Schnarchen tritt auf, wenn das Gewebe der oberen Atemwege einer Person vibriert, so dass sie im Schlaf laut atmen. Es ist ein häufiges Problem, das die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben betrifft.

Schnarchen wird oft nicht als ernsthaftes Gesundheitsproblem angesehen, und Hausmittel können es reduzieren. Wenn diese nicht wirken, kann eine medizinische Behandlung in Frage kommen.

Manchmal deutet Schnarchen auf ein ernsteres Gesundheitsproblem hin. Wenn es störend wird oder eine Person andere Symptome hat, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.

Verursacht

Im Wachzustand sind die Gewebe im Rachen und in den oberen Atemwegen offen, so dass die Luft bei den meisten Menschen leicht in die Lunge gelangt.

Während des Schlafs entspannen sich die Weichteile und die Zunge. Dadurch kann der Atemweg teilweise blockiert werden. Wenn die in den Atemweg ein- und ausströmende Luft auf Widerstand stößt, kann es zu Vibrationen kommen, die Schnarchen verursachen.

Zu denFaktoren, die zu Schnarchen führen können, gehören

  • Rauchen
  • Alkoholkonsum
  • die Einnahme von Beruhigungsmitteln oder anderen Muskelrelaxantien
  • Schlafen auf dem Rücken
  • Verstopfung durch eine Erkältung oder Allergie
  • eine Nasenscheidewandverbiegung oder andere strukturelle Merkmale
  • mittleres Alter
  • männlich sein
  • Schwangerschaft
  • genetische Merkmale, die die Struktur von Mund und Rachen beeinflussen

Nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine schnarchen etwa 40 % der erwachsenen Männer und 24 % der erwachsenen Frauen regelmäßig.

Schnarchen tritt häufiger im mittleren Alter auf, während Männer im Alter von über 70 Jahren seltener schnarchen als jüngere Männer.

DieForschung legt auch nahe, dass Menschen, die schnarchen, mit größerer Wahrscheinlichkeit an

  • Fettleibigkeit
  • Stress
  • niedrige Werte von High-Density-Lipoprotein, oder „gutes“ Cholesterin

Alle diese Faktoren erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Experten wissen jedoch nicht, welche genaue Rolle das Schnarchen bei diesen Erkrankungen spielt und ob es eine Ursache oder eine Wirkung ist.

Erfahren Sie hier mehr über Schlafpositionen für eine gute Gesundheit.

Schlafapnoe

Schnarchen ist ein Symptom der Schlafapnoe. Eine Person, die unter dieser Erkrankung leidet, scheint im Schlaf für eine Weile die Atmung auszusetzen und macht dann würgende oder keuchende Geräusche.

Es gibt zwei Arten:

  • Bei der obstruktiven Schlafapnoe liegt eine strukturelle Blockade vor. Diese Art der Schlafapnoe ist oft mit Schnarchen verbunden.
  • Die zentrale Schlafapnoe beruht auf einem Problem mit dem zentralen Nervensystem, das die Atmung steuert. Diese Art der Schlafapnoe wird nicht mit Schnarchen in Verbindung gebracht.

Abgesehen von lautem Schnarchen, kann eine Person mit Schlafapnoe auch

  • Tagesmüdigkeit
  • Schlaflosigkeit
  • morgendliche Kopfschmerzen
  • Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder sich an Dinge zu erinnern
  • Reizbarkeit
  • niedrige Libido, oder Sexualtrieb

Schlafapnoe steht in Verbindung mit anderen Erkrankungen, wie Bluthochdruck, Herzinsuffizienz, Schilddrüsenunterfunktion oder Problemen mit dem Nervensystem.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass ca. 50 % der Menschen mit Bluthochdruck eine Schlafapnoe haben könnten. Experten glauben auch, dass Schlafapnoe zu hohem Blutdruck beiträgt.

Hausmittel

Einige Hausmittel können bei Schnarchen helfen.

