Mesomorph bezieht sich auf Körpertypen mit einem natürlich hohen Muskel-zu-Fett-Verhältnis. Menschen mit diesem Körpertyp reagieren typischerweise gut auf Krafttraining und finden es einfacher als andere Menschen, Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Es kann ihnen auch leichter fallen, Gewicht zuzulegen oder abzunehmen.

Jeder Mensch hat einen anderen Körpertyp. Nach einer Theorie gibt es jedoch drei Hauptkörpertypen, und die meisten Menschen passen in eine oder eine Kombination dieser Kategorien.

Es gibt grobe Unterscheidungen zwischen den Körpertypen. Diese beziehen sich hauptsächlich darauf, wie leicht jemand an Gewicht oder Muskeln zunimmt, sowie auf die natürliche Form des Körpers.

In diesem Artikel besprechen wir, was ein mesomorpher Körpertyp ist und welche Diäten und Workouts für Menschen mit diesem Typ am besten geeignet sind.

Mesomorphe Körperdefinition

Der mesomorphe Körpertyp umfasst in der Regel einen mittelgroßen Körperbau mit überdurchschnittlich starker Muskulatur und relativ geringem Körperfettanteil. Menschen können ihn als einen natürlich athletischen Körperbau beschreiben.

William Sheldon führte den Begriff mesomorph erstmals in den 1940er Jahren als einen von drei Körpertypen oder Somatotypen ein. Diese Somatotypen sind allgemeine Kategorien, die viele Menschen als Beschreibung ihres Körpertyps empfinden.

Manche Menschen denken, dass sie eine Kombination von Somatotypen haben, während andere vielleicht in keine der Kategorien passen.

Mesomorphe Menschen neigen aufgrund ihres hohen Muskel-Fett-Verhältnisses dazu, athletisch und kräftig zu sein, was ihnen eine muskulöse Brust, Schultern und Gliedmaßen verleihen kann. Ihre Gewichtsverteilung auf dem Körper ist normalerweise relativ gleichmäßig.

Menschen mit einem mesomorphen Körpertyp nehmen leicht an Muskeln und Gewicht zu. Typischerweise sind sie in der Lage, schnell Gewicht zu verlieren, aber es kann ihnen auch leicht fallen, Fett anzusetzen. Daher müssen mesomorphe Menschen möglicherweise auf ihre Kalorienzufuhr achten oder aktiv bleiben, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining ist für mesomorphe Menschen in der Regel am besten geeignet.

Menschen mit einem mesomorphen Körper neigen dazu, Sport zu treiben und eine gute Körperhaltung zu haben. Viele Studien deuten zum Beispiel darauf hin, dass Sportler in den Sportarten Basketball, Boxen, Kampfsport, Krafttraining, Schwimmen, Leichtathletik und volleyball typischerweise mesomorphe Merkmale aufweisen.

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Verschiedene Körpertypen

Sheldon führte auch Ektomorphe und Endomorphe als weitere mögliche Körpertypen ein.

Ektomorphe haben wenig Muskeln und Fett. Sie haben normalerweise eine schlanke Körperform mit langen Gliedmaßen. Menschen mit diesem Körpertyp haben möglicherweise Schwierigkeiten, Gewicht oder Muskeln zuzulegen.

Endomorphe haben einen hohen Körperfettanteil und eine kurvige Figur. Sie können schnell an Gewicht und Muskeln zunehmen, haben aber Schwierigkeiten, diese wieder abzubauen.

In der Realität haben viele Menschen eine Kombination aus diesen verschiedenen Körpertypen. Ekto-Endomorphe haben zum Beispiel mehr Fett am Unterkörper und einen dünneren Oberkörper. Diese Gewichtsverteilung erzeugt eine birnenförmige Figur.

Endo-Ektomorphe haben mehr Fett am Oberkörper und einen schlankeren Unterkörper. Andere Menschen haben vielleicht das Gefühl, dass sie Merkmale aller drei Körpertypen aufweisen.

