Können Vitamine helfen, den Blutfluss zu erhöhen?

Ein guter Blutfluss liefert Sauerstoff und lebenswichtige Nährstoffe zu den Zellen, Geweben und Organen im ganzen Körper.

Eine schlechte Durchblutung kann zu vielen Symptomen führen, darunter:

• taube, kribbelnde oder kalte Hände und Füße
• geschwollener Bauch, Beine, Knöchel oder Füße
• Verdauungsprobleme
• Müdigkeit
• Muskelkrämpfe oder Gelenkschmerzen
• Blassere oder bläuliche Haut
• Langsame Heilungszeit
• erektile Dysfunktion
• Schmerzen in der Brust
• Verwirrung oder Benommenheit

Die Einnahme von Medikamenten, die die Durchblutung verbessern, kann helfen, Erkrankungen zu behandeln, die eine schlechte Durchblutung verursachen. Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können jedoch auch helfen, die Durchblutung zu verbessern oder zu einer gesunden Durchblutung beizutragen.

Erfahren Sie in diesem Artikel mehr darüber und darüber, was die Forschung dazu sagt.

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Durchblutung

Obwohl es keine soliden wissenschaftlichen Beweise für ihre Verwendung gibt, deuten viele Vorstudien und Forschungsartikel darauf hin, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel die Durchblutung verbessern können.

Beispiele hierfür sind:

Vitamin B-3

Vitamin B-3, oder Niacin, kann auf verschiedene Weise helfen, die Durchblutung zu verbessern. Zum Beispiel kann es:

• die Funktion der Blutgefäße verbessern
• den Blutspiegel von schlechtem Cholesterin senken
• Entzündungen in den Blutgefäßen reduzieren

Entzündungen in den Blutgefäßen können zur Entwicklung von Zuständen wie Atherosklerose führen, die die Gefäße beschädigen oder verengen können.

Wie die National Institutes of Health (NIH) betonen, kann Vitamin B-3 helfen, den Cholesterinspiegel und die Triglyceride zu senken. Es reduziert jedoch nicht direkt das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.

Es ist wichtig, nicht zu viel Vitamin B-3 einzunehmen, da es zu unerwünschten Wirkungen führen kann. Die Obergrenze für Erwachsene liegt bei 35 Milligramm (mg) pro Tag.

Vitamin B-3 ist in Kapseln und als Pulver in Drogerien und imInternet unter erhältlich.

Eisen

Der Körper benötigt Eisen zur Bildung von Hämoglobin, dem Protein im Blut, das Sauerstoff transportiert. Der Körper benötigt Eisen auch für die Bildung von Myoglobin, einem Protein, das Sauerstoff von der Lunge zu den Muskeln transportiert.

Der Körper verwendet Eisen auch für die Bildung von Bindegewebe, einschließlich desjenigen in den Blutgefäßen, das die Kontrolle des Blutdrucks ermöglicht.

Erwachsene sollten nie mehr als 45 mg Eisen pro Tag zu sich nehmen. Die Einnahme von zu viel Eisen kann zu schweren Nebenwirkungen wie Erbrechen und Ohnmacht führen. Die Einnahme einer sehr hohen Dosis kann zu einem Koma führen und sogar lebensbedrohlich sein.

Man kann Eisenpräparate in der Apotheke oderonline unter kaufen.

L-Arginin

L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die in einigen Fleischsorten und Nüssen enthalten ist. Sie hilft, die Freisetzung von Stickstoffmonoxid zu stimulieren, einer Verbindung, die die glatten Muskeln, die die Wände der Blutgefäße auskleiden, entspannen lässt.

Der Autor einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2016 fand einige Beweise für die Verwendung von L-Arginin-Ergänzungen, um sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck zu senken, aber er warnte, dass die Studie begrenzt war und die Beweise schwach waren.

Um Vorteile für den Blutfluss zu erhalten, kann es wichtig sein, L-Arginin zusammen mit B-Vitaminen zu konsumieren. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass L-Arginin die Freisetzung von Stickstoffmonoxid nicht fördern kann, wenn nicht genügend Folsäure und die Vitamine B-6 und B-12 vorhanden sind.

