Überpronation: Ursachen, Behandlung und Übungen

Wenn das Fußgewölbe übermäßig nach unten oder nach innen kollabiert, wird dies als Überpronation bezeichnet. Manchmal wird dieser Zustand auch als Plattfuß bezeichnet.

Die Art und Weise, wie der Fuß einer Person den Boden berührt, kann erhebliche Auswirkungen auf den Körper haben. Menschen mit Plattfüßen oder einer Überpronation können anfälliger für Verletzungen sein als Menschen mit einer normalen Pronation.

Es gibt jedoch einfache Behandlungsmöglichkeiten, um Verletzungen aufgrund von Überpronation zu vermeiden.

Pronation und Überpronation

Pronation bezieht sich auf die natürliche Bewegung des Fußes von einer Seite zur anderen, wenn eine Person geht oder läuft.

Sie tritt auf, wenn das Gewicht von der Ferse auf den Fußballen verlagert wird, während eine Person ihren Geh- oder Laufschritt macht.

Pronation tritt auch beim Stehen auf, und in diesem Fall bezieht sich die Pronation auf das Ausmaß, in dem der Fuß nach innen in Richtung des Fußgewölbes rollt.

Eine gewisse Pronation ist normal. Von Überpronation spricht man, wenn der Fuß übermäßig nach innen in Richtung des Fußgewölbes rollt, was zu verschiedenen Verletzungen führen kann.

Überpronation und Verletzungen

Eine Überpronation setzt Menschen einem erhöhten Risiko aus, bestimmte Verletzungen zu entwickeln. Dies liegt daran, dass sie die natürliche Ausrichtung des Körpers stört und einen erhöhten Aufprall verursacht, wenn der Fuß auf den Boden auftrifft.

Sportler mit Überpronation, insbesondere Läufer, haben ein erhöhtes Risiko, Überlastungsschäden zu entwickeln.

Zu den Verletzungen, die bei Menschen mit Überpronation häufig auftreten, gehören:

Schienbeinkantensyndrom
Ballenzehen
Fersenschmerzen
Plantarfasziitis
Iliotibialband-Syndrom, eine Entzündung eines Bandes an der Außenseite des Knies
Chronische Schmerzen im unteren Rücken
Stressfrakturen im Fuß oder Unterschenkel
Patellofemorales Schmerzsyndrom
Achillessehnenentzündung

Ursachen

Überpronation wird in der Regel durch flache, sehr flexible Füße verursacht.

Manchmal werden Menschen mit Plattfüßen geboren. Es gibt jedoch auch Bedingungen und Situationen, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass eine Person Plattfüße oder ein geschwächtes Fußgewölbe entwickelt, was zu einer Überpronation führen kann.

Zu diesen Bedingungen und Situationen gehören:

schwanger sein
Übergewicht oder Fettleibigkeit
Teilnahme an einer Aktivität, wie z. B. Laufen, bei der der Fuß über einen längeren Zeitraum wiederholt auf eine harte Oberfläche auftritt

Diagnose

Viele Menschen mit Überpronation wissen, dass sie Plattfüße haben, ohne einen Arzt aufzusuchen.

Wenn eine Person denkt, dass sie eine Überpronation hat, kann sie zunächst eine der drei folgenden Methoden zur Selbsteinschätzung anwenden:

Sie sollten sich zunächst ihre Füße im Stehen ansehen. Wenn es keinen klaren Raum zwischen dem Fuß und dem Boden gibt, wo das Fußgewölbe sein sollte, hat die Person wahrscheinlich eine Überpronation.
Wenn eine Person ein Läufer ist, kann sie den Zustand ihrer Laufschuhe überprüfen. Wenn der größte Teil des Verschleißes auf der Innenseite der Laufschuhe liegt, handelt es sich wahrscheinlich um eine Person mit Überpronation.
Sie können auch ihren Fußabdruck überprüfen, nachdem sie ein paar Schritte mit nackten, nassen Füßen gemacht haben. Eine Person mit normaler Pronation wird ihren Fersenabdruck mit den Zehenabdrücken mit etwa der Hälfte ihrer Fußbreite verbunden sehen. Eine Person, die überproniert ist, wird ihren Fersenabdruck mit der vollen Breite ihres Fußes verbunden sehen.

Wenn eine Person diese drei Methoden ausprobiert und sich immer noch nicht sicher ist, ob sie überproniert ist, kann sie entweder ein Lauffachgeschäft, einen Podologen oder einen orthopädischen Chirurgen aufsuchen. In einigen Laufsport-Fachgeschäften sind die Verkäufer darin geschult, auf Überpronation zu achten.

