Vorteile der kalten Dusche

Viele Menschen bevorzugen warme Duschen gegenüber kalten Duschen. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass die Verwendung von kaltem Wasser vorteilhaft für die körperliche und geistige Gesundheit sein kann.

Dieser Artikel behandelt einige der wissenschaftlichen Beweise, die die Vorteile von kalten Duschen für eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteilen unterstützen.

Wir geben auch einige Tipps für den Einstieg in das kalte Duschen und besprechen einige Dinge, die bei der Umstellung zu beachten sind.

Im Folgenden finden Sie einige der möglichen Vorteile des kalten Duschens.

Erhöhte Wachsamkeit

Eine kalte Dusche kann dazu führen, dass man sich wacher fühlt, was vor allem an der Wirkung auf den Körper liegt.

Laut einer Meta-Analyse der bestehenden Forschung zu Kaltwasserbädern in der Britische Zeitschrift für Sportmedizinhaben kalte Duschen viele physiologische Auswirkungen auf den Körper.

Dazu gehören:

• erhöhte Herzfrequenz
• erhöhter Blutdruck
• Erhöhte Atemfrequenz

Kaltes Wasser erhöht auch den Stoffwechsel des Körpers, weil er mehr arbeiten muss, um eine stabile Temperatur zu halten. Da die typische Dauer einer kalten Dusche jedoch nur etwa 5-10 Minuten beträgt, sollte man sich nicht auf die stoffwechselanregende Wirkung verlassen, um Gewicht zu verlieren.

Kaltes Duschen vermittelt jedoch ein Gefühl der Belebung und Wachheit, das zu mehr körperlicher Aktivität anregen kann.

Stärkeres Immunsystem

Eine Studie in der Zeitschrift PLoS One fand heraus, dass Menschen, die kalt duschen, sich mit 29% geringerer Wahrscheinlichkeit bei der Arbeit oder in der Schule krank melden.

An der Studie nahmen 3.018 Personen teil, die eine warme Dusche nahmen und dann je nach Forschungsgruppe 30-90 Sekunden lang Anwendungen mit kaltem Wasser durchführten. Eine Forschungsgruppe duschte wie gewohnt warm und benutzte überhaupt kein kaltes Wasser.

Obwohl diejenigen, die kalt duschten, sich seltener krank zur Arbeit meldeten, berichteten sie nicht von weniger Krankheitstagen. Die Forscher schlussfolgerten, dass kaltes Duschen dazu führen könnte, dass sich die Krankheit weniger schwer anfühlt, so dass die Betroffenen ihren täglichen Aktivitäten weiter nachgehen können.

Sie fanden keinen Unterschied zwischen den Personen, die 30, 60 oder 90 Sekunden lang kalt duschten. Daraus schlossen sie, dass kaltes Wasser das Immunsystem des Körpers unabhängig von der Dauer anregt.

Verbesserte Stimmung

Einige Forscher stellen die Theorie auf, dass kaltes Duschen eine stimmungsaufhellende Wirkung haben kann.

Ein älterer Artikel in der Zeitschrift Medizinische Hypothesen deutet darauf hin, dass kalte Duschen das sympathische Nervensystem aktivieren und die Verfügbarkeit von Neurotransmittern wie Noradrenalin und Endorphinen erhöhen, so dass Menschen nach einer kalten Dusche weniger wahrscheinlich depressive Symptome erleben.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Menschen ihre verordnete Depressionsbehandlung nicht durch kalte Duschen ersetzen sollten.

Schnellere Abkühlung nach sportlichen Aktivitäten

Die Kaltwassertauchtherapie (Eintauchen des Körpers in Eis oder ein kaltes Bad) ist eine gängige Praxis bei vielen sportlichen Aktivitäten.

