Medizinisch geprüft von Gerhard Whitworth, R.N. – Geschrieben von Claire Sissons am 25. Juni 2019Die Lippenatmung ist eine einfache Technik, um die Atmung einer Person zu verlangsamen und mehr Luft in die Lunge zu bekommen. Bei regelmäßiger Übung kann sie helfen, die Lunge zu stärken und sie effizienter arbeiten zu lassen.
Bei dieser Technik wird durch die Nase eingeatmet und langsam durch den Mund ausgeatmet. Die wiederholte Lippenatmung soll die Atmung verlangsamen und die Lungen entleeren.
Die Lippenatmung kann Teil eines pulmonalen Rehabilitationsprogramms sein. Sie kann Menschen mit Lungenerkrankungen helfen, insbesondere solchen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD).
Die Verbesserung des Atmungsprozesses hat viele Vorteile. Mehr Sauerstoff in den Körper zu bekommen, kann bei alltäglichen Aktivitäten helfen, wie z. B. beim Treppensteigen oder Gehen. Es kann einer Person ermöglichen, mehr Sport zu treiben oder den Stress zu reduzieren, den Kurzatmigkeit verursachen kann.
Für wen ist es von Vorteil?
Die Lippenatmung ist für Menschen mit einer chronischen Lungenerkrankung von Vorteil. Sie kann helfen, die Lunge zu stärken und sie leistungsfähiger zu machen.
Zwei Hauptkrankheiten, die unter den Begriff COPD fallen, sind Emphysem und chronische Bronchitis. Manche Ärzte fassen auch nicht-reversibles oder refraktäres Asthma unter diesem Begriff zusammen.
Menschen mit diesen Erkrankungen können:
- sich atemlos fühlen
- häufig husten
- Schleim produzieren, wenn sie husten
- keuchen
- ein Engegefühl in der Brust haben
Die Zwerchfellatmung kann der Lunge helfen, besser zu arbeiten, und sie kann diese Symptome lindern.
Bei Menschen mit gesunden Lungen spielt ein starker Muskel, das Zwerchfell, eine Rolle in der Mechanik der Atmung, der sich beim Einatmen zusammenzieht, um Luft in die Lungen zu ziehen. Bei jedem Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell kuppelförmig, wodurch die Luft aus der Lunge gedrückt wird.
Bei Menschen mit COPD wird das Zwerchfell geschwächt und arbeitet nicht mehr so gut. Wenn es sich entspannt, bleibt verbrauchte Luft in der Lunge eingeschlossen.
Diese eingeschlossene verbrauchte Luft lässt weniger Platz in der Lunge für frische, sauerstoffhaltige Luft, was dazu führt, dass sich eine Person kurzatmig fühlt. Es kann sein, dass sie nicht genug Luft in ihren Lungen haben, um zu trainieren.
Da die Lungen nicht normal arbeiten, beginnt der Körper, die Muskeln im Rücken und in der Brust zum Atmen einzusetzen. Dieser unregelmäßige Muskeleinsatz kann ermüdend sein und Unbehagen verursachen.
Bei regelmäßiger Übung kann die Lippenatmung die verbrauchte Luft in der Lunge beseitigen. Sie kann auch dazu beitragen, dass Lunge und Zwerchfell besser arbeiten und mehr Sauerstoff in den Körper gelangen kann.
Wie man es macht
Bei dieser Technik wird auf eine bestimmte Weise ein- und ausgeatmet. Eine Person mit COPD atmet oft viele flache Atemzüge. Die Lippenatmung hält die Atemwege in der Lunge länger offen. Das Ergebnis ist, dass die Person weniger Atemzüge macht, aber diese Atemzüge werden effizienter sein.
Eine Person sollte versuchen, sich zu entspannen, bevor sie mit der Lippenatmung beginnt. Sie können sich eine Minute Zeit nehmen, um die Schultern sinken zu lassen und die Zunge vom Gaumen zu lösen, beides sind gängige Methoden, um Spannungen im Körper zu halten. Es kann helfen, die Augen zu schließen, wenn Sie die Lippenbändchenatmung zum ersten Mal ausprobieren.
So führen Sie die Lippenatmung durch:
- Atmen Sie 2 Sekunden lang durch die Nase ein.
