Schlaflosigkeit während der frühen Schwangerschaft ist in der Regel auf Faktoren wie hormonelle Veränderungen zurückzuführen. Viele Menschen erleben Schlaflosigkeit irgendwann während der Schwangerschaft. Eine bessere Schlafhygiene, Entspannungstechniken und kognitive Verhaltenstherapie können helfen.

Laut einer 2018 durchgeführten Studie mit 486 Schwangerschaften waren 44,2 Prozent von Schlaflosigkeit während des ersten Trimesters betroffen. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Schlaflosigkeit eher bei denjenigen auftritt, die bereits vor der Schwangerschaft Schlafprobleme haben. Allerdings kann jeder in der Schwangerschaft Schlafstörungen erleben.

Schlaflosigkeit neigt dazu, sich mit fortschreitender Schwangerschaft zu verschlimmern, kann aber in jedem Stadium auftreten. Im ersten Trimester sind hormonelle Umstellungen die wahrscheinlichste Ursache.

Was verursacht Schlaflosigkeit in der Frühschwangerschaft?

Der Spiegel des Hormons Progesteron ist im ersten Trimester hoch, was zu Schläfrigkeit und Nickerchen am Tag führen kann.

Abgesehen von den hormonellen Veränderungen können auch folgende Faktoren die Schlaflosigkeit verschlimmern

  • Hunger
  • scharfe Speisen, die Verdauungsprobleme verursachen können, besonders wenn sie kurz vor dem Schlafengehen gegessen werden
  • Übelkeit
  • Angstzustände oder Depressionen
  • körperliches Unwohlsein
  • Häufige Toilettengänge
  • Syndrom der ruhelosen Beine (RLS)

Andere, weniger offensichtliche Ursachen sind Atembeschwerden, wobei sich diese Schwierigkeiten manchmal auf die nächtliche Atmung einer Person auswirken. Dies kann Schnarchen und kurze Atempausen, Apnoe genannt, verursachen.

Atemprobleme während des Schlafs sind am Ende des zweiten und während des dritten Trimesters häufiger anzutreffen.

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Einfache Hausmittel

Nach ersten Studien ist bei der Einnahme von Schlafmitteln während der Schwangerschaft Vorsicht geboten. Diese Einschränkung mag sich frustrierend anfühlen, aber einige natürliche Heilmittel können Schlaflosigkeit sicher behandeln:

1. Üben Sie eine bessere Schlafhygiene

Schlafhygiene bezieht sich auf Gewohnheiten, die es leichter machen, einzuschlafen. Eine gute Schlafhygiene signalisiert dem Gehirn, herunterzufahren und mit dem Schlafen zu beginnen.

Menschen können Folgendes ausprobieren:

  • Schlafen Sie nur im Bett und nirgendwo anders.
  • Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und gehen Sie ins Bett.
  • Halten Sie das Schlafzimmer dunkel und kühl.
  • Machen Sie das Bett so bequem und einladend wie möglich.
  • Benutzen Sie keine Bildschirme im Bett, wie z. B. Telefone oder Fernseher.
  • Stehen Sie auf, wenn Sie nach 15 bis 30 Minuten nicht schlafen können.
  • Schränken Sie Koffein vor dem Schlafengehen ein, oder lassen Sie es während des Tages weg.
  • Trinken Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen nur wenig Flüssigkeit.
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Andere Gewohnheiten, die den Schlaf fördern, sind eine Massage zum Stressabbau oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen.

2. Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Schwangere sollten keine Nahrungsergänzungsmittel verwenden, ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen. Pflanzliche und diätetische Präparate können jedoch beim Schlafen helfen.

Nahrungsergänzungsmittel mit dem natürlich vorkommenden Hormon Melatonin können ebenfalls helfen.

Eine begrenzte Anzahl von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass Melatonin auch die gesunde Gehirnentwicklung des Babys unterstützen kann. Ein Cochrane-Review aus dem Jahr 2016 betont jedoch, dass mehr Forschung notwendig ist, um diesen möglichen Effekt zu bestätigen.

Menschen mit RLS können einen Mangel an Eisen und Folsäure haben. Wenn RLS also eine Person nachts wach hält, sollte sie ihren Arzt bitten, sie auf Ernährungsmängel zu testen.

3. Entspannungsübungen

Entspannungsübungen können helfen, einen ängstlichen Geist zu beruhigen.

Die Betroffenen können die progressive Entspannung ausprobieren, bei der jeder Muskel des Körpers langsam und stetig entspannt wird, beginnend mit den Zehen. Auch Meditation kann helfen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Gynäkologische Medizin kommt zu dem Schluss, dass Meditation bei Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft helfen kann. Die Studie sagt, dass Meditation ein nicht-pharmakologischer Weg ist, um mit Schlaflosigkeit umzugehen und dass pränatales Hatha-Yoga helfen kann.

Es sind noch weitere Studien erforderlich, um eine eindeutige Empfehlung auszusprechen, aber es kann hilfreich sein, Yoga auszuprobieren.

4. Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT

Ein Modell der kognitiven Verhaltenstherapie, bekannt als CBT für Schlaflosigkeit, kann Menschen helfen, ihre Gedanken und Gefühle in Bezug auf Schlaf und Schlafen zu kontrollieren und gleichzeitig ihr Verhalten zu ändern.

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CBT für Schlaflosigkeit kann Menschen mit schwerem Schlafmangel behandeln, um besseren Schlaf zu bekommen. Es kann einer Person helfen:

  • ihre Schlaflosigkeit zu verstehen
  • über Emotionen zu sprechen, die bei Schlaflosigkeit eine Rolle spielen
  • gesundheitsfördernde Veränderungen vorzunehmen, die die Schlaflosigkeit reduzieren

CBT kann besonders hilfreich für Menschen sein, die unter Angstzuständen oder Depressionen leiden.

5. Körperliche Aktivität

Die körperlichen Anforderungen einer Schwangerschaft und die stetige Gewichtszunahme können es schwierig machen, aktiv zu bleiben.

Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists gibt es viele Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft. Dazu gehören:

  • geringeres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes
  • weniger Rückenschmerzen
  • verbesserte Herzgesundheit

Sanfte Bewegung kann auch bei Schlaflosigkeit helfen. Jede Übung während der Schwangerschaft sollte mit der Empfehlung eines Arztes erfolgen.

Eine Studie aus dem Pakistan Journal of Medical Sciences aus dem Jahr 2016 empfiehlt etwa 30 Minuten pro Tag, mindestens 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen.

Bei einigen Erkrankungen ist es nicht ratsam, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, daher sollten Sie vor dem Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt konsultieren.

Zum Mitnehmen

Schlaflosigkeit in der frühen und späten Phase der Schwangerschaft ist häufig und bedeutet in der Regel nicht, dass etwas nicht in Ordnung ist.

Die 2018 durchgeführte Studie mit 486 Schwangerschaften ergab, dass Schlaflosigkeit nach der Schwangerschaft in 33,2 Prozent der Fälle auftritt. Das Leben mit einem Neugeborenen kann teilweise für viele der Schlafherausforderungen verantwortlich sein, denen Menschen nach der Geburt eines Babys gegenüberstehen.

Mit der richtigen Behandlung und Änderungen des Lebensstils, wie z. B. Bewegung und Therapie, kann eine Person in der Lage sein, Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu überwinden. Ein Arzt kann auch helfen, die Ursachen zu identifizieren und Lösungen zu finden.