Übung beeinflusst den Magen-Darm-Trakt, so dass Menschen manchmal Übelkeit nach einem Training erleben können.

Diejenigen, die gelegentlich dieses Symptom bekommen, können feststellen, dass eine Änderung der Trainingsart und der Ess- oder Trinkgewohnheiten hilft, das Problem zu lösen. In einigen Fällen kann eine anhaltende Übelkeit nach dem Training auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen.

In diesem Artikel befassen wir uns mit den Ursachen für Übelkeit nach dem Training, mit Maßnahmen zur Behandlung und Vorbeugung und mit der Frage, wann man einen Arzt aufsuchen sollte.

Ist das normal?

Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2013 sind GI-Symptome bei Sportlern häufig, wobei verschiedene Studien schätzen, dass sie 20-70 % der Sportler betreffen.

Diese Symptome scheinen Ausdauersportler am meisten zu betreffen. Nicht weniger als 83 % der Marathonläufer berichten von einem Zusammenhang zwischen GI-Symptomen und dem Laufen.

Symptome des oberen GI-Trakts treten bei Radfahrern häufiger auf als bei Läufern. Sie können umfassen:

  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Sodbrennen
  • gastroösophagealer Reflux
  • Aufstoßen

Läufer neigen dazu, Symptome des unteren GI-Trakts zu erleben, wie z. B:

  • Diarrhöe
  • Magenkrämpfe
  • GI-Blutungen
  • Blähungen

Übelkeit tritt jedoch besonders häufig bei extremen Ausdauersportarten auf, wie z. B. beim Ultramarathonlauf. Bis zu 90 % der Teilnehmer können während Ausdauerrennen GI-Symptome erfahren.

Ursachen

Einige der Hauptursachen für trainingsinduzierte Übelkeit und gastrointestinale (GI) Symptome sind:

  • verminderte Durchblutung des Verdauungstraktes und der Bauchorgane
  • verzögerte Magenentleerung
  • Dehydrierung
  • Hyponatriämie, d. h. ein Natriummangel im Blut

In seltenen Fällen kann trainingsinduzierte Übelkeit auf eine zugrundeliegende Erkrankung zurückzuführen sein, wie z. B:

  • Nierenversagen
  • Hitzeschlag
  • Anaphylaxie nach dem Essen
  • Narbengewebe in der Gallenblase
  • ischämische Darmerkrankung, bei der der Dünndarm nicht ausreichend durchblutet wird
  • Bauchspeicheldrüsenentzündung
  • hämorrhagische Gastritis

Bei körperlicher Anstrengung kann es zu einer Verringerung des Blutflusses zu den Bauchorganen um bis zu 80 % kommen, da der Körper mehr Blut zu den Muskeln und der Haut schickt. Dieser Effekt kann zu Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen und Durchfall führen.

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Zu frühes Essen vor dem Training kann ebenfalls zu Übelkeit führen.

Eine Studie aus dem Jahr 2001 mit 12 gesunden Teilnehmern ergab, dass das Training unmittelbar nach dem Essen ein höheres Maß an Übelkeit verursacht als das Warten von 60 Minuten vor dem Training.

Die Forscher fanden auch heraus, dass die Übelkeit bei hoher Trainingsintensität höher war als bei niedriger Trainingsintensität.

Moderates Training scheint nur geringe Auswirkungen auf die Magenentleerung zu haben, wohingegen hohe Intensität oder intermittierendes Training die Magenentleerung verlangsamen und Übelkeit oder andere GI-Symptome verursachen kann.

Wie Sie Übelkeit nach einem Training lindern können

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2014 in Sportmedizinkönnen Menschen in der Lage sein, Übelkeit nach dem Training zu reduzieren, indem sie ein Sportgetränk mit mehreren transportierbaren Kohlenhydraten, wie Glukose und Fruktose, trinken.