Die gleiche Studie untersuchte 80 Erwachsene im Alter von 40 bis 65 Jahren mit leichtem bis mäßig hohem Blutdruck. Die Teilnehmer nahmen 2,4 Gramm (g) L-Arginin, 3 mg Vitamin B-6, 0,4 mg Folsäure und 2 Mikrogramm Vitamin B-12 ein.

Nach 3 Monaten zeigten sich bei den Teilnehmern, die die Ergänzungsmittel einnahmen, signifikante Verbesserungen der Gesundheit der Blutgefäße und eine Senkung des Blutdrucks im Vergleich zu den Teilnehmern, die ein Placebo einnahmen.

L-Arginin istonline unter erhältlich.

Omega-3-Fettsäuren

Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind Omega-3-Fettsäuren, die die Freisetzung von Stickstoffmonoxid fördern. Stickstoffmonoxid entspannt die Blutgefäße und verbessert den Blutfluss.

In einer Studie aus dem Jahr 2014 erlebten gesunde Männer, die 4 Wochen lang einmal täglich 2,2 g EPA und 1,4 g DHA in einem Fischölpräparat zu sich nahmen, einen erhöhten Blutfluss in ihren Beinen nach dem Sport.

Die Food and Drug Administration (FDA ) empfiehlt jedoch, nicht mehr als 3 g EPA und DHA pro Tag zu sich zu nehmen, sowohl aus Nahrungsquellen als auch aus Nahrungsergänzungsmitteln.

Suchen Sie nach Omega-3-Fettsäuren in Drogerien undonline unter .

Capsaicin

Verbindungen namens Capsaicinoide, die in einigen scharfen Paprikaschoten enthalten sind, können den Blutfluss verbessern, weil sie:

• Schäden durch freie Radikale und Entzündungen reduzieren
• die Gesundheit der Gefäße verbessern
• den Blutdruck senken
• den Cholesterinspiegel senken
• entzündliche Chemikalien in den Blutgefäßen reduzieren

Viele Menschen nehmen Capsaicin als Nahrungsergänzungsmittel ein, aber es ist auch in vielen Paprika enthalten, insbesondere in Chilischoten und Cayennepfeffer.

Menschen sollten sich bewusst sein, dass Capsaicin lästige Nebenwirkungen verursachen kann, selbst in kleinen Dosen. Dazu gehören:

• Magenschmerzen
• brennende Empfindungen
• Übelkeit
• Blähungen

Capsaicin ist in einigen Drogerien undonline unter erhältlich.

Quercetin

Antioxidantien, sogenannte Flavonoide, können helfen, das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse zu verringern.

In einigen In-vitro-Studien hatte ein besonders starkes Flavonoid namens Quercetin – das in Zwiebeln enthalten ist – die Fähigkeit, die Dysfunktion der Blutgefäßwände zu verbessern, die mit Atherosklerose, einer der Hauptursachen für Herzinfarkt, verbunden ist.

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2013 zeigten 23 gesunde Männer, die einmal täglich 4,3 g Zwiebelextrakt (51 mg Quercetin) für 30 Tage zu sich nahmen, eine verbesserte Erweiterung der Blutgefäße nach den Mahlzeiten.

Nach Quercetin-Kapseln kann manim Internet unter oder in der Apotheke suchen.

Rote Bete-Pulver

Rote-Bete-Pulver enthält Nitrate, das sind Verbindungen, die der Körper in Stickstoffmonoxid umwandelt. Stickstoffmonoxid hilft, die Blutgefäße zu entspannen und erhöht so die Blutmenge, die sie transportieren können.

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 mit sieben Frauen und fünf Männern im Alter von 57 bis 71 Jahren hatten diejenigen, die 140 Milliliter nitratreichen Rote-Bete-Saft tranken, drei Stunden später einen signifikant niedrigeren Blutdruck und eine geringere Entzündung der Blutgefäße als diejenigen, die ein Placebo tranken.

Nahrungsergänzungsmittel aus Rote-Bete-Pulver kann manonline unter kaufen.

