Cellulite bezieht sich auf Grübchen oder andere strukturelle Veränderungen in der Haut, die sich entwickeln, wenn Fettzellen durch die zweite Schicht der Haut, genannt Dermis, drücken. Cellulite betrifft häufig das Gesäß, die Oberschenkel und den Unterleib.

Mehr als 85 Prozent der Frauen, die älter als 21 Jahre sind, haben Cellulite, aber Männer entwickeln sie selten. Cellulite kann sich unabhängig von Alter oder Gewicht entwickeln, obwohl sie mit zunehmendem Alter häufiger auftritt. Der medizinische Fachbegriff dafür ist gynoide Lipodystrophie.

Invasive Verfahren, nicht-invasive Techniken, bestimmte Produkte und Änderungen des Lebensstils können jeweils das Erscheinungsbild der Cellulite reduzieren.

Allerdings sind die Effekte von Verfahren und Hilfsmitteln wahrscheinlich nur vorübergehend. Die Ergebnisse halten in der Regel zwischen ein paar Tagen und 2 Jahren an.

In diesem Artikel werden Heilmittel, Übungen und andere Methoden beschrieben, die das Auftreten von Cellulite reduzieren können. Wir beschreiben auch mögliche Ursachen und die Rolle der Ernährung.

Hausmittel zur Reduzierung von Cellulite

Auch wenn es nicht möglich ist, Cellulite vollständig zu beseitigen, können einige Produkte und Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, ihr Auftreten zu reduzieren:

Hydratisiert bleiben

Hautzellen benötigen, wie alle anderen Körperzellen auch, Wasser, um zu funktionieren. Wasser hilft auch der Haut, ein pralles Aussehen zu erhalten.

Der American Council on Exercise (ACE ) weist darauf hin, dass die Fettschicht, die an Cellulite beteiligt ist, Wasser speichert – Dehydrierung kann zu dem dellenartigen Aussehen beitragen.

Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Flüssigkeitsbedarf, abhängig von Faktoren wie:

  • Alter
  • Geschlecht
  • Gesundheitszustand
  • Aktivitätsniveau
  • Schwangerschaft und Stillen

Einige Empfehlungen besagen, dass die meisten gesunden erwachsenen Frauen etwa 2,7 Liter Wasser pro Tag benötigen, einschließlich Wasser aus der Nahrung.

Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts

Eine Person mit jedem Gewicht kann Cellulite bekommen. Je mehr Fettgewebe im Körper vorhanden ist, desto wahrscheinlicher ist es jedoch, dass sich Cellulite entwickelt.

Laut der American Academy of Dermatology (AAD) kann zusätzliches Gewicht die Cellulite noch deutlicher sichtbar machen.

Bei manchen Menschen kann eine schrittweise und konsequente Gewichtsabnahme helfen, das Auftreten von Cellulite zu reduzieren. Wenn Sie jedoch sehr viel Gewicht verlieren, vor allem in kurzer Zeit, kann dies zu schlaffer Haut führen. Dies kann Cellulite noch sichtbarer machen.

Verwendung von Cremes oder Lotionen

Viele Cremes und Lotionen behaupten, das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren, und man kann eine Reihe davon in Apotheken, Spas und Online-Shops finden.

Verschiedene Inhaltsstoffe in diesen Produkten können das Erscheinungsbild von Cellulite bei täglicher Anwendung subtil verringern, obwohl sie die Hautstruktur nicht verändern.

Eine dieser Verbindungen ist Koffein, das Fettzellen austrocknen und Cellulite weniger sichtbar machen kann.

Außerdem können laut AAD Produkte mit 0,3 % Retinol, einem Vitamin-A-Derivat, dazu beitragen, die Haut zu verdicken, was zu einer Verringerung des Erscheinungsbildes von Cellulite führt. Es kann jedoch sein, dass eine Person diese Produkte 6 Monate oder länger verwenden muss, bevor sie Ergebnisse sieht.

Andere gängige Inhaltsstoffe in Cellulite-Cremes können ähnliche Wirkungen haben und die Hautgesundheit fördern. Zu diesen Inhaltsstoffen gehören:

  • die Vitamine E und C
  • Escin
  • Forskolin
  • heiliger Lotus
  • Carnitin

Alle Hautprodukte können eine allergische Reaktion hervorrufen. Es ist wichtig, neue Produkte an einer kleinen Hautstelle zu testen. Wenn innerhalb von 48 Stunden keine Reaktion auftritt, kann es sicher sein, das Produkt auf einer größeren Fläche zu verwenden.