Physiotherapeuten, die sich auf Sport spezialisiert haben, haben vorgeschlagen, dass die kalten Temperaturen die Hitzebelastung schnell lindern und Entzündungen reduzieren können. Eine Studie in der Zeitschrift für Athletisches Training fand heraus, dass das Einnehmen einer kalten Dusche eine Belastungshyperthermie lindern kann, verglichen mit gar keiner Behandlung.

Die Forscher stellten jedoch fest, dass kalte Duschen nicht so wirksam waren wie die Tauchtherapie zur Linderung von durch Sport verursachten hohen Körpertemperaturen.

Verbesserte körperliche Erholung

Eine Meta-Analyse von 23 begutachteten Artikeln in der Journal of Strength and Conditioning Research ergab, dass das Eintauchen in kaltes Wasser und die kontrastierende Wassertherapie (zuerst mit heißem, dann mit kaltem Wasser) die Erholung verbessern und das Gefühl der Müdigkeit verringern können.

Diese Forschungsergebnisse könnten Athleten helfen, Kaltwassertechniken einzusetzen, um das Gefühl der Ermüdung im Zusammenhang mit ihrer körperlichen Leistung zu reduzieren.

Reduzierte Schmerzen

Laut einem Artikel in der Nordamerikanisches Journal der medizinischen Wissenschaftenkann die Anwendung von kaltem Wasser lokalanästhetikähnliche Effekte zur Schmerzlinderung haben.

Die Einwirkung von kaltem Wasser kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße verengen, was dazu beitragen kann, Schwellungen und Ödeme, die Schmerzen verursachen, zu reduzieren. Kaltes Wasser kann auch die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Nervensignale Impulse leiten.

Dies kann die Geschwindigkeit verringern, mit der die Nerven Schmerzsignale an das Gehirn weiterleiten, was die Schmerzwahrnehmung einer Person verringern kann.

Tipps für den Anfang

Viele Untersuchungen über die Vorteile von kalten Duschen deuten darauf hin, dass das Wasser nicht unbedingt während der gesamten Dauer der Dusche kalt sein muss, um positive Effekte zu erzielen.

Man kann mit einer warmen Dusche beginnen und dann das Wasser für eine kurze Zeit auf kalt umstellen. Das kann zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten sein.

Manche Menschen ziehen es vor, nur eine kurze kalte Dusche von etwa 5-10 Minuten zu nehmen. Dies kann auch ein praktischer Ansatz für die Kaltwassertherapie sein.

Mehrere Studien nennen eine Zielkältetemperatur von ca. 20°C (68°F), so ein Artikel in der Zeitschrift Medizinische Hypothesen.

In den meisten Fällen reicht jedoch die eigene Wahrnehmung von kaltem Wasser aus, um die Temperatur zu verändern.

Dinge, die zu beachten sind

Eine Person sollte kalte Duschen nicht als Ersatz für andere verordnete medizinische Therapien verwenden, insbesondere nicht für solche, die Ärzte zur Behandlung von Depressionen verschreiben.

Allerdings können Menschen die Kaltwassertherapie ausprobieren, um die Wirkung anderer Behandlungsmethoden zu verstärken.

Manche Menschen sollten bei der Anwendung von kalten Duschen Vorsicht walten lassen. Dazu gehören Menschen mit einem schwachen Immunsystem und Menschen mit schweren Herzerkrankungen, wie z. B. kongestiver Herzinsuffizienz. Dies liegt daran, dass die plötzlichen Veränderungen der Körpertemperatur und der Herzfrequenz den Körper überfordern können.

Wenn eine Person nicht sicher ist, ob eine kalte Dusche für sie von Vorteil sein könnte, sollte sie ihren Arzt fragen.

Zusammenfassung

Menschen haben Kaltwassertherapien seit Jahrhunderten als eine Behandlung zur Belebung und Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens genutzt.

Einige wissenschaftliche Studien belegen die positiven Auswirkungen von kalten Duschen auf die geistige und körperliche Gesundheit.

Selbst kurze Schübe von kaltem Wasser können es wert sein, in eine regelmäßige Duschroutine integriert zu werden.