Es gibt viele Gründe, warum Menschen Bauchfett gewinnen, einschließlich schlechter Ernährung, Bewegungsmangel und Stress. Die Verbesserung der Ernährung, die Erhöhung der Aktivität, die Reduzierung von Stress und andere Änderungen des Lebensstils können Menschen helfen, unerwünschtes Bauchfett zu verlieren.

Bauchfett bezieht sich auf das Fett um den Bauch herum. Es gibt zwei Arten von Bauchfett:

  • Viszerales: Dieses Fett umgibt die Organe einer Person.
  • Subkutan: Dies ist Fett, das unter der Haut sitzt.

Gesundheitliche Komplikationen durch viszerales Fett sind schädlicher als subkutanes Fett. Menschen können viele Lebensstil- und Ernährungsänderungen vornehmen, um Bauchfett zu verlieren.

Warum ist Bauchfett gefährlich?

Übergewicht ist eine der Hauptursachen für schwere Krankheiten.

Überschüssiges Bauchfett kann das Risiko erhöhen für:

  • Herzkrankheiten
  • Herzinfarkt
  • Bluthochdruck
  • Schlaganfall
  • Typ-2-Diabetes
  • Asthma
  • Brustkrebs
  • Dickdarmkrebs
  • Alzheimer und andere Arten von Demenz

Ursachen für Bauchfett

Häufige Ursachen für überschüssiges Bauchfett sind unter anderem folgende:

1. Schlechte Ernährung

Zuckerhaltige Lebensmittel, wie Kuchen und Süßigkeiten, und Getränke, wie Limonade und Fruchtsaft, können:

  • eine Gewichtszunahme verursachen
  • den Stoffwechsel einer Person verlangsamen
  • die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, verringern

Eine eiweißarme, kohlenhydratreiche Ernährung kann sich ebenfalls auf das Gewicht auswirken. Eiweiß trägt dazu bei, dass man sich länger satt fühlt, und Menschen, die kein mageres Eiweiß in ihre Ernährung aufnehmen, nehmen insgesamt mehr Nahrung zu sich.

Insbesondere Transfette können Entzündungen verursachen und zu Fettleibigkeit führen. Transfette sind in vielen Lebensmitteln enthalten, auch in Fast Food und Backwaren, z. B. in Muffins oder Crackern.

Die American Heart Association empfiehlt, Transfette durch gesunde Vollkornprodukte, einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette zu ersetzen.

Das Lesen von Lebensmitteletiketten kann helfen festzustellen, ob ein Lebensmittel Transfette enthält.

2. Zu viel Alkohol

Übermäßiger Alkoholkonsum kann eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich Lebererkrankungen und Entzündungen.

Ein Bericht von 2015 über Alkoholkonsum und Fettleibigkeit in der Zeitschrift Aktuelle Adipositas-Berichte weist darauf hin, dass übermäßiger Alkoholkonsum bei Männern zu einer Gewichtszunahme in der Bauchgegend führt, obwohl die Studienergebnisse bei Frauen uneinheitlich sind.

3. Mangelnde Bewegung

Wenn eine Person mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie verbrennt, nimmt sie an Gewicht zu.

Ein inaktiver Lebensstil macht es einer Person schwer, überschüssiges Fett loszuwerden, besonders im Bauchbereich.

4. Stress

Ein Steroidhormon, bekannt als Cortisol, hilft dem Körper, Stress zu kontrollieren und zu bewältigen. Wenn sich eine Person in einer gefährlichen oder stressigen Situation befindet, schüttet ihr Körper Cortisol aus, was sich auf ihren Stoffwechsel auswirken kann.

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Menschen greifen oft nach Nahrung, um sich zu trösten, wenn sie sich gestresst fühlen, und Cortisol führt dazu, dass die überschüssigen Kalorien im Bauch und in anderen Bereichen des Körpers zur späteren Verwendung verbleiben.

5. Genetik

Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Gene einer Person eine Rolle dabei spielen können, ob sie fettleibig wird oder nicht. Wissenschaftler gehen davon aus, dass die Gene das Verhalten, den Stoffwechsel und das Risiko, an Krankheiten zu erkranken, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen, beeinflussen können.

Ebenso spielen Umweltfaktoren und Verhalten eine Rolle bei der Wahrscheinlichkeit, dass Menschen fettleibig werden.

