Medizinisch überprüft von Katherine Marengo LDN, R.D. – Geschrieben von Rachel Nall, MSN, CRNA am 21. Januar 2019Krillöl und Fischöl Ergänzungen sind zwei Quellen von Omega-3-Fettsäuren einschließlich DHA und EPA. Während Öl sowohl aus Krill als auch aus Fisch gesundheitliche Vorteile bietet, können sich Herkunft, Preis und Nutzen unterscheiden.
Fischöl stammt von öligen Fischen, wie Thunfisch, Hering oder Sardinen. Krillöl stammt von einem kleinen, garnelenartigen Tier namens Krill.
Krillöl hat eine unverwechselbare rote Farbe, während Fischölergänzungen typischerweise gelb oder goldfarben sind. Krillöl ist normalerweise teurer als Fischöl.
Beide Nahrungsergänzungsmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren, aber jede Art von Nahrungsergänzungsmittel birgt unterschiedliche Risiken und Vorteile. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.
Vorteile von Krillöl und Fischöl
Sowohl Krillöl als auch Fischöl enthalten Omega-3-Fettsäuren. Einige der beliebtesten und vorteilhaftesten Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Wenn eine Person diese Fettsäuren in Fisch zu sich nimmt, zeigen sie unterstützende Wirkungen auf die allgemeine Herzgesundheit und eine Verringerung des Risikos für Herzinfarkt und koronare Herzkrankheiten.
Während die Forschung jedoch gezeigt hat, dass der Verzehr von ganzem Fisch herzschützende Vorteile haben kann, haben wissenschaftliche Studien noch nicht bewiesen, dass die Einnahme von Omega-3-Ergänzungsmitteln dieselben Vorteile bietet wie der Verzehr von Fisch.
Die National Institutes of Health (NIH) geben an, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln unter anderem folgende Vorteile hat:
- Senkung eines hohen Triglyceridspiegels. Hohe Triglyceridwerte stehen in Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten.
- Linderung von rheumatischer Arthritis. Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3-Präparate die Symptome der rheumatoiden Arthritis lindern können.
- Linderung von Symptomen trockener Augen. Manche Menschen verwenden Omega-3-Präparate, um die Augenfeuchtigkeit zu verbessern und die Symptome von trockenen Augen zu lindern. Groß angelegte Studien haben jedoch ergeben, dass die Einnahme von Omega-3-Präparaten bei Augentrockenheit nicht besser ist als ein Placebo, daher sind weitere Untersuchungen erforderlich.
In Drogerien und Online-Supermärkten werden sowohl Fischöl als auch Krillöl-Präparate verkauft.
Was sagt die Forschung?
Eine Studie aus dem Jahr 2011 verglich die Wirkung von Fisch- und Krillöl und stellte fest, dass sie zu ähnlichen Blutspiegeln von EPA und DHA führten. Allerdings nahmen die Menschen 3 Gramm (g) Krillöl und nur 1,8 g Fischöl zu sich, was darauf schließen lässt, dass eine Person fast doppelt so viel Krillöl wie Fischöl zu sich nehmen muss, um die gleichen Vorteile zu erhalten.
Laut den Autoren der Studie werden 30-65 Prozent der Fettsäuren in Krillöl als Phospholipide gespeichert, während die Fettsäuren in Fischölen stattdessen hauptsächlich als Triglyceride gespeichert werden.
Die Forscher vermuten, dass der Körper Fettsäuren, die als Phospholipide gespeichert sind, möglicherweise leichter verwerten kann. Trotz dieser Möglichkeit muss eine Person jedoch möglicherweise mehr Krillölkapseln als Fischöl einnehmen, um eine gleichwertige Menge an Omega-3 zu erhalten.
Die Menge und Konzentration von Omega-3 in Krill- und Fischöl variiert auch je nach Produkt. Einige Krillölhersteller behaupten, dass die Omega-3-Fettsäuren des Krillöls besser absorbiert werden als die Omega-3-Fettsäuren des Fischöls, so dass eine niedrigere Konzentration genauso gut wirkt. Es gibt jedoch keinen aktuellen Beweis dafür, dass diese Aussage wahr ist.
Eine andere kleine Studie, die 2013 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Krillöl nach einer vierwöchigen Einnahme von nur einem der beiden Nahrungsergänzungsmittel zu höheren EPA- und DHA-Werten im Blut einer Person führte, verglichen mit Fischöl. Obwohl beide Nahrungsergänzungsmittel den Gehalt an gesunden Omega-3-Fettsäuren erhöhten, erhöhten sie auch den Gehalt an Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin, dem „schlechten“ Cholesterin.
