Keto-Atem ist eine unangenehme Nebenwirkung, die eine Person entwickeln kann, wenn sie beginnt, einer ketogenen Diät zu folgen. Eine Person kann versuchen, Keto-Atem zu reduzieren, indem sie mehr Wasser trinkt oder die Anzahl der Kohlenhydrate, die sie isst, leicht erhöht.

Bei einer ketogenen Diät, auch Keto-Diät genannt, isst eine Person nur sehr wenige Kohlenhydrate. Stattdessen erhalten sie ihre Kalorien aus dem Verzehr von Fetten und Proteinen. Der daraus resultierende Atemgeruch kann als fruchtig oder süß beschrieben werden.

Manche Menschen behaupten, dass der Keto-Atem verschwindet, sobald sich der Körper an die Ketose gewöhnt hat. Forscher glauben, dass es mindestens 21 Tage dauert, diesen Zustand zu erreichen.

Zu diesem Zeitpunkt ist der Körper einer Person effektiver bei der Verbrennung der produzierten Ketone. Das bedeutet, dass weniger Ketone ausgeatmet werden müssen, was bedeutet, dass sich der Keto-Atem verbessern sollte.

Bis dahin können Menschen versuchen, ihren Keto-Atem zu reduzieren oder zu maskieren, indem sie:

1. Mehr Wasser trinken

Viele Menschen schlagen vor, dass das Trinken von mehr Wasser helfen kann, den Keto-Atem einer Person zu reduzieren.

Das liegt daran, dass der Körper mehr Ketone mit dem Urin ausscheidet als mit dem Atem.

Durch das Trinken von Wasser werden Menschen mehr Urin produzieren, was dazu beiträgt, viele der Ketone aus dem Körper zu entfernen.

Das Trinken von Wasser kann auch dabei helfen, Bakterien im Mund einer Person auszuspülen, die schlechten Atem verursachen könnten.

2. Erhöhte Kohlenhydratzufuhr

Wenn eine Person ihre Kohlenhydratzufuhr drastisch reduziert, baut sie Fette zur Energiegewinnung ab, wodurch Ketone entstehen. Eine Person muss jedoch nicht alle Kohlenhydrate meiden, um Ketose zu erreichen.

Die Anzahl der Kohlenhydrate, die eine Person essen kann, ohne aus der Ketose herauszufallen, ist für jede Person unterschiedlich, kann aber 20 (Gramm) g bis 50 g betragen, wenn eine Person 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt.

Ähnliche Artikel  Durchschnittliches Babygewicht: Diagramm und Entwicklung

Der Verzehr von mehr Kohlenhydraten sollte bedeuten, dass eine Person weniger Ketone produziert. Infolgedessen sollten sie weniger Ketone ausatmen und weniger Keto-Atem haben.

3. Minzbonbons verwenden

Menschen können Minzbonbons verwenden, um Keto-Atem zu maskieren. Das Lutschen von Minzbonbons oder das Kauen von Minzkaugummi kann ausreichen, um den Geruch von Keto-Atem zu überdecken.

Das Kauen von Kaugummi erhöht auch die Speichelmenge, die eine Person produziert, was dazu beitragen kann, dass die Bakterien, die schlechten Atem verursachen, nicht im Mund einer Person wachsen.

Laut einer Studie in der Internationale Zeitschrift für orale Wissenschaftkann ein Mangel an Speichel eine Ursache für Mundgeruch am Morgen sein. Während der Nacht produziert der Mund einer Person weniger Speichel, was es mehr Bakterien ermöglicht, zu wachsen.

4. Häufiges Zähneputzen

Nicht nur der minzige Geruch der Zahnpasta hilft, den Geruch von Keto-Atem zu überdecken, sondern auch das Zähneputzen hilft, Essensreste im Mund und auf den Zähnen zu entfernen, die riechen können, wenn sie sich im Mund einer Person zersetzen.

Vorbeugung

Es gibt keine eindeutige Möglichkeit, Keto-Atem zu verhindern. Anekdotisch ist es eine Nebenwirkung, die fast jeder erfährt, der seinen Körper in Ketose versetzt.

