Magnesium-Glycinat: Verwendungen, Vorteile und Nebenwirkungen

Magnesiumglycinat ist eine Ergänzung, die den Magnesiumspiegel bei Menschen mit einem Mangel an diesem Mineral erhöht.

Magnesium ist ein lebenswichtiger Nährstoff für die Regulierung vieler Körperprozesse, einschließlich Muskel- und Nervenfunktion, Blutzuckerspiegel und Blutdruck. Dieses Mineral unterstützt auch die Bildung von Eiweiß, Knochen und DNA.

Der Körper benötigt Magnesium in großen Mengen. Diese Art von Mineral ist als Makromineral bekannt.

Während die effizienteste Art, Nährstoffe zu konsumieren, in ihrer natürlichen Form ist, gibt es Nahrungsergänzungsmittel, um die Magnesiumzufuhr bei Menschen mit niedrigen Werten zu erhöhen.

Verwendet

Menschen verwenden oft Magnesiumglycinat anstelle anderer Magnesiumpräparate, da der Körper Magnesium in dieser Form leichter aufnehmen kann. Es ist auch eine der magenschonendsten Ergänzungen.

Im Gegensatz zu anderen Formen von Magnesium verursacht es nicht so viele Nebenwirkungen, wie z.B. eine Magenverstimmung oder lose Stühle.

Diese Eigenschaft macht Magnesiumglycinat zu einer guten Ergänzung für Menschen, die sich von einer bariatrischen Operation erholen oder für alle, die ein Risiko für den Magnesiumspiegel haben.

Menschen, die Nierenprobleme haben, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Magnesiumglycinat einnehmen. Nierenprobleme können zu Schwierigkeiten bei der Ausscheidung des überschüssigen Magnesiums führen.

Nutzen

Manche Menschen profitieren mehr von Magnesiumglycinat als andere.

Menschen mit den folgenden Erkrankungen können nach der Einnahme von Magnesiumglycinat positive Effekte sehen:

• Bluthochdruck oder Herzerkrankungen: Magnesiumergänzungen können helfen, den Blutdruck leicht zu senken.
• Typ-2-Diabetes: Der Verzehr hoher Mengen an Magnesium in der Ernährung kann das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern. Magnesium hilft bei der Aufspaltung von Zucker und kann die Insulinresistenz verringern.
• Osteoporose: Magnesium spielt eine Rolle bei der Entwicklung gesunder Knochen, und Menschen mit höheren Magnesiumspiegeln haben möglicherweise eine höhere Knochenmineraldichte. Dies ist wichtig, um das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose zu verringern.
• Migräne-Kopfschmerzen: Menschen, die unter Migräne leiden, haben manchmal niedrige Magnesiumwerte in ihrem Blut und Gewebe. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, die Häufigkeit von Migräne zu reduzieren.
• Depressionen: Serotonin ist eine „Wohlfühl“-Chemikalie im Gehirn. Ein unzureichender Magnesiumspiegel scheint den Serotoninspiegel zu senken, und Antidepressiva können den Magnesiumspiegel im Gehirn erhöhen.

Die Messung des Magnesiumspiegels im Blut kann zu irreführenden Ergebnissen führen, da sich Magnesium in den Zellen oder Knochen befindet und nicht im Blutkreislauf.

Ärzte messen typischerweise die Serummagnesiumkonzentration im Blut, Speichel oder Urin, um die Werte so genau wie möglich zu bestimmen.

Eine Person sollte die endgültige Diagnose eines Mangels abwarten, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, da die Symptome, die üblicherweise mit einem niedrigen Magnesiumspiegel verbunden sind, die Ursache eines anderen Gesundheitsproblems sein könnten.

Quellen

Die meisten Menschen können die empfohlene Tagesdosis allein durch die Ernährung erreichen: Viele gängige Lebensmittel enthalten Magnesium.

Häufige Lebensmittel, die Magnesium enthalten , sind:

• Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
• Vollkorngetreide
• Spinat und anderes Blattgemüse
• angereicherte Frühstückszerealien und andere angereicherte Lebensmittel
• Joghurt, Milch und andere Molkereiprodukte

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Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Anforderungen

Die empfohlene Tagesmenge an Magnesium hängt vom Alter und Geschlecht einer Person ab. Die National Institutes of Health (NIH) geben unten Richtlinien für die empfohlene Tagesmenge in Milligramm (mg) an.

Mangel

Laut NIH nehmen die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten nicht genug Magnesium über die tägliche Ernährung auf. Männer, die älter als 70 Jahre sind, und Mädchen, die jünger als 18 Jahre sind, haben am ehesten eine geringe Magnesiumzufuhr.