Ein Podologe, orthopädischer Chirurg oder Physiotherapeut kann eine eindeutige Diagnose stellen. Eine Person sollte einen Spezialisten für Überpronation aufsuchen, wenn sie unter Schmerzen oder chronischen Verletzungen leidet, insbesondere wenn sie in der Vergangenheit versucht hat, das Problem selbst zu korrigieren.

Ein Spezialist kann Behandlungsoptionen empfehlen, die helfen können, das Problem zu lösen.

Behandlungsmöglichkeiten

Es gibt viele verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Überpronation. Die wichtigsten Behandlungsmöglichkeiten sind:

die Wahl stützender Schuhe
das Tragen von Orthesen
Übungen, die das Fußgewölbe und die Muskeln um das Fußgewölbe herum stärken

Auswahl von stützenden Schuhen

Eine Person mit Überpronation sollte bei der Auswahl von Schuhen besondere Sorgfalt walten lassen, insbesondere bei der Auswahl von Schuhen für Aktivitäten, die wiederholte Fußstöße beinhalten, wie z. B. Laufen oder Gehen.

Personen mit Überpronation sollten nach Schuhen Ausschau halten, die zusätzlichen Halt und Stabilität bieten, damit die Schuhe den Aufprall bei jedem Schritt minimieren.

Eine Person mit Überpronation, die nach stützenden Schuhen sucht, sollte bei der Auswahl von Schuhen Folgendes beachten

beide Füße vermessen lassen
Kaufen Sie am Ende des Tages und am Ende der Woche ein, wenn die Füße ein wenig geschwollen sind
Tragen Sie beim Einkaufen dünne Socken
Suchen Sie nach Schuhen, die das Fußgewölbe zusätzlich stützen

Ein Laufladen, der eine Art Laufstilanalyse anbietet, ein Podologe oder Orthopäde kann gute Schuhe empfehlen.

Übungen für Überpronation

Manchmal wird eine Person mit Überpronation zu einem Physiotherapeuten überwiesen, um Kräftigungsübungen durchzuführen.

Diese Übungen können helfen, die Fußgewölbe und die Muskeln, die die Gewölbe stützen, zu unterstützen.

Ein Physiotherapeut kann empfehlen, dass eine Person mit Überpronation und damit verbundenen Verletzungen die folgenden Übungen in ihr Trainingsprogramm aufnehmen kann:

Erste Position Demi Plié: Aus der Hüfte heraus, so dass die Füße einen Winkel nach außen bilden und die Fersen zusammen sind, beugen Sie die Knie, während die Fersen auf dem Boden bleiben.
Abrollen der Füße: Während Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen stehen, rollen Sie Ihr Gewicht wiederholt auf die Außenseite der Füße und dann zurück in die normale Position.
Sitzende Wadendehnung: Verspannte Wadenmuskeln können die Achillessehnen zu stark belasten und damit Plattfüße verschlimmern. Dehnen Sie die Wadenmuskeln, indem Sie im Sitzen die Beine mit gebeugten Füßen vor sich ausstrecken. Beugen Sie sich dann in der Taille nach vorne und strecken Sie Ihre Zehen aus.

Tragen von Orthesen

Orthesen sind spezielle Einlagen, die in die Schuhe gesteckt werden, um das Fußgewölbe zusätzlich zu stützen und die Auswirkungen der Art und Weise, wie jemand geht, zu minimieren.

Allgemeinere Orthesen sind ohne Rezept erhältlich und können genug Unterstützung bieten, um Verletzungen durch Überpronation zu verhindern.

In manchen Fällen benötigt eine Person mit Überpronation jedoch individuelle Einlagen, die ein Podologe auf der Grundlage einer Analyse des Gehstils der Person anfertigen kann.

Vorbeugung

Manche Menschen können die Überpronation nicht verhindern, aber sie können ihre Auswirkungen durch die Verwendung von Orthesen und geeignetem Schuhwerk verringern.

Diese Menschen können auch ihr Verletzungsrisiko im Zusammenhang mit der Überpronation verringern, indem sie die empfohlenen Übungen durchführen.

Andere Menschen können die Entwicklung einer Überpronation verhindern, indem sie ein gesundes Gewicht halten.

Ausblick

Jeder, der Schmerzen oder wiederholte Verletzungen aufgrund von Überpronation hat, sollte einen Arzt aufsuchen. Ein Arzt kann viele Möglichkeiten empfehlen, die Schmerzen zu lindern und erneute Verletzungen zu verhindern.

Menschen mit überpronationsbedingten Verletzungen können Maßnahmen ergreifen, um weitere Verletzungen in der Zukunft zu vermeiden.

Für viele Menschen mit Überpronation ist die Lösung so einfach wie das Tragen von Orthesen oder der Wechsel des Schuhwerks.