Schlechte Körperhaltung, Verletzungen oder Probleme mit der Wirbelsäule können alle zu Schmerzen im oberen Rücken führen. Eine häufige Ursache für Schmerzen zwischen den Schulterblättern ist eine Muskelzerrung.

Behandlungen für leichte Schmerzen im oberen Rücken umfassen Dehnungsübungen und Schmerzmittel. Einige Fälle von Schmerzen zwischen den Schulterblättern sind vermeidbar.

Jemand mit zugrundeliegenden Wirbelsäulenproblemen benötigt möglicherweise den Rat eines Arztes oder Physiotherapeuten, um Schmerzen und Beschwerden zu reduzieren.

Ursachen

Im oberen Rücken befinden sich mehrere Muskeln unterschiedlicher Form und Größe, die bei Nacken-, Schulter- und Armbewegungen helfen.

Verletzungen dieser Muskeln können Schmerzen im oberen Rücken verursachen. Das Gefühl kann ein dumpfer Schmerz oder ein scharfer Schmerz sein.

Sportliche Betätigung

Einige Formen des Trainings erhöhen das Risiko, den oberen Rücken zu verletzen.

Das Werfen eines Balls über Kopf, das Heben von Gewichten und einige Schwimmzüge können die Muskeln zwischen den Schulterblättern belasten. Die Wiederholung dieser Bewegungen im Laufe der Zeit ist eine häufige Ursache für eine Muskelzerrung.

Andere Symptome einer Muskelzerrung sind ein Schwächegefühl in diesem Bereich, Schwellungen und Muskelkrämpfe.

Eine leichte Zerrung kann mit Eis, Ruhe und Schmerzmitteln behandelt werden. Die meisten leichten Zerrungen sollten innerhalb von ein paar Wochen abheilen.

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) können Schmerzen und Schwellungen lindern. Es ist wichtig, Aktivitäten zu vermeiden, die die Rückenmuskulatur belasten.

Das Auflegen eines Eisbeutels für bis zu 20 Minuten alle paar Stunden kann ebenfalls Schmerzen und Schwellungen reduzieren. Regelmäßiges, sanftes Bewegen der Schultern kann helfen, die Steifheit zu reduzieren.

Körperhaltung

Wie jemand sitzt oder steht, kann Schmerzen zwischen den Schulterblättern verursachen. Einige Positionen, die die Muskeln im oberen Rücken belasten können, sind

  • Sitzen am Schreibtisch über einen Großteil des Tages
  • die Verwendung eines unbequemen Stuhls
  • langes Beugen über einen Laptop
  • Überkreuzen der Beine beim Sitzen

Diese Haltungen können einen dumpfen Schmerz zwischen den Schulterblättern verursachen.

Sanftes Dehnen der Muskeln im oberen Rücken kann helfen, den Schmerz zu lindern. Man kann versuchen, die Schultern nach vorne und hinten zu rollen, um die Steifheit zu verringern. Die Hände hinter dem Rücken zu verschränken und die Arme sanft nach unten zu ziehen, kann ebenfalls helfen.

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Stress

Stress führt dazu, dass die Muskeln im Körper angespannt werden. Der Nacken und die Schultern sind ein häufiger Bereich, in dem Verspannungen auftreten, die Schmerzen zwischen den Schulterblättern verursachen können.

Stress kann auch Kopfschmerzen verursachen, wenn die Schultermuskulatur über einen längeren Zeitraum angespannt ist.

Die Beseitigung der Stressursachen, ein gutes Unterstützungsnetzwerk, ausreichend Schlaf und regelmäßiger Sport können den Stress reduzieren.

Heben oder Tragen

Das Tragen oder Heben von schweren Gegenständen kann den oberen Rücken belasten. Beim Schieben, Ziehen oder Heben von Gegenständen sollten Sie darauf achten, sichere Hebepraktiken anzuwenden.

Das Tragen einer Umhängetasche belastet die Schultern und zieht an den Muskeln zwischen den Schulterblättern. Das Halten schwerer Einkaufstaschen kann auch die Arme und die Muskeln im oberen Rücken belasten.

Man kann vermeiden, zu viel Gewicht auf den Schultern zu tragen, indem man Rucksäcke mit zwei Trägern wählt, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen, und nur die wichtigsten Gegenstände mitnimmt. Wenn nötig, kann eine Person mehr als eine Reise machen, um zu vermeiden, mehrere schwere Taschen auf einmal zu tragen.

