Menschen können aus einer Vielzahl von Gründen Kopfschmerzen nach dem Training entwickeln. Dehydrierung, Training in der Hitze oder in großen Höhen oder Muskelverspannungen können alle zu Kopfschmerzen nach dem Training führen.

In einigen Fällen kann eine zugrundeliegende Erkrankung die Kopfschmerzen nach dem Training verursachen. In diesem Artikel befassen wir uns mit möglichen Ursachen für Kopfschmerzen nach dem Sport, Behandlungsmöglichkeiten und der Frage, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Ursachen

Anstrengungskopfschmerz

Ein primärer Anstrengungskopfschmerz ist ein Kopfschmerz, der ausschließlich durch sportliche Betätigung entsteht und keine zugrundeliegenden Ursachen hat.

Zu den Symptomen des primären Anstrengungskopfschmerzes gehören

  • Schmerzen, meist auf beiden Seiten des Kopfes
  • ein pulsierendes Gefühl

Der Schmerz kann zwischen 5 Minuten und 48 Stunden andauern und sich ähnlich wie eine Migräne anfühlen.

Die Wahrscheinlichkeit, einen primären Anstrengungskopfschmerz zu bekommen, ist größer, wenn man in heißer Umgebung oder in großer Höhe trainiert hat.

Ein sekundärer Anstrengungskopfschmerz tritt aufgrund einer Grunderkrankung auf, wie z.B:

  • Herzerkrankung
  • Schlaganfall oder Blutung im Gehirn
  • ein Riss in einer Arterie
  • reversibles zerebrales Vasokonstriktionssyndrom, d. h. eine Verengung der Blutgefäße
  • ein Hirntumor oder eine Läsion

Dehydrierung Kopfschmerzen

Wenn Menschen während oder nach dem Sport keine Flüssigkeit ersetzen, können sie dehydriert werden. Wasser und Elektrolyte halten den Körper hydratisiert, und beides verliert der Mensch durch Schwitzen.

Wenn eine Person dehydriert ist, kann sie Kopfschmerzen entwickeln.

Andere Symptome, die auf Dehydrierung hinweisen können, sind

  • Durstgefühl
  • sich lethargisch oder müde fühlen
  • dunkelgelber Urin
  • weniger Urin als üblich produzieren
  • trockener Mund oder Lippen
  • Gefühl der Reizbarkeit
  • Schwindelgefühl

Erfahren Sie mehr über Dehydrations-Kopfschmerzen.

Spannungskopfschmerz

Ein Spannungskopfschmerz ist die häufigste Art von Kopfschmerzen. Muskelverspannungen durch Sport oder eine falsche Körperhaltung während des Trainings können diese Kopfschmerzen verursachen. Auch Menschen, die unter Stress stehen, können Spannungskopfschmerzen entwickeln.

Zu den Symptomen eines Spannungskopfschmerzes gehören:

  • leichte bis mäßige Schmerzen
  • ein allmählicher Beginn des Kopfschmerzes
  • Schmerzen im Nacken und am Hinterkopf
  • Schmerzen, die entweder ein dumpfer Schmerz oder ein schraubstockartiges Band um den Kopf sein können
  • Schmerzen, die oft beide Seiten des Kopfes betreffen
  • meist konstanter Schmerz statt Pochen

Erfahren Sie mehr über Spannungskopfschmerzen.

Trainieren in der Hitze

Sport in heißem Klima oder bei direkter Sonneneinstrahlung kann Kopfschmerzen und Migräne auslösen. Erhöhte Hitze kann übermäßiges Schwitzen verursachen, was zu Dehydrierung führen kann.

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Helles Sonnenlicht kann ebenfalls ein Auslöser für Kopfschmerzen und Migräne sein.

Niedriger Blutzucker

Wenn Menschen vor dem Sport nichts essen, können sie aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels Kopfschmerzen entwickeln. Sport verbrennt Kalorien, und wenn man vor dem Sport nicht genügend Kalorien zu sich nimmt, kann der Blutzuckerspiegel sinken.

Wenn Menschen Kohlenhydrate essen, wandelt der Körper diese in Glukose um. Insbesondere das Gehirn ist auf eine konstante Zufuhr von Glukose angewiesen, um richtig zu funktionieren. Wenn das Gehirn nicht genügend Glukose erhält, kann dies eine Reihe von Symptomen verursachen, einschließlich Kopfschmerzen.

Andere Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels können sein:

  • Übelkeit
  • Verwirrung
  • Schwitzen
  • Schwächegefühl oder Schwindelgefühl
  • Zittern
  • Hunger

Migräne

Laut The Migraine Trust kann moderate, regelmäßige Bewegung helfen, Migräne vorzubeugen und die Schwere der Symptome zu verringern.

Bei manchen Menschen kann Bewegung jedoch auch ein Auslöser für Migräne sein. Einige der häufigsten Symptome einer Migräne sind

  • pochende Kopfschmerzen
  • erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Licht und Geräuschen
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Müdigkeit

Wenn Sport eine Migräne auslöst, kann es dafür Gründe geben, wie z. B:

  • abrupter Beginn des Trainings, so dass der Körper einen plötzlichen Anstieg des Sauerstoffbedarfs benötigt
  • niedriger Blutzucker
  • Dehydrierung
  • Änderungen der Lebensweise, z. B. der Ernährung

Erfahren Sie mehr über Migräne.