Andere Anzeichen dafür, dass man sich in Ketose befindet

Keto-Atem ist ein klares Zeichen dafür, dass sich eine Person in Ketose befindet. Ein weiteres wichtiges Anzeichen ist die Keto-Grippe. Einigen Berichten zufolge geht die Keto-Grippe normalerweise nach ein paar Wochen wieder weg, wenn sich der Körper an die Ketose angepasst hat.

Laut dem National Center for Biotechnology Information (NCBI) wird eine Person, die an Keto-Grippe erkrankt ist, wahrscheinlich einige der folgenden Symptome erfahren:

  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Kopfschmerzen
  • Müdigkeit
  • Schwindel
  • Schlafschwierigkeiten
  • Verstopfung

Ein weiteres mögliches Anzeichen für eine Ketose ist eine Veränderung im Urin einer Person. Aufgrund des Anstiegs der Ketone, die eine Person produziert, ist ihr Urin wahrscheinlich dunkler und hat einen stärkeren Geruch.

Manche Menschen berichten, dass sie weniger Appetit haben, wenn sie sich in Ketose befinden – obwohl Wissenschaftler nicht sicher sind, warum das passieren könnte.

Ähnliche Artikel  Vegan vs. vegetarisch: Unterschiede, Vorteile, und was gesünder ist

Funktioniert Keto, und ist es effektiv?

Die Aufnahme von Fett und Eiweiß versetzt den Körper in einen Zustand der Ketose.

Normalerweise versorgen Kohlenhydrate den Körper mit Glukose, die der Körper zur Energiegewinnung verbrennt.

Wenn eine Person ihre Kohlenhydratzufuhr einschränkt, produziert ihr Körper Glukose. Wenn dies nicht ausreicht, produziert er Ketone, die er zur Energiegewinnung verbrennt.

Wenn eine Person wenig Glukose im Blut hat, hört der Körper auf, Fett zu speichern und beginnt, es zur Energiegewinnung zu nutzen. Er baut die Fettsäuren ab und wandelt sie in Acetone um.

Es ist dieser erhöhte Acetonspiegel im Körper einer Person, der Keto-Atem erzeugt.

Die Keto-Diät ist sehr effektiv, wenn es darum geht, kurzfristig und schnell Gewicht zu reduzieren.

Laut einem Artikel in der Europäische Zeitschrift für klinische Ernährunggibt es Hinweise darauf, dass die Keto-Diät auch auf andere Weise vorteilhaft für eine Person sein kann.

Weitere Vorteile der Keto-Diät sind die Verringerung des Diabetes-Risikos, die Reduzierung von Herz-Kreislauf-Problemen und die Behandlung von Epilepsie.

Zu den weniger gut belegten zusätzlichen Vorteilen der Keto-Diät gehören die Verbesserung von Akne, des polyzystischen Ovarsyndroms und einiger neurologischer Probleme.

Unerwünschte Wirkungen

Menschen, die auf die Keto-Diät umsteigen, können eine Reihe von kurzfristigen Nebenwirkungen erfahren, die von einigen als „Keto-Grippe“ bezeichnet werden. Dazu gehören:

  • Übelkeit und Erbrechen
  • Durchfall
  • Verstopfung
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Müdigkeit
  • Schlaflosigkeit

Langfristige Nebenwirkungen können eine Fettlebererkrankung, Nierensteine und abnorm niedrige Eiweißwerte im Blut sein.

Ausblick und Mitnahme

Eine Person kann Keto-Atem maskieren, indem sie Minze verwendet, und sie kann ihn auch reduzieren, indem sie die Anzahl der Kohlenhydrate, die sie konsumiert, erhöht und mehr Wasser trinkt.

Anekdotischen Beweisen zufolge sollte der Keto-Atem jedoch verschwinden, wenn der Körper einer Person mehr Ketone zur Energiegewinnung verbrennt, weil es weniger Ketone gibt, die eine Person ausatmen muss.