Während die Forschung noch in den Kinderschuhen steckt, können einige Ernährungsumstellungen helfen, Periodensymptome zu reduzieren.

In einigen Fällen können frei verkäufliche Medikamente helfen, Symptome wie Blähungen und Schmerzen zu kontrollieren. Es kann aber auch sinnvoll sein, andere Maßnahmen zu ergreifen, um die Symptome zu lindern und die allgemeine Gesundheit während der Menstruation zu unterstützen.

Kann der Verzehr oder das Vermeiden bestimmter Lebensmittel die Symptome lindern?

Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel helfen können, bestimmte Menstruationssymptome zu lindern.

Nach Angaben des Office on Women’s Health leiden etwa 90 % der Menschen unter prämenstruellen Symptomen, wie z. B:

  • Krämpfe
  • Schmerzen im unteren Rücken
  • Müdigkeit
  • Stimmungsschwankungen
  • Blähungen
  • Verstopfung oder Diarrhöe
  • Kopfschmerzen
  • Empfindlichkeit der Brust
  • Akne

Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Ernährungsumstellungen, die menstruationsbedingte Symptome bekämpfen können.

Obst und Gemüse

Während Obst und Gemüse eine wichtige Quelle für Nährstoffe und Ballaststoffe in jedermanns Ernährung sind, können sie während der Menstruation besonders hilfreich sein.

Eine 2018 durchgeführte Studie mit Universitätsstudenten in Spanien ergab, dass eine vegetarische Ernährung und der einfache Verzehr von mehr Obst und Gemüse mit weniger Krämpfen und weniger Menstruationsschmerzen einhergingen.

Dies war in mehreren Studien, die die Autoren diskutierten, der Fall, aber es schien die Symptome bei Menschen mit Endometriose nicht zu verbessern.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen im Körper reduzieren und könnten helfen, Regelschmerzen zu bekämpfen.

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Wirkung einer Omega-3-Supplementierung auf die Intensität von Menstruationsschmerzen bei Frauen im Alter von 18 bis 22 Jahren.

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Eine Gruppe nahm Omega-3-Ergänzungsmittel ein, während die andere Gruppe ein Placebo erhielt. Die Teilnehmerinnen der Omega-3-Gruppe erlebten eine signifikante Verringerung der Schmerzintensität. Sie brauchten auch weniger Ibuprofen, um die Schmerzen zu behandeln.

Omega-3-Fettsäuren sind in Nahrungsergänzungsmitteln und vielen Lebensmitteln enthalten, darunter:

  • Lachs
  • Thunfisch
  • Sardinen
  • Leinsamen und Leinsamenöl
  • Chiasamen
  • Walnüsse
  • Algenöl
  • Sojabohnen- und Rapsöl
  • Angereicherte Lebensmittel, einschließlich einiger Joghurts, Säfte und Milch auf Pflanzenbasis

Eisen

Durch die Menstruation sinkt der Eisenspiegel, da eine Person Blut verliert. Dies kann bei Menschen mit sehr starken Perioden sogar zu Anämie führen.

Laut den National Institutes of Health verlieren Frauen mit starker Periode (Menorrhagie) während ihres Menstruationszyklus deutlich mehr Eisen als Frauen mit „normaler Menstruationsblutung“.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Teilnehmerinnen, die mehr Nicht-Häm-Eisen, also Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln, aßen, ein geringeres Risiko für menstruationsbedingte Symptome hatten als die Gruppe, die weniger aß.

Lebensmittel, die viel Eisen enthalten, sind unter anderem:

  • Austern
  • Rindfleisch und Rinderleber
  • angereicherte Frühstücksflocken
  • Tofu
  • Bohnen und Linsen
  • Spinat
  • Sardinen
  • dunkle Schokolade

Reduzieren Sie Natrium

Die Senkung der Natriumaufnahme kann helfen, periodenbedingte Blähungen und Gewichtszunahme zu reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 im American Journal of Gastroenterology weist darauf hin, dass eine erhöhte Natriumaufnahme die Wahrscheinlichkeit von Blähungen erhöhen kann.

Im Allgemeinen gibt die American Heart Association an, dass die meisten Menschen nicht mehr als 1.500 Milligramm (mg) Natrium pro Tag essen sollten. Wenn Sie den Natriumgehalt unter diesen Richtlinien halten, können Sie Blähungen reduzieren.

Zu vermeidende Lebensmittel

Genauso wie einige Lebensmittel die Symptome der Periode lindern, können andere Lebensmittel sie verschlimmern. Dies sind in der Regel Lebensmittel, die Entzündungen oder Blähungen verursachen.

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Einige Lebensmittel, die Sie meiden sollten, sind:

  • stark verarbeitete Lebensmittel (auch bekannt als ultra-verarbeitete Lebensmittel)
  • Lebensmittel mit hohem Natrium- oder Zuckergehalt
  • Backwaren mit Weißmehl, wie Weißbrot oder Nudeln
  • Lebensmittel, die Blähungen verursachen, wie z. B. Blumenkohl oder Rosenkohl

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Obwohl viele Menstruationssymptome häufig auftreten, sollten Betroffene einen Arzt aufsuchen, wenn sie unter ihrem Menstruationszyklus leiden:

  • Blutungen nach dem Sex
  • Unregelmäßige Perioden
  • Schmierblutungen oder Blutungen zwischen den Perioden
  • Blutungen nach der Menopause
  • starke Blutungen
  • Blutungen, die länger als 7 Tage andauern
  • Starke Schmerzen oder Schmerzen, die mit rezeptfreien Schmerzmitteln nicht weggehen

Zusammenfassung

Einige Ernährungsumstellungen können bei manchen Menschen die Menstruationssymptome lindern oder ihnen helfen, während ihrer Periode gesund zu bleiben.

Zum Beispiel kann der Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln helfen, die Eisenspeicher aufzufüllen, wenn eine Person Blut verliert.

Bei starken oder unregelmäßigen Regelblutungen sollte ein Arzt aufgesucht werden, da es sich um eine Grunderkrankung handeln kann, die medizinisch behandelt werden sollte.