Die Studien sind jedoch nicht einheitlich. Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand keine Unterschiede zwischen Krillöl und Fischöl im Blut nach einer 4-wöchigen Einnahme von Ergänzungsmitteln.
Während einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass der Körper Krillöl besser aufnehmen kann, finden andere Studien keinen Unterschied zwischen Fisch- und Krillöl. Daher ist weitere Forschung erforderlich.
Die obige Forschung betrachtet nur die Auswirkungen des Öls auf den Blutspiegel, der nur ein Marker für den potenziellen Nutzen ist. Keine Studie hat diese Produkte verglichen, um zu sehen, ob eines besser als das andere für die spezifischen Anwendungen funktioniert, an denen die Menschen interessiert sind, wie Bodybuilding oder Förderung der Herzgesundheit.
Risiken von Krillöl und Fischöl
Die Einnahme von Omega-3-Ergänzungsmitteln in Form von Krillöl und Fischöl scheint keine nennenswerten Nebenwirkungen zu haben.
Geringfügige Nebenwirkungen können sein:
- schlechter Atem
- Durchfall
- Kopfschmerzen
- Sodbrennen
- unangenehm riechender Schweiß
- Magenverstimmung
Außerdem können Omega-3-Ergänzungen wie Krillöl und Fischöl negative Wechselwirkungen mit blutverdünnenden Medikamenten wie Warfarin (Coumadin) haben.
Das liegt daran, dass Omega-3-Fettsäuren eine leichte gerinnungshemmende oder blutverdünnende Wirkung haben. Allerdings muss eine Person in der Regel zwischen 3 und 6 g Fischöl pro Tag zu sich nehmen, damit diese unerwünschten Wechselwirkungen auftreten.
Dosierungsempfehlungen
Das Office of Dietary Supplements (ODS) empfiehlt keine festgelegte Obergrenze für die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen. Allerdings kann die Einnahme von Dosierungen von mehr als 900 Milligramm (mg) EPA und 600 mg DHA pro Tag das Immunsystem einer Person reduzieren, indem die natürlichen Entzündungsreaktionen unterdrückt werden.
Laut ODS beträgt die tägliche Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren etwa 1,6 g pro Tag für Männer und 1,1 g pro Tag für Frauen.
Die ODS empfiehlt außerdem, nicht mehr als 2 g EPA und DHA pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen. Man sollte die Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig lesen, um festzustellen, wie viel von jeder Substanz in jeder Kapsel enthalten ist.
Zum Mitnehmen
Nach Angaben der ODS nehmen schätzungsweise 7,8 Prozent der Erwachsenen und 1,1 Prozent der Kinder in den USA Omega-3-Fettsäurepräparate in Form von Fischöl, Krillöl oder tierfreien Alternativen wie Algenöl oder Leinsamenöl ein.
Die Beweise sind noch nicht schlüssig, ob Krillöl genauso gut oder besser als Fischöl wirkt. Bisher wurde der Großteil der Forschung über die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren mit Fischöl durchgeführt. Zu Krillöl gibt es derzeit noch nicht viele Forschungsergebnisse.
Die Einnahme von Omega-3-Präparaten kann Vorteile in Bezug auf die Senkung des Triglyceridspiegels und die Verringerung der Symptome der rheumatoiden Arthritis bieten. Allerdings ist die Beweislage nicht schlüssig, ob sie Herzkrankheiten reduzieren oder die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit in gleichem Maße verbessern können wie der Verzehr von ganzem Fisch.
Laut NIH kann der Verzehr von öligem Fisch, einschließlich Thunfisch und Lachs, eine größere Vielfalt an Nährstoffen bieten als Nahrungsergänzungsmittel und hat nachweislich die Herzgesundheit verbessert.
Alles in allem kann die Einnahme von Krillöl oder Fischölergänzungsmitteln dazu beitragen, den Gesamtgehalt an Omega-3-Fettsäuren einer Person zu erhöhen, obwohl derzeit nicht klar ist, ob das eine besser ist als das andere.
Q:
Welches sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit?
A:
Es ist immer die gesündeste Option, den täglichen Nährstoffbedarf über eine gesunde Ernährung zu decken.
Eine Person kann Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und nährstoffreichen Lebensmitteln einnehmen. Sie sollten Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz für nährstoffreiche Mahlzeiten verwenden.
Menschen mit Herzerkrankungen können von einem Omega-3-Fettsäurepräparat profitieren, wenn die Ernährung allein nicht ausreicht. Wie immer sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen.
Katherine Marengo LDN, RD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
Zuletzt medizinisch geprüft am 21. Januar 2019