Medizinisch überprüft von Alana Biggers, M.D., MPH – Geschrieben von Timothy Huzar am 28. März 2019Wenn eine Person in der Nacht hungrig aufwacht, hat sie möglicherweise tagsüber nicht genug gegessen oder ihre Routine geändert, um mehr Bewegung zu bekommen. Alternativ kann eine Person nicht genug Schlaf bekommen, oder sie kann das Nacht-Ess-Syndrom haben.
Hungergefühle werden zum Teil durch den zirkadianen Rhythmus gesteuert: körperliche und geistige Veränderungen, die mit einem täglichen Zyklus von Licht und Dunkelheit korrespondieren.
Der zirkadiane Rhythmus veranlasst den Körper, bestimmte Hormone auszuschütten, von denen einige ein Hungergefühl auslösen. Laut einer Studie in der Zeitschrift Fettleibigkeit (Silver Spring)fühlen sich Menschen typischerweise am frühen Abend am hungrigsten und am Morgen am wenigsten hungrig.
Es gibt jedoch verschiedene Gründe, warum eine Person entweder morgens oder nachts mit einem Hungergefühl aufwachen kann.
Nicht genug essen
Wenn eine Person tagsüber nicht genug Nahrung zu sich nimmt, kann sie mit einem Hungergefühl aufwachen.
Laut den Ernährungsrichtlinien 2015-2020 sollte eine mäßig aktive erwachsene Frau 1.600-2.400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, je nachdem wie aktiv sie ist. Für Männer liegt der Bereich bei 2.000-3.000 Kalorien.
Wenn eine Person zu wenig Kalorien zu sich nimmt, kann sie hungrig aufwachen. Hunger ist oft das Signal des Körpers, dass er mehr Energie benötigt, um die verbrannte Kalorienmenge wieder auszugleichen.
Veränderungen in der Bewegung
Wenn eine Person anfängt, sich mehr zu bewegen, verbrennt sie wahrscheinlich auch mehr Kalorien. Bewegung verbraucht viel mehr Energie als andere Aktivitäten, und wenn eine Person die Differenz nicht durch die Aufnahme von mehr Kalorien während des Tages ausgleicht, wacht sie möglicherweise hungrig auf.
Das Ersetzen einer alten Übungsroutine durch eine neue kann den gleichen Effekt haben, auch wenn es nicht zu einer Steigerung der körperlichen Aktivität zu kommen scheint.
Nicht genug Schlaf
Laut einem Artikel in der Zeitschrift Schlafkönnen gestörte Schlafmuster zu erhöhtem Appetit führen. Dies könnte möglicherweise dazu führen, dass eine Person in der Nacht hungrig aufwacht.
Nacht-Ess-Syndrom
Wenn eine Person, die hungrig aufwacht, tagsüber genug isst und im Allgemeinen genug Schlaf bekommt, kann sie eine Störung haben, die in die diagnostische Kategorie Andere spezifizierte Ernährungs- oder Essstörung (OSFED) fällt.
Laut der National Eating Disorders Association ist OSFED eine ernstzunehmende Auffangkategorie, die auch das nächtliche Esssyndrom umfassen kann. Dies führt in der Regel dazu, dass eine Person regelmäßig aufwacht und in der Nacht essen muss.
Die Autoren einer Studie in der Psychiatrische Kliniken Nordamerikas verweisen auf einen aufkommenden Forschungskörper zum nächtlichen Esssyndrom. Zum jetzigen Zeitpunkt erfordert die Bestimmung der besten Behandlungsmethoden jedoch weitere Untersuchungen.
Wie man es stoppt
Es ist möglicherweise nicht sofort klar, warum eine Person hungrig aufwacht. Sie müssen möglicherweise durch Ausprobieren herausfinden, was die Ursache dafür ist und wie sie es ändern können.
Eine Person kann davon profitieren, ihre Kalorienaufnahme während des Tages zu überwachen, um sicherzustellen, dass sie die empfohlenen Richtlinien für ihr Alter und ihr Aktivitätsniveau einhält.
Wenn eine Person früh am Abend isst, kann es von Vorteil sein, die Essenszeit ein wenig nach hinten zu verschieben.
Außerdem ist es wichtig, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Dies ist laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) die Mindestmenge, die ein Mensch braucht, um gesund zu bleiben.
Die Forschung zur besten Behandlung des nächtlichen Esssyndroms ist noch nicht abgeschlossen. Laut der Psychiatrische Kliniken Nordamerikas Studie sind Medikamente und psychologische Therapie die typischen Ansätze, obwohl die Bestätigung ihrer Wirksamkeit weitere Forschung erfordert.
Jeder, der feststellt, dass er sich nicht davon abhalten kann, hungrig aufzuwachen, sollte mit einem Arzt sprechen.
Zusammenfassung
Eine Person kann aus vielen Gründen hungrig aufwachen. Es kann schwierig sein, die Ursache zu verstehen, vor allem, weil es einen Mangel an Forschung zu diesem Thema gibt.
Wenn Sie versuchen, das Problem anzugehen, sind die Aufnahme von genügend Kalorien, um den Energieaufwand auszugleichen, und ausreichend Schlaf ein guter Anfang.
Wenn diese Strategien nicht funktionieren, ist ein Mediziner am besten in der Lage, die zugrunde liegende Ursache zu bestimmen.
Zuletzt medizinisch überprüft am 28. März 2019