeptoren zusammenhängen oder ob sie auf andere Weise wirken.
GABA als Ergänzung
Einige Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel mit GABA ein, weil sie angeblich stress- und angstlösend wirken.
Die Food and Drug Administration (FDA) hat GABA zur Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel und als Lebensmittelzusatzstoff zugelassen. Hersteller dürfen GABA hinzufügen zu:
- Sportgetränken
- Snack-Riegeln
- Kaugummi
- Bonbons, und mehr
Hersteller produzieren GABA-Ergänzungen durch Fermentierung einer Form von Milchsäurebakterien.
Allerdings reguliert die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise wie Medikamente. Daher sollten Verbraucher Vorsicht walten lassen, woher sie das Produkt beziehen und nur von seriösen Anbietern und Firmen kaufen.
Wie man GABA-Ergänzungen verwendet
Manche Menschen nehmen ein Ergänzungsmittel in Pillenform ein, während andere es Nahrungsmitteln, wie z.B. Proteingetränken, beimischen.
Forscher haben keine tägliche Verzehrsempfehlung oder eine empfohlene Obergrenze für GABA festgelegt. Jeder, der GABA als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchte, sollte zuerst mit seinem Arzt sprechen.
Derzeit gibt es nicht genug Forschung, um die möglichen Nebenwirkungen der Einnahme von GABA-Ergänzungen zu bewerten. Wenn eine Person jedoch Nebenwirkungen erfährt, die mit GABA in Zusammenhang stehen könnten, sollte sie die Einnahme des Präparats abbrechen und ihren Arzt kontaktieren.
Vorteile der Einnahme von GABA-Ergänzungen
Einige Forscher haben Bedenken über die vermeintlich positiven Vorteile der Einnahme von GABA-Ergänzungsmitteln geäußert. Ein Artikel in der Zeitschrift Frontiers in Psychology stellt fest, dass Experten nicht sicher sind, ob GABA wirklich Vorteile bietet oder ob die Effekte, von denen Menschen berichten, eine Placebo-Reaktion sind.
Andere Forscher glauben nicht, dass GABA-Präparate die Blut-Hirn-Schranke überwinden, was sie tun müssten, um eine Wirkung auf den Körper zu haben.
Einige Studien berichten jedoch von positiven Effekten der Einnahme von GABA-Präparaten. Diese beinhalten:
Verbesserte Denk- und Aufgabenleistungsfähigkeiten
Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass die Einnahme von 800 Milligramm (mg) GABA-Supplementierung pro Tag die Fähigkeit einer Person verbesserte, Prioritäten zu setzen und Handlungen zu planen. Obwohl die Studie klein war und nur 30 gesunde Freiwillige einschloss, zeigte sie, wie die GABA-Supplementierung ein verbessertes Denken fördern könnte.
Stressabbau
Eine ältere Studie aus dem Jahr 2012 fand heraus, dass die tägliche Einnahme von 100 mg GABA dazu beitrug, Stress durch mentale Aufgaben zu reduzieren. Wie viele andere Studien, die sich auf GABA beziehen, war die Studie klein und umfasste nur 63 Teilnehmer.
Workout-Erholung und Muskelaufbau
In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2019 wurden 21 gesunde Männer gebeten, 12 Wochen lang einmal täglich ein Supplement mit Molkenprotein oder Molkenprotein plus GABA einzunehmen.
Die Teilnehmer führten zweimal pro Woche die gleichen Krafttrainingsübungen durch, und die Forscher maßen die Ergebnisse. Die Forscher fanden heraus, dass die Kombination aus Molkenprotein und GABA den Wachstumshormonspiegel im Vergleich zu Molkenprotein allein erhöhte.
Obwohl es sich um eine weitere kleine Studie handelte, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass GABA-Ergänzungen beim Muskelaufbau und bei der Erholung nach dem Training helfen könnten. Sie empfahlen, dass die Forscher weitere Studien durchführen.
Zusammenfassung
GABA spielt von Natur aus eine wichtige Rolle bei der Förderung des Schlafes, der Linderung von Angstzuständen und dem Schutz des Gehirns.
Wissenschaftler waren nicht in der Lage, die positiven Effekte einer GABA-Supplementierung in großem Maßstab zu beweisen, und ihre Verwendung könnte eine begrenzte Wirksamkeit haben.
Wenn eine Person eine Diagnose für Erkrankungen wie Depression, Angstzustände oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung erhalten hat, sollte sie mit ihrem Arzt über eine medizinisch geprüfte Behandlung sprechen, bevor sie GABA-Ergänzungsmittel einnimmt.
Zuletzt medizinisch geprüft am 30. Oktober 2019