Ein niedriges rotes Blutbild, oder Anämie, kann Gefühle von Müdigkeit und Schwäche verursachen. Wenn eine Person eine niedrigere Anzahl roter Blutkörperchen hat als normal ist, muss ihr Körper härter arbeiten, um genügend Sauerstoff zu den Zellen zu bekommen.
Eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen (RBC) kann eine Vielzahl von Symptomen und gesundheitlichen Komplikationen verursachen.
Es gibt verschiedene Ernährungs- und Lebensstiländerungen, die dem Körper helfen können, die Anzahl der roten Blutkörperchen zu erhöhen. Wenn die Symptome jedoch anhalten, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.
Erythrozyten sind der häufigste Bestandteil des menschlichen Blutes. Die Zellen enthalten Hämoglobin, ein Protein, das Sauerstoff durch den Körper transportiert. Hämoglobin ist auch für die rote Farbe des Blutes verantwortlich.
Die Erythrozyten zirkulieren durchschnittlich 115 Tage lang im Körper. Danach wandern sie in die Leber, wo sie abgebaut werden. Der Körper recycelt ihre Nährstoffe zurück in die Zellen.
Das Knochenmark produziert kontinuierlich Erythrozyten. Wenn der Körper nicht regelmäßig mit den notwendigen Nährstoffen versorgt wird, können die Erythrozyten missgebildet werden oder schneller absterben, als der Körper sie ersetzen kann.
In diesem Artikel befassen wir uns mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils, die die Produktion der Erythrozyten unterstützen, und geben einen Überblick darüber, wie man die Erythrozytenzahl versteht und die Symptome eines niedrigen Erythrozytenspiegels erkennt.
Ernährung
Eine niedrige Erythrozytenzahl tritt normalerweise auf, wenn eine Person nicht genügend essentielle Nährstoffe zu sich nimmt. Der Verzehr von nährstoffreicheren Lebensmitteln kann dem Körper die notwendigen Werkzeuge geben, um funktionsfähige Erythrozyten zu bilden.
Menschen können diese essentiellen Vitamine und Mineralien auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, obwohl es am besten ist, die Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln in der Ernährung zu erhalten, wenn dies möglich ist. Es ist am besten, Lebensmittel zu verzehren, die die folgenden Nährstoffe liefern:
Eisen
Eisen ist der Nährstoff, der am häufigsten mit Anämie in Verbindung gebracht wird. Der Körper verwendet Eisen zur Herstellung von Hämoglobin, das Sauerstoff in den Blutzellen speichert. Ohne Eisen können diese Zellen absterben oder nicht mehr in der Lage sein, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit viel Eisen kann helfen, Anämiesymptome zu verhindern und das Blut zu nähren. Gute Quellen für Eisen sind unter anderem:
- Schalentiere, wie Austern, Venusmuscheln und Muscheln
- angereicherte Getreidesorten
- Austern
- Spinat
- Schokolade mit 45-69% Kakaoanteil
- Kichererbsen
- Thunfisch
- Sardinen
- gebackene Kartoffel mit Schale
- Rinderleber
- Rindfleisch
- Tofu
- Hühnerleber
- weiße Bohnen
- Linsen
Vitamin B-12
Vitamin B-12 ist wichtig für die Gehirnfunktion und die Bildung neuer Erythrozyten. Ein niedriger Vitamin B-12-Spiegel kann verhindern, dass die Erythrozyten vollständig ausreifen.
Ein B-12-Mangel kann die Entwicklung abnormaler Erythrozyten, der so genannten Megaloblasten, auslösen, was zu einem Zustand führen kann, den Ärzte megaloblastische Anämie nennen.
Vitamin B-12 bindet sich an Proteine in der Nahrung und kommt natürlich in rotem Fleisch, Fisch und Schalentieren vor. Milchprodukte, wie Milch und Käse, enthalten ebenfalls Vitamin B-12.
Hersteller reichern häufig Frühstücksflocken, Milchersatzprodukte und Nährhefe mit Vitamin B-12 an. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann die tägliche Zufuhr ergänzen, vor allem, wenn man kein Fleisch oder keine Milchprodukte isst.
