Manche Menschen finden, dass das Schlafen ohne Kissen Vorteile hat, aber es ist nicht für jeden eine gute Idee.

Die Art des Kissens, das eine Person verwendet, kann ihre Schlafqualität beeinflussen. Die Verwendung des falschen kann zu Schlafverlust und körperlichen Beschwerden, wie Nacken- oder Rückenschmerzen, führen.

In diesem Artikel sehen wir uns die Rolle eines Kissens während des Schlafs an und erklären die Risiken und Vorteile des Schlafens ohne Kissen. Außerdem geben wir Ratschläge zur Auswahl des richtigen Kissens und einige allgemeine Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität.

Vorteile des Schlafens ohne Kopfkissen

Eine schlechte Körperhaltung während der Nacht beeinträchtigt die Schlafqualität einer Person und kann zu Schmerzen am Tag führen. Die Person könnte auch Nacken- oder Rückenschmerzen haben, wenn sie aufwacht.

Kopfkissen sind wichtig, weil sie den Kopf während des Schlafs mit dem Nacken und der Wirbelsäule in einer Linie halten. Wenn sich die Wirbelsäule oder der Nacken einer Person nicht in einer neutralen Position befindet, kann sie während der Nacht aufwachen, was zu Schlafverlust führt.

Laut der National Sleep Foundation sollte das Ziel sein, den Kopf in einer neutralen Position zu halten. In dieser Position ruht er direkt auf den Schultern und ist weder zu weit hinten noch zu weit vorne.

Nacken- und Rückenschmerzen

Menschen, die auf dem Bauch schlafen, können vom Schlafen ohne Kissen profitieren, aber es ist nicht für jeden eine gute Idee.

Magenschläfer finden oft, dass die Verwendung eines Kissens ihren unteren Rücken belastet. Dies kann der Fall sein, wenn es den Kopf zu weit nach hinten drückt, was zu einer Aufwölbung der Wirbelsäule führt.

Schlafen ohne Kissen kann die Wirbelsäule während des Schlafs ausrichten und so helfen, Rücken- oder Nackenschmerzen während des Tages zu lindern. Alternativ kann auch die Verwendung eines sehr dünnen Kissens helfen.

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Falten

Studien haben gezeigt, dass Kissen die Haut während des Schlafs zusammendrücken können, besonders bei Menschen, die auf dem Bauch oder auf der Seite schlafen. Mit der Zeit kann dies zu Schlaffalten führen und zu den sichtbaren Zeichen der Hautalterung beitragen.

Schlafen ohne Kopfkissen kann verhindern, dass sich das Gesicht während der Nacht zusammenzieht. Bei Menschen, die auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen, kann dies jedoch auch zu Problemen mit der Wirbelsäule führen.

Andere Möglichkeiten, um Falten zu reduzieren, sind:

  • Vermeiden von Sonnenbestrahlung
  • mit dem Rauchen aufhören, falls zutreffend
  • sich gesund ernähren
  • tägliche Feuchtigkeitszufuhr

Akne

Es gibt keine Hinweise darauf, dass das Schlafen ohne Kopfkissen die Akne verbessern kann. Allerdings können Bakterien den Hautzustand verschlimmern, daher ist es ratsam, alle Bettwaren regelmäßig zu waschen.

Haare

Es gibt keine Hinweise darauf, dass das Schlafen ohne Kopfkissen gut für die Haare ist.

Risiken

Schlafen ohne Kissen kann einigen Menschen helfen, die auf dem Bauch schlafen, aber es ist keine gute Idee für jeden.

Menschen, die auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen, werden in der Regel feststellen, dass das Schlafen ohne Kissen Druck auf ihren Nacken ausübt. Dies kann die Schlafqualität beeinträchtigen und zu Nacken- und Rückenschmerzen führen.

Tipps zur Verbesserung des Schlafs

Die Wahl des richtigen Kissens kann Menschen helfen, ihren Schlaf zu verbessern. Die National Sleep Foundation rät, ein Kissen zu wählen, das zu der Art und Weise passt, wie man schläft:

Bauchschläfer

Bauchschläfer können statt eines Kissens ein sehr dünnes Kissen verwenden, um den Nacken zu entlasten. Sie könnten auch versuchen, auf der Seite zu schlafen und ein großes Körperkissen zu verwenden, um das Gefühl von leichtem Druck auf den Bauch zu erhalten.

Rückenschläfer

Rückenschläfer neigen dazu, ein dünneres Kissen zu schätzen, das verhindert, dass der Kopf zu weit nach vorne geworfen wird.

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Ein Memory Foam-Kissen oder eines mit einer dickeren Unterseite und einer dünneren Mitte stützt den Nacken und hilft, ihn in einer geraden Linie zu halten.

Wenn Sie mit einem weiteren Kissen unter den Knien schlafen, kann der Druck auf den unteren Rücken verringert werden.

Seitenschläfer

Seitenschläfer sollten ein festes Kissen mit zusätzlicher Tiefe wählen, um den Kopf zu stützen und den Abstand zwischen dem Ohr und der Schulter zu überbrücken.

Wenn Sie mit einem Kissen zwischen den Knien schlafen, kann dies ebenfalls dazu beitragen, die Wirbelsäule besser auszurichten.

Erfahren Sie hier mehr über das Schlafen auf der Seite.

Allgemeine Tipps zur Verbesserung des Schlafs sind:

  • jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und schlafen gehen, auch am Wochenende
  • ein entspannendes Ritual vor dem Schlafengehen, z. B. ein warmes Bad nehmen oder ein Buch lesen
  • Nickerchen tagsüber vermeiden
  • Täglich Sport treiben
  • Sicherstellen, dass das Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel ist
  • Verwendung einer bequemen Matratze
  • Verzicht auf Zigaretten und Alkohol
  • Vermeiden von schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Weitere Tipps zur Verbesserung des Schlafs finden Sie hier.

Zusammenfassung

Das Schlafen ohne Kopfkissen kann einigen Menschen helfen, die auf dem Kopf schlafen. Es kann helfen, die Wirbelsäule und den Nacken während des Schlafs in einer Linie zu halten, was Nacken- und Rückenschmerzen lindert.

Es ist jedoch nicht für jeden eine gute Idee. Menschen, die auf dem Rücken oder der Seite schlafen, könnten feststellen, dass das Schlafen ohne Kissen Nacken- oder Rückenschmerzen verursacht.

Schlafen ohne Kissen kann helfen, Falten zu reduzieren, aber es gibt keine Beweise dafür, dass es bei Akne hilft oder die Haare verbessert.

Jeder, der unter anhaltenden Schlafproblemen leidet, sollte einen Arzt um Rat fragen.

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