- Ziehen Sie die Lippen zusammen, als ob Sie die Kerzen auf einer Torte ausblasen wollten.
- Atmen Sie sehr langsam 4 bis 6 Sekunden lang durch die zusammengepressten Lippen aus.
- Wiederholen Sie dies.
Sie können die Lippenatmung bei jeder Tätigkeit anwenden, die Kurzatmigkeit verursacht. Solche Aktivitäten sind z. B. Sport, das Aufstehen von einem Sitz oder das Heben von Gegenständen. So kann mehr Luft in die Lunge ein- und ausströmen, was dem Körper bei diesen Aktivitäten hilft.
Es kann einige Zeit dauern, bis sich die Technik natürlich anfühlt, aber mit regelmäßiger Übung kann sie bequem werden. Schon 5 bis 10 Minuten tägliches Üben können hilfreich sein.
Andere Techniken
Die Lippenatmung ist eine der Techniken, die Experten am häufigsten für Menschen mit COPD empfehlen. Aber auch andere Techniken können helfen, die Atmung zu verlangsamen und die Lungen richtig zu füllen.
Zum Beispiel kann die Bauchatmung oder Zwerchfellatmung das Zwerchfell neu trainieren und diesem Muskel helfen, mehr Arbeit im Atmungsprozess zu leisten.
Um die Bauchatmung durchzuführen, sollte sich eine Person auf einen Stuhl setzen oder auf den Rücken legen, bevor sie durch die Nase einatmet und bemerkt, wie sich der Bauch mit dem Atem ausdehnt. Es kann helfen, die Hände auf den Bauch zu legen, um zu spüren, wie dies geschieht.
Jeder Ausatemvorgang durch den Mund sollte zwei- bis dreimal so lange dauern wie der Einatemvorgang.
Vorteile
Die Mundatmung hilft nicht nur der Lunge, besser zu arbeiten, sondern kann auch verschiedene andere gesundheitliche Vorteile haben.
Diese Vorteile können sein
- Verlangsamung des Atems
- Erleichterung des Atmens
- Reduzierung der Arbeit, die andere Muskeln im Körper für die Atmung leisten müssen
- Erhöhung der Fähigkeit einer Person, normale Aktivitäten auszuführen oder Sport zu treiben
- Entfernen von verbrauchter Luft aus der Lunge
Die Lippenatmung kann als Teil eines pulmonalen Rehabilitationsprogramms besonders nützlich sein. Dieses Programm wird von einer medizinischen Fachkraft überwacht und kann Übungen, Informationen und Unterstützung beinhalten.
Die pulmonale Rehabilitation kann die Lebensqualität einer Person verbessern. Sie hilft nicht nur bei der Atmung, sondern kann auch Stress reduzieren und es den Betroffenen erleichtern, Sport zu treiben oder soziale Kontakte zu pflegen.
Risiken
Die Lippenatmung ist eine Übung mit geringem Risiko. Personen mit einer Atemwegserkrankung, wie z. B. COPD, sollten jedoch in Erwägung ziehen, sich von einem Arzt beraten zu lassen, bevor sie es ausprobieren.
Diese Atemtechnik kann einer Person helfen, aktiver zu sein, aber es ist wichtig, die Übung oder das Aktivitätsniveau langsam zu steigern, um den Körper nicht zu belasten oder eine Verletzung zu verursachen.
Die Lungenkapazität sollte mit der Lippenbeatmung zunehmen. Wenn die Menge an Luft, die eine Person ausatmet, abnimmt, sollte sie einen Arzt aufsuchen.
Zusammenfassung
Die Lippenatmung ist eine einfache Technik, die sich positiv auf die Atmung einer Person auswirken kann. Eine verbesserte Atmung kann das Training erleichtern, Stress reduzieren und die Sauerstoffzufuhr zum Körper erhöhen.
Die Technik kann ein wenig Zeit brauchen, um sie zu perfektionieren. Es ist am besten, die Lippenatmung zum ersten Mal auszuprobieren, wenn man sich entspannt fühlt und gut atmet. Bei regelmäßiger Übung kann die Technik dazu beitragen, dass die Lunge effizienter arbeitet.
Zuletzt medizinisch geprüft am 25. Juni 2019