Muskelverletzungen

Eine Verletzung der Muskeln im oberen Rücken kann zu Schmerzen zwischen den Schulterblättern führen.

Verletzungen können durch Sport, das Heben von schweren Gegenständen oder durch Stürze entstehen. Ein Riss kann starke Schmerzen verursachen.

Die Muskeln der Rotatorenmanschette verbinden den Arm mit dem Schulterblatt. Die Verletzung eines oder mehrerer dieser Muskeln kann zu Schmerzen im oberen Rücken und in der Schulter führen. Solche Verletzungen können auch zu Schwierigkeiten bei der Bewegung des Arms oder der Schulter führen.

Die Behandlung von leichten oder mittelschweren Muskelrissen umfasst Ruhe, das Auflegen eines Eisbeutels und Kräftigungsübungen. In einigen Fällen kann ein Arzt Steroidinjektionen verschreiben, um Schwellungen zu reduzieren.

Bei etwa 20 % der Verletzungen der Rotatorenmanschette ist eine Operation erforderlich, um die Sehne wieder zu befestigen.

Skoliose

Skoliose ist ein Zustand, bei dem die Wirbelsäule eine seitliche Krümmung aufweist. Die Schultern oder Hüften einer Person können leicht uneben aussehen, oder eine Schulter kann herausragen.

Skoliose verursacht nicht immer Symptome, aber einige Menschen mit diesem Zustand können Rückenschmerzen haben. Bewegung hilft, die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern zu stärken, was Muskelverspannungen und Schmerzen reduzieren kann.

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Myofasziales Schmerzsyndrom

Das myofasziale Schmerzsyndrom ist eine langfristige Gesundheitsstörung, die Schmerzen in bestimmten Muskelgruppen verursacht. Anders als bei anderen chronischen Schmerzzuständen treten die Schmerzen nicht im gesamten Körper auf.

Ein Triggerpunkt in einem Muskel verursacht Schmerzen in diesem Bereich. Im oberen Rückenbereich kann es zu Schmerzen in der gesamten Muskelgruppe um die Wirbelsäule, den Nacken und die Schultern kommen.

Die Behandlung kann Lasertherapie, Steroidinjektionen, Änderungen der Lebensweise und Massagen umfassen.

Arthrose

Allmähliche Abnutzung der Gelenke im Laufe der Zeit kann zu Arthrose führen. Zu den Symptomen gehören Steifheit, Schmerzen und Schwellungen, die zu Schwierigkeiten bei der Bewegung der Gelenke führen können.

Eine Verletzung oder Überbeanspruchung der Gelenke kann das Risiko einer Arthrose erhöhen.

Manche Menschen haben einen Beruf, der häufiges Überkopfgreifen oder schweres Heben erfordert. Diese Arbeit kann zu Arthrose in den Schultergelenken und Schmerzen im oberen Rücken im späteren Leben führen.

Vorbeugung

Eine gute Körperhaltung, eine kräftige Muskulatur in den Schultern und im oberen Rücken sowie das Vermeiden von schwerem Heben können helfen, Schmerzen zwischen den Schulterblättern zu vermeiden.

Menschen, die lange Zeit am Schreibtisch sitzen, können von einem bequemen Stuhl profitieren, um Schmerzen im oberen Rücken zu vermeiden. Sie sollten versuchen, die Wirbelsäule in einer natürlichen Position zu halten, ohne die Schultern zu krümmen oder den Nacken nach vorne zu drücken.

Regelmäßige Bewegung kann einer Person helfen, ein moderates Gewicht zu halten, was die Belastung für den Rücken reduziert.

Stress kann zu Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern führen. Yoga oder Dehnübungen können helfen, verspannte Muskeln zu lockern.

Zusammenfassung

Es ist leicht, die Muskeln im oberen Rücken zu verspannen und Schmerzen zwischen den Schulterblättern zu verursachen. Häufige Ursachen sind das Beugen über einen Laptop, das Tragen schwerer Taschen oder langes Sitzen in einem unbequemen Sitz.

Die meisten Ursachen für Schmerzen im oberen Rücken sind leicht. Einige schwerwiegendere Probleme können jedoch Schmerzen zwischen den Schulterblättern verursachen. Es ist wichtig, bei Symptomen einer Skoliose, Arthrose oder eines Muskelrisses einen Arzt aufzusuchen.