Es ist wichtig zu beachten, dass einige Cremes Aminophyllin enthalten, das Angstzustände, Herzrasen und Atemprobleme verursachen kann. Menschen, die Asthma-Inhalatoren verwenden, sollten von der Anwendung eines Produkts mit diesem Inhaltsstoff absehen.

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Einnahme von Kollagenpeptiden

Verschiedene Hersteller vermarkten Nahrungsergänzungsmittel, darunter Koffeinextrakt, Traubenkernextrakt und Gingko biloba, als Cellulite-Buster.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte bioaktive Kollagenpeptid-Präparate bei manchen Menschen diesen Effekt haben können.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 teilten Forscher 105 weibliche Teilnehmerinnen im Alter von 24-50 Jahren mit moderater Cellulite in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe nahm 6 Monate lang täglich 2,5 Gramm (g) bestimmter bioaktiver Kollagenpeptide ein. Die andere Gruppe nahm ein Placebo ein.

Die Teilnehmer der Ergänzungsgruppe, deren Gewicht in einem gesunden Bereich lag, erlebten eine Reduzierung der Cellulite und eine Zunahme der Hautdicke.

Cellulite schädigt die Kollagenbänder in der Haut. Die Einnahme von zusätzlichem Kollagen kann helfen, diese und andere Strukturen zu reparieren und den Stoffwechsel in den Hautzellen anzukurbeln.

Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob und in welchem Ausmaß die Einnahme von Kollagen die Cellulite reduzieren kann.

Massage ausprobieren

Bestimmte Geräte führen eine Tiefengewebsmassage durch, um das darunter liegende Hautgewebe zu dehnen, die Durchblutung und den Lymphabfluss zu verbessern.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die manuelle und mechanische Lymphdrainage – die manche als eine Form der Massage ansehen – die am weitesten fortgeschrittene Art von Cellulite in nur 2 Wochen reduzieren kann. Die Teilnehmer an dieser Studie unterzogen sich jedoch auch einer zervikalen Stimulation.

Mehrere Geräte für den Hausgebrauch behaupten, Cellulite zu reduzieren, indem sie die Durchblutung und die Geweberegeneration fördern. Zu diesen Geräten gehören Trockenbürsten, mechanische Massagegeräte und Schaumstoffrollen, die unter online erworben werden können.

Laut ACE können Geräte wie Schaumstoffrollen zwar helfen, kollagene Verklebungen aufzubrechen und straffes Bindegewebe zu lockern, sie beseitigen jedoch keine Cellulite.

Sport treiben

Die AAD zählt Bewegung zu den wenigen Maßnahmen, die laut Forschung das Auftreten von Cellulite reduzieren können.

Die Erhöhung des Verhältnisses von Muskeln zu Fett kann die Haut straffer und glatter machen. Infolgedessen kann Cellulite weniger sichtbar sein.

Laut ACE ist der beste Weg, Cellulite zu bekämpfen, die Steigerung der körperlichen Aktivität, damit der Körper überschüssiges Fett verbrennt, anstatt es zu speichern.

Cardio-Übungen, wie die folgenden, können helfen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu reduzieren:

  • Joggen
  • Gehen
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Tanzen

Krafttraining, insbesondere Übungen, die auf die Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur abzielen, können ebenfalls dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu verringern. Einige Experten empfehlen ein tägliches Cardio-Programm und zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche.

Gute Oberschenkelübungen sind unter anderem:

Kniebeugen

So führen Sie eine Kniebeuge aus:

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander.
  2. Drehen Sie die Zehen leicht nach außen, und stützen Sie die Hände an den Seiten ab, wobei die Handflächen nach innen zeigen und die Schultern nach unten und hinten.
  3. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, um die Wirbelsäule zu stützen. Heben Sie den Brustkorb an, neigen Sie den Kopf leicht nach oben und verlagern Sie das Körpergewicht langsam auf die Fersen.
  4. Halten Sie den Rücken gerade und senken Sie langsam die Hüfte ab, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, wobei die Knie über der zweiten Zehe bleiben müssen.
  5. Halten Sie den Kopf oben, den Kern steif und den Rücken flach, atmen Sie aus und heben Sie sich. Strecken Sie die Hüfte und die Knie durch, indem Sie die Fersen durchdrücken.

Ein Anfänger sollte drei Sätze von jeweils 12 bis 15 Kniebeugen über eine Woche ausführen.

