Runner’s High ist ein intensives Gefühl des Hochgefühls nach dem Training. Es ist das Ergebnis chemischer Reaktionen im Gehirn und im Körper während längerer Zeiträume des Trainings.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was das Runner’s High verursacht und welche Hormone dabei eine Rolle spielen, sowie über die Vorteile des Laufens.

Definition

Das „Runner’s High“ ist ein intensives Glücks- und Vergnügungsgefühl nach längerer sportlicher Betätigung. Während dieses Erlebnisses können manche Menschen auch eine Verringerung des Schmerz- und Stressniveaus spüren.

Abhängig von der Person kann das Erlebnis des „Runner’s High“ 30 Minuten nach dem Training oder erst eine Stunde nach dem Start auftreten. Dieser Zeitrahmen hängt wahrscheinlich davon ab, wie regelmäßig eine Person läuft und wie hoch ihre Ausdauer ist.

Obwohl das Gefühl typischerweise mit dem Laufen assoziiert wird, können auch viele andere Formen der aeroben Bewegung, wie Radfahren, Schwimmen und Rudern, ein ähnliches Gefühl hervorrufen.

Ursachen

Der Grund für das Runner’s High ist unbekannt, aber eine evolutionäre Theorie zu diesem Erlebnis legt nahe, dass es eine Körperfunktion ist, um die Überlebenschancen einer Person zu erhöhen.

In prähistorischen Zeiten war es für eine Person notwendig, schnell zu fliehen, um sich aus einer gefährlichen Situation zu befreien. Es ist möglich, dass das positive Gefühl des Runner’s High den Menschen half, länger und schneller zu laufen und gleichzeitig den Schmerz der Erschöpfung zu überdecken.

Der Auslöser für ein Runner’s High ist die Freisetzung bestimmter Chemikalien und Hormone durch das Gehirn. Einige dieser Chemikalien sind:

Endorphine

Das Gehirn produziert Endorphine, die als Opioidrezeptoren wirken. Die Freisetzung von Endorphinen hat viele positive Auswirkungen auf den Körper, darunter

  • Reduzierung von Schmerzen
  • Steigerung von Glück und Freude
  • Abbau von Stress und Angstzuständen
  • Verringerung der Symptome von Depressionen

Endocannabinoide

Forscher, die das „Runner’s High“ bei Mäusen untersuchten, kamen zu dem Schluss, dass das Laufen das Endocannabinoid-System ihres Gehirns aktiviert. Eine Aktivierung des Endocannabinoidsystems tritt auch auf, wenn Menschen Cannabis konsumieren.

Cannabis enthält Tetrahydrocannabinol (THC), das für das „High“ verantwortlich ist, das Menschen beim Konsum der Droge erleben können. Das THC aktiviert das Endocannabinoid-System.

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Die Forschung legt nahe, dass dieses System auch eine Rolle bei der Erzeugung des Gefühls des „Runner’s High“ spielen könnte. Es sind jedoch weitere Forschungen notwendig, um festzustellen, ob das gleiche System beim Menschen aktiviert wird.

Dopamin

Ältere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sport die gleichen Belohnungsbahnen im Gehirn aktiviert, die auch bei Menschen mit Drogenkonsumstörungen aktiviert werden. Die Auswirkungen auf die Stimmung sind auf einen Anstieg des Hormons Dopamin in den Bahnen zurückzuführen.

Aufgrund dieser ähnlichen Aktivierung erforschen neue Forschungen auch das Potenzial des Laufens als zusätzliches therapeutisches Mittel für Personen, die unter Drogen- oder Alkoholkonsumstörungen leiden.

Einige anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass es möglich ist, von der Empfindung des „Runner’s High“ süchtig zu werden. In diesem Fall kann eine Person versuchen, das Hochgefühl durch schnelleres oder längeres Laufen aufrechtzuerhalten.

Leptin

Leptin ist ein Hormon, das das Hunger- und Sättigungsgefühl reguliert. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Leptin auch eine Rolle bei der Empfindung des „Runner’s High“ spielen könnte.

Als die Forscher Mäuse untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen mit reduzierten Leptinwerten mehr Kilometer auf einem Laufrad liefen als diejenigen mit durchschnittlichen Leptinwerten.

