Die Forschung legt nahe, dass einige Vitamine eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Haut spielen können. In vielen Fällen sind diese Vitamine am effektivsten, wenn eine Person sie direkt auf die Haut aufträgt. Die Einhaltung einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, die frei von Vitamin- und Nährstoffmängeln ist, kann die Hautgesundheit verbessern, indem sie die allgemeine Gesundheit fördert.

Hersteller von Hautpflegeprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln behaupten gerne, dass das richtige Vitamin die Hautgesundheit revolutionieren, die Hautalterung bekämpfen und Akne heilen kann.

Vitamine sind jedoch nicht revolutionär. Sie sind natürlich vorkommende Substanzen, die der menschliche Körper braucht, um normal zu funktionieren.

Vitamine wirken sich also hauptsächlich auf die Hautgesundheit aus, indem sie dafür sorgen, dass der Körper insgesamt gesund bleibt.

Vitamin A

Viele Multivitamine enthalten 100 Prozent oder mehr der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin A. Weitere gute Vitamin-A-Quellen sind Karotten, dunkles grünes Blattgemüse, Süßkartoffeln und Eier.

Retinoide, einschließlich Retinol, Tretinoin, Isotretinoin und ähnliche Chemikalien, sind hergestellte Formen von Vitamin A.

Diese Produkte gibt es in Form von Cremes und Seren zum direkten Auftragen auf die Haut. Viele Studien unterstützen die Vorteile von Retinoiden für die Hautgesundheit.

Retinoide erhöhen die Rate des Zellumsatzes. Dies kann die Textur und den Ton der Haut verbessern, stumpfe und leblose Haut exfolieren, Akne bekämpfen und die Zeichen der Hautalterung verlangsamen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Retinol und Retinsäure die Hautdicke über einen Zeitraum von 4 Wochen erhöhen. Retinoide erhöhten auch die Kollagen-Genexpression. Nach 12 Wochen hatten die Studienteilnehmer eine sichtbare Verringerung der Falten.

Retinoide können die Empfindlichkeit der Haut gegenüber der Sonne erhöhen. Aus diesem Grund ist es wichtig, während der Anwendung von Retinoiden und noch einige Wochen danach Sonnenschutzmittel zu tragen. Retinoide können auch austrocknend wirken, daher sollte man eine hochwertige Feuchtigkeitscreme verwenden und langsam beginnen.

Versuchen Sie, die Retinoide ein- oder zweimal pro Woche vor dem Schlafengehen aufzutragen, und erhöhen Sie dann allmählich die Häufigkeit der Anwendung auf einmal täglich.

Vitamine des B-Komplexes

Verschiedene Vitamine des B-Komplexes können die Gesundheit der Haut verbessern. Die wasserlöslichen Vitamine sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, auch als Präparate, die alle 12 Vitamine des B-Komplexes enthalten.

Die Forschung zur Rolle von Vitamin-B-Komplex-Präparaten ist vielversprechend, wenn auch nicht schlüssig. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Vitamin B dem Körper helfen könnte, gesunde neue Hautzellen zu produzieren.

Nicht alle Forschungen haben solche Vorteile gefunden, obwohl viele Studien darauf hindeuten, dass Vitamine des B-Komplexes am effektivsten sind, wenn man sie direkt auf die Haut aufträgt.

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Vitamin B-3, oder Niacinamid, kann bei einigen Zeichen der Hautalterung helfen. Einige Studien deuten darauf hin, dass es helfen kann, das Auftreten von Altersflecken und anderen Formen der Hautverfärbung zu reduzieren. Einige Frauen berichten von Verbesserungen ihrer Haut und Haare, wenn sie pränatale Vitamine einnehmen, die Folsäure enthalten.

Folsäure kann laut einer Studie aus dem Jahr 2011 auch Anzeichen der Hautalterung verbessern. Die Forscher fanden heraus, dass eine Creme, die Folsäure und Kreatin enthielt, die Kollagen-Genexpression und die Kollagenfaserdichte unterstützte. Kollagen neigt dazu, mit dem Alter abzunehmen, was zu Falten und schlaffer Haut führt.

Vitamin B-5, oder Pantothensäure, kann sowohl bei Akne als auch bei Hautalterung helfen. Eine randomisierte kontrollierte Studie aus dem Jahr 2014 fand heraus, dass Menschen, die 12 Wochen lang ein B-5-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, eine signifikante Verringerung von Akne und Hautentzündungen sahen.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 untersuchte die Wirkung einer Hautcreme mit den Vitaminen E, B-5 und B-3. Die Creme verbesserte den Hautton und die Textur der Haut innerhalb von 6 Wochen. Sie half auch bei Altersflecken und Hyperpigmentierung.

