Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Eiweiß?

Wir alle brauchen Protein als Teil einer ausgewogenen Ernährung und um gesund zu bleiben. Einige Menschen konsumieren Protein aus bestimmten Gründen, z. B. um ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren oder Muskelmasse zu gewinnen. Es ist jedoch noch nicht klar, wann der beste Zeitpunkt ist, um dieses Protein zu sich zu nehmen.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass der Verzehr von Eiweiß beim Abnehmen helfen kann, und es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass es Menschen beim Aufbau von Muskelmasse helfen kann, wenn sie gleichzeitig Sport treiben.

Die Forschung ist jedoch noch nicht eindeutig, wann der beste Zeitpunkt für den Verzehr von Eiweiß ist. Es ist auch unklar, ob es überhaupt eine beste Zeit gibt, warum das so ist, oder ob es für jeden so ist.

Die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten nehmen mit ihrer Ernährung genügend Eiweiß auf. Dennoch sagt das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA), dass viele Menschen die Arten von proteinhaltigen Lebensmitteln, die sie essen, variieren sollten.

Wenn eine Person versucht, Muskelmasse aufzubauen, kann sie auch Protein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, um den Aufbau von Muskelgewebe nach dem Training zu unterstützen.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Es gibt einige Hinweise darauf, dass der Verzehr von Eiweiß beim Abnehmen helfen kann.

Es gibt Hinweise darauf, dass Eiweiß dies zum Teil dadurch bewirkt, dass es das Sättigungsgefühl erhöht. Sättigung ist das Gefühl, satt zu sein.

Derzeit gibt es nur wenige solide Beweise dafür, wann der beste Zeitpunkt für den Verzehr von Eiweiß ist, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Zum Beispiel veröffentlichten Forscher eine Studie in der Zeitschrift Fortschritte in der Ernährung die nahelegt, dass der Verzehr von proteinhaltigen Snacks die Anzahl der Kalorien, die eine Person bei ihrer nächsten Mahlzeit zu sich nimmt, reduzieren kann.

Das Forschungspapier weist jedoch auch darauf hin, dass Studien, die dies belegen, spärlich und teilweise widersprüchlich sind. Sie schlagen vor, dass mehr Studien erforderlich sind, um ihre Ergebnisse zu bestätigen. Zu diesem Ergebnis kommt auch eine Studie in der Zeitschrift Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Im Gegensatz dazu legt eine Studie in der Amerikanisches Journal für klinische Ernährung darauf hin, dass eine generell proteinreichere Ernährung das Körpergewichtsmanagement verbessern kann. Die Einstufung des höheren Proteingehalts lag in der Studie bei 1,2 bis 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Die Forschung über die Beziehung zwischen Protein und Gewichtsabnahme, einschließlich der Frage, wann der beste Zeitpunkt für den Verzehr von Protein zu diesem Zweck ist, befindet sich noch in der Entwicklung.

Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen

Verschiedene Studien haben untersucht, ob es einen Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt, zu dem eine Person Protein zu sich nimmt, und der Hypertrophie gibt, d. h. wie viel Muskeln eine Person nach dem Training aufbaut. Die Ergebnisse sind jedoch unklar.

Zwei Studien in den Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Belastungsstoffwechsel und der Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährungdeuten darauf hin, dass es keinen Zusammenhang zwischen Muskelaufbau und dem Zeitpunkt der Proteinzufuhr gibt.

Es sind weitere Untersuchungen notwendig, um festzustellen, ob es einen Zusammenhang zwischen dem Zeitpunkt der Proteinzufuhr und der Menge an Muskeln gibt, die eine Person aufbaut.

Eine kleine, ältere Studie in der Zeitschrift für Physiologiefand heraus, dass die Skelettmuskulatur bei älteren erwachsenen Männern wuchs, die kurz nach dem Training ein Proteinpräparat einnahmen.

Eine aktuelle Meta-Analyse in der Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung deutet darauf hin, dass es zwar widersprüchliche Erkenntnisse über den besten Zeitpunkt für die Proteinzufuhr nach dem Training gibt, dass es aber wahrscheinlicher ist, dass Athleten, die kurz nach dem Training Protein zu sich nehmen, im Laufe des Tages genug Protein für den Muskelaufbau zu sich nehmen.

Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass es keine bekannten Nachteile gibt, vor oder nach dem Training Protein zu essen. Wenn dies einem Sportler hilft, ausreichend Nährstoffe für seinen Körper zu erhalten, um sich zu erholen, dann gibt es auch keine Probleme.

Die eindeutigste Botschaft aus der aktuellen Forschung ist, dass, wenn eine Person Muskeln aufbauen möchte, der Verzehr von genügend Protein wichtiger ist als der Zeitpunkt, zu dem sie das Protein zu sich nimmt.

Wichtig ist, dass viele dieser Studien davon ausgehen, dass es sich bei der Person, die das Protein konsumiert, um einen Athleten handelt, der viele Stunden pro Woche intensiv trainiert. Für die durchschnittliche Person ist es notwendig, dass sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nimmt und diese mit mehr Protein als üblich ergänzt, wenn sie ihr Training auf den Muskelaufbau ausrichtet.

Zusammenfassung

Die Forschung zeigt, dass eine Erhöhung der Proteinmenge in der Ernährung einer Person gut für ein besseres Gewichtsmanagement ist und wichtig für den Aufbau von Muskelmasse nach dem Training ist. Die Forschung konnte jedoch noch nicht feststellen, wann der beste Zeitpunkt für den Verzehr von Protein ist oder ob es überhaupt einen besten Zeitpunkt gibt.

Für Profisportler, bei denen marginale Unterschiede in der Muskelentwicklung zu kleinen, aber signifikanten Leistungsverbesserungen führen können, kann es sich lohnen, mit verschiedenen Zeitpunkten für den Proteinkonsum zu experimentieren, um ihre Ziele zu erreichen.

Für die meisten Menschen ist es jedoch entscheidend, dass sie im Rahmen ihrer täglichen, ausgewogenen Ernährung genügend Protein zu sich nehmen, um ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.