Vitamin B-9
Vitamin B-9 ist auch als Folsäure oder Folat bekannt. Es ist ein essentieller Nährstoff für das Nervensystem und die Nebennieren. Folat hilft auch bei der Bildung neuer Zellen im Körper.
Menschen mit einem niedrigen Folatspiegel können eine Anämie entwickeln. Lebensmittel mit hohem Folsäuregehalt sind u. a:
- Rinderleber
- Spargel
- Rosenkohl
- grünes Blattgemüse, wie Spinat und Senfkörner
- Orangen und Orangensaft
- Erdnüsse
- schwarzäugige Erbsen
- Kidneybohnen
- angereicherte Brote und Körner
Vitamin C
Obwohl Vitamin C keinen direkten Einfluss auf die Erythrozyten hat, ist es dennoch wichtig, weil es dem Körper hilft, mehr Eisen aufzunehmen. Eisen erhöht die Anzahl der Erythrozyten, die der Körper bildet.
Vitamin C kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter
- Kiwis
- rote und grüne Paprika
- Brokkoli
- Erdbeeren
- Tomaten
- Bratkartoffeln
- Orangen
- Grapefruitsaft
Einige Hersteller reichern auch Lebensmittel mit Vitamin C an.
Kupfer
Kupfer ist ein essentielles Mineral, das dem Körper hilft, das Eisen im Blut zu verwerten. Wenn jemand einen Kupfermangel hat, hat der Körper Schwierigkeiten, Eisen in die Blutzellen zu absorbieren.
Die folgenden Lebensmittel sind gute Quellenfür Kupfer:
- Rinderleber
- Schalentiere, wie Austern und Krabben
- Cashewnüsse
- Schokolade
- Sonnenblumenkerne
- Sesamsamen
- Kartoffeln
- Champignons
- Avocados
- Kichererbsen
- Tofu
Vitamin A
Retinol, oder Vitamin A, unterstützt die Anzahl der roten Blutkörperchen eines Menschen ähnlich wie Kupfer. Es kann den Zellen helfen, das Eisen aufzunehmen, das sie benötigen, um mit voller Kapazität zu funktionieren.
Lebensmittel, die Vitamin A liefern können , sind
- Rinderleber
- einige Fische, einschließlich Lachs
- Süßkartoffel
- Karotten
- dunkles Blattgemüse, wie Grünkohl, Kohl und Spinat
- Brokkoli
- Karotten
- Kürbis
- Bestimmte Früchte, einschließlich Melone, Aprikosen und Mango
- Lebertran
Änderungen des Lebensstils
Einfache Änderungen des Lebensstils können einen erheblichen Einfluss auf die Erythrozytenzahl einer Person haben.
Reduzierung des Alkoholkonsums
Es kann hilfreich sein, alkoholische Getränke aus der Ernährung zu streichen oder zu reduzieren, da zu viel Alkoholkonsum die Erythrozytenzahl senken kann.
Gemäß den Ernährungsrichtlinien der Vereinigten Staaten liegt ein mäßiger Alkoholkonsum für erwachsene Männer bei zwei alkoholischen Getränken pro Tag oder weniger. Bei erwachsenen Frauen liegt ein moderater Alkoholkonsum bei einem alkoholischen Getränk pro Tag oder weniger.
Sport treiben
Mäßige Bewegung kann für jede Person, die sie ausübt, Vorteile bringen. Es ist jedoch besonders wichtig für die Bildung von gesunden roten Blutkörperchen.
Anhaltendes, kräftiges Training, das die Herzfrequenz erhöht, steigert den Sauerstoffbedarf von Körper und Gehirn. Deshalb schlägt das Herz schneller, und die Lungen atmen tiefer und schneller.
Dieser Sauerstoffbedarf regt den Körper dazu an, mehr Erythrozyten zu produzieren. Regelmäßige Bewegung zusammen mit einer gesunden Ernährung bedeutet, dass das Knochenmark die besten Voraussetzungen hat, um diese Zellen zu bilden.