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Vermeiden von Alkohol und beruhigenden Medikamenten

Medikamente, die als Depressiva oder Beruhigungsmittel wirken, zielen darauf ab, die Muskeln zu entspannen, was zu Schnarchen führen kann. Auch Alkohol wirkt als Beruhigungsmittel.

Verschreibungspflichtige oder freiverkäufliche Schlafmittel sollten nur unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden.

Linderung der nasalen Obstruktion

Nasenverstopfung ist oft auf eine Entzündung zurückzuführen. Medikamente und andere Techniken können helfen, Verstopfung und Entzündung zu reduzieren.

Dazu gehören:

  • Nasenstreifen
  • Kortikosteroid- und feuchtigkeitsspendende Nasensprays
  • Antihistaminika
  • ein Raumluftbefeuchter

Ändern der Schlafposition

Die Schlafposition kann das Schnarchen beeinflussen. Wenn eine Person auf dem Rücken schläft, kann sich die Zunge entspannen und den Atemweg blockieren.

Alternative Schlafpositionen und Methoden, die Sie ausprobieren können, sind

  • Schlafen auf der Seite
  • Erhöhen Sie das Kopfende des Bettes um ein paar Zentimeter
  • Verwendung eines Anti-Schnarch-Kissens zur Verbesserung der Nackenposition

Ein weiterer Tipp ist das Einnähen eines Tennisballs oder eines anderen weichen Gegenstands in den Rücken des Schlafhemds einer Person. Dies kann helfen, das Umkippen in die Rückenschlafposition zu verhindern. Es gibt auch Positionsschläfer, die online erhältlich sind, um einer Person zu helfen, das Schlafen auf dem Rücken zu vermeiden.

Gewichtsmanagement

Bei einer Person mit Übergewicht kann Fettgewebe die Atemwege umschließen und verengen, wodurch der Luftstrom behindert wird, was zu Schnarchen führen kann.

Die Beibehaltung eines moderaten Gewichts kann das Risiko des Schnarchens verringern.

Orale Geräte

Eine individuell angepasste orale Vorrichtung, ähnlich einer Zahnspange oder einem Mundschutz, kann helfen, den Atemweg offen zu halten, indem Zunge und Kiefer leicht nach vorne bewegt werden.

Ein speziell ausgebildeter Zahnarzt kann diese Vorrichtung für eine Person entwerfen.

Rachenübungen

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kehlkopfübungen bei manchen Menschen helfen können, die Kehlkopfmuskulatur zu stärken und zu verhindern, dass sie während des Schlafs kollabiert. Die Studienergebnisse sind jedoch mäßig und widersprüchlich, und die Fachleute können sich nicht darauf einigen, wie diese standardisierten Übungen aussehen sollten.

Hier sind Beispiele für Übungen, die einige Experten empfehlen:

  • Jeden Vokal („a, e, i, o, u“) mehrmals am Tag 3 Minuten lang laut wiederholen.
  • Schließen Sie den Mund und spitzen Sie die Lippen, und halten Sie dies 30 Sekunden lang.
  • Öffnen Sie den Mund und spannen Sie den Muskel im hinteren Teil des Rachens für 30 Sekunden an. Wiederholen Sie dies mehrmals.
  • Einen Vokallaut zunächst stoßweise und dann kontinuierlich 3 Minuten lang erzeugen.
  • Legen Sie die Zungenspitze hinter die oberen Vorderzähne und schieben Sie die Zunge dann nach hinten. Machen Sie dies 3 Minuten lang jeden Tag.
  • Drücken Sie die Zunge täglich 3 Minuten lang gegen den Mundboden.
  • Drücken Sie die Zunge in den Mundboden, während Sie die Spitze gegen die Vorderzähne halten, und zwar 3 Minuten pro Tag.
  • Öffnen Sie den Mund und bewegen Sie den Kiefer zu einer Seite. 30 Sekunden lang halten, dann auf der anderen Seite wiederholen.

Eine Person muss diese Übungen konsequent und regelmäßig praktizieren, um Ergebnisse zu sehen.