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Ausfallschritte

So führen Sie einen Ausfallschritt aus:

  1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen zusammen.
  2. Treten Sie einen Fuß nach vorne und beugen Sie langsam beide Knie, wobei das hintere Knie fast bis zum Boden fällt, während das vordere Knie hinter den vorderen Zehen bleibt.
  3. Achten Sie bei dieser Beugung darauf, dass Ihr Oberkörper gerade ist und Ihre Rumpfmuskulatur angespannt ist.
  4. Sobald beide Knie einen 90°-Winkel erreicht haben, drücken Sie den vorderen Fuß durch, um in eine stehende Position zu kommen.
  5. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem gegenüberliegenden vorderen Bein.

Ein Satz Ausfallschritte könnte 10-20 Wiederholungen pro Bein umfassen. Das Ziel könnte sein, zwei bis vier Sätze pro Woche zu absolvieren.

Versuchen Sie zur Abwechslung einen umgekehrten Ausfallschritt, bei dem Sie im ersten Schritt mit einem Fuß nach hinten statt nach vorne treten.

Hat die Ernährung einen Einfluss auf Cellulite?

Die Forschung legt nahe, dass Ernährungsfaktoren eine Rolle bei der Entstehung und Ausprägung von Cellulite spielen können.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 kann eine fett-, salz- und kohlenhydratreiche Ernährung zu Cellulite beitragen, da Fette Entzündungen verstärken, Salze Wassereinlagerungen fördern und Kohlenhydrate den Abbau von Kollagen unterstützen können.

Eine hohe Aufnahme von Fett, Salz oder Kohlenhydraten kann auch dazu beitragen, mehr subkutane Fettzellen zu bilden.

Die Studie stellte auch fest, dass mehrere Nährstoffe helfen könnten, Cellulite zu reduzieren, darunter:

  • die Vitamine A, C und D
  • Zink
  • Polyphenole, Terpenoide und Silizium in Obst und Gemüse
  • entzündungshemmende einfach und mehrfach ungesättigte Fette

Um die Auswirkungen der Ernährung auf Cellulite zu bestätigen, sind jedoch weitere Forschungen erforderlich.

Mögliche Ursachen

Viele Faktoren können zur Entstehung und Ausprägung von Cellulite beitragen, u. a:

  • Rauchen
  • ein hoher Alkoholkonsum
  • das Tragen von enger Kleidung
  • eine unausgewogene Ernährung
  • ein hohes Maß an Stress
  • lang anhaltende Entzündungen
  • erhöhter Anteil an Fettgewebe
  • Medikamente, die Wassereinlagerungen verursachen
  • lange Bewegungslosigkeit
  • gestörte Drainage im Lymphsystem
  • verminderte Durchblutung
  • Ausdünnung der Haut

Mehrere andere Faktoren können das Risiko für die Entwicklung von Cellulite erhöhen, darunter

  • höheres Alter
  • eine familiäre Vorbelastung mit Cellulite
  • ein blasserer Hautton
  • hormonelles Ungleichgewicht
  • Nierenprobleme

Cellulite tritt im Allgemeinen auf, wenn sich die Septen zusammenziehen. Septen sind dicke Bänder aus Kollagen, die die Haut mit den Muskeln verbinden und das subkutane Fett in der Dermis zurückhalten.

Wenn sich diese Bänder zusammenziehen, ziehen sie an der Haut und erlauben den darunter liegenden Fettzellen, nach oben zu steigen. Dadurch entsteht eine Delle in der Haut, die einer Orangenschale, einem Hüttenkäse oder einer Steppnaht ähneln kann.

Bei Frauen neigen die Kollagenbänder dazu, wabenförmig zu sein, während die von Männern eher gekreuzte oder horizontale Muster haben. Dies könnte erklären, warum Cellulite bei Frauen häufig und bei Männern selten vorkommt.

Zusammenfassung

Die überwiegende Mehrheit der erwachsenen Frauen hat Cellulite, und sie tritt häufig an den Oberschenkeln auf.

Cellulite ist nicht gesundheitsschädlich, aber manche Menschen wünschen sich, ihr Aussehen zu reduzieren.

Eine Reihe von Änderungen des Lebensstils und Hausmittel können vorübergehend diesen Effekt haben, einschließlich

  • hydratisiert bleiben
  • mehr Bewegung, einschließlich Cardio- und Krafttraining
  • einige Kollagenpräparate
  • einige Cellulite-Cremes und -Gele

Die Ergebnisse sind oft subtil und es kann lange dauern, bis sie sichtbar werden.

Einige invasive und nicht-invasive Verfahren können Cellulite über einen längeren Zeitraum reduzieren. Sie können Radiofrequenz, Lasertherapie, Absaugung oder eine Kombination dieser Techniken beinhalten.