Stillen kann anstrengend sein, besonders in den ersten Tagen, wenn das Baby unregelmäßig schläft und mehrmals pro Nacht aufwacht.

Eine morgendliche Tasse Kaffee kann helfen, den Schlafentzug zu bewältigen, aber viele Menschen machen sich Sorgen über die Auswirkungen von Koffein auf ihr Baby. Koffein ist jedoch in Maßen sicher für Menschen, die stillen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über das Trinken von Kaffee in der Stillzeit, einschließlich der Risiken, Vorteile und anderer Koffeinquellen.

Kaffee und Stillen

Vielen Menschen wird geraten, den Konsum von Koffein während der Schwangerschaft einzuschränken oder sogar ganz darauf zu verzichten, da die Gefahr besteht, dass Koffein die Plazenta passiert und den sich entwickelnden Fötus beeinträchtigt. Es ist jedoch viel weniger wahrscheinlich, dass Koffein einen stillenden Säugling beeinträchtigt.

Der Körper baut den größten Teil des Koffeins im Kaffee ab, bevor es in die Muttermilch gelangt oder eine Chance hat, das Baby zu beeinflussen.

Laut Dr. Thomas Hale in Medikamente und Muttermilchist Koffein in Maßen ein risikoarmes Medikament. Nur etwa 1 Prozent des Koffeins, das eine Frau zu sich nimmt, gelangt in ihre Muttermilch, und diese winzige Menge reicht nicht aus, um den meisten Babys zu schaden.

Stillende Eltern, die den sichersten Weg gehen wollen, sollten laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) die Koffeinaufnahme auf etwa 300 Milligramm (mg) pro Tag beschränken. Diese Menge an Koffein entspricht 2-3 Tassen Kaffee.

Selbst bei einem Koffeinkonsum von mehr als 300 mg ist es unwahrscheinlich, dass ein Baby Schaden nimmt. Die CDC weist jedoch darauf hin, dass ein extremer Koffeinkonsum von mehr als 10 Tassen pro Tag zu Symptomen beim Baby führen kann, wie z. B. Aufgeregtheit und Nervosität.

Der Koffeingehalt in der Muttermilch erreicht 1-2 Stunden nach dem Kaffeetrinken seinen Höhepunkt. Wer kürzlich gestillt hat, kann sein Baby in dieser Zeit beobachten, um zu sehen, ob es irgendwelche Auswirkungen des Koffeins verspürt.

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Risiken und Nutzen

Während die potenziellen Risiken des Kaffeetrinkens während der Schwangerschaft beängstigend klingen, sind die Risiken von Koffein bei gestillten Säuglingen eher gering.

Einige Experten äußern die Befürchtung, dass Koffein den Schlaf des Babys beeinträchtigen könnte, doch eine Studie aus dem Jahr 2012, die an 885 Babys in Brasilien durchgeführt wurde, ist anderer Meinung. Die Studie fand keinen statistisch signifikanten Einfluss auf die Schlafqualität von Babys im Alter von 3 Monaten, wenn sie von einer Person gestillt werden, die Koffein konsumiert.

Auch eine koreanische Studie fand keine ernsthaften Risiken des Koffeinkonsums von Kaffee während der Stillzeit, insbesondere bei moderatem Konsum von einigen Tassen pro Tag.

Manche Menschen glauben, dass die Säuren im Kaffee den Eisengehalt der Muttermilch senken können, obwohl es keine aktuellen wissenschaftlichen Beweise gibt, die dies bestätigen. Muttermilch ist von Natur aus eisenarm, aber Babys brauchen Eisen, um sich normal zu entwickeln, daher sollten Menschen, die Kaffee trinken, eine Eisenergänzung mit einem Arzt besprechen.

Es gibt keinen medizinischen Grund, während des Stillens keinen Kaffee zu trinken.

Es gibt auch keine Beweise dafür, dass Koffein dem Baby direkt nützt.

Was ist mit koffeinfreiem Kaffee?

Koffeinfreier Kaffee enthält eine geringe Menge Koffein. Er ist genauso sicher oder sogar sicherer als koffeinhaltiger Kaffee. Koffeinfreier Kaffee ist immer noch stark säurehaltig und kann daher die Eisenmenge in der Muttermilch beeinflussen.

Andere Quellen von Koffein

Kaffee ist nicht die einzige Quelle von Koffein. Menschen, die über ihren Koffeinkonsum besorgt sind oder die bemerken, dass Koffein einen negativen Einfluss auf das Baby zu haben scheint, sollten auf andere koffeinhaltige Lebensmittel achten.

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Einige häufige Koffeinquellen sind:

  • Energy-Drinks
  • schwarzer, grüner und weißer Tee
  • Cola-Getränke
  • Schokolade und Kakaoprodukte

Zum Mitnehmen

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass man während der Stillzeit auf Koffein verzichten sollte, allerdings ist es ratsam, es in Maßen zu genießen.

Einige Möglichkeiten, die Koffeinaufnahme zu steuern, sind:

  • Beobachten Siedas Baby. Manche Babys reagieren empfindlich auf Koffein und können wählerisch oder unruhig werden, wenn die Muttermilch zu viel Koffein enthält.
  • Berücksichtigen Sie, wie sich andere Ernährungsentscheidungen, nicht nur Koffein, auf das Baby auswirken. Zum Beispiel kann ein zuckerhaltiges Getränk das Baby genauso stark beeinflussen wie Koffein.
  • Zuwissen, dass auch das Wohlbefinden des Erwachsenen eine Rolle spielt. Menschen, die Koffein brauchen, um ihre Energie aufrechtzuerhalten und mit häufigem nächtlichem Aufwachen und frühem Aufstehen zurechtzukommen, sollten sich bei mäßigem Konsum nicht schuldig fühlen.
  • Koffein direkt nach einer Still- oder Abpump-Sitzung zu trinken. Je nachdem, wie häufig ein Baby gestillt wird, kann dies genug Zeit geben, damit der Koffeingehalt in der Milch vor dem nächsten Stillen sinkt.
  • Ausnahmen für ein Frühgeborenes machen. Wenn das Baby eine Frühgeburt war oder eine bestimmte Krankheit hat, wie z. B. eine Vorgeschichte mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten, ist es am besten, mit einem Arzt oder einer Stillberaterin über Koffein zu sprechen.
  • Zurückschneiden. Menschen, die mehr als 2-3 Tassen Kaffee pro Tag konsumieren, könnten versuchen, die Koffeinmenge langsam zu reduzieren, indem sie „halbkoffeinierte“ Tassen zubereiten, die eine Mischung aus normalem und koffeinfreiem Kaffee sind.

Für weitere Ratschläge zur Abwägung der Risiken und Vorteile von Koffein können stillende Mütter mit einem Arzt oder einer Stillberaterin sprechen.