Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen, und schlechter oder unzureichender Schlaf kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Für die meisten gesunden Menschen ist es unwahrscheinlich, dass das Schlafen auf der einen oder anderen Seite die allgemeine Gesundheit beeinträchtigt. Bestimmte Schlafpositionen können jedoch für Schwangere und Menschen mit bestimmten Erkrankungen besser sein.

Lesen Sie weiter, um die gesündesten Schlafpositionen zu entdecken – im Allgemeinen, während der Schwangerschaft und für Menschen mit verschiedenen medizinischen Problemen. Abschließend geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie die verschiedenen Positionen während der Nacht beibehalten können.

Beste Position für die allgemeine Gesundheit

Die National Sleep Foundation berichtet, dass das Schlafen auf dem Rücken insgesamt am besten für die Gesundheit ist, aber nur 8 Prozent der Menschen in dieser Position schlafen.

Sie merken an, dass das Schlafen auf dem Rücken den Nacken und die Wirbelsäule in einer neutralen Position hält, was Druck und Schmerzen in diesen Bereichen reduziert.

Das Schlafen auf dem Rücken ist auch die sicherste Position für Neugeborene und Säuglinge. Babys, die auf dem Rücken schlafen, sterben seltener an den Folgen des plötzlichen Kindstods.

Wie wir jedoch weiter unten besprechen, kann das Schlafen auf dem Rücken manchmal die Gesundheit einer Person gefährden.

Schlafpositionen für verschiedene Erkrankungen

Schwangere Frauen und Menschen mit bestimmten Erkrankungen können von einer bestimmten Schlafposition profitieren.

Schwangerschaft

In den frühen Stadien der Schwangerschaft ist es normalerweise sicher, in der Position zu schlafen, die sich am angenehmsten anfühlt. In den späteren Stadien können Frauen davon profitieren, auf der Seite zu schlafen.

Schlafen auf der Seite

Während des dritten Schwangerschaftsdrittels kann es für den Fötus sicherer sein, wenn die Mutter auf der Seite schläft. Schlafen auf dem Rücken während dieser Zeit kann zusätzlichen Druck auf die Blutgefäße ausüben, die die Gebärmutter versorgen, was zu einer reduzierten Sauerstoffversorgung des Fötus führt.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand einen Zusammenhang zwischen Schlafen auf dem Rücken und Totgeburten. Obwohl die Forscher glaubten, dass andere Risikofaktoren wahrscheinlich verantwortlich waren, kamen sie zu dem Schluss, dass das Schlafen auf dem Rücken das Risiko eines Schwangerschaftsverlustes bei Schwangerschaften, die bereits ein hohes Risiko darstellen, erhöhen kann.

Einige Experten widersprechen jedoch diesen Schlussfolgerungen und argumentieren, dass die Wahrscheinlichkeit einer Totgeburt auch bei Schwangeren, die routinemäßig auf dem Rücken schlafen, sehr gering ist.

Jede schwangere Frau, die Bedenken bezüglich ihrer Schlafposition hat, sollte einen Arzt oder eine Hebamme konsultieren, der/die die spezifischen Risikofaktoren, die eine Rolle spielen, beschreiben wird.

Schwangere, die sich entscheiden, auf der Seite zu schlafen, können feststellen, dass dies bestehende Beschwerden verschlimmert. Es kann helfen, ein oder zwei Kissen zwischen die Knie zu legen und die Beine angewinkelt zu halten, und ein Schwangerschaftskörperkissen kann für mehr Unterstützung sorgen.

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Schlafen auf der linken Seite

Das Schlafen auf der linken Seite während der Schwangerschaft kann den Blutfluss zum Baby maximieren und den Druck auf die Leber verringern. Dies ist besonders in den späteren Phasen der Schwangerschaft wichtig, vor allem für Frauen, die die schwangerschaftsbedingte Lebererkrankung Cholestase entwickeln.

Eine einzelne Studie fand auch heraus, dass das Schlafen auf der linken Seite in der letzten Nacht der Schwangerschaft das Risiko einer Totgeburt reduziert. Spätere Studien sind jedoch nicht zu diesem Ergebnis gekommen.

Erkältung oder Infektion der oberen Atemwege

Die Symptome einer Erkältung oder eines Infekts der oberen Atemwege neigen dazu, sich in der Nacht zu verschlimmern. Das liegt daran, dass sich Schleim in den Nebenhöhlen und im Rachenraum ansammelt, wenn man liegt. Schlafen mit erhöhtem Kopf kann helfen, die damit verbundenen Symptome, wie eine verstopfte Nase, zu lindern.

Schlafen mit erhöhtem Kopf

Eine Erhöhung des Kopfes kann helfen, die Nasennebenhöhlen zu entleeren und so Nasenverstopfungen und damit verbundene Kopfschmerzen zu verhindern. Das Unterlegen von zwei oder mehr Kissen unter den Kopf vor dem Schlafengehen sollte effektiv sein.