Die Autoren weisen darauf hin, dass es auch hilfreich sein kann, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die dem Körper helfen, Stickstoffmonoxid zu bilden. Die Erhöhung der Verfügbarkeit dieser Verbindung kann helfen, den Blutfluss zu den Bauchorganen zu erhöhen.

Die Autoren stellen jedoch auch fest, dass Wissenschaftler mehr Forschung zu diesen potenziellen Behandlungen betreiben müssen.

Anekdotische Quellen deuten darauf hin, dass Menschen in der Lage sein können, ihre Symptome zu beheben, indem sie nach einem Training langsam gehen oder flach auf dem Rücken liegen und die Füße höher als den Bauch heben.

Vorbeugung

Menschen können möglicherweise Maßnahmen ergreifen, um Übelkeit beim Sport zu reduzieren oder zu verhindern. Dazu gehören:

  • eine ballaststoffreiche Ernährung, um die Darmgesundheit zu erhalten, aber Vermeidung von ballaststoffreichen Lebensmitteln vor dem Training
  • Vermeiden von langsam verdaulichen Nahrungsmitteln, wie z. B. Eiweiß, Fett und Milchprodukte, vor dem Training, um eine schnellere Magenentleerung zu gewährleisten
  • Vermeiden Sie die Einnahme von Aspirin und anderen nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten während des Trainings, da diese die GI-Symptome verstärken können
  • Verzicht auf Lebensmittel und Getränke mit hohem Fruchtzuckergehalt, insbesondere Getränke mit hohem Fruchtzuckergehalt, sofern sie nicht auch Glukose enthalten
  • eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor und während des Trainings, um eine Dehydrierung zu vermeiden, die GI-Symptome verschlimmern kann
  • Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln mit einem höheren Wassergehalt oder Getränken mit einer geringeren Kohlenhydratkonzentration
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Eine Person kann mit Ernährungsplänen experimentieren, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel und Getränke am besten zu ihr passen, wenn sie trainiert und wie viel Zeit sie zwischen dem Essen und dem Training lassen muss.

Man kann auch feststellen, dass es hilft, sich vor und nach dem Training richtig aufzuwärmen und abzukühlen. Es ist auch sinnvoll, mit einer geringeren Trainingsintensität zu beginnen und diese allmählich zu steigern.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Übelkeit und andere Magen-Darm-Symptome während des Trainings können unangenehm sein. Sie sind jedoch normal und stellen normalerweise kein Gesundheitsrisiko dar.

Sie können Übelkeit während des Trainings verhindern, indem Sie Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten ändern, sich richtig aufwärmen und abkühlen und die Intensität des Trainings reduzieren.

Wenn die Änderung der Ess- und Trainingsgewohnheiten nicht wirksam ist, oder wenn lang anhaltende Symptome oder häufige Übelkeit auftreten, sollten die Betroffenen einen Arzt aufsuchen.

Ein Arzt sollte auch aufgesucht werden, wenn schwere Symptome wie Blut im Stuhl, Erbrechen von Blut, schwarzer oder teerhaltiger Stuhlgang oder starke Magenschmerzen auftreten. Diese Symptome können auf ein ernsteres Gesundheitsproblem hinweisen.

Zusammenfassung

Wenn Menschen trainieren, gelangt weniger Blut in den Verdauungstrakt, was zu Übelkeit und anderen unangenehmen GI-Symptomen führen kann. Bei höherer Trainingsintensität ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass dieser Effekt auftritt.

Andere mögliche Ursachen für diese Symptome sind zu frühes Essen vor dem Training, Dehydrierung und ein Ungleichgewicht der Elektrolyte.

Übelkeit nach dem Training kann behandelt oder verhindert werden, indem man zu einer niedrigeren Trainingsintensität wechselt oder nicht zu früh nach dem Essen trainiert.

Wenn Anpassungen der Trainingsgewohnheiten nicht helfen, die Übelkeit zu reduzieren, oder wenn Menschen schwere oder lang anhaltende Symptome haben, sollten sie einen Arzt aufsuchen.