Erbsenproteinpulver ist eine pflanzliche Proteinquelle, die aus Erbsen isoliert wird. Es ist frei von gängigen Allergenen und ist sowohl vegan als auch vegetarierfreundlich.

Dieser Artikel bespricht Erbsenprotein im Detail und schlägt einige Erbsenproteinpulver vor, die Menschen in Betracht ziehen können, zu versuchen.

Was ist Erbsenproteinpulver?

Erbsen selbst sind eine gute Proteinquelle, und Erbsenproteinpulver macht diese Proteine bequem und zugänglich. Erbsenprotein ist für den Körper relativ leicht zu verdauen und zu verwerten, was es zu einer beliebten pflanzlichen Proteinwahl macht.

Es gibt ein paar verschiedene Arten von Erbsenproteinpulver auf dem Markt, darunter:

Erbsenprotein-Isolat: Bei diesem Typ werden die meisten anderen Bestandteile der Erbsen entfernt, sodass nur das Protein übrig bleibt.

Erbsenprotein-Konzentrat: Erbsenproteinkonzentrat kann noch andere Bestandteile von Erbsen enthalten, hat aber dennoch einen hohen Proteingehalt.

Erbsenprotein-Hydrolysate: Hydrolysate sind Produkte, bei denen das Protein durch bestimmte Prozesse teilweise aufgespalten wird, z. B. durch Hitze, Säure oder Enzyme.

Warum könnte eine Person sie einnehmen?

Manche Menschen entscheiden sich dafür, Erbsenproteinpulver als Nahrungsergänzung zu sich zu nehmen, wenn sie das Gefühl haben, dass sie durch ihre Ernährung allein nicht genug Protein bekommen.

Eine ausreichende Eiweißzufuhr kann auch dazu beitragen, den Körper satt zu halten, so dass Menschen, die abnehmen oder Kalorien einsparen möchten, auf Eiweißquellen zurückgreifen können, um sich satt zu halten.

Für Sportler und Menschen, die regelmäßig trainieren, kann Erbsenproteinpulver eine hilfreiche Alternative zu anderen Optionen sein, wie z. B. Molkenprotein, das aus Kuhmilch gewonnen wird.

Manche Menschen, wie z. B. solche mit einer schweren Laktoseintoleranz oder Milchallergie, vertragen keine Molke,

Als pflanzliches Produkt ist Erbsenprotein auch für eine vegane Ernährung geeignet. Außerdem ist es frei von den meisten gängigen Allergenen.

Wirksamkeit

Die meisten pflanzlichen Proteinpulver, wie z. B. Erbsenprotein, sind nicht vollständig, d. h. sie enthalten nicht alle neun essenziellen Aminosäuren.

In einem Bericht aus dem Jahr 2019 wird darauf hingewiesen, wie wichtig es ist, pflanzliche Proteine aufzuwerten, indem sie entweder mit anderen Proteinquellen gemischt werden, um das Aminosäureprofil zu vervollständigen, oder indem sie mit anderen Quellen, wie verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), ergänzt werden. Auf diese Weise kann ein komplettes, hochwertiges Protein geschaffen werden.

Viele Unternehmen mischen Erbsenprotein mit anderen Proteinquellen, um alle Aminosäuren zu liefern.

Wenn es um die Wirksamkeit des Erbsenproteins geht, kann es ähnliche Ergebnisse liefern wie andere Standards für Protein, wie Molke.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 fand heraus, dass nach 8 Wochen bei ähnlichen hochintensiven Trainingsplänen diejenigen, die entweder Molke- oder Erbsenprotein zu sich nahmen, ähnliche Ergebnisse in Bezug auf Muskeldicke, Kraft und Körperzusammensetzung erzielten.

Dies deutet darauf hin, dass Erbsen ein effektives Protein sind. Allerdings war dies eine kleinere Studie, und die Forscher müssen mehr Studien durchführen, um diese Ergebnisse zu unterstützen.