Menschen, die an Schlafapnoe leiden oder zum Schnarchen neigen, sollten es vermeiden, auf dem Rücken zu schlafen, besonders wenn sie erkältet sind. Denn die Position kann dazu führen, dass die Zunge den Luftstrom teilweise blockiert, was die Atembeschwerden verschlimmert. Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen, um eine zu finden, die sich angenehm anfühlt.

Magenprobleme

Für Menschen mit Magenproblemen kann die beste Seite zum Schlafen von den spezifischen gesundheitlichen Bedingungen abhängen.

Schlafen auf dem Bauch oder auf der Seite

Wenn eine Person einen Magenvirus mit häufigem Erbrechen hat, besteht ein sehr geringes Risiko, während der Nacht an Erbrochenem zu ersticken.

Um dieses Risiko zu verringern, sollten Sie auf dem Bauch oder auf der Seite schlafen. Man kann die Kissen so anordnen, dass man sich während der Nacht nicht auf den Rücken rollt.

Schlafen auf dem Rücken oder auf der Seite

Das Schlafen auf dem Rücken kann für Menschen, die unter nächtlichem Säurereflux leiden, von Vorteil sein.

In dieser Position kann eine erhöhte Position des Kopfes helfen, das Austreten von Magensäure in die Speiseröhre zu verhindern. Ziel ist es, dass die Speiseröhre über dem Niveau des Magens bleibt.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 kann das Schlafen auf der linken Seite mit erhöhtem Kopf oder Oberkörper die Symptome des gastroösophagealen Refluxes lindern. Diese Position kann dazu beitragen, die untere Speiseröhre zu entspannen und zu verhindern, dass sie die Säure nach oben drückt.

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Kardiovaskuläre Bedingungen

Es gibt wenig Beweise dafür, dass irgendeine Schlafposition am besten für das Herz ist. Die American Heart Association (AHA ) berichtet jedoch, dass schlechter Schlaf die Herzgesundheit im Laufe der Zeit beeinträchtigen kann.

Ein Zustand, der eine gute Nachtruhe beeinträchtigen kann, ist die Schlafapnoe, bei der es zu ständigen Atempausen während des Schlafs kommt.

Die AHA stellt fest, dass Schlafapnoe mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Probleme verbunden ist, wie z. B:

  • Bluthochdruck
  • Schlaganfall
  • Herzversagen

Das Schlafen auf dem Rücken kann dazu führen, dass die Zunge in den hinteren Teil des Rachens fällt und die Atmung behindert. Menschen, die schnarchen oder an Schlafapnoe leiden, sollten daher vermeiden, auf dem Rücken zu schlafen, es sei denn, ein Arzt empfiehlt etwas anderes.

Tipps zum Schlafen in einer bestimmten Position

Im Folgenden finden Sie einige Strategien, die Ihnen helfen sollen, sich in einer neuen Schlafposition wohlzufühlen und diese während der Nacht beizubehalten.

Schlafen auf dem Rücken

Das Schlafen auf dem Rücken kann für viele gesunde Menschen Vorteile bringen, obwohl es einige Zeit dauern kann, sich an diese Position zu gewöhnen.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, ist es wichtig, ein dünnes, festes Kissen zu verwenden. Sehr große, bauschige Kissen können den Kopf zu sehr anheben, wodurch das Kinn in eine unbequeme Position fällt.

Manche Menschen, die auf dem Rücken schlafen, rollen sich während der Nacht auf die Seite. Dies kann verhindert werden, indem man die Kissen auf beide Seiten des Körpers stützt.

Linke vs. rechte Seite

Für gesunde Menschen, die nicht schwanger sind, gibt es keinen Hinweis darauf, dass das Schlafen auf einer Seite vorteilhafter ist als auf einer anderen.

Manche Menschen finden, dass das Schlafen auf derselben Seite jede Nacht Druck auf bestimmte Muskeln ausübt oder anderweitig Unbehagen verursacht. Ein Seitenwechsel kann helfen, diese Beschwerden zu vermeiden.

Eine Person, die auf der Seite schläft, kann davon profitieren, ein Kissen zwischen die Knie zu legen. Dies kann helfen, Druckstellen in diesem Bereich zu vermeiden.

Zusammenfassung

Für die meisten gesunden Menschen ist es unwahrscheinlich, dass sie vom Schlafen auf beiden Seiten profitieren. Das Experimentieren mit verschiedenen Positionen kann jedoch letztendlich zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

Eine Person hat die richtige Position gefunden, wenn sie fester schläft, morgens leichter aufwacht und sich den ganzen Tag über entspannter und wacher fühlt.

Ein Arzt kann einer Person mit einer Erkrankung dabei helfen, festzustellen, ob ihre Schlafposition einen Einfluss hat. Menschen mit Schlafapnoe, einer Infektion der oberen Atemwege oder einer gastroösophagealen Refluxkrankheit profitieren wahrscheinlich von einer Änderung der Schlafposition.