Eine niedrige Magnesiumzufuhr verursacht normalerweise keine Symptome. Der Körper verliert täglich eine bestimmte Menge Magnesium durch normale Vorgänge, wie z.B. Muskelbewegung, Herzschlag und Hormonproduktion.

Obwohl der Mensch nur eine geringe Menge an Magnesium benötigt, ist es wichtig, den Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen, um einen Mangel zu vermeiden.

Wenn Menschen, die keinen Magnesiummangel haben, einen niedrigen Magnesiumspiegel haben, helfen die Nieren, das Magnesium zurückzuhalten, indem sie die Menge, die der Körper über den Urin verliert, einschränken. Dieser Prozeß hat einen vorübergehenden Effekt, bis die Werte wieder ansteigen, aber eine Person mit niedrigen Magnesiumwerten über längere Zeiträume kann einen Magnesiummangel entwickeln.

Ursachen

Es gibt nicht diätetische Ursachen, die den Magnesiumspiegel senken können.

Einige medizinische Bedingungen und Medikamente beeinflussen die Magnesiumabsorption. Sie können auch die Menge des vom Körper ausgeschiedenen Magnesiums erhöhen. Diese Faktoren können zu einem Magnesiummangel führen.

Zu den Gesundheitszuständen, die zu Magnesiummangel führen können, gehören:

• Magen-Darm-Erkrankungen, wie das Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn, Zöliakie und Colitis ulcerosa
• Diabetes
• Bauchspeicheldrüsenentzündung
• hoher Schilddrüsenhormonspiegel
• Nierenerkrankung
• Langzeiteinnahme von Protonenpumpeninhibitoren, wie Prilosec

Einige Medikamente können einen ähnlichen Effekt haben, einschließlich

• die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Behandlung von saurem Reflux oder Magengeschwüren, die bei längerer Einnahme zu niedrigen Magnesiumspiegeln im Blut führen können
• die Einnahme von Diuretika, die bei der Wassereinlagerung helfen und den Verlust von Magnesium über den Urin erhöhen oder verringern können.

Bestimmte Lebensstilfaktoren können ebenfalls den Magnesiumspiegel senken, z.B:

• das Trinken von zu viel Kaffee, Limonade oder Alkohol
• Essen von zu viel Natrium
• starke Menstruation
• übermäßiges Schwitzen

Symptome

Menschen, die einen Magnesiummangel haben, können die folgenden Symptome erfahren:

• Appetitlosigkeit
• Übelkeit
• Erbrechen
• Müdigkeit und Schwäche

Extremer Magnesiummangel kann zu folgenden Symptomen führen

• Kribbeln
• Taubheit
• Muskelkrämpfe
• Krampfanfälle
• Persönlichkeitsveränderungen
• Abnormaler Herzrhythmus

Risiken und Komplikationen

Nur ein Arzt sollte Magnesiummangel diagnostizieren.

Er kann den Zustand durch Bluttests bestätigen und den richtigen Aktionsplan festlegen, um den Magnesiumspiegel wieder zu normalisieren.

Die Einnahme großer oder häufiger Dosen von Magnesiumpräparaten, einschließlich Magnesiumglycinat, kann zu unerwünschten Wirkungen führen, einschließlich Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfen. Eine extrem hohe Zufuhr von Magnesium kann zu einem unregelmäßigen Herzschlag und möglicherweise zu einem Herzstillstand führen, was gefährlich sein kann.

Magnesiumglycinat und andere Nahrungsergänzungsmittel können auch mit den folgenden Medikamenten interferieren oder interagieren:

• Bisphosphonate: Diese werden zur Behandlung von Osteoporose eingesetzt. Der Körper nimmt diese Medikamente nicht gut auf, wenn man sie zu nah an der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten einnimmt, die eine hohe Menge an Magnesium enthalten.
• Antibiotika: Der Körper kann einige Antibiotika nicht absorbieren, wenn eine Person sie zu kurz vor oder nach einer Magnesiumergänzung einnimmt.

Die Einnahme von extrem hohen Dosen von ergänzendem Zink kann ebenfalls die Absorption und Regulierung von Magnesium im Körper beeinträchtigen.

Q:

Welche anderen Nährstoffe sind wichtig?

A:

Dreizehn Nährstoffvitamine sind für die Unterstützung der Gesundheit unerlässlich.

Dazu gehören die B-Vitamine, wie Niacin, Riboflavin, Thiamin, Biotin, Pantothensäure, B-6, B-12 und Folsäure, sowie die Vitamine A, C, D, E und K. Eine ausreichende Zufuhr von Kalzium und Kalium ist ebenfalls wichtig.

Alan Carter, PharmD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.