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In ähnlicher Weise stellt eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 fest, dass pflanzliche und tierische Proteinquellen vergleichbare Wirkungen haben.

Nebeneffekte

Die meisten Menschen vertragen Erbsenproteinpulver in der richtigen Dosierung gut.

Bei manchen Menschen können bei der Einnahme von Erbsenproteinpulver Nebenwirkungen auftreten. Dies kann wahrscheinlicher sein, wenn die Person sehr hohe Dosen von Protein einnimmt. Zu den Nebenwirkungen können Verdauungsprobleme gehören, wie z. B:

  • Blähungen
  • Blähungen
  • Verstopfung
  • Diarrhöe

Einige Firmen fügen Enzyme oder andere Verfahren bei, um auch diese Symptome zu reduzieren.

Wie zu verwenden

Die meisten Erbsenprotein-Optionen sind einfach zu verwenden, indem man die Anweisungen auf dem Etikett befolgt. Der Verzehr von mehr als der empfohlenen Menge an Erbsenproteinpulver kann das Risiko von Nebenwirkungen und Verdauungsbeschwerden erhöhen.

Typischerweise wird eine Person einen Messlöffel des Erbsenproteinpulvers mit Wasser oder einem Milchersatz mischen, schütteln und dann das Getränk konsumieren. Sie können es auch zu Nahrungsmitteln wie Brei hinzufügen. Die Menschen können ein oder zwei Proteinshakes pro Tag zu sich nehmen, normalerweise vor, während oder nach einem Training.

Liste von Erbsenproteinpulvern

Es gibt viele Erbsenprotein-Pulver zu kaufen. Im Folgenden listen wir acht Produkte auf, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat. Alle Produktinformationen sind rein forschungsbasiert.

Naked Nutrition Nackte Erbse

Naked Nutrition bietet ein einfaches Erbsenproteinisolat an, das aus rohen gelben Erbsen hergestellt wird. Jede Portion liefert 27 Gramm (g) Protein und 5,7 g BCAAs.

Das geschmacksneutrale Produkt enthält keine weiteren Inhaltsstoffe, obwohl es auch in den Geschmacksrichtungen Schokolade und Vanille erhältlich ist.

Nach Angaben des Unternehmens ist Naked Pea nicht gentechnisch verändert und frei von Soja, Gluten und Milchprodukten.

Naked Nutrition Naked Pea Proteinpulver können Sie hier kaufen.

Orgain Bio-Protein

Orgain Organic Protein bietet eine organische Proteinmischung auf Pflanzenbasis, die für viele Diäten geeignet ist. Die Proteinmischung enthält auch Protein aus braunem Reis und Chiasamen. Jede Portion liefert 21 g Protein, zusammen mit 4 g Ballaststoffen.

Nach Angaben des Unternehmens ist das Produkt vegan sowie gluten-, soja- und laktosefrei.

Orgain Organic Protein können Sie hier kaufen.

Vega One All-In-One-Shake

Vega One All-In-One pflanzliches Proteinpulver kombiniert Erbsenprotein mit einer Mischung aus Obst und Gemüse, um noch mehr Nährstoffe zu liefern. Jede Portion enthält 20 g Protein.

Laut Firmenwebsite enthält das Produkt auch Vitamin K, Vitamin A und Eisen.

Vega One All-in-One Shake können Sie hier kaufen.

Now Sports Bio-Erbsenprotein

Now Sports Organic Pea Protein ist ein isoliertes Erbsenprotein aus gelben Bio-Erbsen.

Es enthält keine weiteren Zutaten und liefert 15 g Protein pro Portion. Dies könnte die beste Wahl für Menschen sein, die eine reine Option suchen oder ihre eigenen Mischungen erstellen möchten.

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Laut derFirmenwebsite ist dieses Produkt USDA-zertifiziert biologisch und verifiziert nicht gentechnisch verändert.

Now Sports Bio-Erbsenproteinpulver können Sie hier kaufen.