Wie man den Körpertyp identifiziert

Manche Menschen haben eine gute Vorstellung davon, welcher Körpertyp ihrem eigenen am nächsten kommt. Für andere ist es weniger klar.

Es kann helfen, darüber nachzudenken, wie leicht man an Gewicht zunimmt. Mesomorphe und endomorphe Menschen nehmen beide schnell zu, während es für ektomorphe Menschen schwieriger ist, zuzunehmen.

Ein weiterer Faktor ist die Muskelzunahme. Mesomorphe und Endomorphe nehmen schnell an Muskeln zu, während Ektomorphe dies nicht tun. Ein Endomorph würde eine rundere oder kurvigere Figur haben als ein Mesomorph.

Die beste mesomorphe Ernährung

Die beste Ernährung für einen Mesomorph hängt von seinen Gesundheits- oder Fitnesszielen ab. Mesomorphe Menschen neigen dazu, leicht an Gewicht zuzunehmen. Daher müssen sie möglicherweise auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten oder aktiv bleiben, um überschüssiges Körperfett zu vermeiden.

Laut dem American Council on Exercise (ACE) ist der Kalorienbedarf von Menschen mit einem mesomorphen Körpertyp etwas höher als der von Menschen mit anderen Körpertypen. Sie sprechen im Allgemeinen besser auf proteinreiche Diäten an.

Diejenigen, die zugenommen haben, sollten ihre Portionsgrößen und ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Wer jedoch Muskeln aufbauen möchte, sollte seine Kalorienzufuhr erhöhen und dabei auf gesunde Lebensmittel zurückgreifen.

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Eine gesunde Ernährung sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Für mesomorphe Körpertypen empfiehlt der ACE, die Mahlzeiten in drei Teile aufzuteilen: ein Drittel Eiweiß, ein Drittel Gemüse (oder Obst) und ein Drittel Vollkornkohlenhydrate (oder gesunde Fette).

Bestes mesomorphes Training

Um einen schlanken und muskulösen Körperbau zu erreichen, ist es wichtig, dass Menschen sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining in ihr Trainingsprogramm einbauen.

Eine Person mit einem mesomorphen Körpertyp, die abnehmen möchte, sollte Herz-Kreislauf-Übungen bevorzugen.

Für optimale Ergebnisse empfiehlt der ACE ein hochintensives Intervalltraining (HIIT). Bei HIIT wechseln sich intensive Trainingseinheiten mit Intervallen geringerer Aktivität oder Ruhe ab. Menschen mit geringer Fitness können mit weniger intensiven Formen des Herz-Kreislauf-Trainings beginnen, z. B. mit Walking.

Mesomorphe Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, können Widerstandsübungen, wie z. B. Krafttraining, bevorzugen. Mesomorphe Menschen sprechen in der Regel gut auf Krafttraining an und bauen schnell Muskeln auf.

Je nach den Fitnesszielen der Person sollte das Krafttraining eine Mischung aus Übungen beinhalten, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Um optimale Ergebnisse und Muskelzuwachs zu erzielen, sollte man eine niedrige bis durchschnittliche Anzahl von Wiederholungen mit mittelschweren bis schweren Gewichten durchführen.

Außerdem ist es wichtig, die Trainingsroutine regelmäßig zu ändern und für ausreichende Ruhe und Erholung zu sorgen.

Zusammenfassung

Jeder Mensch hat einen anderen Körpertyp. Manche Menschen haben das Gefühl, dass ihr Körper einem bestimmten Typ am nächsten kommt, z. B. dem mesomorphen Typ. Andere haben vielleicht das Gefühl, eine Kombination von Körpertypen zu haben oder in keine Kategorie zu passen.

Die Kenntnis des eigenen Somatotyps kann einer Person helfen, ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu bestimmen. Mesomorphe Menschen benötigen zum Beispiel mehr Kalorien als andere und können mit bestimmten Übungen leichter Muskelmasse aufbauen.

Es kann sinnvoll sein, einen Ernährungsberater oder Fitnessexperten zu konsultieren, um einen effektiven Diät- und Trainingsplan für den eigenen Körpertyp und die eigenen Ziele zu erstellen.