Mögliche Workouts sind:
- Laufen
- Joggen
- Radfahren
- Schwimmen
- geführte Trainingskurse, wie Spinning oder Aerobic
Aber auch das Nehmen der Treppe statt des Aufzugs, ein Spaziergang oder ein wenig Gartenarbeit können auf das tägliche oder wöchentliche Bewegungspensum angerechnet werden.
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt 150 Minuten moderater bis intensiver körperlicher Aktivität pro Woche.
Symptome
Eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen oder eine Anämie kann zu folgenden Symptomen führen:
- Müdigkeit
- Schwindel
- Kurzatmigkeit
- Herzklopfen
Anämie kann zu ernsten Komplikationen führen, die ohne Behandlung lebensbedrohlich sein können.
Lesen Sie hier mehr über Anämie.
Das Blutbild verstehen
Normale Erythrozytenzahlen variieren von etwa:
- 4,7-6,1 Millionen Zellen pro Mikroliter (µL) Blut bei Männern
- 4,2-5,4 Millionen Zellen pro µL Blut bei Frauen
- 4,0-5,5 Mio. Zellen pro µL Blut bei Kindern
Diese Werte können von Person zu Person und auch je nach Labor, das die Tests durchführt, variieren.
Verschiedene Erkrankungen können dazu führen, dass die Erythrozytenzahl niedriger als normal ist. Dazu können gehören:
- Blutungen und Hämorrhagien
- Unterernährung
- Nierenerkrankung
- Knochenmarkversagen
- Schwangerschaft
- Überwässerung
Eine überdurchschnittlich hohe Erythrozytenzahl ist ebenfalls gefährlich und kann lebensbedrohlich sein. Mehrere Erkrankungen können die Erythrozytenzahl zu stark erhöhen, darunter
- Herzerkrankungen
- Knochenmarkskrankheit
- Rauchen von Tabak
- Nierenprobleme
- Dehydrierung
Bestimmte Medikamente können ebenfalls die Erythrozytenzahl beeinflussen und sie zu hoch oder zu niedrig machen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Bei manchen Menschen reichen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils nicht aus, um die Erythrozytenzahl in den Griff zu bekommen. Der Arzt kann andere Möglichkeiten empfehlen, um die Anzahl der Erythrozyten im Blut zu erhöhen.
Ein Arzt kann bestimmte Medikamente verschreiben, um die Produktion von Erythrozyten zu stimulieren. Sie können Menschen mit Anämie aufgrund von Krebs, Nierenerkrankungen, Diabetes oder einer anderen Erkrankung, die eine hormonelle Fehlfunktion verursacht haben könnte, eine Hormonbehandlung empfehlen.
Wenn die Tests zeigen, dass die niedrige Erythrozytenzahl der Person auf eine andere Ursache zurückzuführen ist, werden die Ärzte versuchen, die zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln. Die Behandlung kann dazu beitragen, dass sich die Erythrozytenzahl von selbst verbessert. Neben einer gezielten Behandlung können jedoch auch Ernährung und Lebensstil eine gesunde Erythrozytenzahl unterstützen.
In seltenen Fällen kann ein Arzt eine Bluttransfusion empfehlen, wenn die Erythrozytenzahl nicht auf Medikamente und Änderungen des Lebensstils anspricht.
NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL EINKAUFEN
Die in diesem Artikel aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel können Sie online kaufen.
Q:
Kann eine Änderung der Ernährung oder des Lebensstils die Produktion von weißen Blutkörperchen verbessern?
A:
Es gibt keine spezifischen Diäten, die nachweislich die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöhen. Der Körper benötigt jedoch zwei Vitamine, um weiße Blutkörperchen zu bilden.
Diese beiden Vitamine sind B-12 und Folsäure (siehe Informationen oben zu Lebensmitteln, die diese Vitamine enthalten).
Im Allgemeinen wird empfohlen, sich ausgewogen zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um das Immunsystem zu stärken.
Kevin Martinez, M.D. Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
Zuletzt medizinisch überprüft am 2. Januar 2020