6. Schlechter Schlaf

Eine Studie in der Zeitschrift für klinische Schlafmedizin bringt Gewichtszunahme mit kurzer Schlafdauer in Verbindung, was zu einem Übermaß an Bauchfett führen könnte.

Sowohl schlechte Qualität als auch kurze Dauer des Schlafs können eine Rolle bei der Entwicklung von Bauchfett spielen.

Zu wenig guter Schlaf kann möglicherweise zu ungesundem Essverhalten, wie z. B. emotionalem Essen, führen.

7. Rauchen

Forscher halten Rauchen zwar nicht für eine direkte Ursache von Bauchfett, aber sie glauben, dass es ein Risikofaktor ist.

Eine 2012 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift PloS one veröffentlichte Studie zeigte, dass, obwohl die Fettleibigkeit bei Rauchern und Nichtrauchern gleich war, Raucher mehr Bauch- und viszerales Fett hatten als Nichtraucher.

Wie man Bauchfett verliert

Durch die Berücksichtigung der folgenden Änderungen können Menschen in der Lage sein, ihr unerwünschtes Bauchfett zu verlieren:

1. Verbessern Sie Ihre Ernährung

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann beim Abnehmen helfen und wirkt sich wahrscheinlich auch positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.

Menschen sollten Zucker, fetthaltige Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate, die einen geringen Nährstoffgehalt haben, vermeiden. Stattdessen sollten Sie viel Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate essen.

2. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Eine Person, die versucht, überschüssiges Bauchfett zu verlieren, sollte ihren Alkoholkonsum überwachen. Alkoholische Getränke enthalten oft zusätzlichen Zucker, der zur Gewichtszunahme beitragen kann.

3. Steigern Sie Ihre Bewegung

Eine sitzende Lebensweise bringt viele ernsthafte Gesundheitsprobleme mit sich, einschließlich Gewichtszunahme. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten ein gutes Maß an Bewegung in ihre tägliche Routine einbauen.

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Sowohl aerobes Training als auch Krafttraining können helfen, das Bauchfett zu bekämpfen.

Das Training ist am effektivsten, wenn man sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch hochintensives Training mit Gewichten und Widerstandstraining kombiniert.

4. Erhalten Sie mehr Sonnenlicht

Eine 2016 erschienene Übersichtsarbeit in der Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit weist darauf hin, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht bei Tieren zu einer Verringerung von Gewichtszunahme und Stoffwechselstörungen führen könnte.

Der Bericht hebt hervor, dass nur wenige Studien die Auswirkungen von Sonnenlicht auf den Menschen in Bezug auf die Gewichtszunahme untersucht haben. Er stellt fest, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die bisherigen Ergebnisse zu unterstützen.

5. Reduzieren Sie Ihren Stress

Stress kann dazu führen, dass eine Person an Gewicht zunimmt. Die Freisetzung des Stresshormons Cortisol beeinflusst den Appetit einer Person und könnte sie dazu veranlassen, mehr zu essen.

Zu den stressreduzierenden Taktiken gehören Achtsamkeit und Meditation sowie sanfte Übungen, wie z. B. Yoga.

6. Verbessern Sie Ihren Schlafrhythmus

Schlaf ist lebenswichtig für die allgemeine Gesundheit, und zu wenig Ruhe kann das Wohlbefinden stark beeinträchtigen.

Schlaf dient in erster Linie dazu, dass sich der Körper ausruhen, heilen und erholen kann, kann sich aber auch auf das Gewicht einer Person auswirken.

Ausreichend Schlaf in guter Qualität ist wichtig, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, einschließlich Bauchfett.

7. Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen ist ein Risikofaktor für die Zunahme von Bauchfett, aber auch für viele andere ernsthafte Gesundheitsprobleme. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie das Risiko für überschüssiges Bauchfett deutlich reduzieren und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Zum Mitnehmen

Es besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit für verschiedene gesundheitliche Probleme, wenn eine Person übermäßiges Bauchfett hat. Zu den Ursachen gehören schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und zu wenig oder qualitativ schlechter Schlaf.

Eine gesunde Ernährung und ein aktiver Lebensstil können Menschen helfen, überschüssiges Bauchfett zu verlieren und das Risiko der damit verbundenen Probleme zu senken.