Einige Nahrungsquellen für Vitamine des B-Komplexes sind Fleisch, Eier, Meeresfrüchte, Nüsse und Samen.

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Vitamin C

Vitamin C ist ein Antioxidans. Das bedeutet, dass es durch freie Radikale verursachte oxidative Schäden umkehren kann.

Die meisten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass oxidative Schäden eine wichtige Rolle bei der Alterung, einschließlich der Hautalterung, spielen.

Theoretisch könnte dies bedeuten, dass Vitamin-C-Präparate die Hautgesundheit verbessern und den Alterungsprozess der Haut verlangsamen könnten. Die Forschung zur Unterstützung dieser Behauptung ist jedoch uneinheitlich.

Die meisten Studien haben nur wenige Vorteile im Zusammenhang mit Vitamin C gefunden, obwohl eine Studie aus dem Jahr 2010 nahelegt, dass Vitamin C die sonnenbedingte Hautalterung verlangsamen kann.

Die meisten Multivitaminpräparate enthalten Vitamin C, und es ist auch in vielen Zitrusfrüchten sowie in den meisten Gemüsesorten, einschließlich Brokkoli, Blumenkohl und Kürbis, enthalten.

Das direkte Auftragen von Vitamin C auf die Haut kann die Elastizität verbessern und die Haut jünger und strahlender aussehen lassen. Vitamin-C-Seren können auch die Kollagenproduktion anregen und die schädlichen Auswirkungen der Sonne bekämpfen.

Vitamin C kann auch ein effektiver Feuchtigkeitsspender für die Haut sein. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Vitamin-C-haltige Präparate sowohl die Hautfeuchtigkeit als auch die Glätte der Haut für mindestens 3 Stunden nach der Anwendung verbessern.

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Vitamin D

Vitamin D unterstützt den Stoffwechsel der Hautzellen und hilft der Haut, zu wachsen und sich selbst zu reparieren. Daher kann ein unzureichender Vitamin-D-Spiegel Hautprobleme auslösen. Nützliche Vitamin-D-Quellen sind angereicherte Produkte wie Milch und Müsli sowie Lachs, Schwertfisch und Thunfisch.

Vitamin D kann auch bei chronischen Entzündungen helfen. Entzündungen können zu Hautreizungen, einigen Arten von Akne und Ekzemen führen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Verwendung einer Creme, die Vitamin D und E enthält, bei atopischer Dermatitis helfen kann.

Vitamin E

Wie Vitamin C ist auch Vitamin E ein Antioxidans, das die durch freie Radikale verursachte Hautalterung verlangsamen kann.

Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin-E-Ergänzungen die Hautalterung verlangsamen können, aber die Forschung ist nicht schlüssig. Samen, Nüsse, Spinat, Mangos und Mais sind reich an Vitamin E.

Viele Hautpflegeprodukte enthalten Vitamin E. Es ist ein beliebtes Mittel gegen Narben. Die Forschung über die Fähigkeit von Vitamin E, das Erscheinungsbild von Narben zu reduzieren, ist jedoch zu widersprüchlichen Ergebnissen gekommen.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 ergab, dass Vitamin E in einigen Studien die Narbenbildung verhinderte, aber in anderen Studien wirkte Vitamin E entweder nicht oder verschlimmerte die Narben.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab außerdem, dass das Auftragen von Vitamin-D- und Vitamin-E-Creme bei atopischer Dermatitis helfen kann.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Vitamin E bei der Wundheilung helfen kann, insbesondere in Kombination mit Vitamin C und Zink. Es kann auch bei der Behandlung von Akne und Druckgeschwüren helfen.

Zusammenfassung

Viele Vitamine können die Gesundheit der Haut verbessern, besonders bei Menschen mit Vitaminmangel. Mangelernährung kann eine Reihe von Hautproblemen verursachen, daher ist eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung eines der besten Dinge, die man für die Gesundheit der Haut tun kann.

Menschen sollten darauf achten, dass sie nicht zu viele Vitamine zu sich nehmen, da ein Überschuss an bestimmten Vitaminen zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Menschen, die sich Sorgen um bestimmte Hautzustände machen, sollten Vitamine entsprechend ihrer Bedürfnisse auswählen. Nicht alle Vitamine sind für alle Hautprobleme geeignet, und die falsche Kombination kann manche Probleme sogar verschlimmern. Beispielsweise kann die Verwendung von zu vielen Produkten, die Vitamin A enthalten, die Haut austrocknen und reizen.

Für Hilfe bei der Auswahl der richtigen Hautpflegeprodukte und einer hautgesunden Ernährung sollten Sie einen Dermatologen aufsuchen.

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