Popping Knöchel sind diejenigen, die knallen, klicken oder knacken mit Bewegung. Dies kann beim Gehen oder Aufstehen auftreten. Popping Knöchel sind in der Regel harmlos, aber sie können manchmal ein Symptom für einen zugrunde liegenden medizinischen Zustand sein.

Der medizinische Begriff für dieses knackende Geräusch ist Crepitus. Es ist in der Regel das Ergebnis von Gas in der Gelenkflüssigkeit oder von sich bewegenden Sehnen.

Dieser Artikel beschreibt, was ein knackendes Geräusch im Knöchel verursacht und wie man es behandelt.

Symptome

Das Hauptsymptom eines knackenden Knöchels ist ein knackendes oder schnappendes Geräusch, wenn Sie den Knöchel bewegen oder Druck auf ihn ausüben.

Zum Beispiel kann der Knöchel beim Aufstehen oder Gehen knacken. Bei manchen Menschen kann das Knacken bei jeder Bewegung auftreten. In anderen Fällen kann es jedoch auch nur gelegentlich auftreten.

Das Knöchelknacken tritt normalerweise nicht zusammen mit anderen Symptomen auf. Es kann jedoch ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Wenn dies der Fall ist, können auch andere Symptome wie Schmerzen und Schwellungen auftreten.

Ursachen

In vielen Fällen ist das Knöchelknacken kein Grund zur Sorge. Es ist üblich, diese Geräusche aus den Gelenken zu hören.

Das knackende Geräusch kann durch Stickstoffblasen in der Flüssigkeit, die das Gelenk auskleidet, verursacht werden. Eine andere mögliche Ursache sind Sehnen oder Muskeln, die sich über das Gelenk bewegen. Verspannte Muskeln und Sehnen können dies wahrscheinlicher machen.

Manchmal kann das knackende Geräusch bei bestimmten Bewegungen auftreten. Zum Beispiel hören manche Menschen ein Knöchelpochen beim Gehen und Laufen. Dies kann ein Symptom für verspannte Muskeln oder Sehnen sein. Es kann auch auftreten, wenn sich der Knorpel mit dem Alter abnutzt.

Wenn das knackende Geräusch zusammen mit anderen Symptomen auftritt, könnte es ein Symptom für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein. Dazu gehören:

  • Osteochondritis dissecans: Dies ist eine Erkrankung, bei der sich ein kleines Knochensegment ablöst und den Knorpel in den Gelenken abnutzt. Dies kann ein knackendes Geräusch verursachen und tritt häufig in den Knöcheln auf.
  • Verletzung der Peronealsehne: Die Peronealsehnen verlaufen durch den Knöchel in Richtung Fuß. Eine Verletzung dieser Sehnen kann ein knackendes Geräusch im Knöchel verursachen.
  • Knöchel-Osteoarthritis: Dieser Zustand verursacht einen Gelenkverschleiß, der zu Schmerzen und Steifheit führt.
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Übungen für den Knöchel, die helfen können

Die Stärkung der Muskeln um die Knöchel herum kann helfen, die Knackgeräusche zu reduzieren. Einige Übungen zur Stärkung der Knöchel sind:

Wadenheben

Das Anheben der Waden stärkt die Wadenmuskeln und reduziert den Druck auf die Knöchel. So führen Sie eine Wadenhebung durch:

  1. Stellen Sie sich auf eine erhöhte Plattform oder einen stabilen Stuhl. Stellen Sie sich so hin, dass die vordere Hälfte des Fußes auf der Fläche steht und die Fersen hinter dem Körper herabhängen.
  2. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, indem Sie den Körper mit den Waden nach oben treiben.
  3. Lassen Sie die Fersen sanft wieder nach unten fallen, knapp unter die Kante.
  4. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Knöchelkreise

Kreise um die Knöchel helfen, die Beweglichkeit in diesem Bereich zu verbessern. So führen Sie einen Knöchelkreis durch:

  1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor den Körper. Stellen Sie ein Bein auf ein Podest oder einen Hocker, wobei der Knöchel herunterhängt.
  2. Drehen Sie den Fuß, um mit den Zehen Kreise zu ziehen.
  3. Wiederholen Sie dies einige Male.

Handtuchdehnungen

Die Durchführung von Handtuchdehnungen kann helfen, verspannte Knöchel zu entlasten. So führen Sie eine Handtuchdehnung durch:

  1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor den Körper.
  2. Wickeln Sie ein Handtuch um die Mitte des Fußes und der Zehen.
  3. Ziehen Sie das Handtuch sanft nach hinten, zum Körper hin, um den Fuß zu dehnen.
  4. Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie dies einige Male.

Behandlungsmöglichkeiten

In den meisten Fällen ist es nicht notwendig, Knöchelknacken zu behandeln. Sie sind in der Regel harmlos. Regelmäßiges Dehnen der umliegenden Muskeln und körperliche Aktivität sollten helfen.

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Eine Behandlung kann jedoch notwendig sein, wenn das Knacken auf eine Grunderkrankung zurückzuführen ist.

Bei Knöchelverletzungen ist es wichtig, sich auszuruhen, um die Heilung zu ermöglichen. Ein Arzt kann auch entzündungshemmende Medikamente, wie Ibuprofen, empfehlen, um die Schmerzen zu lindern.

Einige Fälle von Osteochondritis dissecans heilen mit der Zeit von selbst. In anderen Fällen können jedoch unterstützende Hilfsmittel, wie z. B. Krücken, erforderlich sein. Krücken entlasten den Druck und unterstützen den Heilungsprozess.

Physikalische Therapie kann ebenfalls helfen. Dies kann Übungen und Dehnungen beinhalten, um die Enge zu reduzieren und die Mobilität in diesem Bereich zu erhöhen. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass Bewegungstherapie bei der Behandlung von Knöchelverletzungen helfen kann.

Wenn die Behandlung nicht funktioniert, kann ein Arzt empfehlen, sich einer Operation zu unterziehen, um das Problem zu behandeln. Dies könnte notwendig sein, wenn eine Sehnen- oder Muskelverletzung vorliegt, die nicht heilt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

In den meisten Fällen ist das Knöchelknacken kein Grund zur Sorge. Ein Arztbesuch ist in der Regel nicht notwendig, wenn das Knacken auf verspannte Muskeln oder Sehnen zurückzuführen ist.

Es ist jedoch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn neben dem Knacken noch andere Symptome auftreten. Achten Sie zum Beispiel auf:

  • Schmerzen
  • Schwellungen im Knöchel
  • Schwierigkeiten beim Gehen

Es ist besonders wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn diese Symptome nach einem plötzlichen Trauma auftreten, z. B. nach einer Sportverletzung.

Zusammenfassung

Springende Knöchel sind selten ein Grund zur Sorge. Einige Ursachen, wie z. B. Gas im Gelenk und Sehnen oder Muskeln, die sich über das Gelenk bewegen, sind meist harmlos.

In einigen Fällen kann das Knacken jedoch ein Symptom für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein, wie z. B. eine Verletzung der Sehne. In diesen Fällen treten in der Regel weitere Symptome auf, wie Schmerzen und Schwellungen.

Wenn das Knöchelknacken zusammen mit anderen Symptomen auftritt, kann es ratsam sein, einen Arzt aufzusuchen.