Zimt

Zimt enthält Zimtaldehyd und Zimtsäure, zwei Verbindungen, die die Blutgefäße entspannen könnten, indem sie Stickstoffmonoxid produzieren und Entzündungen reduzieren.

Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Konsum von Zimt helfen könnte, den systolischen und diastolischen Blutdruck zu senken.

Die NIH geben jedoch an, dass Studien nicht bewiesen haben, dass Zimt bei der Behandlung irgendeines Gesundheitszustandes helfen kann.

Zimtpräparate sind in vielen Lebensmittelgeschäften undonline unter erhältlich.

Erfahren Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Zimt.

Knoblauch

Knoblauch enthält starke Antioxidantien und entzündungshemmende Wirkstoffe, wie Allicin, die helfen können, die Blutgefäße zu entspannen und zu erweitern.

In einer randomisierten, placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2017 nahmen Erwachsene mit koronarer Herzkrankheit 3 Monate lang zweimal täglich entweder Knoblauchpulver oder ein Placebo zu sich.

Das Knoblauchpulver verbesserte den Blutfluss im Oberarm im Vergleich zu einem Placebo. Allerdings fanden die Forscher den Nachweis nicht statistisch signifikant. Weitere Untersuchungen sind notwendig, um festzustellen, ob Knoblauch den Blutfluß positiv beeinflußt.

Erfahren Sie mehr über die anderen möglichen Vorteile von Knoblauch in diesem Artikel.

Menschen können Knoblauch oft in ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft finden. Diejenigen, die den Geschmack nicht mögen, können Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, wie z.B. diese, die manonline unter kaufen kann.

Curcumin

Curcumin ist ein natürlich vorkommendes Phenol, eine Art Antioxidans, das in dem Gewürz Kurkuma enthalten ist.

In einer Studie aus dem Jahr 2017 konsumierten 39 gesunde Erwachsene mittleren und höheren Alters 12 Wochen lang entweder 2.000 mg Curcumin pro Tag oder ein Placebo.

Diejenigen, die Curcumin hatten, erlebten eine Verbesserung in Elementen der Blutgefäßfunktion.

Curcumin ist in einigen Drogerien, Reformhäusern und unter online erhältlich.

Für weitere ausführliche Informationen über Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel besuchen Sie unseren speziellen Hub.

Wirken sie?

Eine vitaminreiche Ernährung ist wichtig für die Gesundheit der Blutgefäße und des Herz-Kreislauf-Systems. Das bedeutet, dass die täglich empfohlene Menge an essentiellen Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen zu einem guten Blutfluss beiträgt.

In den meisten Fällen gibt es jedoch nicht genug Forschung, um genau zu wissen, wie bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel die Durchblutung beeinflussen.

Außerdem reagiert jeder Mensch anders auf Nährstoffe, insbesondere in Abhängigkeit von Faktoren wie Grunderkrankungen, Alter und Lebensgewohnheiten.

Es ist wichtig zu beachten, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert, so dass Menschen nur seriöse Marken kaufen sollten.

Andere Behandlungen für den Blutfluss

Viele Anpassungen des Lebensstils können helfen, den Blutfluss zu verbessern, einschließlich

• regelmäßig Sport treiben
• eine gesunde, ausgewogene Ernährung
• ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
• Stress reduzieren oder bewältigen
• eine sanfte Massage
• Mit dem Rauchen aufhören

Zusammenfassung

Viele Vitamine, Mineralien und andere Nahrungsergänzungsmittel haben das Potenzial, die Durchblutung zu verbessern.

Es gibt jedoch nicht viele Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass ein bestimmtes Vitamin oder Nahrungsergänzungsmittel die Durchblutung direkt verbessern kann. Dennoch ist es für die allgemeine Gesundheit wichtig, eine gesunde Auswahl an Nährstoffen zu sich zu nehmen.

Für Menschen mit Kreislaufproblemen sind Vitamine möglicherweise keine geeignete Behandlungsoption. Diese Personen sollten mit einem Arzt über die medizinischen Möglichkeiten sprechen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben oder bestimmte Erkrankungen verschlimmern. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine gegen Durchblutungsstörungen ausprobieren.