Behandlung

Wenn Menschen Kopfschmerzen aufgrund von Flüssigkeitsverlust durch Sport haben, sollten sie rehydrieren, indem sie Wasser trinken. Sie können auch die folgenden Maßnahmen ergreifen:

  • Erhöhte Flüssigkeitsaufnahme über den Tag verteilt: Der Verzehr von Obst, Gemüse, Smoothies und Suppen ist eine gute Möglichkeit, die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen.
  • Ersetzen von Elektrolyten: Dies kann dem Körper ebenfalls helfen, zu rehydrieren. Menschen können orale Rehydrationslösungen einnehmen, die Elektrolyte liefern, um die durch Schwitzen verlorenen zu ersetzen.
  • Stretching: Sanfte Übungen, wie z. B. Yoga, können helfen, Muskelverspannungen und damit verbundene Kopfschmerzen zu lösen.
  • Entspannungsmethoden: Meditation zum Beispiel kann helfen, Spannungen aus dem Körper zu lösen.
  • Eintauchen in ein warmes Bad: Dies kann helfen, die Muskeln zu entspannen, insbesondere die um den Kopf herum.
  • Auflegeneines Wärmekissens auf Nacken und Schultern: Dies kann ebenfalls helfen, die Muskeln um den Kopf herum zu entspannen.
  • Freiverkäufliche Medikamente zur Schmerzlinderung: Diese können ebenfalls helfen, die schmerzhaften Symptome zu lindern.

Wenn ein Absinken des Blutzuckerspiegels während des Trainings die Ursache für die Kopfschmerzen ist, kann die Einnahme eines Snacks oder einer kleinen Mahlzeit nach dem Training helfen, den Blutzuckerspiegel wieder zu normalisieren und die Kopfschmerzen zu behandeln.

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Vorbeugung

Wenn Menschen nach dem Sport Kopfschmerzen haben, ohne dass eine Grunderkrankung vorliegt, können die folgenden Schritte helfen, die Entstehung von Kopfschmerzen zu verhindern:

  • Flüssigkeitszufuhr mit Wasser vor, während und nach dem Training
  • Rehydratation mit Elektrolytgetränken oder oralen Lösungen
  • Gründliches Aufwärmen und Abkühlen vor und nach dem Training
  • Überprüfung der korrekten Form und Körperhaltung beim Training
  • Tragen von Schuhen, die die richtige Haltung unterstützen
  • das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks, zu vermeiden
  • kleine, regelmäßige Mahlzeiten essen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren
  • Achten Sie darauf, jede Nacht genügend Schlaf zu bekommen.
  • Aufwachen und Schlafengehen zu den gleichen Zeiten am Tag
  • jeden Tag mindestens 30Minuten lang mäßig Sport treiben
  • Vermeiden Sie es, sich über längere Zeit in extremer Hitze zu bewegen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Jeder, der unter Belastungskopfschmerzen leidet, aber nicht weiß, ob eine Grunderkrankung vorliegt, sollte seinen Arzt aufsuchen und sich untersuchen lassen.

Menschen mit bestehenden Herzerkrankungen oder Risikofaktoren für eine Herzerkrankung sollten mit ihrem Arzt über belastungsbedingte Kopfschmerzen sprechen, insbesondere wenn sie neben den Kopfschmerzen auch Nacken- oder Kieferschmerzen haben.

Dies gilt auch für Personen, die eine Vorgeschichte haben:

  • Rauchen
  • Fettleibigkeit
  • Diabetes
  • Herzinfarkt
  • Bluthochdruck
  • hoher Cholesterinspiegel

Ein Arzt kann verschiedene Tests durchführen, um Grunderkrankungen auszuschließen, die Kopfschmerzen nach dem Sport verursachen können.

Die Tests können umfassen:

  • Bluttests
  • Röntgenaufnahmen der Nasennebenhöhlen, um zu prüfen, ob Nasennebenhöhlenprobleme Kopfschmerzen verursachen
  • MRI- oder CT-Scans

Menschen, die nach dem 40. Lebensjahr neue Kopfschmerzen entwickeln, Kopfschmerzen haben, die länger als ein paar Stunden andauern, oder andere neurologische Anzeichen aufweisen, sollten so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.

Zusammenfassung

Es gibt viele Gründe, warum Menschen nach dem Sport Kopfschmerzen bekommen. Der Flüssigkeitsverlust beim Sport ist ein einfacher Weg, um dehydriert zu werden, was zu Kopfschmerzen führen kann. Das Trinken von viel Wasser oder Elektrolytlösungen kann helfen, dies zu verhindern.

Ein besonders anstrengendes Training oder unregelmäßiges Training kann zu Steifheit und Schmerzen im Körper führen. Diese Muskelverspannung kann zu Kopfschmerzen führen. Richtiges Dehnen vor und nach dem Training kann helfen, dies zu verhindern.

Manchmal sind die Kopfschmerzen nach dem Training auf eine Grunderkrankung zurückzuführen. Diejenigen, die ohne ersichtlichen Grund trainingsbedingte Kopfschmerzen haben oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder anderen Symptomen leiden, sollten ihren Arzt für eine Untersuchung aufsuchen.