Mit dem Rauchen aufhören

Tabakrauch ist ein Reizstoff, der zu einer Gewebeentzündung führen kann. Die oberen Atemwege sind ein enger Durchgang, so dass selbst kleine Mengen an Entzündungen den Luftstrom einschränken können.

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Wenn Sie mit demRauchen aufhören, können Sie dieses Risiko verringern und die Wahrscheinlichkeit anderer Krankheiten und Zustände reduzieren.

Gute Schlafhygiene befolgen

Entwickeln Sie ein gutes Schlafhygieneprogramm, indem Sie konsequent in einem bequemen Bett und in einem dunklen, kühlen Raum schlafen. Experten bringen unzureichenden Schlaf mit Gewichtszunahme in Verbindung, was zu Schnarchen führen kann.

Befolgen Sie, wenn möglich, diese Tipps für einen guten Nachtschlaf:

  • Sicherstellen, dass das Bett bequem ist
  • Stellen Sie sicher, dass der Raum kühl und ruhig ist.
  • Verwenden Sie Jalousien oder schwere Vorhänge, um das Außenlicht einzuschränken.
  • Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlaf- und Wachrhythmus, auch an Wochenenden
  • Vermeiden von Bildschirmarbeit vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Flüssigkeiten kurz vor dem Schlafengehen
  • Sport treiben, aber nicht innerhalb von 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen
  • Verzicht auf Koffein und Nikotin
  • Smartphones und andere Geräte außerhalb des Zimmers aufbewahren

Lesen Sie weitere Tipps für eine bessere Nachtruhe.

Medizinische Behandlungen

Wenn das Schnarchen oder die Schlafapnoe einer Person schwerwiegend ist, kann ein Arzt neben Maßnahmen zur Lebensführung auch eine Behandlung vorschlagen.

Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP)

Dies ist die Behandlung der ersten Wahl für Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe. Die Person trägt während des Schlafs eine spezielle Maske, die Druckluft abgibt.

Chirurgie

In einigen Fällen kann eine Operation helfen, schweres Schnarchen zu beseitigen. Es gibt mehrere Möglichkeiten für Menschen mit Schnarchen oder Schlafapnoe, aber die Ergebnisse sind oft schwer vorhersehbar und weniger stabil als bei CPAP.

Dazu gehören:

  • Gaumenimplantate, bei denen kleine Faserstäbchen in den weichen Gaumen eingesetzt werden, um loses Gewebe zu versteifen.
  • Septumplastik kann helfen, eine abweichende Nasenscheidewand zu begradigen.
  • Die Uvulopalatopharyngoplastik entfernt überschüssiges Gewebe aus dem weichen Gaumen und dem Zäpfchen.
  • Radiofrequenz versteift loses Gewebe in und um den Rachen und die Zunge.
  • Bei der Genioglossus-Vorverlagerung wird der Zungenansatz nach vorne verlagert, um mehr Atemraum zu schaffen.

Alle chirurgischen Eingriffe sind mit Risiken behaftet und sollten daher nur als letzter Ausweg in Betracht gezogen werden.

Wann Sie mit einem Arzt sprechen sollten

Starkes Schnarchen und Schlafapnoe können den Schlaf stören und zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Schlafmangel kann auch das Risiko für einige psychische Probleme erhöhen.

Wenn eine Person unter starkem Schnarchen leidet, insbesondere in Verbindung mit anderen Symptomen, sollte sie einen Arzt aufsuchen.

Ein Arzt oder Zahnmediziner kann helfen, die zugrunde liegenden Ursachen festzustellen, und er kann Möglichkeiten vorschlagen, das Schnarchen zu stoppen oder zu reduzieren.

Zusammenfassung

Schnarchen entsteht durch die Vibration des Atemwegsgewebes während des Schlafs. Es kann aus verschiedenen Gründen auftreten.

Schnarchen kann ein Hinweis auf eine Krankheit sein. Es kann auch zu Peinlichkeiten führen und den Schlaf der betroffenen Person und anderer Personen in der Nähe stören.

Ein Arzt kann eine Person beraten, wie sie ihr Schnarchen reduzieren kann.