Eine der Schlussfolgerungen dieser Studie ist, dass Mäuse mit weniger Leptin eher das Gefühl des „Runner’s High“ erleben.

Die Forscher führen diese Ergebnisse auf die Evolutionstheorie zurück. Sie vermuten, dass, wenn der Leptinspiegel niedrig ist, dies die Motivation einer Person erhöht, zu laufen, um Nahrung zu verfolgen. Dieser Motivationsanstieg könnte es einer Person leichter machen, ein „Runner’s High“ zu erleben.

Weitere Forschungen sind notwendig, um herauszufinden, wie Leptin das „Runner’s High“ beim Menschen beeinflussen kann.

Vorteile des Laufens

Regelmäßiges Laufen kann eine Reihe von Vorteilen für die allgemeine Gesundheit einer Person bieten. Einige davon sind:

  • Verringertes Sterberisiko: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Laufen das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, verringern kann. Darüber hinaus legt eine systematische Überprüfung nahe, dass die Teilnahme am Laufen sowohl die Gesundheit als auch die Langlebigkeit verbessern kann.
  • Gewichtsabnahme: Eine ältere Studie besagt, dass Laufen anstelle von Gehen zu einer deutlicheren Veränderung des Gewichtsverlustes führen kann.
  • Verbessert die mentale Gesundheit: Das Laufen in einer Gruppe kann bei Erwachsenen und Jugendlichen mit komplexen Stimmungsstörungen zu einer Verbesserung der Stimmungslage beitragen. Eine andere Studie, die Menschen mit einer hohen genetischen Anfälligkeit für Depressionen untersuchte, ergab, dass diejenigen, die körperlich aktiv waren, seltener depressive Episoden hatten.
  • Senkt den Cholesterinspiegel: Hochintensives aerobes Training, wie z. B. Laufen, kann den Cholesterinspiegel senken.
  • Verbessert den Schlaf: Obwohl weitere Forschungen notwendig sind, gibt es einige Hinweise darauf, dass Laufen die Schlafqualität verbessern kann.
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Sicherheit

Obwohl Laufen viele Vorteile hat und im Allgemeinen sicher ist, ist es möglicherweise nicht für jeden die beste Form des Trainings, insbesondere für Menschen mit bestimmten Erkrankungen.

Zum Beispiel sollten Menschen mit einer Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankung einen Arzt aufsuchen, bevor sie mit dem Laufen beginnen oder die Intensität des Trainings erhöhen.

Übermäßiges, häufiges oder intensives Laufen kann auch zu Komplikationen führen, wie z. B. Verletzungen oder Überhitzung.

Gesundheitsexperten warnen, dass 1 von 3 Freizeitläufern mindestens eine Verletzung erleidet und dass etwa 75 % dieser Verletzungen die Unterschenkel betreffen. Läufer können auch anfälliger für Leisten- und Rückenverletzungen sein.

Läufer können das Risiko einer Verletzung oder anderer Komplikationen verringern, indem sie:

  • Dehnen und Aufwärmen mit moderater bis leichter Intensität
  • ausreichende Flüssigkeitszufuhr vor, nach und während des Trainings
  • geeignete Kleidung für das Laufen tragen
  • mit dem Laufen aufhören, wenn es sich nicht mehr gut anfühlt
  • sich realistische Ziele für den Lauf setzen
  • Vermeiden von Laufen auf ungeeignetem Untergrund
  • Verzicht auf das Laufen, wenn Verletzungen noch nicht ausgeheilt sind
  • Laufen in gut beleuchteten, sicheren öffentlichen Bereichen
  • mit einem Freund oder Handy laufen oder andere über die geplante Route und den Zeitrahmen informieren

Zusammenfassung

Das „Runner’s High“ ist ein angenehmes Gefühl, das eine Person erfährt, wenn sie längere Zeit aerobes Training betreibt. Manche Menschen erleben es früher als andere, nachdem sie mit dem Training begonnen haben.

Die Aktivierung des Endocannabinoid-Systems und bestimmter Hormone, wie Endorphine und Leptine, kann eine Rolle bei der Entstehung des „Runner’s High“-Gefühls spielen.

Laufen bringt viele weitere gesundheitliche Vorteile mit sich, darunter Gewichtsabnahme, ein verringertes Sterberisiko bei bestimmten Krankheiten und eine verbesserte mentale Gesundheit.