KOS Bio-Pflanzenprotein

KOS Bio-Pflanzenproteinpulver mit Schokoladengeschmack enthält eine Proteinmischung aus Bio-Erbsen, Kürbiskernprotein, Quinoa und Leinsamen und Chiasamen.

Nach Angaben des Unternehmens enthält dieses Produkt auch eine Mischung aus Obst und Gemüse, die weitere Nährstoffe und Vitamine liefert.

Jede Portion enthält 20 g Protein.

KOS Bio-Pflanzenproteinpulver können Sie hier kaufen.

Nutrasumma Fermentiertes Erbsenprotein

Nutrasumma Fermentiertes Erbsenprotein enthält ein isoliertes Proteinpulver, das fermentiert wurde, um die Aminosäuren aufzuspalten und verdaulich zu machen.

Dies kann eine gute Option für Menschen sein, die das Gefühl haben, dass sie Erbsenproteinisolat nicht leicht verdauen können. Jede Portion liefert 20 g Protein mit nur 2 g Kohlenhydraten und keinem Zucker.

Nach Angaben des Unternehmens ist dieses Produkt vegan, nicht gentechnisch verändert und gluten- und milchfrei.

Nutrasumma Fermentiertes Erbsenproteinpulver können Sie hier kaufen.

Garden of Life Rohe Bio-Protein-Schokolade

Garden of Life Raw Organic Protein verwendet eine Keimungstechnik, die nach Angaben des Unternehmens die Inhaltsstoffe aktiviert, um sie besser bioverfügbar zu machen.

Die Mischung enthält außerdem 12 weitere pflanzliche Inhaltsstoffe, die ein komplettes und vielfältiges Aminosäureprofil ergeben. Es enthält auch eine Mischung aus rohen Probiotika und Enzymen, um die Proteine für eine einfache Absorption weiter aufzuspalten.

Jede Portion liefert 22 g Protein, zusammen mit anderen Nährstoffen.

Nach Angaben des Unternehmens ist dieses Produkt biologisch, gentechnikfrei, milchfrei und vegan.

Garden of Life Raw Organic Protein Chocolate Pulver können Sie hier kaufen.

Sunwarrior-Krieger-Mischung

Sunwarrior Warrior Blend kombiniert fermentiertes Erbsenprotein mit anderen Pflanzenproteinen wie Hanf und Goji-Beeren. Dadurch entsteht ein komplettes, leicht verdauliches Protein.

Das Produkt enthält außerdem Kokosnussöl und Akazienfasern, um der Mischung Fette und Fasern hinzuzufügen.

Jede Portion enthält 19 g Eiweiß.

Die Firma gibt an, dass sie, wenn möglich, biologische und gentechnikfreie Zutaten verwendet.

Sunwarrior Warrior Blend Proteinpulver können Sie hier kaufen.

Alternativen

Es gibt viele vegan-freundliche und laktosefreie Proteinquellen auf dem Markt, darunter

  • Hanfsamen
  • Chiasamen
  • Tofu
  • Tempah
  • Linsen
  • Kichererbsen
  • Quinoa

Klicken Sie hier, um mehr über pflanzliche Lebensmittel mit hohem Proteingehalt zu erfahren.

Viele Unternehmen fügen eine Mischung dieser Zutaten hinzu, um das Aminosäureprofil eines pflanzlichen Proteins zu vervollständigen.

Klicken Sie hier, um mehr über vegane Proteinpulver zu erfahren.

Zusammenfassung

Erbsenproteinpulver bietet eine pflanzliche Option zur Proteinsupplementierung. Firmen können Erbsenprotein mit anderen pflanzlichen Quellen mischen, um das Profil der essentiellen Aminosäuren zu vervollständigen, was es für den Körper noch nützlicher macht.

Während Proteinpulver die Proteinzufuhr einer Person ergänzen können, sollten Menschen sie nicht verwenden, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu ersetzen. Jeder, der Nebenwirkungen, wie z. B. Magenschmerzen, verspürt, sollte die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel beenden.